SlideShare a Scribd company logo

5554

•
•
K
kotob arabia
Education
1 of 43
Download to read offline
‫א‬ ‫א‬ ‫א‬ (٤١)   ‫א‬ ‫א‬ ‫א‬ . -٢-
‫ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻘﻮﺍﻧﲔ ﺍﳌﻠﻜﻴﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﻳﺔ‬ ‫א‬ ‫א‬ ‫א‬ ‫.‬ ‫אא‬ ‫א‬ ‫)ﻋـﱪ ﺍﻻﻧﱰﻧـﺖ ﺃﻭ‬ ‫א‬ ‫אא‬ ‫ﻟﻠﻤﻜﺘﺒــﺎﺕ ﺍﻻﻟﻜﱰﻭﻧﻴــﺔ ﺃﻭ ﺍﻷﻗــﺮﺍﺹ ﺍﳌﺪﳎــﺔ ﺃﻭ ﺍﻯ‬ ‫א‬ ‫ﻭﺳﻴﻠﺔ ﺃﺧﺮﻯ (‬ ‫א‬ ‫א‬ ‫.‬ ‫.‬ ‫א א‬
‫‪‬‬ ‫‪- ٣ - ........................................................... ‬‬ ‫ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ..................................... - ٤ -‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺃﻭل ﺨﻁﻭﺓ ﻋﻠﻰ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ .................... - ٦ -‬ ‫ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺍﻟﺼﺒﺎﺤﻴﺔ ﺃﺴـﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ......... - ٩ -‬ ‫ﻨﻤﻭﺫﺝ ﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ .......................... - ١١ -‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ......................................... - ٥١ -‬ ‫ﻟﻌﺒﺔ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ............................ - ٨١ -‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺭﻴﺎﻀـﺔ ﻗﻭﻴـﺔ ﻭﻫﺎﻤﺔ .................. - ١٢ -‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﻭﻤﺜﻴﺭﺓ ................... - ٢٢ -‬ ‫ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ .............................. - ٤٢ -‬ ‫ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ....................................... - ٦٢ -‬ ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻜﺭﻴﺎﻀﺔ ﻴﺠﺏ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺒﻬﺎ ﻤﺩﺭﺴﻴﺎ ................ - ٧٢ -‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ............................. - ٩٢ -‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻓﻲ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ............... - ١٣ -‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻭﺍﻟﻐﻁﺱ ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺒﺎﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ..................... - ٣٣ -‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻓﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل ................. - ٥٣ -‬ ‫ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻫﺎﻤﺔ .............. - ٦٣ -‬ ‫-٣-‬
‫ﺃﻫﻤﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻫﻲ ﻤﺅﺴﺴﺔ ﺘﺭﺒﻭﻴﺔ ﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﺘﻌﻤل ﻤﻥ ﺃﺠل ﻨﻤـﻭ‬ ‫ﺍﻟﻁﻔل ﻓﻲ ﻤﺨﺘﻠﻑ ﻤﺭﺍﺤل ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻭﻀﺔ ﻭﺤﺘﻰ ﻨﻬﺎﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﺜﺎﻨﻭﻴﺔ، ﻋﻘﻠﻴﺎ ﻭﺒﺩﻨﻴﺎ ﻭﺠﺴﻤﺎﻨﻴﺎ ﻭﺼـﺤﻴﺎ ﻭﻨﻔﺴـﻴﺎ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺒﺄﺴﻠﻭﺏ ﻤﺘﻜﺎﻤل، ﻟﻴﺘﺤﻘﻕ ﺍﻟﻘﻭل ﺍﻟﺭﺍﺌﻊ ) ﺍﻟﻌﻘـل ﺍﻟﺴـﻠﻴﻡ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ (.‬ ‫ﻓﺎﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺘﺴﺎﻋﺩ ﻋﻠﻰ ﺘﺸﻜﻴل ﻭﺘﻜﻭﻴﻥ ﺠﺴﻡ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﻐﺽ‬ ‫ﺍﻟﻁﺭﻱ، ﻭﻴﻜﻭﻥ ﺫﻟﻙ ﺇﻤﺎ ﺒﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻔﺘﻭﻟﺔ ﺍﻟﻘﻭﻴﺔ، ﻭﺇﻤﺎ‬ ‫ﺒﺘﺭﻙ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻴﺘﺭﻫل ﻭﻴﻜﻭﻥ ﻟﻴﻨﺎ ﻁﺭﻴﺎ ﻀﻌﻴﻔﺎ، ﺒﺠﺎﻨﺏ ﺍﻟﻐـﺫﺍﺀ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻌﻘﻠﻲ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻭﺍﻹﺩﺭﺍﻜﻲ ﻭﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺘﻲ، ﻫﺫﺍ ﺠﻨﺒﺎ ﺇﻟﻰ ﺠﻨـﺏ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﻊ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻓﻲ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﺠﺎل، ﻷﻥ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻓﻲ ﺘﻨﺸﺌﺔ‬ ‫ﺃﻁﻔﺎﻟﻨﺎ ﻫﺎﻡ ﻭﺨﻁﻴﺭ، ﻭﻟﻜﻥ ﻤـﻊ ﺘﻜﺎﻤـل ﺃﺩﻭﺍﺭ ﺍﻟﻤﺅﺴﺴـﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﺨﺭﻯ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻭﺍﻹﻋﻼﻡ ﻭﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸـﺒﺎﺏ ﻭﺃﻨﺩﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻁﻔﻭﻟﺔ ﻭﻏﻴﺭﻫﺎ.‬ ‫ﻭﻴﻘﻀﻲ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻓﻲ ﻤﺩﺭﺴﺘﻪ ﻤﺎ ﻴﺯﻴﺩ ﻋﻠﻰ ﺴـﺕ ﺴـﺎﻋﺎﺕ‬ ‫ﻴﻭﻤﻴﺎ،ﺒﺎﻨﺘﻅﺎﻡ، ﺃﻱ ﻨﺤﻭ ﺭﺒﻊ ﺤﻴﺎﺘﻪ، ﻭﻓﻲ ﻓﺘﺭﺓ ﺍﻟﻴﻘﻅﺔ ﺍﻟﻜﺎﻤﻠﺔ،‬ ‫-٤-‬
‫ﻭﻫﻭ ﻤﺎ ﻴﺠﻬل ﺃﻫﻤﻴﺘﻬﺎ ﺘﺘﺯﺍﻴﺩ، ﻷﻨﻬﺎ ﺍﻟﻤﺤﻭﺭ ﺍﻷﻭل ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻤـﻭ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻨﺎﺀ، ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﺒﻌﺩ ﺃﻥ ﺃﺼﺒﺢ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻡ ﺍﻷﻭﻟﻲ ﻤﻥ ﺍﺒﺘـﺩﺍﺌﻲ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺇﻋﺩﺍﺩﻱ ) ﻤﺘﻭﺴﻁ ( ﺇﺠﺒﺎﺭﻴﺎ ﻓـﻲ ﻤﺨﺘﻠـﻑ ﺃﻨﺤـﺎﺀ ﺍﻟﻜـﺭﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻷﺭﻀﻴﺔ. ﻭﻤﻥ ﻫﻨﺎ ﺘﺘﻀﺢ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻭﻀﺭﻭﺭﺓ ﻭﺤﻴﻭﻴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺅﻫل ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻭﺍﻟﻨﺵﺀ ﻟﻴﻜﻭﻨﻭﺍ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﺘﺅﻫﻠﻬﻡ ﻟﻼﺴﺘﻘﺒﺎل ﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻭﺍﻟﺘﺤﺼﻴل ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﻲ.‬ ‫ﻓﺎﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻻ ﻏﻨﻰ ﻋﻨﻬﺎ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺃﺠﺴـﺎﻡ ﻭﻋﻘـﻭل‬ ‫ﻭﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻭﺍﻟﻨﺵﺀ ﻭﺍﻟﺸﺒﺎﺏ، ﻭﻫﻲ ﺍﻟﻤﻘﺩﻤـﺔ ﺍﻷﻭﻟـﻰ‬ ‫ﻷﻱ ﺒﻨﺎﺀ ﺭﻴﺎﻀﻲ ﻭﻓﻜﺭﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻌﺎﺕ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ.‬ ‫-٥-‬
‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺃﻭل ﺨﻁﻭﺓ ﻋﻠﻰ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻨﺎﺸﺌﻭﻥ ﻓﻲ ﻋﺎﻟﻡ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻟﻬﻡ ﺍﻟﻜﻠﻤﺔ ﺍﻟﻌﻠﻴﺎ ﻓﻲ ﺘﺤﺩﻴﺩ ﻤﺴﺘﻘﺒل‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺤﺼﺩ ﺍﻟﺒﻁـﻭﻻﺕ ﻭﺍﻟﻤﻴـﺩﺍﻟﻴﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﻴﺒﺩﺃ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ.‬ ‫ﻓﺠﻤﻴﻊ ﻓﺭﻕ ﺍﻟﻨﺎﺸﺌﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻷﻨﺩﻴﺔ ﻭﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﻫﻡ ﻤـﻥ‬ ‫ﺃﻁﻔﺎل ﻭﻓﺘﻴﺎﻥ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ، ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺴﺎﻫﻤﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺒﺸـﻜل ﺃﻭ‬ ‫ﺒﺂﺨﺭ ﻓﻲ ﺘﺤﺒﻴﺒﻬﻡ ﻟﻠﺭﻴﺎﻀﺔ ﺜﻡ ﺘﺸﺠﻴﻌﻬﻡ ﻋﻠﻰ ﻤﻤﺎﺭﺴـﺘﻬﺎ ﺜـﻡ‬ ‫ﺇﺘﻘﺎﻨﻬﻡ ﻗﻭﺍﻋﺩﻫﺎ ﻭﻤﻬﺎﺭﺍﺘﻬـﺎ ﺍﻷﺴﺎﺴـﻴﺔ ﻓـﻲ ﻜـل ﺍﻷﻟﻌـﺎﺏ‬ ‫ﻭﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ، ﺜﻡ ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﻤﻨﻬﻡ ﻭﺼـﻘل ﻤـﻭﺍﻫﺒﻬﻡ،‬ ‫ﻭﺇﺸﺭﺍﻜﻬﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻟﻴﻌﺎﺩ ﺍﻜﺘﺸـﺎﻓﻬﻡ‬ ‫ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺍﻷﻨﺩﻴﺔ ﻭﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﻓﻴﻭﺍﺼﻠﻭﻥ ﺼﻘل ﻤﻬـﺎﺭﺍﺘﻬﻡ‬ ‫ﺒﺎﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﻤﺘﻜﺎﻤـل ﻭﺍﻹﺭﺸـﺎﺩ ﺍﻟﻤﺘﻭﺍﺼـل ﻟﻴﺤﻘﻘـﻭﺍ ﻟﻬـﻡ‬ ‫ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ، ﻭﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴـﻴﺔ ﻫـﻲ ﺍﻟﻁﺭﻴـﻕ ﺍﻷﻤﺜـل‬ ‫ﻻﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ.‬ ‫-٦-‬
‫ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﺎﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻫﻲ ﺃﺴﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴـﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﺍﻟﻤﺘﺤﻀﺭ، ﺤﺘـﻰ ﺃﻥ ﺍﻷﻨﺩﻴـﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ ﺃﻨﺸـﺄﺕ‬ ‫ﻟﻸﻁﻔﺎل ﻤﺎ ﻴﺴﻤﻰ ﺒﻤﺩﺍﺭﺱ ﺍﻟﻜﺭﺓ، ﻭﺫﻟﻙ ﺘﻴﻤﻨﺎ ﺒﺩﻭﺭ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﻭﺼﻘل ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ، ﻭﺘﺩﺭﻴﺒﻬﺎ، ﻭﺇﻜﺴﺎﺒﻬﺎ ﺍﻟﻤﻬـﺎﺭﺍﺕ‬ ‫ﻭﺍﻟﺨﺒﺭﺍﺕ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺔ ﺤﺘﻰ ﻴﺘﻡ ﺒﺯﻭﻍ ﻨﺠـﻡ ﺭﻴﺎﻀـﻲ‬ ‫ﻜﺒﻴﺭ.‬ ‫ﻭﻴﺒﺩﺃ ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﻤﻊ ﺴﻥ ﺍﻟﺭﻭﻀﺔ، ﻭﻟﻜﻥ ﺘﺒﺭﺯ ﻫﺫﻩ‬ ‫ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﻤﻊ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﺼﻑ ﺍﻟﺜﺎﻨﻲ ﺍﻻﺒﺘﺩﺍﺌﻲ، ﻓﻲ ﺴﻥ‬ ‫ﺜﻤﺎﻨﻲ ﺴﻨﻭﺍﺕ، ﻭﻫﻲ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻹﻴﻘﺎﻅ، ﺒﻬﺩﻑ ﻨﻘل ﺍﻟﻤﻭﻫـﻭﺒﻴﻥ‬ ‫ﻭﺍﻟﺭﺍﻏﺒﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﺠﺩﻴﺔ ﻭﻫـﻲ‬ ‫ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺇﻋﻁﺎﺀ ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺎﺕ ﺍﻟﻔﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻜﺘﻴﻜﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴـﺒﺔ‬ ‫ﻟﻬﺫﻩ ﺍﻟﺴﻥ، ﻭﺒﻤﺭﻭﺭ ﺍﻟﺴﻨﻭﺍﺕ ﻴﺩﺨل ﺍﻟﻨﺎﺸﺌﻭﻥ ﻤﺭﺤﻠـﺔ ﺃﻜﺒـﺭ‬ ‫ﻭﻫﻲ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺇﻜﺴـﺎﺒﻬﻡ ﺍﻟﺘﻜﺘﻴﻜـﺎﺕ ﺍﻟﻔﻨﻴـﺔ ﻟﻠﻌـﺏ ﻭﻤﺭﺤﻠـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﺨﺼﺹ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ ﻓﻲ ﻟﻌﺒﺔ ﻤـﻥ ﺍﻷﻟﻌـﺎﺏ ﺃﻭ ﻭﺍﺠـﺏ ﻤـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻭﺍﺠﺒﺎﺕ ﺩﺍﺨل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ.‬ ‫ﻫﺫﺍ ﺒﺎﻹﻀﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻤﺎ ﺘﻭﻓﺭﻩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻤﻥ ﺜﻘﺎﻓـﺔ ﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ‬ ‫ﻤﺘﻌﺩﺩﺓ ﺍﻷﻭﺠﻪ ﻟﻠﻁﺎﻟﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ، ﻤﻤﺎ ﻗﺩ ﻴﺠﺫﺒـﻪ ﻟﻠﻤﻤﺎﺭﺴـﺔ‬ ‫-٧-‬
‫ﺍﻟﻔﻌﻠﻴﺔ ﻟﻠﻌﺒﺔ ﻤﻥ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺭﺍﻫﺎ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺃﻨﻬﺎ ﺘﻨﺎﺴﺒﻪ ﺒﺩﻨﻴﺎ ﺃﻭ ﺫﻫﻨﻴﺎ ﺃﻭ ﻋﻤﻠﻴﺎ.‬ ‫ﻓﺎﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﻻ ﺘﻅﻬﺭ ﺇﻻ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﻤﺩﺭﺴـﺔ، ﻭﺍﻟﺒﻁـﻭﻻﺕ‬ ‫ﺘﺒﺩﺃ ﻤﻨﻬﺎ.‬ ‫-٨-‬
‫ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺍﻟﺼﺒﺎﺤﻴﺔ‬ ‫ﺃﺴـﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺃﺴﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ، ﻭﻀﺭﻭﺭﺓ ﻤﻥ‬ ‫ﻀﺭﻭﺭﺍﺕ ﺍﻹﻋﺩﺍﺩ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻟﻠﺘﻼﻤﻴﺫ، ﻭﻴﺘﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻁﺎﺒﻭﺭ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻲ ﺘﺤﻘﻕ ﻟﻠﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫﺓ ﻋﺩﺓ ﻓﻭﺍﺌﺩ ﻤﺠﺘﻤﻌﺔ، ﻭﻤﻨﻬﺎ:‬ ‫• ﺘﻨﺸﻴﻁ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻡ ﺍﻟﺼﻐﻴﺭ ﺒﻌﺩ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﻨﻭﻡ‬ ‫ﻭﺍﻻﺴﺘﻴﻘﺎﻅ ﺍﻟﻤﺒﻜﺭ ﻟﻠﻁﻔل، ﻓﻤﻥ ﺍﻟﻤﻌﺭﻭﻑ ﺃﻥ ﺍﻟﻁﻔل‬ ‫ﻴﻨﺎﻡ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﻤﻥ ٠١-٢١ ﺴﺎﻋﺔ ﻴﻭﻤﻴﺎ.‬ ‫• ﺇﻨﻌﺎﺵ ﺍﻟﺫﺍﻜﺭﺓ ﺍﻟﺫﻫﻨﻴﺔ ﻟﻠﻁﻔل، ﺒﺘﻌﻭﻴﺩﻩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﺠﻤﻭﺩ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻜﺴل ﻭﺍﻟﺨﻤﻭل ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻲ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻲ‬ ‫ﻋﻨﺩ ﺍﻟﻁﻔل ﻓﻲ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﻴﻭﻤﻪ.‬ ‫• ﺘﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﻁﻔل ﻟﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻭﻤﻪ ﻭﺩﺭﻭﺴﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﻲ‬ ‫ﺒﻨﺸﺎﻁ ﻭﺤﺏ ﻭﺘﺭﻜﻴﺯ ﻭﺍﺴﺘﻌﺩﺍﺩ ﻜﺎﻤل.‬ ‫• ﺘﻌﻭﻴﺩ ﺍﻟﻁﻔل ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺍﻟﻁﺎﻋﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ‬ ‫ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻜﻠﻬﺎ ﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ‬ ‫ﺼﺒﺎﺤﻴﺔ ﻤﺸﺘﺭﻜﺔ.‬ ‫-٩-‬
‫• ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻌﻴﻭﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ ﺘﻌﻭﻕ ﺍﻟﻁﻔل ﻋﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺘﻪ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ، ﺴﻭﺍﺀ ﺃﻜﺎﻨﺕ ﻋﻴﻭﺏ ﻨﻔﺴﻴﺔ ﺃﻭ‬ ‫ﻤﺭﻀﻴﺔ ﺃﻭ ﺠﺴﻤﺎﻨﻴﺔ.‬ ‫• ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺭﻫﺒﺔ ﻭﺍﻟﺘﺭﺩﺩ ﻤﻥ ﻨﻔﺱ ﺍﻟﻁﻔل، ﺒﺈﺠﺒﺎﺭﻩ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﻔﻌﻠﻴﺔ، ﻭﻫﻭ ﻤﺎ ﻴﺅﺩﻱ ﻹﺯﺍﻟﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﻭﺍﺠﺯ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ ﺘﻀﻌﻬﺎ ﺍﻟﺘﻘﺎﻟﻴﺩ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻨﺸﺌﺔ ﺍﻟﻘﺒﻠﻴﺔ.‬ ‫• ﺇﻅﻬﺎﺭ ﺍﻟﻁﺎﻗﺎﺕ ﺍﻟﻜﺎﻤﻨﺔ ﻋﻨﺩ ﺍﻷﻁﻔﺎل، ﻭﻟﻭ ﺒﺼﻭﺭﺓ‬ ‫ﺃﻭﻟﻴﺔ، ﻭﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻌﻴﻭﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ ﺘﻠﺤﻕ ﺒﺎﻷﻁﻔﺎل ﻨﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ.‬ ‫• ﺘﺤﺒﻴﺏ ﺍﻟﻁﻔل ﻭﺘﺸﺠﻴﻌﻪ ﻋﻠﻰ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ.‬ ‫- ٠١ -‬
‫ﻨﻤﻭﺫﺝ‬ ‫ﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﺭﺘﺩﻱ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻤﻼﺒﺱ ﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ ﻏﻴـﺭ ﻤﻌﻭﻗـﺔ‬ ‫ﻟﻠﺤﺭﻜﺔ، ﻭﺇﻥ ﻜﺎﻥ ﻴﻤﻜـﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴـﺔ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨـﺎﺕ ﺍﻟﺼـﺒﺎﺤﻴﺔ‬ ‫ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺒﻨﻁﻠﻭﻥ ﺃﻭ ﺴﺭﻭﺍل ﻁﻭﻴل ﻭﻓﺎﻨﻠﺔ ﺘﻲ ﺸﻴﺭﺕ ﻟﺤﺭﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﻭﺤﺫﺍﺀ ﺭﻴﺎﻀﻲ.‬ ‫ﻭﻤﻥ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ:‬ ‫• ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻤﻥ ﻤﻭﻗﻊ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ: ﻭﻫﻭ ﺘﻤﺭﻴﻥ ﻴﺸﻌل ﺍﻟﺩﻑﺀ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻤﺎﺱ ﻓﻲ ﻨﻔﻭﺱ ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ، ﻭﻴﺘﻡ ﺒﺄﻥ ﻴﻤﺜل ﺍﻟﻁﻔل‬ ‫ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻤﻥ ﻤﻭﻗﻌﻪ ﺍﻟﺜﺎﺒﺕ، ﻭﺫﻟﻙ ﺒﺄﻥ ﻴﺭﻓﻊ ﺭﻜﺒﺘﻴﻪ‬ ‫ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺒﺎﻟﺘﺒﺎﺩل.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺜﻨﻲ ﻭﺍﻟﺭﻓﻊ: ﻭﻫﻲ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻬﺩﻑ ﻤﻨﻬﺎ‬ ‫ﺘﻨﺸﻴﻁ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ ﻭﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺨﻤﻭل ﻤﻥ ﺠﺴﺩ ﻭﺫﻫﻥ‬ ‫ﺍﻟﻁﻔل، ﻭﺘﻜﻭﻥ ﺒﺜﻨﻲ ﺍﻟﺠﺫﻉ ﻟﻴﻜﻭﻥ ﻤﻜﻭﻨﺎ ﻟﺯﺍﻭﻴﺔ ﻗﺎﺌﻤﺔ‬ ‫ﻤﻊ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ، ﻤﻊ ﻤﺩ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﺒﺎﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﻷﺴﻔل ) ﺃﻭ‬ ‫ﺘﺭﻜﻬﻡ ﻤﻼﺼﻘﻴﻥ ﻟﻠﺠﺎﻨﺒﻴﻥ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻤﺜﻠﺙ (، ﺜﻡ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ‬ ‫- ١١ -‬
‫ﻤﻊ ﻭﻀﻊ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﺒﺎﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻡ، ﻭﻴﺘﻡ ﻟﻌﺩﺩ ٥ ﺃﻭ‬ ‫٧ ﺃﻭ٠١ ﻤﺭﺍﺕ.‬ ‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ: ﻭﻫﻲ ﺒﻬﺩﻑ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻁ ﺍﻟﻌﺎﻡ ﻟﻜﺎﻓﺔ‬ ‫•‬ ‫ﺃﻤﺎﻜﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ، ﻭﺘﺘﻡ ﺒﻌﺩﺓ ﻁﺭﻕ: ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ ﺒﻜﺎﻤﻠﻪ‬ ‫ﻴﻤﻴﻨﺎ ﻭﻴﺴﺎﺭﺍ، ﺃﻭ ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ ﺒﺎﻟﺠﺫﻉ ﻓﻘﻁ ﻤﻊ ﺜﺒﺎﺕ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ، ﺃﻭ ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ ﻓﻘﻁ ﻤﻊ‬ ‫ﺜﺒﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻜﻠﻪ.‬ ‫• ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﻠﻴﻭﻨﺔ: ﻭﻫﻲ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻟﻠﺒﻨﺎﺀ‬ ‫ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻠﺠﺴﻡ، ﻭﺘﺘﻡ ﺒﻔﺭﺩ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﻭﺜﻨﻴﻬﻤﺎ ﻭﻓﺭﺩ‬ ‫ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﻭﺜﻨﻴﻬﻤﺎ ﻭﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻭﺘﺘﻡ ﺒﺎﻻﻨﻁﺭﺍﺡ‬ ‫ﺃﺭﻀﺎ ﻭﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﻭﺠﻪ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻭﺃﻤﺸﺎﻁ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻭﺃﻥ‬ ‫ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻤﺤﺎﺫﻴﺎ ﻭﻤﻭﺍﺯﻴـﺎ ﻟﻸﺭﺽ ﻭﻤﺴﺘﻘﻴﻤﺎ‬ ‫ﺍﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﻜﺎﻤﻠﺔ ﻭﺘﺎﻤﺔ، ﺜﻡ ﻴﻘﻭﻡ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﺒﺜﻨﻲ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﻤﻊ‬ ‫ﺍﻟﺘﺤﻤﻴل ﺍﻟﻜﺎﻤل ﻋﻠﻴﻬﻤﺎ ﺤﺘﻰ ﻴﺼل ﺍﻟﺼﺩﺭ ﺇﻟﻰ ﻗﺭﺏ‬ ‫ﺍﻷﺭﺽ، ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﺘﺭﺘﺨﻲ ﺍﻟﺴﺎﻗﺎﻥ ﺍﻟﻤﻤﺩﻭﺩﺘﺎﻥ، ﻭﻴﺘﻡ‬ ‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻥ ﻟﻌﺩﺩ ٠١ ﻤﺭﺍﺕ، ﻭﻫﻭ ﺘﻤﺭﻴﻥ ﻫﺎﻡ ﻟﻠﺘﺨﺴﻴﺱ‬ ‫ﻭﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺇﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻠﻴﻭﻨﺔ‬ ‫ﻟﻤﻔﺎﺼل ﺍﻟﺠﺴﻡ.‬ ‫- ٢١ -‬
‫• ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ: ﻭﻫﻲ ﻟﻠﺘﻨﺸﻴﻁ ﻭﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﻤﻌﺎ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻹﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺨﻤﻭل ﻤﻥ ﺍﻟﺫﻫﻥ ﺒﺎﻟﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻤﻨﻅﻤﺔ ﻭﺘﻌﻭﻴﺩ‬ ‫ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎل ﺃﻴﻀﺎ.‬ ‫ﻭﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺩﺍﻴﺔ ﻓﻲ ﺼﻔﻭﻑ، ﺜﻡ ﻴﻁﻠـﺏ ﻤـﻨﻬﻡ‬ ‫ﻤﺩﺭﺱ ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ ﻓﻲ ﺩﻭﺍﺌـﺭ ﺃﻭ ﻤﺠﻤﻭﻋـﺎﺕ‬ ‫ﻜﺒﻴﺭﺓ ﺘﺸﻜل ﺩﻭﺍﺌﺭ ﻜﺒﻴﺭﺓ، ﺃﻭ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ ﻓﻲ ﻗﺎﻁﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺼﻔﻭﻑ‬ ‫ﻤﺘﺠﺎﻭﺭﺓ ﺃﻭ ﻤﺘﻘﺎﺒﻠﺔ، ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺸﻜل ﻨﺠﻤﺔ ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺸﻜل ﻤﺜﻠﺜﺎﺕ‬ ‫ﺃﻭ ﻤﺴﺘﻁﻴل ﺃﻭ ﻤﺭﺒﻊ، ﻓﻴﺘﺤﺭﻙ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ، ﻭﻴﻌﻤﻠﻭﻥ ﻓﻲ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ‬ ‫ﻤﻥ ﺃﺠل ﺘﺤﻘﻴﻕ ﺫﻟﻙ، ﻭﻴﺘﻭﻗﺩ ﺍﻟﺫﻫﻥ ﻭﺘﻌﻠﻭ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ‬ ‫ﻤﻥ ﺃﺠل ﺘﻨﻔﻴﺫ ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺏ. ﻭﺘﻔﻴﺩ ﻤﺜـل ﻫـﺫﻩ ﺍﻟﺘﻤـﺎﺭﻴﻥ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻻﺴﺘﻌﺭﺍﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻭﺘﻌﻭﻴﺩ ﺍﻟﻁﻔـل‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻁﺎﻋﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ.‬ ‫• ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﻓﻲ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ: ﻭﻫﻲ ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺔ ﺘﻬﺩﻑ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﺃﺩﺍﺀ ﻋﺩﺓ ﺤﺭﻜﺎﺕ ﻭﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ ﻓﻲ ﺘﻤﺭﻴﻥ ﻭﺍﺤﺩ، ﻓﺘﺒﺩﺃ‬ ‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺒﺎﻟﻭﻀﻊ ﻭﻗﻭﻓﺎ، ﺜﻡ ﻴﺘﻡ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﻟﻭﻀﻊ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﻤﺨﺘﻠﻑ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺔ ﺍﻟﻤﺸﺘﻘﺔ ﻜﺜﻨﻲ ﺍﻟﻘﺎﻤﺔ ﺜﻡ ﺜﻨﻲ‬ ‫ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﺜﻡ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺭﻜﺒﺘﻴﻥ ﺜﻡ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺃﺭﺒﻊ ﺃﻭ ﺠﻠﻭﺱ ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﻊ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻁﻭﻻ ﺃﻭ ﺍﻻﻨﺒﻁﺎﺡ‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٣١ -‬
‫ﺍﻟﻤﺎﺌل ﺃﻭ ﺍﻻﻨﺒﻁﺎﺡ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻡ، ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺭﻜﺒﺘﻴﻥ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻻﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﺍﻟﺭﺃﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺭﻜﺒﺘﻴﻥ، ﻭﻏﻴﺭﻫﺎ ﻤﻥ‬ ‫ﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺘﺎﻟﻴﺔ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺘﻬﻲ ﺒﺄﻥ ﻴﺘﻡ ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ‬ ‫ﺍﻟﻭﻀﻊ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺎ ﺨﻁﻭﺓ ﺒﺨﻁﻭﺓ.‬ ‫• ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﻓﻲ ﺃﺴﻠﻭﺏ ﺍﻻﻨﺘﻘﺎل ﻭﺍﻟﺤﺭﻜﺔ: ﻓﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﺭﻱ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺭﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺠل ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻗﺩﻡ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻭﺍﻟﻭﺜﺏ ﺃﻤﺎﻤﺎ ﺒﺎﻟﻘﺩﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ، ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺭﺒﻊ، ﺃﻭ ﺍﻟﻭﺜﺏ ﺃﻤﺎﻤﺎ ﺃﻭ ﺨﻠﻔﺎ، ﺃﻭ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﺘﻘﻬﻘﺭ ﺍﻟﺨﻠﻔﻲ ، ﺇﻟﻰ ﻏﻴﺭ ﺫﻟﻙ ﻤﻥ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻭﺘﺤﺭﻙ‬ ‫ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﺴﺭﻴﻌﺔ.‬ ‫ﺘﻠﻙ ﻜﺎﻨﺕ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻤـﺎﺭﺱ ﻓـﻲ ﻁـﺎﺒﻭﺭ‬ ‫ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ، ﻭﺇﻥ ﻜﺎﻥ ﺒﻌﻀﻬﺎ ﻴﻤﺎﺭﺱ ﻓﻲ ﻁﺎﺒﻭﺭ ﺍﻟﻌـﻭﺩﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻔﺴﺤﺔ ﻓﻲ ﻤﻨﺘﺼﻑ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﻲ ﺍﻟﻁﻭﻴل، ﻭﻫﻭ ﻁﺎﺒﻭﺭ ﻫﺎﻡ‬ ‫ﺃﻴﻀﺎ، ﻷﻨﻪ ﻴﺠﺩﺩ ﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻁﻼﺏ، ﻭﻴﻨﺸـﻁ ﺫﻫـﻨﻬﻡ ﻭﻴﺠﻌﻠﻬـﻡ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﺴﺘﻌﺩﻴﻥ ﻟﺘﻠﻘﻲ ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﻠﻭﻡ ﻭﺍﻟﺩﺭﺍﺴﺔ ﻭﺍﻟﺘﺤﺼـﻴل ﺒﻌـﺩ‬ ‫ﺫﻟﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺼﺹ ﺍﻟﻤﺘﺄﺨﺭﺓ.‬ ‫- ٤١ -‬
‫ﻜﺭﺓ‬ ‫ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺘﺘﻡ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺒﻨﻔﺱ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻭﻨﻅﺎﻡ ﻟﻌﺏ‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ، ﻭﺇﻥ ﻜﺎﻨﺕ ﻗﺩ ﺘﺨﺘﻠﻑ ﻓﻲ ﺜﻼﺜﺔ ﺃﺸﻴﺎﺀ:‬ ‫• ﻭﻗﺕ ﺍﻟﺸﻭﻁ: ﻗﺩ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﺜﻼﺜﻴﻥ ﺃﻭ ﺨﻤﺴﺔ ﻭﺜﻼﺜﻴﻥ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ٥٤ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻫﻲ ﻋﻤﺭ ﺸﻭﻁ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻜﺭﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻘﺩﻡ، ﻭﻴﺯﺩﺍﺩ ﻭﻗﺕ ﺍﻟﺸﻭﻁ ﺒﺯﻴﺎﺩﺓ ﺴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﺤﺘﻰ‬ ‫ﻴﺼل ﻟﻤﻨﺘﺨﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺇﻟﻰ ٠٤ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻠﺸﻭﻁ ﺍﻟﻭﺍﺤﺩ.‬ ‫• ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ، ﻓﻤﻥ ﺍﻟﻤﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺜﻤﺎﻨﻴﺎﺕ‬ ‫) ﺜﻤﺎﻨﻴﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻤﻘﺎﺒل ﺜﻤﺎﻨﻴﺔ ( ﺃﻭ ﺴﺒﺎﻋﻴﺎﺕ ﺃﻭ ﺤﺘﻰ‬ ‫ﺨﻤﺎﺴﻴﺎﺕ.‬ ‫• ﺇﻟﻐﺎﺀ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﺍﻟﻔﻨﻴﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﺘﺴﻠل ﻭﻤﺜل ﺍﻟﻀﺭﺒﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻜﻨﻴﺔ، ﻟﺴﻬﻭﻟﺔ ﺍﻟﻠﻌﺏ، ﻜﻤﺎ ﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻤﻼﻋﺏ ﻗﺩ ﺘﻜﻭﻥ ﻏﻴﺭ ﻤﻜﺘﻤﻠﺔ ﺃﺭﻜﺎﻥ ﺍﻟﻤﻼﻋﺏ‬ ‫ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ.‬ ‫ﻭﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻓﻬﻨﺎﻙ ﻁﻭﻴل ﺍﻟﻘﺎﻤـﺔ‬ ‫ﻟﻴﻥ ﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﺴﺭﻴﻊ ﺍﻟﺒﺩﻴﻬﺔ ﻭﻫﻭ ﻴﺼﻠﺢ ﻟﺤﺭﺍﺴـﺔ ﺍﻟﻤﺭﻤـﻰ،‬ ‫- ٥١ -‬
‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺍﻟﺴﺭﻴﻊ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺼﻠﺢ ﻟﻴﻜﻭﻥ ﻤﻬـﺎﺠﻡ ﺠﺎﻨـﺏ،‬ ‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﺜﺎﺒﺕ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺘﻘﻥ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﺴﺘﻘﺒﺎل ﺍﻟﻜﺭﺓ ﻭﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﻬﺎ‬ ‫ﻭﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﺭﻗﻴﺹ ﻓﻴﺼﻠﺢ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﺃﻭ ﺍﻟﻠﻴﺒﺭﻭ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻤﻥ ﻴﺘﻘﻥ‬ ‫ﺍﻟﺘﺴﺩﻴﺩ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺭﻤﻰ ﻭﺍﻟﻠﻌﺏ ﺒﺎﻟﺭﺃﺱ ﻭﺍﻟﺘﺭﻗﻴﺹ، ﻓﻬﻭ‬ ‫ﻴﺼﻠﺢ ﻟﻘﻠﺏ ﺍﻟﻬﺠﻭﻡ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻤﻥ ﻴﺠﻴﺩ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴـﺭ ﻭﺍﻟﺘـﺭﻗﻴﺹ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻭﺭﺓ ﻭﺍﺨﺘﺭﺍﻕ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻭﺍﻻﻨﻁﻼﻕ ﻤﻥ ﺒﻴﻨﻬﻡ ﻓﻬﻭ ﻴﺼﻠﺢ‬ ‫ﻜﺨﻁ ﻭﺴﻁ.0 ﻭﻫﻜﺫﺍ‬ ‫ﻭﻴﻜﻭﻥ ﺼﻘل ﻫﺅﻻﺀ ﺍﻟﺘﻼﻤﻴﺫ ﺍﻟﻤﺤﺒﻴﻥ ﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺒﻌﺩﺓ‬ ‫ﻁﺭﻕ:‬ ‫• ﺘﺯﻭﻴﺩﻫﻡ ﺒﺒﻌﺽ ﺍﻟﻤﺒﺎﺩﺉ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺔ ﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﻭﺫﻟﻙ‬ ‫ﺤﺘﻰ ﻴﺘﻤﻜﻨﻭﺍ ﻤﻥ ﺇﺘﻘﺎﻥ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﺒﻜﺎﻓﺔ ﺸﺭﻭﻁﻬﺎ ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ.‬ ‫• ﺘﻘﺩﻴﻡ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺴﺘﻜﻭﻥ ﺒﻤﺜﺎﺒﺔ ﺍﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ ﻟﻬﻡ.‬ ‫• ﺇﻗﺎﻤﺔ ﺩﻭﺭﻱ ﺍﻟﻔﺼﻭل ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻭﺩﻭﺭﻱ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﻁﻘﺔ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﻹﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﺠﻭ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ.‬ ‫• ﺍﺴﺘﻀﺎﻓﺔ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﺍﻟﺨﺎﺭﺠﻴﺔ ﻟﻠﻌﺏ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻭﺩﻴﺔ ﻤﻌﻬﻡ،‬ ‫ﻭﻁﺒﻌﺎ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﻨﺎﺸﺌﻴﻥ ﻤﻥ ﺨﺎﺭﺝ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ.‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٦١ -‬
‫• ﺇﻗﺎﻤﺔ ﺒﻌﺽ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻼﻋﺏ‬ ‫ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ ﺒﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺃﻭ ﺍﻷﻨﺩﻴﺔ ﻹﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻁﻼﺏ‬ ‫ﺍﻟﺜﻘﺔ ﻭﺠﻭ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ﻭﺇﺒﺭﺍﺯ ﻤﻭﺍﻫﺒﻬﻡ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ.‬ ‫- ٧١ -‬
‫ﻟﻌﺒﺔ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﺘﻘﺎﻡ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻟﻌﺩﺓ‬ ‫ﺃﻫﺩﺍﻑ: ﻤﻨﻬﺎ:‬ ‫• ﺘﻭﻜﻴﺩ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻁﺎﻟﺏ ﺒﺎﺴﺘﻐﻼل ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻘﺫﻑ ﻷﻋﻠﻰ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﺭ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻠﻴﺩ ﻤﻥ ﻻﻋﺏ ﻵﺨﺭ.‬ ‫• ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻫﺎﻡ ﺠﺩﺍ، ﻭﻴﺠﺏ‬ ‫ﺼﻘل ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻓﻲ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺨﺼﻭﺹ.‬ ‫• ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﻤﻬﺎﺭﺓ ﻤﺘﻤﻴﺯﺓ، ﻭﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻘﻭﺓ ﺍﻟﻴﺩ‬ ‫ﻜﻤﺎ ﻓﻲ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﻭﺍﻟﻴﺩ.‬ ‫• ﺇﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻲ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ‬ ‫ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ﻭﺴﺭﻋﺔ ﺍﻻﻨﺘﻘﺎل ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻟﻠﻬﺠﻭﻡ‬ ‫• ﺍﻟﺒﺩﺀ ﻓﻲ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﺤﻀﺎﻨﺔ ﻭﺍﻟﺘﻤﻬﻴﺩﻱ ﺒﺈﻜﺴﺎﺏ ﺍﻷﻁﻔﺎل‬ ‫ﺤﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺒﺎﻟﻠﻌﺏ ﻋﻠﻰ ﺴﻼل ﺘﺘﻨﺎﺴﺏ ﻤﻊ‬ ‫ﺃﻁﻭﺍﻟﻬﻡ.‬ ‫- ٨١ -‬
‫• ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻤﺎﺭﺴﻬﺎ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ‬ ‫ﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ﻓﺘﺒﺩﺃ ﺒﻌﺩ ﺴﻥ ﻋﺸﺭ ﺴﻨﻭﺍﺕ، ﻭﺘﻤﺎﺭﺱ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻁﺒﻘﺎ ﻟﻠﻨﻅﺎﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ:‬ ‫• ﻤﺩﺓ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﺃﺭﺒﻌﻴﻥ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻜﺎﻟﻜﺒﺎﺭ، ﻋﻠﻰ ﺃﺭﺒﻌﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ‬ ‫ﻜل ﺸﻭﻁ ﻋﺸﺭ ﺩﻗﺎﺌﻕ ﻓﻘﻁ.‬ ‫• ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻋﺸﺭﺓ ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻤﻨﻬﻡ ﺨﻤﺴﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻤﻨﻬﻡ‬ ‫ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ﻭﺨﻤﺴﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﺍﺤﺘﻴﺎﻁﻴﻴﻥ ﻴﺘﻡ ﺘﻐﻴﻴﺭﻫﻡ‬ ‫ﺤﺴﺏ ﺍﻟﺤﺎﺠﺔ ﻭﺤﺴﺏ ﺨﻁﻁ ﺍﻟﻠﻌﺏ.‬ ‫• ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ ﻤﺤﻴﻁﻬﺎ ٨٦-٣٧ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ ﻭﻭﺯﻨﻬﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﻥ ٠٥٤-٠٠٥ ﺠﺭﺍﻡ ﻭﻟﻭﻨﻬﺎ ﺒﺭﺘﻘﺎﻟﻲ ﺒﻪ ﺨﻁﻭﻁ‬ ‫ﺴﻭﺩﺍﺀ، ﻭﺘﺼﻨﻊ ﻤﻥ ﻤﺎﺩﺓ ﻤﻁﺎﻁﻴﺔ ﻭﻤﻐﻠﻔﺔ ﺒﻤﺎﺩﺓ‬ ‫ﺒﻼﺴﺘﻴﻜﻴﺔ ﺃﻭ ﺠﻠﺩﻴﺔ.‬ ‫• ﻤﻠﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻁﻭﻟﻪ ٦٢ ﻤﺘﺭﺍ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻋﺭﻀﻪ ٤١ ﻤﺘﺭﺍ ﻭﻴﻨﻘﺴﻡ ﻜﻤﻼﻋﺏ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﺘﻤﺎﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻟﻭﺤﺔ ﺍﻟﺴﻠﺔ، ﻭﻫﻲ ﻟﻭﺤﺔ ﻤﻭﺠﻭﺩ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺴﻠﺔ ﺍﻟﻬﺩﻑ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﻋﻠﻴﻬﺎ، ﻟﻭﻨﻬﺎ ﺃﺒﻴﺽ ﻭﺨﻁﻭﻁﻬﺎ ﺴﻭﺩﺍﺀ‬ ‫ﻴﺘﻭﺴﻁﻬﺎ ﻤﺭﺒﻊ ﺍﻟﻬﺩﻑ، ﻭﺘﺭﺘﻔﻊ ﻋﻥ ﺍﻷﺭﺽ ﺒﺤﻭﺍﻟﻲ‬ ‫٥٣,٢ ﻤﺘﺭﺍ، ﻭﺍﻟﺴﻠﺔ ﻨﻔﺴﻬﺎ ﻤﻜﻭﻨﺔ ﻤﻥ ﺤﻠﻘﺔ ﻤﻌﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٩١ -‬
‫ﻭﻗﻁﺭﻫﺎ ٥٤ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ ﻭﻴﺘﺩﻟﻰ ﻤﻨﻬﺎ ﺍﻟﺸﺒﻜﺔ ﺍﻟﻨﺴﻴﺠﻴﺔ‬ ‫ﻭﻁﻭﻟﻬﺎ ٠٤ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ.‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻨﻅﺎﻡ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﻜﻤﺎ ﻫﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﺘﻤﺎﻤـﺎ، ﺤﻴـﺙ ﺘﺤﺘﺴـﺏ‬ ‫ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﻟﻤﺠﺭﺩ ﺍﻻﺤﺘﻜﺎﻙ ﺃﻭ ﺍﻹﻋﺎﻗﺔ، ﻭﺘﺤﺘﺴﺏ ﺍﻷﻫﺩﺍﻑ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺘﺩﺨل ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺼﺤﻴﺤﺔ، ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺒﺎﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤﻥ ﻴﺴﺠل ﺃﻜﺒﺭ‬ ‫ﻋﺩﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﻋﻠﻰ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ.‬ ‫ﻭﻻ ﻴﺠﻭﺯ ﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ٦٢ ﺜﺎﻨﻴﺔ ﻤـﺎﻟﻡ‬ ‫ﻴﺼﻭﺒﻬﺎ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﻋﻠﻰ ﺴﻠﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ ﻭﺇﻻ ﺍﻋﺘﺒﺭﺕ ﺨﻁـﺄ ﻓﻨﻴـﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻋﻠﻴﻪ.‬ ‫ﻭﻟﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻴﺤﻘﻕ ﻋﺩﺓ ﻓﻭﺍﺌـﺩ، ﻤﻨﻬـﺎ:‬ ‫ﺘﻌﻭﻴﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ، ﻭﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﺴـﺭﻴﻊ ﺍﻟﻤﺒﺎﺸـﺭ،‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬـﺩﻑ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔـﻊ، ﻭﺍﻟﺘﺭﻜﻴـﺯ ﻭﺩﻗـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ، ﻭﺍﻷﺨﻼﻕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﺭﻓﻴﻌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻜﺘﺴﺏ ﻤﻥ ﻤﻨﻊ‬ ‫ﺍﻻﺤﺘﻜﺎﻙ ﻓﻲ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ.‬ ‫- ٠٢ -‬
‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀـﺔ ﻗﻭﻴـﺔ ﻭﻫﺎﻤﺔ‬ ‫ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ ﺘﻠﻌﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻓﻲ ﺃﻴﺔ ﻤﻼﻋـﺏ، ﻭﻤﻠﻌﺒﻬـﺎ‬ ‫ﺃﻜﺒﺭ ﻗﻠﻴﻼ ﻤﻥ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ، ﻭﺤﻭﺍﻟﻲ ﻨﺼﻑ ﻤﻠﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘـﺩﻡ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻓﻴﻬﺎ ﻴﻤﻨﻊ ﺍﻟﻼﻋﺒﻭﻥ ﻤﻥ ﻟﻤﺱ ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺒﺄﻗﺩﺍﻤﻬﻡ ﻨﻬﺎﺌﻴﺎ، ﻭﻋـﺩﺩ‬ ‫ﻻﻋﺒﻭ ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ٧ ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻭﻜل ﻤﺒـﺎﺭﺍﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﺸﻭﻁﻴﻥ، ﻭﻜل ﺸﻭﻁ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻤﺩﺘﻪ ٥٢ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘـﻁ،‬ ‫ﻭ٠٣ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺩﻭﻟﻴﺔ، ﻭﻴﺠﻭﺯ ﻟﻌـﺏ ﻜـﺭﺓ ﺍﻟﻴـﺩ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻻﺒﺘﺩﺍﺌﻲ ﻭﺍﻹﻋﺩﺍﺩﻱ ﻓﻲ ٥١ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘﻁ ﻟﻜـل ﺸـﻭﻁ،‬ ‫ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺒﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤﻥ ﻴﺤﺭﺯ ﺃﻫﺩﺍﻓﺎ ﺃﻜﺜـﺭ ﻓـﻲ ﻤﺭﻤـﻰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﺨﺼﻡ.‬ ‫ﻭﻴﺴﻤﺢ ﻓﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﺎﻟﻠﻌﺏ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﻭﺘﻨﻁﻴﻁ ﺍﻟﻜﺭﺓ، ﻭﻨﻘل‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﻟﻠﺯﻤﻼﺀ ﺒﺴﺭﻋﺔ ﺤﻴﺙ ﻴﺸﺘﺭﻁ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺤﺭﻙ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ ﺃﻜﺜﺭ‬ ‫ﻤﻥ ﺜﻼﺙ ﺨﻁﻭﺍﺕ، ﻭﻋﺩﻡ ﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ ﺒﻴﻥ ﻴﺩﻱ ﺍﻟﻼﻋـﺏ‬ ‫ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺜﻼﺙ ﺜﻭﺍﻥ ﻓﻘﻁ، ﻟﻜـﻲ ﺘﺘﻤﻴـﺯ ﺒﺎﻟﺴـﺭﻋﺔ ﻭﺍﻟﻘـﻭﺓ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ.‬ ‫- ١٢ -‬
‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﻭﻤﺜﻴﺭﺓ‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺴﻬﻠﺔ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤـﺩﺍﺭﺱ،ﻨﻅﺭﺍ ﻷﻨﻬـﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻟﻌﺒﺔ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ، ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻓـﻲ ﺍﻷﺩﺍﺀ ﺩﻭﻥ‬ ‫ﺍﺤﺘﻜﺎﻙ ﻤﺒﺎﺸﺭ ﻟﻠﺨﺼﻡ، ﻜﻤﺎ ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ ﺃﻴﻀﺎ‬ ‫ً، ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺃﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﻗﻭﻴﺔ ﻭﻤﺜﻴﺭﺓ ﻟﻠﻐﺎﻴﺔ، ﻷﻥ ﻤﻥ‬ ‫ﻴﻔﻭﺯ ﺒﺎﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﺴﺏ ٥٧ ﻨﻘﻁﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗل.‬ ‫ﻭﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺼﻐﻴﺭ، ﻭﺘﻘﺴﻤﻪ ﺸﺒﻜﺔ ﺍﺭﺘﻔﺎﻋﻬﺎ ﻤﺘـﺭﺍﻥ،‬ ‫ﻭﻴﺘﻡ ﺘﺒﺎﺩل ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻔﺭﻴﻘﻴﻥ ﺃﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﺒﻜﺔ، ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﺘﻠﻤﺴﻬﺎ،‬ ‫ﻭﺇﻻ ﺍﺤﺘﺴﺒﺕ ﺨﻁﺄ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻟﺫﻱ ﻟﻌﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ، ﻭﻴﺠﺏ ﻟﻌﺏ‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﺩﺍﺨل ﺤﺩﻭﺩ ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ، ﻓﺈﺫﺍ ﻟﻤﺴـﺕ ﺍﻷﺭﺽ‬ ‫ﺍﺤﺘﺴﺒﺕ ﺨﻁﺄ ﻋﻠﻰ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻔﺭﻴـﻕ ﺍﻟﻤﻨـﺎﻓﺱ، ﻭﺇﺫﺍ ﺍﺴـﺘﻁﺎﻉ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻭﻥ ﺭﺩﻫﺎ ﻟﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺘﺒﺩﺃ ﻋﻤﻠﻴـﺔ ﻀـﺭﺏ ﺍﻟﻜـﺭﺓ‬ ‫ﻹﺴﻘﺎﻁﻬﺎ ﻓﻲ ﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ.‬ ‫ﻭﻴﺘﻜﻭﻥ ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﻤﻥ ﺴﺘﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻓـﻲ ﺃﺭﺽ ﺍﻟﻤﻠﻌـﺏ،‬ ‫ﻭﻴﺤﺫﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻟﻤﺱ ﺍﻟﺸﺒﻜﺔ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻌﺏ.‬ ‫- ٢٢ -‬
‫ﻭﻴﺒﺩﺃ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺒﻀﺭﺒﺔ ﺇﺭﺴﺎل ﻤﻥ ﺃﺤﺩ ﺍﻟﻔﺭﻴﻘﻴﻥ، ﻭﻴﺤﺘﺴـﺏ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻜل ﺨﻁﺄ ﻨﻘﻁﺔ ﻟﺼﺎﻟﺢ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ، ﻭﻜل ﺸﻭﻁ ﻤـﻥ‬ ‫٥٢ ﻨﻘﻁﺔ، ﻓﻤﻥ ﻴﺤﺼل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻭﻻ ﻴﻜﺴﺏ ﺍﻟﺸﻭﻁ، ﻭﻤﻥ ﻴﻜﺴﺏ‬ ‫ﺜﻼﺜﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ ﺃﻭﻻ ﻴﻔﻭﺯ ﺒﺎﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻔﻭﺯ٣/ﺼﻔﺭ،‬ ‫ﺃﻭ ٣/١، ﺃﻭ ٣/٢‬ ‫- ٣٢ -‬
‫ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﻟﻌﺒﺔ ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻤﻼﻋﺏ، ﺒل ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻁﺎﻭﻟـﺔ‬ ‫ﻓﻘﻁ، ﻭﻤﻀﺭﺒﻴﻥ ﺨﺸﺒﻴﻴﻥ، ﻤﻊ ﻜﺭﺓ ﺘﻨﺱ ﻁﺎﻭﻟﺔ ﻭﻫـﻲ ﻜـﺭﺓ‬ ‫ﺒﻼﺴﺘﻴﻜﻴﺔ ﺨﻔﻴﻔﺔ، ﺃﻱ ﺃﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺴـﻬﻭﻟﺔ‬ ‫ﺒﻤﻜﺎﻥ.‬ ‫ﻭﻟﻌﺒﺔ ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻫﻲ ﻟﻌﺒﺔ ﻟﻠﺘﺭﻜﻴﺯ ﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻤـﻊ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻭﺴﻁﺔ ﻭﺩﻗﺔ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﻭﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﺘﻌـﺎﻭﻨﻲ، ﻷﻨﻬـﺎ‬ ‫ﺘﺅﺩﻯ ﻓﺭﺩﻴﺎ ﻭﺯﻭﺠﻴﺎ ) ﺃﻱ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻀﺩ ﻻﻋﺒﻴﻥ (.‬ ‫ﻭﻤﻭﺍﺼﻔﺎﺕ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ، ﻜﻤﺎ ﻫﻲ ﻟﻠﻜﺒـﺎﺭ، ﻓﻠﻭﻨﻬـﺎ ﺃﺨﻀـﺭ،‬ ‫ﻭﻤﺤﺩﺩﺓ ﻤﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻭﺍﻨﺏ ﺒﺨﻁﻭﻁ ﺒﻴﻀﺎﺀ ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻭﺴﻁ ﺃﻴﻀﺎ‬ ‫ﺨﻁ ﺃﺒﻴﺽ ﺘﺭﺘﻔﻊ ﻋﻠﻴﻪ ﺸﺒﻜﺔ ﺘﻘﺴﻡ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻟﻨﺼﻔﻴﻥ ﻜل ﻻﻋﺏ‬ ‫ﻟﻪ ﺍﻟﺤﻕ ﻓﻲ ﻟﻌﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺒﺎﻟﻤﻀﺭﺏ ﻤﻥ ﺨﻼل ﻨﺼﻑ ﻁﺎﻭﻟﺘﻪ،‬ ‫ﻭﺘﺤﺘﺴﺏ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﺇﺫﺍ ﻭﻗﻌﺕ ﻓﻲ ﻨﺼﻑ ﻁﺎﻭﻟﺘﻪ، ﻭﻴـﺘﻡ‬ ‫ﺘﺒﺎﺩل ﻨﺼﻔﻲ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻓﻲ ﻨﻬﺎﻴﺔ ﻜل ﺸﻭﻁ.‬ ‫- ٤٢ -‬
‫ﻭﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻤﻥ ﺜﻼﺜﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ، ﻭﻜل ﺸﻭﻁ ﻤﻜﻭﻥ ﻤـﻥ‬ ‫١٢ ﻨﻘﻁﺔ، ﻭﻤﻥ ﻴﺤﺼل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻗﺒل ﻤﻨﺎﻓﺴـﻪ ﻴﻔـﻭﺯ ﺒﻨﺘﻴﺠـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺸﻭﻁ.‬ ‫ﻭﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻤﻥ ﺃﻨﺠﺢ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺤﻘـﻕ‬ ‫ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻟﻠﻁﺎﻟﺏ ﺒﺄﻗل ﻤﺠﻬﻭﺩ ﻭﺒﺄﻗل ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ ﻭﻻ ﺘﺤﺘـﺎﺝ‬ ‫ﻷﻤﺎﻜﻥ ﻤﺠﻬﺯﺓ ﻭﻻ ﻤﻼﻋﺏ ﻭﺍﺴﻌﺔ، ﻭﻫﻲ ﻤﻥ ﺍﻷﺴﺱ ﺍﻟﻬﺎﻤـﺔ‬ ‫ﻟﻠﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ.‬ ‫- ٥٢ -‬
‫ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﻀﺭﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻋﺎﻟﻤﻴﺔ ﻤﻨﺘﺸﺭﺓ ﻓﻲ ﻜـل‬ ‫ﻤﻜﺎﻥ، ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻨﻤﻭﺫﺠﻴﺔ، ﻷﻨﻬﺎ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻠﻠﻴﺎﻗـﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻭﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﻭﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻓـﻲ ﺘﻠﻘـﻲ ﺍﻟﻜـﺭﺍﺕ‬ ‫ﻭﺇﻋﺎﺩﺘﻬﺎ ﻟﻠﺨﺼﻡ، ﻭﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻭﻤﻊ ﺫﻟـﻙ‬ ‫ﻓﻠﻴﺱ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﺤﺘﻜﺎﻙ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ، ﻜﻤﺎ ﺃﻨﻬـﺎ ﺘﻤـﺎﺭﺱ ﺒﺼـﻔﺔ‬ ‫ﻓﺭﺩﻴﺔ، ﻭﺒﺼﻭﺭﺓ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﻔﺭﺩﻱ ﻭﺍﻟﺯﻭﺠﻲ.‬ ‫ﻭﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺍﻷﺭﻀﻲ ﺃﻭ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﻀﺭﺏ ﺇﻟـﻰ‬ ‫ﻤﻼﻋﺏ ﺃﻭ ﺘﺠﻬﻴﺯﺍﺕ ﺨﺎﺼﺔ ) ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ (، ﺒل ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﻤﻀﺎﺭﺏ ﺍﻟﺘﻨﺱ ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﺘﻨﺱ، ﻭﻫﻤﺎ ﻤﺘﻭﺍﻓﺭﺍﻥ ﺒﺄﻗل ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ.‬ ‫ﻭﺘﻠﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﻀﺭﺏ ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﻤﻠﻌـﺏ ﻤﻨﺎﺴـﺏ ﻤﻘﺴـﻡ‬ ‫ﻟﺠﺎﻨﺒﻴﻥ ﺒﻴﻨﻬﻤﺎ ﺸﺒﻜﺔ ﺍﺭﺘﻔﺎﻋﻬﺎ ﺤﻭﺍﻟﻲ ٠٩ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ، ﻭﻴﺤﺎﻭل‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺃﻥ ﻴﻀﺭﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ ﻓﻲ ﻤﻜﺎﻥ ﻻ ﻴﺴـﺘﻁﻴﻊ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ ﺍﻟﻭﺼﻭل ﺇﻟﻴﻪ ﺒﺴﺭﻋﺔ،ﻭﺘﺘﻜﻭﻥ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﺃﺸﻭﺍﻁ، ﻜل ﺸﻭﻁ ﻤﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﺃﺭﺒﻊ ﻨﻘﺎﻁ، ﻭﻜل ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﺘﺘﻜﻭﻥ‬ ‫ﻤﻥ ﺴﺘﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ، ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺼل ﻟﺭﻗﻡ ٦ ﺃﺸـﻭﺍﻁ‬ ‫ﺃﻭﻻ ﺒﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ، ﻭﻜل ﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤﻥ ﺨﻤﺱ ﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ ﺇﻻ‬ ‫ﺇﺫﺍ ﺃﻨﻬﺎﻫﺎ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺏ ٣/ﺼﻔﺭ ﺃﻭ ١/٣.‬ ‫- ٦٢ -‬
‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻜﺭﻴﺎﻀﺔ‬ ‫ﻴﺠﺏ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺒﻬﺎ ﻤﺩﺭﺴﻴﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻤﻌﺭﻭﻑ ﻜﺭﻴﺎﻀﺔ ﺫﻫﻨﻴﺔ، ﺘﺸﺠﻊ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ ﺍﻟﻤﻨﻅﻡ ﻭﺍﻟﺘﺨﻁﻴﻁ ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﻜﺎﻓﺔ‬ ‫ﺍﻻﺤﺘﻤﺎﻻﺕ ﻭﺍﻟﺤﺼﻭل ﻋﻠﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻤﻜﺎﺴـﺏ ﺒﺄﻗـل ﺍﻟﺨﺴـﺎﺌﺭ‬ ‫ﺍﻟﻤﻤﻜﻨﺔ، ﻭﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﺨﻁﻁ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻬﺠﻭﻤﻴﺔ ﺒﺨﻁﻁ‬ ‫ﻤﻘﺎﺒﻠﺔ ﻟﻬﺎ.‬ ‫ﻭﺍﻨﺘﺸﺭﺕ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻭﻟﻌﺒـﺔ ﺍﻟﺸـﻁﺭﻨﺞ ﺍﻨﺘﺸـﺎﺭﺍ ﻜﺒﻴـﺭﺍ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻔﺘﻴﺎﺕ ﻭﺒﻴﻥ ﺍﻟﻔﺘﻴﺎﻥ، ﻷﻨﻬﺎ ﻟﻌﺒﺔ ﺘﻨﻤﻲ ﺍﻟـﺫﻜﺎﺀ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺍﻟﺼﺒﺭ ﻋﻨﺩ ﺍﻟﻼﻋﺏ، ﻭﻟﻭ ﺃﻗﻴﻤﺕ ﺒﻌﺽ ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﻗﺒل ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻭﺒﻌﺩﻫﺎ ﺒﺩﻗﻴﻘﺘﻴﻥ، ﻻﻜﺘﻤﻠﺕ ﺍﻟﻔﻭﺍﺌﺩ ﺍﻟﺠﻤـﺔ‬ ‫ﻤﻥ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻓﺄﺼﺒﺤﺕ ﻤﺘﻜﺎﻤﻠﺔ ﺫﻫﻨﻴﺎ ﻭﺒﺩﻨﻴﺎ، ﻭﻨﺘﻤﻨﻰ ﺃﻥ ﺘﺘﻁـﻭﺭ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻭﺘﺩﺨل ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﺒﻘﻭﺓ ﻟﺘﺼﺒﺢ ﻟﻌﺒﺔ ﻓﺭﻴﺩﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﻨﻭﻋﻬﺎ.‬ ‫ﻭﺍﻟﺸـﻁﺭﻨﺞ ﻻ ﻴﺤﺘـﺎﺝ ﺇﻻ ﻟﻠﻭﺤـﺔ ﺃﻭ ﺭﻗﻌـﺔ ﻤﺭﺒﻌ ـﺎﺕ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ، ﻭﻫﻲ ﻟﻭﺤﺔ ﺒﻬﺎ ٤٦ ﻤﺭﺒﻌﺎ ﺒﻠﻭﻨﻴﻥ ﺘﺒﺎﺩﻟﻴﻴﻥ: ﺃﺒـﻴﺽ‬ ‫ﻭﺃﺴﻭﺩ، ﻭﻴﺘﻡ ﻭﻀﻊ ﻗﻁﻊ ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﺍﻷﺒﻴﺽ ﻭﺍﻷﺴﻭﺩ ﻭﻋﺩﺩﻫﺎ‬ ‫- ٧٢ -‬
‫٦١ ﻗﻁﻌﺔ ﻟﻜل ﻻﻋﺏ، ﻤﻨﻬﺎ ٨ ﻋﺴﺎﻜﺭ ﺃﻭ ﺠﻨﻭﺩ ﺘﻭﻀﻊ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﺭﺒﻌﺎﺕ ﺍﻷﻤﺎﻤﻴﺔ، ﺒﻴﻨﻤﺎ ﻴﺘﻡ ﻭﻀﻊ ﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻘﻁﻊ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺭﺒﻌـﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﻤﻥ ﺭﻗﻌﺔ ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﺃﻤﺎﻡ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻤﺒﺎﺸـﺭﺓ، ﻋﻠـﻰ ﺃﻥ‬ ‫ﺘﻜﻭﻥ ﻗﻁﻌﺘﺎ ﺍﻟﻤﻠﻙ ﻭﺍﻟﻭﺯﻴﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺘﺼﻑ، ﻭﺒﺠﺎﻨﺒﻬﻤﺎ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﺍﻟﺘﻭﺍﻟﻲ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺤﻴﺘﻴﻥ، ﻴﻤﻴﻥ ﻭﻴﺴﺎﺭ، ﺍﻟﻔﻴل ﺜﻡ ﺍﻟﺤﺼـﺎﻥ، ﺜـﻡ‬ ‫ﺍﻟﻁﺎﺒﻴﺔ.‬ ‫ﻭﺘﺘﻡ ﻤﻨﺎﻓﺴﺎﺕ ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻻﻋﺏ ﺃﻭ ﻻﻋﺒﺔ ﻀـﺩ ﻻﻋـﺏ ﺃﻭ‬ ‫ﻻﻋﺒﺔ، ﻭﻴﻘﺒل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺍﻟﺠﻤﻴـﻊ ﻭﺨﺼﻭﺼـﺎ ﺍﻟﻔﺘﻴـﺎﺕ، ﻭﺘﻘـﺎﻡ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻋﺎﺩﺓ ﻤﻥ ﺜﻼﺙ ﺠﻭﻻﺕ، ﻴﺤﺼل ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻓﻲ ﻜـل‬ ‫ﺩﻭﺭ ﻴﻔﻭﺯ ﺒﻪ ﻋﻠﻰ ﻨﻘﻁﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻭﻻ ﻴﺤﺼل ﺍﻟﻤﻨﻬـﺯﻡ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﻨﻘﺎﻁ، ﻭﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺘﻌﺎﺩل ﻴﺤﺼل ﻜل ﻤﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﻨﺼﻑ‬ ‫ﻨﻘﻁﺔ، ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺒﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻤﻥ ﻴﺘﻘﺩﻡ ﻓﻲ ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ‬ ‫ﻭﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﻌﻠﻤﻙ ﺍﻟﺤﻨﻜﺔ ﻭﺍﻟﺼﺒﺭ ﻓﻲ ﺁﻥ ﻭﺍﺤـﺩ،‬ ‫ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﻴﺠﺏ ﺍﻟﻌﻤل ﻋﻠﻰ ﺍﻨﺘﺸﺎﺭﻫﺎ.‬ ‫ﻭﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻟﻠﺸﻁﺭﻨﺞ ﻟﺴﻬﻭﻟﺔ ﻤﻤﺎﺭﺴﺘﻬﺎ.‬ ‫- ٨٢ -‬
‫ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﻜﻤﺎل ﺃﻭ ﺒﻨﺎﺀ ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻗﺩﻴﻤﺔ ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺇﺒﺭﺍﺯ ﻤـﺎ‬ ‫ﻓﻲ ﺠﺴﻡ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻤﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻭﻗﺩﺭﺍﺕ ﻓﺎﺌﻘﺔ، ﻭﺘﺘﻡ ﻤﻥ ﺨﻼل‬ ‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﻹﺒﺭﺍﺯ ﻤﻜﺎﻤﻥ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻟﺩﻯ ﺍﻟﻼﻋﺏ.‬ ‫ﻭﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺃﻜﺒﺭ ﻗﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺇﺒﺭﺍﺯ ﻗـﻭﺘﻬﻡ ﺍﻟﻜﺒﻴـﺭﺓ، ﻭﻟـﺫﻟﻙ‬ ‫ﻓﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﻨﺎﺀ ﺃﻭ ﻜﻤﺎل ﺍﻟﺠﺴﺎﻡ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﺭﻜﺯﻫـﺎ ﺍﻷﻭل‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ.‬ ‫ﻭﻨﻅﺭﺍ ﻷﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﺩل ﻹﺒﺭﺍﺯ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺠﺴﻤﻴﺔ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ، ﻓﻴﺸﺘﺭﻁ ﺍﻟﺘﻤﺎﺜل ﻓﻲ ﺍﻟﻭﺯﻥ، ﻟﺘﺤﻘﻴﻕ ﺍﻟﺘﻨﺎﻓﺱ ﺍﻟﻘـﻭﻱ،‬ ‫ﻓﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻋﺎﺩﺓ ﺒﻴﻥ ﺜﻼﺜﺔ ﺃﻭﺯﺍﻥ:‬ ‫• ﻭﺯﻥ ﺃﻗل ﻤﻥ ٠٧ ﻜﻴﻠﻭﺠﺭﺍﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻭﺯﻥ ﺘﺤﺕ ٠٨ ﻜﻴﻠﻭﺠﺭﺍﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻭﺯﻥ ﻓﻭﻕ ﺍﻟـ ٠٨ ﻜﻴﻠﻭﺠﺭﺍﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﺍﻟﺜﺎﻨﻭﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺒﺩﺃ ﺍﻟﺠﺴﻡ‬ ‫ﻭﺍﻟﻨﻤﻭ ﺍﻟﺠﺴﺩﻱ ﻋﻨﺩﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻻﻜﺘﻤﺎل، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﺘﻜﻭﻥ‬ ‫ﺨﻁﻭﻁ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻤﺘﻨﺎﺴﻘﺔ ﻭﺤﻴﻭﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻤﻔﺘﻭﻟﺔ.‬ ‫- ٩٢ -‬
‫ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﺒﺩﺃ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻹﻋﺩﺍﺩﻴﺔ، ﻭﻫﻲ ﺒﻤﺜﺎﺒـﺔ‬ ‫ﺍﻻﺴﺘﻌﺭﺍﺽ ﺍﻹﻴﻘﺎﻋﻲ ﻟﻸﺠﺴﺎﻡ، ﺤﻴﺙ ﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﺤﻜﻴﻡ ﻁﺒﻘﺎ ﻟﺘﻨﺎﺴﻕ‬ ‫ﻋﻨﺎﺼﺭ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﻤـﻭﺍﻁﻥ ﺍﻟﻘـﻭﺓ، ﻤـﻥ‬ ‫ﺍﻟﺨﻠﻑ ﻭﺍﻷﻤﺎﻡ، ﻭﻴﺘﻡ ﺍﻻﺴﺘﻌﺭﺍﺽ ﻤﻥ ﺨﻼل ﻋﺭﺽ ﺠﺴﻤﺎﻨﻲ‬ ‫ﻤﺼﺤﻭﺒﺎ ﺒﻤﻭﺴﻴﻘﻰ ﻫﺎﺩﺌﺔ ﻭﺠﻤﻴﻠﺔ ﺘﺴﺎﻋﺩ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻋﻠﻰ ﺘﺸﻜﻴل‬ ‫ﻋﻀﻼﺘﻪ ﻓﻲ ﻫﺩﻭﺀ ﻨﻔﺴﻲ ﻜﺒﻴﺭ.‬ ‫ﻭﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺒﻨﺎﺀ ﺃﻭ ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﻋﺎﻟﻤﻴﺔ، ﻭﻟﻬـﺎ‬ ‫ﺒﻁﻭﻻﺕ ﺩﻭﻟﻴﺔ، ﻭﻜﺎﻥ ﻟﻤﺼﺭ ﻭﻟﻠﻌﺭﺏ ﺇﺴﻬﺎﻤﺎ ﻁﻴﺒﺎ ﺒﻬﺎ، ﻭﻟﻘﺩ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻓﺎﺯ ﺃﺒﻁﺎل ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﻤﻥ ﺩﻭﻟﺔ ﺍﻹﻤﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﺭﺒﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤـﺩﺓ‬ ‫ﺒﺄﻏﻠﺏ ﺍﻟﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﻤﺘﻘﺩﻤﺔ ﻓﻲ ﺒﻁﻭﻟﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﺍﻟﺩﻭﻟﻴﺔ ﺍﻷﺨﻴﺭﺓ ﻟﺒﻨﺎﺀ‬ ‫ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﻗﻴﻤﺕ ﻓﻲ ﺃﺒﻭﻅﺒﻲ ﻋﺎﻡ ٠٠٠٢ﻡ، ﻟﺘﺅﻜﺩ ﻀﺭﻭﺭﺓ‬ ‫ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻲ ﺒﻬﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ.‬ ‫ﻭﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺇﻟﻰ ﻗﺩﺭﺓ ﺒﺩﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤل، ﻤﺜل‬ ‫ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ، ﻓﻴﻤﻜﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴﺘﻬﺎ ﻟﻼﺒﺴﻲ ﺍﻟﻨﻅﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻁﺒﻴﺔ ﺩﻭﻥ‬ ‫ﺨﻭﻑ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﺁﻤﻨﺔ.‬ ‫- ٠٣ -‬
‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﻴﺠﺏ ﺘﺸﺠﻴﻌﻬﺎ، ﻷﻨﻬـﺎ ﺭﻴﺎﻀـﺎﺕ‬ ‫ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﺃﻡ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ، ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀـﺎﺕ ﻓﺭﺩﻴـﺔ‬ ‫ﺴﻬﻠﺔ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻤﻜﺎﻥ، ﻻ ﻴﻬﻡ ﺇﻥ ﻜﺎﻨﺕ ﺍﻷﺭﻀﻴﺔ ﺭﻤﻠﻴﺔ ﺃﻭ‬ ‫ﻁﻴﻨﻴﺔ ﺃﻭ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺠﻴل ﺍﻷﺨﻀﺭ، ﻭﻻ ﻴﻬﻡ ﺇﻥ ﻜﺎﻨـﺕ ﺍﻟﻤﻨﻁﻘـﺔ‬ ‫ﺴﺎﺤﻠﻴﺔ ﺃﻭ ﺼﺤﺭﺍﻭﻴﺔ ﺃﻭ ﺭﻴﻔﻴﺔ ﺃﻭ ﻤﻨﻁﻘﺔ ﻏﺎﺒـﺎﺕ ﺃﻭ ﻤﻨﻁﻘـﺔ‬ ‫ﺤﻀﺭﻴﺔ، ﻓﻴﻤﻜﻥ ﺇﻗﺎﻤﺔ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺘﻬﺎ ﻜﻤﻬﺭﺠﺎﻨﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴـﺒﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻭﺍﻁﺊ ﺃﻭ ﻓﻲ ﺸﻭﺍﺭﻉ ﻤﻌﻴﻨﺔ ) ﺒﺎﻟﺘﻨﺴﻴﻕ ﻤﻊ‬ ‫ﺍﻷﺠﻬﺯﺓ ﺍﻷﻤﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺭﻭﺭﻴﺔ ( ﻭﻓﻲ ﻤﻨـﺎﻁﻕ ﺍﻟﻐﺎﺒـﺎﺕ ﻭﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﻨﺘﺯﻫﺎﺕ ﻭﺍﻟﺨﻼﺀ ﻭﺍﻟﺼﺤﺭﺍﺀ، ﻭﻓﻲ ﻜل ﻤﻜﺎﻥ.‬ ‫ﻭﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺘﺘﻜﻠﻑ ﺸﻴﺌﺎ ﻓﻲ ﺘﻨﻔﻴﺫﻫﺎ:‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻭﺍﻟﻌﺩﻭ: ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﻤﺘﻨﻭﻋﺔ ﻤﻥ ٠٠١ ﻤﺘﺭ، ٠٠٢‬ ‫ﻤﺘﺭ، ٠٠٤ ﻤﺘﺭ، ٠٠٨ ﻤﺘﺭ، ٠٠٠١ﻤﺘﺭ، ٠٠٥١ ﻤﺘﺭ،‬ ‫٠٠٠٥ﻤﺘﺭ.‬ ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺸﻲ: ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﻤﺘﻨﻭﻋﺔ ﺘﺒﺩﺃ ﻤﻥ 2 ﻜﻴﻠﻭﻤﺘﺭ.‬ ‫- ١٣ -‬
‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻘﻔﺯ،ﻭﺘﺤﺩﺩ ﻤﺴﺎﻓﺔ ﺍﻟﻘﺎﻓﺯ ﻭﻴﻔﻭﺯ ﻤﻥ ﻴﻘﻔﺯ‬ ‫ﺃﻁﻭل ﻤﺴﺎﻓﺔ.‬ ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﺨﺘﺭﺍﻕ ﺍﻟﻀﺎﺤﻴﺔ: ﻭﻫﻲ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ‬ ‫ﻁﻭﻴﻠﺔ ﻤﻥ ٨ ﻜﻴﻠﻭﻤﺘﺭ ﺇﻟﻰ ٢٢ ﻜﻴﻠﻭﻤﺘﺭ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻁﻼﺏ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻭﻴﻔﻭﺯ ﻓﻴﻬﺎ ﻤﻥ ﻴﺼل ﺃﻭﻻ ﻟﺨﻁ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ، ﻭﻫﻲ‬ ‫ﻤﺴﺎﺒﻘﺔ ﻤﻥ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻟﻠﺠﻤﻴﻊ، ﻭﺘﺘﻡ ﻋﺎﺩﺓ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﺒﺎﻜﺭ.‬ ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﻁﺎﺭﺩﺓ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ، ﻭﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺭﻋﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ ﻭﺍﻻﻨﻁﻼﻕ، ﻭﺘﻜﻭﻥ ﺒﻴﻥ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻀﺩ ﻻﻋﺒﻴﻥ،‬ ‫ﺃﻭ ﻓﺭﺩﻴﺔ.‬ ‫• ﻟﻌﺒﺔ ﺸﺩ ﺍﻟﺤﺒل: ﻭﺘﺘﻡ ﺒﻴﻥ ﻓﺭﻴﻘﻴﻥ ﻴﻤﺜل ﻜل ﻤﻨﻬﻤﺎ ﻋﺩﺩ‬ ‫ﻤﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻻ ﻴﻘل ﻋﻥ ﺜﻼﺜﺔ، ﻭﻴﻤﺴﻙ ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﺃﺤﺩ‬ ‫ﻁﺭﻓﻲ ﺍﻟﺤﺒل ﻓﻲ ﺘﺘﺎﺒﻊ، ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻁﻠﻕ ﺍﻟﺤﻜﻡ ﺼﻔﺎﺭﺘﻪ‬ ‫ﻤﻌﻠﻨﺎ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ، ﻴﺤﺎﻭل ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﺠﺫﺏ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ‬ ‫ﺍﻵﺨﺭ ﺒﻘﻭﺓ ﺤﺘﻰ ﻴﻤﻜﻨﻪ ﺇﻤﺎ ﺇﺴﻘﺎﻁ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻵﺨﺭ‬ ‫ﺃﺭﻀﺎ، ﺃﻭ ﺍﻨﺘﺯﺍﻉ ﺍﻟﺤﺒل ﻤﻨﻪ، ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀـﺔ ﺘﻌﺘﻤﺩ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺘﻀﺎﻓﺭ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﻟﻜل ﻓﺭﻴﻕ، ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ‬ ‫ﻭﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﺃﻴﻀﺎ .‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٢٣ -‬
‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻭﺍﻟﻐﻁﺱ‬ ‫ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺒﺎﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻨﺕ ﻭﺼﻴﺔ ﺴﻴﺩﻨﺎ ﻋﻤﺭ ﺒﻥ ﺍﻟﺨﻁﺎﺏ ﻟﻠﻤﺴﻠﻤﻴﻥ ﺘﻘـﻭل‬ ‫)ﻋﻠﻤﻭﺍ ﺃﻭﻻﺩﻜﻡ ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻭﺍﻟﺭﻤﺎﻴﺔ ﻭﺭﻜﻭﺏ ﺍﻟﺨﻴل(، ﻭﺃﻭﻻﺩﻜـﻡ‬ ‫ﺘﻌﻨﻲ ﺘﻌﻠﻴﻤﻬﻡ ﻭﻫﻡ ﺼﻐﺎﺭ، ﻓﻠﻴﺱ ﺃﺩل ﻤﻥ ﺫﻟﻙ ﻋﻠـﻰ ﺃﻫﻤﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻷﻭﻻﺩﻨﺎ.‬ ‫ﻓﺎﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻀﺭﻭﺭﻴﺔ، ﻷﻨﻬﺎ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﻬـﺎﺭﺓ‬ ‫ﻭﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﻌﺯﻴﻤﺔ ﻭﺍﻹﺼﺭﺍﺭ ﻭﺘﺤﺩﻱ ﺍﻟﻤﺨـﺎﻁﺭ‬ ‫ﻭﺘﺨﻁﻲ ﺍﻟﺼﻌﺎﺏ، ﻭﻜل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﻤﻴﺯﺍﺕ ﺘﺠﻌل ﺍﻟﺴـﺒﺎﺤﺔ ﻓـﻲ‬ ‫ﻏﺎﻴﺔ ﺍﻷﻫﻤﻴﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻤﻥ ﺃﺠل ﺍﻟﺘﻜﻭﻴﻥ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﻭﺍﻟﻨﻤﻭ‬ ‫ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻲ ﺍﻟﻤﺘﻜﺎﻤل.‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻨﺎﺩﺭﺓ ﻓﻲ ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﻤﺔ ﺍﻟﻌﺭﺒﻴﺔ ﻨﻅﺭﺍ ﻟﻨﺩﺭﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﺢ، ﺒل ﻭﺍﻨﻌﺩﺍﻤﻬﺎ، ﻭﻋﺩﻡ ﺍﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ﻤـﺎ ﻴﺘـﻭﻓﺭ ﻤﻨﻬـﺎ‬ ‫ﺍﻻﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻷﻤﺜل، ﻭﻫﺫﺍ ﻴﻌﻜﺱ ﺃﻨﻨﺎ ﻜﻌﺭﺏ ﻟﻡ ﻨﺤﺼـل ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﻤﻴﺩﺍﻟﻴﺔ ﺃﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻁـﻭﺍل ﺘـﺎﺭﻴﺦ ﻤﺸـﺎﺭﻜﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻭﺭﺍﺕ ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﺍﻟﺩﻭﻟﻴـﺔ، ﻷﻥ ﻗﺎﻋـﺩﺓ ﺘﻌﻠـﻴﻡ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻏﻴﺭ ﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﺒﺎﻟﻔﻌل.‬ ‫- ٣٣ -‬
‫ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺘﻘﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴـﺎﺒﺢ، ﻭﻴـﺘﻡ ﺃﻭﻻ ﺘﻌﻠـﻴﻡ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻟﻠﻁﻼﺏ، ﺒﺼﻔﺔ ﻋﺎﻤﺔ، ﺜﻡ ﺘﻨﻤﻴﺔ ﻤﻬﺎﺭﺍﺘﻬﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬ ‫ﻤﺜل ﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻭﺍﻟﻘﻭﺓ، ﺜﻡ ﺘﻨﻤﻴﺔ ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺇﺘﻘﺎﻥ ﺃﻨـﻭﺍﻉ ﺍﻟﺴـﺒﺎﺤﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻤﻥ: ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻅﻬﺭ، ﻭﺴـﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﺼـﺩﺭ، ﻭﺍﻟﺴـﺒﺎﺤﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﺭﺓ، ﻭﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻔﺭﺍﺸﺔ، ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻹﻴﻘﺎﻋﻴﺔ، ﻭﺘﻨﻤﻴﺔ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻘﺼﻴﺭﺓ ﻭﺍﻟﻁﻭﻴﻠﺔ ﻟﺩﻴﻬﻡ، ﻭﻤﻥ ﻤﺴـﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻁـﻼﺏ‬ ‫ﺍﻟﻬﺎﻤﺔ: ﺍﻟﺘﻨﺎﻓﺱ ﻋﻠﻰ ٥٢ ﻤﺘﺭﺍ، ﻭﺍﻟﺘﻨﺎﻓﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺘﺎﺒﻊ ﺍﻟـﺫﻱ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻴﻨﻤﻲ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺩﺍﺀ.‬ ‫ﻭﻨﻔﺱ ﺍﻟﻜﻼﻡ ﻴﻘﺎل ﻋﻥ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻐﻁـﺱ، ﻓﻬـﻲ ﺭﻴﺎﻀـﺔ‬ ‫ﻀﺭﻭﺭﻴﺔ، ﻭﻫﻲ ﻤﻥ ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻷﺠﺩﺍﺩ ﺍﻟﻌﺭﺏ ﺍﻟـﺫﻴﻥ ﻜـﺎﻨﻭﺍ‬ ‫ﻴﺘﻘﻨﻭﻥ ﺍﻟﻐﻁﺱ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺤﺎﺭ ﺒﺤﺜﺎ ﻋﻥ ﺍﻟـﺭﺯﻕ، ﻭﺤﺘـﻰ ﻫـﻭﺍﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻐﻁﺱ ﻴﺄﺘﻭﻥ ﻟﺸﻭﺍﻁﺌﻨﺎ ﻟﻠﺘﻤﺘﻊ ﺒﺠﻤﺎل ﻗﺎﻉ ﺍﻟﺒﺤﺎﺭ ﺍﻟﻤﺭﺠﺎﻨﻴـﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺒﺤﺭﻴﺔ، ﻭﻨﺤﻥ ﻻ ﻨﺠﻴﺩ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﻭﺠﻭﺩﺓ‬ ‫ﺃﺴﺎﺴﺎ ﻓﻲ ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺃﻤﺎ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﺘﻤﺎﺭﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﺴﺘﺤﻴﺎﺀ ﻓﻲ ﺒﻌـﺽ ﺍﻷﻨﺩﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻜﺒﺭﻯ، ﻭﻟﻡ ﺘﻨﺘﺸﺭ ﺒﻌﺩ ﻓﻲ ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ.‬ ‫- ٤٣ -‬
‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺃﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﺤﻴﻭﻴﺔ ﺒﻬﺎ ﻋﺸﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻴﺩﺍﻟﻴﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ، ﻭﺍﻗﺘﺤﻤﺘﻬﺎ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ، ﻭﻟﻸﺴﻑ ﻻ ﻨﺠﺩ ﺭﺒـﺎﻋﻴﻥ)ﻟﻔـﻅ‬ ‫ﻴﻁﻠﻕ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺒﻲ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل( ﻋﺭﺏ ﻋﻠﻰ ﻤﺴـﺘﻭﻯ ﻋـﺎل،‬ ‫ٍ‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﺒﺏ ﻓﻲ ﺫﻟﻙ ﻏﻴﺎﺏ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﻨﻌﺩﻤﺔ ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ ﻋـﻥ‬ ‫ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺴﻭﻯ ﺇﻟﻰ ﺤﺠﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻓﻘﻁ.‬ ‫ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﻌﻨﻲ ﻗﻬﺭ ﺍﻟﻀﻌﻑ ﺍﻟﺒﺸﺭﻱ، ﻭﻗـﻭﺓ‬ ‫ﺍﻟﺘﺤﻤل ﻟﺭﻓﻊ ﺃﻗﺼﻰ ﺜﻘل ﻤﻤﻜﻥ، ﻭﺘﺘﻡ ﻤﻤﺎﺭﺴﺘﻬﺎ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺒﻨﺎﺀ‬ ‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﻗﻭﺓ ﺍﻟﺘﺤﻤل، ﺜﻡ ﺍﻟﺘﺩﺭﺝ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﺜﻘـل‬ ‫ﺍﻷﻗل ﺤﺘﻰ ﺘﺼل ﺇﻟﻰ ﺃﻗﺼﻰ ﺜﻘل ﻤﻤﻜﻥ.‬ ‫- ٥٣ -‬
‫ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻫﺎﻤﺔ‬ ‫ﺘﻌﱠﻡ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻤﻨﺫ ﺯﻤﻥ ﺒﻌﻴﺩ ﻋﺩﺓ ﻓﻨﻭﻥ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ ﻨﻔﺴـﻪ‬ ‫ﹶ ‪‬ﻠ‬ ‫ﻭﻋﻥ ﺃﻭﻻﺩﻩ ﻭﻋﻥ ﻗﺒﻴﻠﺘﻪ.. ﻭﻋﻥ ﻤﻨﺯﻟﻪ ﻭﻤﻤﺘﻠﻜﺎﺘﻪ.. ﻭﺘﻁﻭﺭﺕ‬ ‫ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻔﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﺒﺘﻁﻭﺭ ﺍﻟﺯﻤﻥ، ﻭﺭﻏﻡ ﺘـﻭﺍﻓﺭ ﺍﻷﺴـﻠﺤﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ، ﺇﻻ ﺃﻥ ﻓﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ، ﻫﺎﻤﺔ ﻭﻀﺭﻭﺭﻴﺔ ﻤﻥ‬ ‫ﻋﺩﺓ ﺃﻭﺠﻪ:‬ ‫• ﻓﻬﻲ ﺘﺅﺩﻯ ﺒﻨﺎ ﺇﻟﻰ ﺒﻨﺎﺀ ﻭﺘﻘﻭﻴﺔ ﻗﻭﺘﻨﺎ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻴﺔ‬ ‫ﻤﻥ ﺤﻴﺙ ﺘﻜﺘﺴﺏ ﺃﺠﺴﺎﻤﻨﺎ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺓ ﻭﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ .‬ ‫• ﺃﻨﻬﺎ ﺘﻌﻁﻰ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﻟﻺﻨﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﻨﻔﺴﻪ ﻤﻥ ﺃﺠل ﺍﻟﻤﻌﻴﺸﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺤﻴﺎﺓ ﺃﻓﻀل.‬ ‫• ﻭﺃﻨﻬﺎ ﺘﺯﻴل ﺍﻟﺨﻭﻑ ﻤﻥ ﻗﻠﺏ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻤﻥ ﻜﺎﻓﺔ‬ ‫ﺍﻟﻠﺼﻭﺹ ﻭﺍﻟﻤﺠﺭﻤﻴﻥ‬ ‫• ﺒﺎﻹﻀﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﻭﺍﺌﺩ، ﻭﺨﻼﺼﺔ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻔﻭﺍﺌﺩ‬ ‫ﻫﻲ ﺩﻓﺎﻉ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﺒﻨﻔﺴﻪ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻪ، ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻠﺠﻭﺀ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﺍﻷﺴﻠﺤﺔ ﺍﻟﻘﺎﺘﻠﺔ ﺍﻟﻔﺘﺎﻜﺔ‬ ‫- ٦٣ -‬
‫ﻭﻓﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ ﻻﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﻴﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻜل ﻁﺎﻟﺏ،‬ ‫ﻭﻫﻲ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﺤﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﻁـﻼﺏ ﻭﺍﻟﻁﺎﻟﺒـﺎﺕ،‬ ‫ﻭﻤﻨﻬﺎ:‬ ‫١ - ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻗﺩﻴﻤﺔ، ﺘﻌﻭﺩ ﺠﺫﻭﺭﻫﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺭﺏ ﺤﻴﺙ ﻜﺎﻨﻭﺍ‬ ‫ﻴﻤﺎﺭﺴﻭﻨﻬﺎ ﺒﻌﺩﺓ ﺃﺸﻜﺎل ﻤﻨﻬﺎ” ﺍﻟﺸﻐﺭﺒﻴﺔ” ﻭﻫـﻰ ﹶـﻰ ﺭﺠ‪‬ـل‬ ‫ﻟ ‪ِ ‬‬ ‫ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺒﺎﻟﺭﺠ‪‬ل ﻓﻲ ﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﻘﻬـﺭﻩ ﻭﺸﻘﻠﺒﺘﻪ، ﻭ” ﺍﻟﻅﻬﺎﺭﻴـﺔ”‬ ‫ِ‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺃﻥ ﻴﺼﺭﻉ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﺇﻨﺴﺎﻨﺎ ﺁﺨﺭ ﺒـﺎﻟﻅﻬﺭ، ﻭ” ﺍﻟﻬﻀـﺔ”‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺍﻟﻌِﻭ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﻤﻐﻠـﻭﺏ ﻭﺍﻟﺭﻜـﻭﺏ ﻋﻠﻴـﻪ ﻭﻤﻐﺎﻟﺒﺘـﻪ.‬ ‫ِﻠ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﻋﺩﻴﺩﺓ:‬ ‫• ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﺭﻭﻤﺎﻨﻴﺔ: ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻭﻓﻥ، ﻴﺘﺼﺎﺭﻉ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺒﺎﻥ، ﻭﺍﻟ ‪‬ﺼﺎﺭﻉ ﺍﻟﻔﺎﺌﺯ ﻫﻭ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺘﻤﻜﻥ ﻤﻥ ﺠﻌل‬ ‫ﻤ‬ ‫ﻜﺘﻔﻲ ﺨﺼﻤﻪ ‪‬ﻼﻤﺴﺎﻥ ﺍﻷﺭﺽ ﺘﻤﺎﻤﺎ، ﻭﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻨﺘﻬﺎﺀ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻴ‬ ‫ﻭﻗﺕ ﺍﻟ ‪‬ﺒﺎﺭﺍﺓ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﻴﺘﻤﻜﻥ ﺃﺤﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻤﻥ ﺫﻟﻙ‬ ‫ﻤ‬ ‫ﻴﻔﻭﺯ ﺃﻜﺜﺭ ﻫﺅﻻﺀ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻁﺭﺤﺎ ﻟﻤﻨﺎﻓﺴﻪ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺍﻷﺭﺽ. ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﺭﻭﻤﺎﻨﻴﺔ ﻫﻲ ﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺒﻴﻥ‬ ‫ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻭﺍﻟﻬﺩﻑ ﻤﻨﻬﺎ ﻁﺭﺡ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺃﺭﻀﺎ، ﻤﻊ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﻼﻤﺴﺔ ﻅﻬﺭﻩ ﻟﻸﺭﺽ ﺒﺎﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻥ ﻓﻘﻁ.‬ ‫- ٧٣ -‬
‫• ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﺤﺭﺓ: ﻭﻫﻰ ﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﻴﺴ ‪‬ﺢ ﻓﻴﻬﺎ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫ﺍﻷﻴﺩﻱ ﻭﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻭﺠﻤﻴﻊ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺴ ﹶﺎﺕ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ،‬ ‫‪ ‬ﻜ‬ ‫ﻭﻟﻜﻥ ﻴﺸ ﹶﺭﻁ ﻋﺩﻡ ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻁﻴﺭﺓ، ﻤﺜل‬ ‫‪ ‬ﹾﺘ‬ ‫ﺍﻟﻀﺭﺏ ﺒﻘﺒﻀﺔ ﺍﻟﻴﺩ ﻭﺍﻟﺨﻨﻕ .‬ ‫ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺃﻥ ﻴﺘﻭﺍﻓﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺃﻗﺼـﻰ ﻗـﺩﺭ‬ ‫ﻤﻤﻜﻥ ﻤﻥ ﺍﻷﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻔﻨﻴﺔ،‬ ‫ﺃﻱ ﺍﻟﺘﻜﺎﻤل ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻲ ﻭﺍﻟﻌﻀﻠﻲ، ﻤﻊ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻕ ﺍﻟﻜﺎﻤـل ﺒـﻴﻥ‬ ‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻷﻋﺼﺎﺏ.‬ ‫ﻭ ﹸﺴﺎﻋﺩ ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻪ، ﻜﻤـﺎ‬ ‫ﺘ‬ ‫ﺃﻥ ﺘﻌﻠ ‪‬ﻬﺎ ﻴﺅﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺒﻨﺎﺀ ﺠﺴﻡ ﻗﻭﻯ ﻭﺴﻠﻴﻡ ﻟﻺﻨﺴﺎﻥ.‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫٢- ﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻋﻨﻴﻔﺔ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻫﺎﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ ﺍﻟـﻨﻔﺱ،‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﺠﻤﻊ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻘـﻭﺓ ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴـﺭ ﻭﺍﻟﻠﻴﺎﻗـﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴـﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻜﺘﻴﻙ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ.‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ ﺘﻜﻭﻥ ﺒﻴﻥ ﺭﺠﻠﻴﻥ ﺃﻭ ﺒـﻴﻥ ﻓﺘـﺎﺘﻴﻥ، ﺘﺘﺴـﺎﻭﻯ‬ ‫ﻅﺭﻭﻓﻬﻤﺎ ﻤﻥ ﺤﻴﺙ ﺍﻟﻌﻤﺭ ﻭﺍﻟﻭﺯﻥ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻬﻲ ﺼﺭﺍﻉ ﻋﺎﺩل‬ ‫ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ.‬ ‫- ٨٣ -‬
‫ﻭﻴﻘﻑ ﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺎﻥ ﻭﺠﻬﺎ ﻟﻭﺠﻪ، ﻭﻴﻭﺠﻬـﺎﻥ ﺇﻟـﻰ ﺒﻌﻀـﻬﻤﺎ‬ ‫ﺍﻟﺒﻌﺽ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺒﺎﺸﺭﺓ ﻭﺍﻟﻀـﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔـﺔ ﻭﻤﻨﻬـﺎ:‬ ‫ﻀﺭﺒﺔ ﺍﻻﺒﺭﻜﺎﺕ ﻭﺍﻟﻀﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻁﺎﻓﻴـﺔ ﻭﻀـﺭﺒﺔ ﺍﻟﺴـﻭﻴﻨﺞ.‬ ‫ﻭﻴﺭﺘﺩﻯ ﺍﻟﻤﺘﻼﻜﻤﺎﻥ ﻗﻔﺎﺯﺍﺕ ﺨﺎﺼﺔ، ﻭﻓﻙ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻁﺎﻁ ﻟﺤﻔـﻅ‬ ‫ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﻭﺤﻤﺎﻴﺘﻬﺎ.‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻭﺘﺴﺎﻋﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻨﻔﺱ.‬ ‫٣- ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻓﻥ ﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ ﺍﻟﺼﻴﻨﻲ، ﻭﻫﻰ ﻓﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻨﻔﺱ ﻭﺍﻟﻘﺘﺎل ﻀﺩ ﺍﻷﻋﺩﺍﺀ، ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺍﻹﺘﻘﺎﻥ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻘﻔﺯ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻼﻜﻡ ﻭﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ، ﻜﻤﺎ ﺘﺘﻁﻠﺏ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻘﻭﻴﺔ‬ ‫ﻟﺘﻘﻭﻴﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼل ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﻭﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻬﻲ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﻌﻨﻑ ﺩﻭﻥ ﺇﺭﺍﻗﺔ ﺍﻟﺩﻤﺎﺀ.‬ ‫ﻭﻓﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺁﺩﺍﺏ ﻫﻲ: ﺘﺤﻴـﺔ ﺍﻟﺨﺼـﻡ ﺇﺠﺒﺎﺭﻴـﺎ،‬ ‫ﻭﻤﺼﺎﻓﺤﺘﻪ ﻓﻲ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﻭﻓﻲ ﻨﻬﺎﻴﺘﻪ، ﻜﻤﺎ ﺘﺘﻁﻠـﺏ ﺘﺤﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺠﻤﻬﻭﺭ ﺃﻴﻀﺎ.‬ ‫- ٩٣ -‬
‫ﻭﻤﻥ ﺃﻫﻡ ﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ: ﻭﻗﻔﺔ ﺍﻟﺘﺤﻴﺔ، ﺜﻡ ﻭﻗﻔـﺔ‬ ‫ﺭﻜﻭﺏ ﺍﻟﺤﺼﺎﻥ، ﻭﻫﻰ ﻭﻗﻔﺔ ﺃﺴﺎﺴﻴﺔ، ﻭﺘﺒﺩﻭ ﻭﻜﺄ ﻥ ﺍﻟﻼﻋـﺏ‬ ‫ﻴﺭﻜﺏ ﺍﻟﺤﺼﺎﻥ، ﻭﺘﻜﻭﻥ ﺍﻟﻘﺩﻤﺎﻥ ﻤﺘﻭﺍﺯﻴﺘﺎﻥ ﻭﻴﻜـﻭﻥ ﺍﻟﺠﺴـﻡ‬ ‫ﻤﺴﺘﻘﻴﻤﺎ، ﻭﻫﻰ ﺘﺴﻤﺢ ﺒﺎﻟﺘﺤﺭﻙ ٠٩ ﺩﺭﺠﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﺠﺎﻨـﺏ...‬ ‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻭﻗﻔﺔ ﺍﻟﻘﺘﺎل: ﻭﻫﻰ ﺘﺴﺘﻌﻤل ﻜﻭﻀﻊ ﻗﻭﻯ ﻟﻠﺒـﺩﺀ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻥ... ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻭﻗﻔﺔ ﺍﻷﻤﺎﻤﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﻭﺴـﻁﻰ‬ ‫ﻭﻫﻲ ﻭﻗﻔﺔ ﻟﺒﺩﺀ ﺍﻟﻬﺠﻭﻡ... ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺃﻴﻀـﺎ ﺍﻟﻭﻗﻔـﺔ ﺍﻟﻭﺴـﻁﻰ‬ ‫ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ...‬ ‫ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ ﻋﺩﺓ ﻓﻨـﻭﻥ ﻤﻨﻬـﺎ: ﺍﻟﻔﻨـﻭﻥ‬ ‫ﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﻤﺜل”ﺍﻟﻤﺭﺍﻭﻏﺔ") ﺃﻱ ﺘﻔﺎﺩﻯ ﺍﻟﻠﻜﻤـﺎﺕ ﻭﺍﻟﺭﻓﺴـﺎﺕ (‬ ‫ﻭ"ﺍﻟﺼﺩ” )ﺃﻱ ﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﺍﻟﻠﻜﻤﺔ ﺒﺎﻟﺘﺼﺩﻱ ﻟﻬـﺎ ﺒﺄﺤـﺩ ﺃﻋﻀـﺎﺀ‬ ‫ﺍﻟﺠﺴﻡ( ﻭ"ﺍﻟﺘﻔﺎﺩﻱ” )ﺃﻱ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﺘﺠﺎﻩ ﻟﻜﻤﺔ ﺍﻟﺨﺼﻡ( ﻭ"ﻤﻘﺎﻭﻤـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻓﺴﺎﺕ" )ﺃﻱ ﺍﻟﺼﺩ ﺒﺎﻟﺴﺎﻋﺩﻴﻥ ﺍﻟﻤﺘﻘﺎﻁﻌﻴﻥ(.‬ ‫ﻭﻴﻜ ِﺭ ﻻﻋﺏ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ ﻤﻥ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﻠﻜﻤﺎﺕ ﻭﺍﻟﺭﻓﺴﺎﺕ‬ ‫‪ ‬ﹾﺜ‬ ‫ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻫﺎﻤﺔ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﺍﻟﻘﻭﻱ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ.‬ ‫- ٠٤ -‬
‫٤- ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ:‬ ‫ﻭﻫﻭ ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﻴﺎﺒﺎﻨﻴﺔ، ﻭﻻ ﻴﺴـﻤﺢ ﻓﻴﻬـﺎ ﺒﺎﻟﻀـﺭﺏ،‬ ‫ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﻨﻅﻴﻔﺔ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻤﻊ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ، ﻭﺍﻟﺭﺠ‪‬ﻠﻴﻥ‬ ‫ِ‬ ‫ﻤﻊ ﺍﻟﺭﺠ‪‬ﻠﻴﻥ، ﻤﻥ ﺃﺠل ﺍﻟﺘﻤﻜﻥ ﻤـﻥ ﺍﻟﺨﺼـﻡ. ﻭﺘﻌﺘﻤـﺩ ﻫـﺫﻩ‬ ‫ِ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻋﻠﻰ ﺴﺭﻋﺔ ﺭﺩ ﺍﻟﻔﻌل ﻭﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ ﺍﻟﻔﻌﻠﻲ، ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺴﻤﺢ‬ ‫ﻟﻼﻋﺏ ﺒﺘﻭﻗﻊ ﻤﺎ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻘﻭﻡ ﺒﻪ ﺍﻟﺨﺼـﻡ ﻤـﻥ ﻫﺠﻤـﺎﺕ‬ ‫ﻭﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﺘﻭﺍﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺩﺍﺌﻤﺎ.‬ ‫ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ ﺤﺭﻜﺎﺕ ﻤﺭﻨﺔ ﺠﺩﺍ، ﻭﺍﻟﺒﺤﺙ ﻋـﻥ‬ ‫ﻤ ‪‬ﺍﻁﻥ ﺍﻟﻀﻌﻑ ﻟﺩﻯ ﺍﻟﺨﺼﻡ، ﻭﺍﻟﻬﺠﻭﻡ ﺒﻔﺎﻋﻠﻴﺔ، ﻭﺫﻟـﻙ ﻤـﻥ‬ ‫‪‬ﻭ‬ ‫ﺃﺠل ﺇﻟﻘﺎﺀ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺃﺭ ‪‬ﺎ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻭﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ.‬ ‫ﻀ‬ ‫ﻭﻴﺴ ‪‬ﺢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﺩﻭﻥ ﻀـﺭﺏ ﺃﻭ‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫ﺭﻓﺱ، ﺒل ﻴﻤﻜﻥ ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﺨﻨﻕ ﻭﺍﻟﻐﻠﻕ ﻟﺘﺜﺒﻴﺕ ﺍﻟﺠﺴـﻡ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﺍﻷﺭﺽ، ﻭﻜﺫﻟﻙ ﻴﺴ ‪‬ﺢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ ﺒﺜﻨﻲ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼـل ﻭﺍﻟﻜـﻭﻉ‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫ﻭﺍﻻﻟﺘﺤﺎﻡ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﺩﻭﻥ ﻀﺭﺏ ﺃﻭ ﺇﻴﺫﺍﺀ.‬ ‫٥- ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﻤﻥ ﺃﺸﻬﺭ ﻓﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ، ﻭﺘﺴﻤﻰ"ﺴـﻼﺡ‬ ‫ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻤﺠﺭﺩﺓ ﻤﻥ ﻜل ﺴﻼﺡ".. ﻭﻫﻰ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟـﻨﻔﺱ‬ ‫- ١٤ -‬
‫ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﻗﺒﻀﺘﻲ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻌﺎﺭﻴﺘﻴﻥ، ﻜﻤﺎ ﺘﺴﻤﺢ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﺘﻭﺠﻴـﻪ‬ ‫ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺒﺎﻟﻘﺩﻡ ﻭﺍﻟﻘﺒﻀﺔ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﺒﺤﺩ ﺍﻟﻴﺩ.‬ ‫ﻭﺘﺭﺘﻜﺯ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ﺠﻤﻴـﻊ ﻁﺎﻗـﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻓﻲ ﻗﺘﺎل ﻋﺩﻭﻩ، ﻭﻜﺫﻟﻙ ﺘﺘﻁﻠﺏ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﺒﺩﻨﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺘﺴﻤﺢ‬ ‫ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻭﺍﻟﻘﺒﻀﺘﻴﻥ ﻓﻲ ﺘﻭﺠﻴﻪ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﻟﻠﺨﺼﻡ.‬ ‫ﻭﺭﻏﻡ ﻋﻨﻑ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ، ﺇﻻ ﺃﻨﻬﺎ ﻻ ﺘﺴﻤﺢ ﺒﺎﻻﻟﺘﺤﺎﻡ ﺒﻴﻥ‬ ‫‪‬ﹾ ﹶ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ، ﺒل ﺘﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻟﻘﺒﻀﺘﻴﻥ ﻭﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻭﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻓﻰ ﻫﺠﻤﺎﺕ‬ ‫ﺩﺍﺌﺭﻴﺔ ﺃﻭ ﻤﺒﺎﺸﺭﺓ ﻤﻊ ﺘﻭﺍﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ.‬ ‫ﻭﺘﻌﺘﻤﺩ ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﻬﺠـﻭﻡ، ﻭﺍﻟﻬﺠـﻭﻡ ﺍﻟﻤﻀـﺎﺩ،‬ ‫ﻭﺍﻟﺩﻓﺎﻉ.. ﻭﻴﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺼﻴ ‪‬ﺎﺕ ﻟﻴﺒﺙ ﺍﻟﺭﻋﺏ ﻓﻰ ﻗﻠـﺏ‬ ‫‪ ‬ﺤ‬ ‫ﺍﻟﺨﺼﻡ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﺈﻥ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ ﻤـﻥ ﺍﻷﻟﻌـﺎﺏ ﺍﻟﻬﺎﻤـﺔ‬ ‫ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ، ﻜﻤﺎ ﺃﻨﻬﺎ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺘﻜﺎﻤﻠﺔ.‬ ‫ﻜﺎﻨﺕ ﺘﻠﻙ ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻤﻴﺯﺓ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﻻﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﺘﻀﻁﻠﻊ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ ﺒﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻋﻠﻴﻬـﺎ،‬ ‫ﻟﻜﻲ ﺘﻌﻭﺩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻤﺼﻨﻌﺎ ﻟﻠﻨﺠـﻭﻡ ﻭﻤﺴـﺘﻭﺩﻋﺎ ﻟﻠﻤﻭﺍﻫـﺏ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻭﺴﻴﻠﺔ ﻹﺨﺭﺍﺝ ﺃﺠﻴﺎل ﻜﺎﻤﻠﺔ ﻤﻥ ﺍﻷﺒﻁﺎل ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴـﻴﻥ ﺍﻟـﺫﻴﻥ‬ ‫ﻴﺭﻓﻌﻭﻥ ﺭﺍﻴﺔ ﺍﻟﻭﻁﻥ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺨﻔﺎﻗﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓـل ﺍﻟﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺩﻭﻟﻴﺔ.‬ ‫- ٢٤ -‬

Recommended

5560
55605560
5560kotob arabia
 
دليل المعلم العلوم-الخامس الاساسي
دليل المعلم العلوم-الخامس الاساسيدليل المعلم العلوم-الخامس الاساسي
دليل المعلم العلوم-الخامس الاساسيReyad Ibrahim - bard college
 
دليل الكلية
دليل الكليةدليل الكلية
دليل الكليةabdullah_shomrani
 
الاتجاهات المعاصرة فى العمارة
الاتجاهات المعاصرة فى العمارةالاتجاهات المعاصرة فى العمارة
الاتجاهات المعاصرة فى العمارةHazem Sherif
 
مختارات من الكتاب الرائع وسائل المدرب الناجح
مختارات من الكتاب الرائع وسائل المدرب الناجحمختارات من الكتاب الرائع وسائل المدرب الناجح
مختارات من الكتاب الرائع وسائل المدرب الناجحمريم باوزير
 
تقنيات تربوية حديثة في تنفيذ أنشطة المختبر
تقنيات تربوية حديثة في تنفيذ أنشطة المختبرتقنيات تربوية حديثة في تنفيذ أنشطة المختبر
تقنيات تربوية حديثة في تنفيذ أنشطة المختبرReyad Ibrahim - bard college
 
6315
63156315
6315kotob arabia
 
العماره الاسلاميه في مضر بين النظريه والتطبيق رسالة مقدمة للحصول على درجة الد...
العماره الاسلاميه في مضر بين النظريه والتطبيق رسالة مقدمة للحصول على درجة الد...العماره الاسلاميه في مضر بين النظريه والتطبيق رسالة مقدمة للحصول على درجة الد...
العماره الاسلاميه في مضر بين النظريه والتطبيق رسالة مقدمة للحصول على درجة الد...MosaadRamadan AbdAlhk
 

Recommended

5560
55605560
5560kotob arabia
 
دليل المعلم العلوم-الخامس الاساسي
دليل المعلم العلوم-الخامس الاساسيدليل المعلم العلوم-الخامس الاساسي
دليل المعلم العلوم-الخامس الاساسيReyad Ibrahim - bard college
 
دليل الكلية
دليل الكليةدليل الكلية
دليل الكليةabdullah_shomrani
 
الاتجاهات المعاصرة فى العمارة
الاتجاهات المعاصرة فى العمارةالاتجاهات المعاصرة فى العمارة
الاتجاهات المعاصرة فى العمارةHazem Sherif
 
مختارات من الكتاب الرائع وسائل المدرب الناجح
مختارات من الكتاب الرائع وسائل المدرب الناجحمختارات من الكتاب الرائع وسائل المدرب الناجح
مختارات من الكتاب الرائع وسائل المدرب الناجحمريم باوزير
 
تقنيات تربوية حديثة في تنفيذ أنشطة المختبر
تقنيات تربوية حديثة في تنفيذ أنشطة المختبرتقنيات تربوية حديثة في تنفيذ أنشطة المختبر
تقنيات تربوية حديثة في تنفيذ أنشطة المختبرReyad Ibrahim - bard college
 
6315
63156315
6315kotob arabia
 
العماره الاسلاميه في مضر بين النظريه والتطبيق رسالة مقدمة للحصول على درجة الد...
العماره الاسلاميه في مضر بين النظريه والتطبيق رسالة مقدمة للحصول على درجة الد...العماره الاسلاميه في مضر بين النظريه والتطبيق رسالة مقدمة للحصول على درجة الد...
العماره الاسلاميه في مضر بين النظريه والتطبيق رسالة مقدمة للحصول على درجة الد...MosaadRamadan AbdAlhk
 
حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01
حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01
حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01Tarek Aboukhadra
 
تصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصري
تصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصريتصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصري
تصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصريRabee Othman
 
اعوان المرور
اعوان المروراعوان المرور
اعوان المرورDr. Saleh AlKhatib
 
2
22
2Riyadh Saegh
 
تفريغ دورة فريق العمل الفعال
تفريغ دورة فريق العمل الفعالتفريغ دورة فريق العمل الفعال
تفريغ دورة فريق العمل الفعالHani Al-Menaii
 
دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...
دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...
دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...ismail_ab
 
Audit for tax_purposes
Audit for tax_purposesAudit for tax_purposes
Audit for tax_purposesAhmed Gasmi
 
15562120 ادارة-المعرفة
15562120 ادارة-المعرفة15562120 ادارة-المعرفة
15562120 ادارة-المعرفةباحث أكاديمي _ إعداد الابحاث العلمية ورسائل الماجستير والدكتوراه
 
5646
56465646
5646kotob arabia
 
1086
10861086
1086kotob arabia
 
960
960960
960kotob arabia
 
764
764764
764kotob arabia
 
6487
64876487
6487kotob arabia
 
6205
62056205
6205kotob arabia
 
942
942942
942kotob arabia
 
96
9696
96kotob arabia
 
5962
59625962
5962kotob arabia
 
763
763763
763kotob arabia
 
6486
64866486
6486kotob arabia
 
745
745745
745kotob arabia
 
6204
62046204
6204kotob arabia
 
6435
64356435
6435kotob arabia
 

More Related Content

What's hot

حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01
حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01
حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01Tarek Aboukhadra
 
تصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصري
تصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصريتصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصري
تصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصريRabee Othman
 
تفريغ دورة فريق العمل الفعال
تفريغ دورة فريق العمل الفعالتفريغ دورة فريق العمل الفعال
تفريغ دورة فريق العمل الفعالHani Al-Menaii
 
دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...
دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...
دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...ismail_ab
 
Audit for tax_purposes
Audit for tax_purposesAudit for tax_purposes
Audit for tax_purposesAhmed Gasmi
 

What's hot (9)

حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01
حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01
حساب الأحمال الكهربائية الجزء الأول I Electrical Load Calculation -01
 
تصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصري
تصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصريتصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصري
تصميم وتدقيق المخططات والشبكات الكهربائية م. محمد صبحي المصري
 
اعوان المرور
اعوان المروراعوان المرور
اعوان المرور
 
2
22
2
 
تفريغ دورة فريق العمل الفعال
تفريغ دورة فريق العمل الفعالتفريغ دورة فريق العمل الفعال
تفريغ دورة فريق العمل الفعال
 
دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...
دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...
دور شبكات التواصل الاجتماعي في تنمية مشاركة الشباب الفلسطيني في القضايا الاجت...
 
Audit for tax_purposes
Audit for tax_purposesAudit for tax_purposes
Audit for tax_purposes
 
15562120 ادارة-المعرفة
15562120 ادارة-المعرفة15562120 ادارة-المعرفة
15562120 ادارة-المعرفة
 
5646
56465646
5646
 

More from kotob arabia

More from kotob arabia (20)

1086
10861086
1086
 
960
960960
960
 
764
764764
764
 
6487
64876487
6487
 
6205
62056205
6205
 
942
942942
942
 
96
9696
96
 
5962
59625962
5962
 
763
763763
763
 
6486
64866486
6486
 
745
745745
745
 
6204
62046204
6204
 
6435
64356435
6435
 
5961
59615961
5961
 
6182
61826182
6182
 
959
959959
959
 
941
941941
941
 
594
594594
594
 
762
762762
762
 
744
744744
744
 

Recently uploaded

مختصر علم احكام القرآن فقه القرآن وفق منهج العرض
مختصر علم احكام القرآن فقه القرآن وفق منهج العرضمختصر علم احكام القرآن فقه القرآن وفق منهج العرض
مختصر علم احكام القرآن فقه القرآن وفق منهج العرضأنور غني الموسوي
 
FAIL REKOD PENGAJARAN.pptx fail rekod pengajaran
FAIL REKOD PENGAJARAN.pptx fail rekod pengajaranFAIL REKOD PENGAJARAN.pptx fail rekod pengajaran
FAIL REKOD PENGAJARAN.pptx fail rekod pengajaransekolah233
 
TUYỂN TẬP 20 ĐỀ THI KHẢO SÁT HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2020 (CÓ Đ...
TUYỂN TẬP 20 ĐỀ THI KHẢO SÁT HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2020 (CÓ Đ...TUYỂN TẬP 20 ĐỀ THI KHẢO SÁT HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2020 (CÓ Đ...
TUYỂN TẬP 20 ĐỀ THI KHẢO SÁT HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2020 (CÓ Đ...Nguyen Thanh Tu Collection
 
TUYỂN TẬP 25 ĐỀ THI HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2023 CÓ ĐÁP ÁN (SƯU...
TUYỂN TẬP 25 ĐỀ THI HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2023 CÓ ĐÁP ÁN (SƯU...TUYỂN TẬP 25 ĐỀ THI HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2023 CÓ ĐÁP ÁN (SƯU...
TUYỂN TẬP 25 ĐỀ THI HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2023 CÓ ĐÁP ÁN (SƯU...Nguyen Thanh Tu Collection
 

Recently uploaded (6)

مختصر علم احكام القرآن فقه القرآن وفق منهج العرض
مختصر علم احكام القرآن فقه القرآن وفق منهج العرضمختصر علم احكام القرآن فقه القرآن وفق منهج العرض
مختصر علم احكام القرآن فقه القرآن وفق منهج العرض
 
FAIL REKOD PENGAJARAN.pptx fail rekod pengajaran
FAIL REKOD PENGAJARAN.pptx fail rekod pengajaranFAIL REKOD PENGAJARAN.pptx fail rekod pengajaran
FAIL REKOD PENGAJARAN.pptx fail rekod pengajaran
 
TUYỂN TẬP 20 ĐỀ THI KHẢO SÁT HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2020 (CÓ Đ...
TUYỂN TẬP 20 ĐỀ THI KHẢO SÁT HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2020 (CÓ Đ...TUYỂN TẬP 20 ĐỀ THI KHẢO SÁT HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2020 (CÓ Đ...
TUYỂN TẬP 20 ĐỀ THI KHẢO SÁT HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2020 (CÓ Đ...
 
LAR MARIA MÃE DE ÁFRICA .
LAR MARIA MÃE DE ÁFRICA .LAR MARIA MÃE DE ÁFRICA .
LAR MARIA MÃE DE ÁFRICA .
 
Energy drink .
Energy drink .Energy drink .
Energy drink .
 
TUYỂN TẬP 25 ĐỀ THI HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2023 CÓ ĐÁP ÁN (SƯU...
TUYỂN TẬP 25 ĐỀ THI HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2023 CÓ ĐÁP ÁN (SƯU...TUYỂN TẬP 25 ĐỀ THI HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2023 CÓ ĐÁP ÁN (SƯU...
TUYỂN TẬP 25 ĐỀ THI HỌC SINH GIỎI MÔN TIẾNG ANH LỚP 6 NĂM 2023 CÓ ĐÁP ÁN (SƯU...
 

5554

  • 1.
  • 2. ‫א‬ ‫א‬ ‫א‬ (٤١)   ‫א‬ ‫א‬ ‫א‬ . -٢-
  • 3. ‫ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻘﻮﺍﻧﲔ ﺍﳌﻠﻜﻴﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﻳﺔ‬ ‫א‬ ‫א‬ ‫א‬ ‫.‬ ‫אא‬ ‫א‬ ‫)ﻋـﱪ ﺍﻻﻧﱰﻧـﺖ ﺃﻭ‬ ‫א‬ ‫אא‬ ‫ﻟﻠﻤﻜﺘﺒــﺎﺕ ﺍﻻﻟﻜﱰﻭﻧﻴــﺔ ﺃﻭ ﺍﻷﻗــﺮﺍﺹ ﺍﳌﺪﳎــﺔ ﺃﻭ ﺍﻯ‬ ‫א‬ ‫ﻭﺳﻴﻠﺔ ﺃﺧﺮﻯ (‬ ‫א‬ ‫א‬ ‫.‬ ‫.‬ ‫א א‬
  • 4. ‫‪‬‬ ‫‪- ٣ - ........................................................... ‬‬ ‫ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ..................................... - ٤ -‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺃﻭل ﺨﻁﻭﺓ ﻋﻠﻰ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ .................... - ٦ -‬ ‫ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺍﻟﺼﺒﺎﺤﻴﺔ ﺃﺴـﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ......... - ٩ -‬ ‫ﻨﻤﻭﺫﺝ ﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ .......................... - ١١ -‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ......................................... - ٥١ -‬ ‫ﻟﻌﺒﺔ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ............................ - ٨١ -‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺭﻴﺎﻀـﺔ ﻗﻭﻴـﺔ ﻭﻫﺎﻤﺔ .................. - ١٢ -‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﻭﻤﺜﻴﺭﺓ ................... - ٢٢ -‬ ‫ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ .............................. - ٤٢ -‬ ‫ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ....................................... - ٦٢ -‬ ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻜﺭﻴﺎﻀﺔ ﻴﺠﺏ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺒﻬﺎ ﻤﺩﺭﺴﻴﺎ ................ - ٧٢ -‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ............................. - ٩٢ -‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻓﻲ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ............... - ١٣ -‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻭﺍﻟﻐﻁﺱ ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺒﺎﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ..................... - ٣٣ -‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻓﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل ................. - ٥٣ -‬ ‫ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻫﺎﻤﺔ .............. - ٦٣ -‬ ‫-٣-‬
  • 5. ‫ﺃﻫﻤﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻫﻲ ﻤﺅﺴﺴﺔ ﺘﺭﺒﻭﻴﺔ ﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﺘﻌﻤل ﻤﻥ ﺃﺠل ﻨﻤـﻭ‬ ‫ﺍﻟﻁﻔل ﻓﻲ ﻤﺨﺘﻠﻑ ﻤﺭﺍﺤل ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻭﻀﺔ ﻭﺤﺘﻰ ﻨﻬﺎﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﺜﺎﻨﻭﻴﺔ، ﻋﻘﻠﻴﺎ ﻭﺒﺩﻨﻴﺎ ﻭﺠﺴﻤﺎﻨﻴﺎ ﻭﺼـﺤﻴﺎ ﻭﻨﻔﺴـﻴﺎ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺒﺄﺴﻠﻭﺏ ﻤﺘﻜﺎﻤل، ﻟﻴﺘﺤﻘﻕ ﺍﻟﻘﻭل ﺍﻟﺭﺍﺌﻊ ) ﺍﻟﻌﻘـل ﺍﻟﺴـﻠﻴﻡ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ (.‬ ‫ﻓﺎﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺘﺴﺎﻋﺩ ﻋﻠﻰ ﺘﺸﻜﻴل ﻭﺘﻜﻭﻴﻥ ﺠﺴﻡ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﻐﺽ‬ ‫ﺍﻟﻁﺭﻱ، ﻭﻴﻜﻭﻥ ﺫﻟﻙ ﺇﻤﺎ ﺒﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻔﺘﻭﻟﺔ ﺍﻟﻘﻭﻴﺔ، ﻭﺇﻤﺎ‬ ‫ﺒﺘﺭﻙ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻴﺘﺭﻫل ﻭﻴﻜﻭﻥ ﻟﻴﻨﺎ ﻁﺭﻴﺎ ﻀﻌﻴﻔﺎ، ﺒﺠﺎﻨﺏ ﺍﻟﻐـﺫﺍﺀ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻌﻘﻠﻲ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻭﺍﻹﺩﺭﺍﻜﻲ ﻭﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺘﻲ، ﻫﺫﺍ ﺠﻨﺒﺎ ﺇﻟﻰ ﺠﻨـﺏ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﻊ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻓﻲ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﺠﺎل، ﻷﻥ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻓﻲ ﺘﻨﺸﺌﺔ‬ ‫ﺃﻁﻔﺎﻟﻨﺎ ﻫﺎﻡ ﻭﺨﻁﻴﺭ، ﻭﻟﻜﻥ ﻤـﻊ ﺘﻜﺎﻤـل ﺃﺩﻭﺍﺭ ﺍﻟﻤﺅﺴﺴـﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﺨﺭﻯ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻭﺍﻹﻋﻼﻡ ﻭﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸـﺒﺎﺏ ﻭﺃﻨﺩﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻁﻔﻭﻟﺔ ﻭﻏﻴﺭﻫﺎ.‬ ‫ﻭﻴﻘﻀﻲ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻓﻲ ﻤﺩﺭﺴﺘﻪ ﻤﺎ ﻴﺯﻴﺩ ﻋﻠﻰ ﺴـﺕ ﺴـﺎﻋﺎﺕ‬ ‫ﻴﻭﻤﻴﺎ،ﺒﺎﻨﺘﻅﺎﻡ، ﺃﻱ ﻨﺤﻭ ﺭﺒﻊ ﺤﻴﺎﺘﻪ، ﻭﻓﻲ ﻓﺘﺭﺓ ﺍﻟﻴﻘﻅﺔ ﺍﻟﻜﺎﻤﻠﺔ،‬ ‫-٤-‬
  • 6. ‫ﻭﻫﻭ ﻤﺎ ﻴﺠﻬل ﺃﻫﻤﻴﺘﻬﺎ ﺘﺘﺯﺍﻴﺩ، ﻷﻨﻬﺎ ﺍﻟﻤﺤﻭﺭ ﺍﻷﻭل ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻤـﻭ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻨﺎﺀ، ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﺒﻌﺩ ﺃﻥ ﺃﺼﺒﺢ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻡ ﺍﻷﻭﻟﻲ ﻤﻥ ﺍﺒﺘـﺩﺍﺌﻲ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺇﻋﺩﺍﺩﻱ ) ﻤﺘﻭﺴﻁ ( ﺇﺠﺒﺎﺭﻴﺎ ﻓـﻲ ﻤﺨﺘﻠـﻑ ﺃﻨﺤـﺎﺀ ﺍﻟﻜـﺭﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻷﺭﻀﻴﺔ. ﻭﻤﻥ ﻫﻨﺎ ﺘﺘﻀﺢ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻭﻀﺭﻭﺭﺓ ﻭﺤﻴﻭﻴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺅﻫل ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻭﺍﻟﻨﺵﺀ ﻟﻴﻜﻭﻨﻭﺍ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﺘﺅﻫﻠﻬﻡ ﻟﻼﺴﺘﻘﺒﺎل ﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻭﺍﻟﺘﺤﺼﻴل ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﻲ.‬ ‫ﻓﺎﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻻ ﻏﻨﻰ ﻋﻨﻬﺎ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺃﺠﺴـﺎﻡ ﻭﻋﻘـﻭل‬ ‫ﻭﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻭﺍﻟﻨﺵﺀ ﻭﺍﻟﺸﺒﺎﺏ، ﻭﻫﻲ ﺍﻟﻤﻘﺩﻤـﺔ ﺍﻷﻭﻟـﻰ‬ ‫ﻷﻱ ﺒﻨﺎﺀ ﺭﻴﺎﻀﻲ ﻭﻓﻜﺭﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻌﺎﺕ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ.‬ ‫-٥-‬
  • 7. ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺃﻭل ﺨﻁﻭﺓ ﻋﻠﻰ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻨﺎﺸﺌﻭﻥ ﻓﻲ ﻋﺎﻟﻡ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻟﻬﻡ ﺍﻟﻜﻠﻤﺔ ﺍﻟﻌﻠﻴﺎ ﻓﻲ ﺘﺤﺩﻴﺩ ﻤﺴﺘﻘﺒل‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺤﺼﺩ ﺍﻟﺒﻁـﻭﻻﺕ ﻭﺍﻟﻤﻴـﺩﺍﻟﻴﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﻴﺒﺩﺃ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ.‬ ‫ﻓﺠﻤﻴﻊ ﻓﺭﻕ ﺍﻟﻨﺎﺸﺌﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻷﻨﺩﻴﺔ ﻭﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﻫﻡ ﻤـﻥ‬ ‫ﺃﻁﻔﺎل ﻭﻓﺘﻴﺎﻥ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ، ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺴﺎﻫﻤﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺒﺸـﻜل ﺃﻭ‬ ‫ﺒﺂﺨﺭ ﻓﻲ ﺘﺤﺒﻴﺒﻬﻡ ﻟﻠﺭﻴﺎﻀﺔ ﺜﻡ ﺘﺸﺠﻴﻌﻬﻡ ﻋﻠﻰ ﻤﻤﺎﺭﺴـﺘﻬﺎ ﺜـﻡ‬ ‫ﺇﺘﻘﺎﻨﻬﻡ ﻗﻭﺍﻋﺩﻫﺎ ﻭﻤﻬﺎﺭﺍﺘﻬـﺎ ﺍﻷﺴﺎﺴـﻴﺔ ﻓـﻲ ﻜـل ﺍﻷﻟﻌـﺎﺏ‬ ‫ﻭﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ، ﺜﻡ ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﻤﻨﻬﻡ ﻭﺼـﻘل ﻤـﻭﺍﻫﺒﻬﻡ،‬ ‫ﻭﺇﺸﺭﺍﻜﻬﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻟﻴﻌﺎﺩ ﺍﻜﺘﺸـﺎﻓﻬﻡ‬ ‫ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺍﻷﻨﺩﻴﺔ ﻭﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﻓﻴﻭﺍﺼﻠﻭﻥ ﺼﻘل ﻤﻬـﺎﺭﺍﺘﻬﻡ‬ ‫ﺒﺎﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﻤﺘﻜﺎﻤـل ﻭﺍﻹﺭﺸـﺎﺩ ﺍﻟﻤﺘﻭﺍﺼـل ﻟﻴﺤﻘﻘـﻭﺍ ﻟﻬـﻡ‬ ‫ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ، ﻭﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴـﻴﺔ ﻫـﻲ ﺍﻟﻁﺭﻴـﻕ ﺍﻷﻤﺜـل‬ ‫ﻻﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ.‬ ‫-٦-‬
  • 8. ‫ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﺎﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻫﻲ ﺃﺴﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴـﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﺍﻟﻤﺘﺤﻀﺭ، ﺤﺘـﻰ ﺃﻥ ﺍﻷﻨﺩﻴـﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ ﺃﻨﺸـﺄﺕ‬ ‫ﻟﻸﻁﻔﺎل ﻤﺎ ﻴﺴﻤﻰ ﺒﻤﺩﺍﺭﺱ ﺍﻟﻜﺭﺓ، ﻭﺫﻟﻙ ﺘﻴﻤﻨﺎ ﺒﺩﻭﺭ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﻭﺼﻘل ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ، ﻭﺘﺩﺭﻴﺒﻬﺎ، ﻭﺇﻜﺴﺎﺒﻬﺎ ﺍﻟﻤﻬـﺎﺭﺍﺕ‬ ‫ﻭﺍﻟﺨﺒﺭﺍﺕ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺔ ﺤﺘﻰ ﻴﺘﻡ ﺒﺯﻭﻍ ﻨﺠـﻡ ﺭﻴﺎﻀـﻲ‬ ‫ﻜﺒﻴﺭ.‬ ‫ﻭﻴﺒﺩﺃ ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﻤﻊ ﺴﻥ ﺍﻟﺭﻭﻀﺔ، ﻭﻟﻜﻥ ﺘﺒﺭﺯ ﻫﺫﻩ‬ ‫ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﻤﻊ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﺼﻑ ﺍﻟﺜﺎﻨﻲ ﺍﻻﺒﺘﺩﺍﺌﻲ، ﻓﻲ ﺴﻥ‬ ‫ﺜﻤﺎﻨﻲ ﺴﻨﻭﺍﺕ، ﻭﻫﻲ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻹﻴﻘﺎﻅ، ﺒﻬﺩﻑ ﻨﻘل ﺍﻟﻤﻭﻫـﻭﺒﻴﻥ‬ ‫ﻭﺍﻟﺭﺍﻏﺒﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﺠﺩﻴﺔ ﻭﻫـﻲ‬ ‫ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺇﻋﻁﺎﺀ ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺎﺕ ﺍﻟﻔﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻜﺘﻴﻜﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴـﺒﺔ‬ ‫ﻟﻬﺫﻩ ﺍﻟﺴﻥ، ﻭﺒﻤﺭﻭﺭ ﺍﻟﺴﻨﻭﺍﺕ ﻴﺩﺨل ﺍﻟﻨﺎﺸﺌﻭﻥ ﻤﺭﺤﻠـﺔ ﺃﻜﺒـﺭ‬ ‫ﻭﻫﻲ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺇﻜﺴـﺎﺒﻬﻡ ﺍﻟﺘﻜﺘﻴﻜـﺎﺕ ﺍﻟﻔﻨﻴـﺔ ﻟﻠﻌـﺏ ﻭﻤﺭﺤﻠـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﺨﺼﺹ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ ﻓﻲ ﻟﻌﺒﺔ ﻤـﻥ ﺍﻷﻟﻌـﺎﺏ ﺃﻭ ﻭﺍﺠـﺏ ﻤـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻭﺍﺠﺒﺎﺕ ﺩﺍﺨل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ.‬ ‫ﻫﺫﺍ ﺒﺎﻹﻀﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻤﺎ ﺘﻭﻓﺭﻩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻤﻥ ﺜﻘﺎﻓـﺔ ﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ‬ ‫ﻤﺘﻌﺩﺩﺓ ﺍﻷﻭﺠﻪ ﻟﻠﻁﺎﻟﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ، ﻤﻤﺎ ﻗﺩ ﻴﺠﺫﺒـﻪ ﻟﻠﻤﻤﺎﺭﺴـﺔ‬ ‫-٧-‬
  • 9. ‫ﺍﻟﻔﻌﻠﻴﺔ ﻟﻠﻌﺒﺔ ﻤﻥ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺭﺍﻫﺎ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺃﻨﻬﺎ ﺘﻨﺎﺴﺒﻪ ﺒﺩﻨﻴﺎ ﺃﻭ ﺫﻫﻨﻴﺎ ﺃﻭ ﻋﻤﻠﻴﺎ.‬ ‫ﻓﺎﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﻻ ﺘﻅﻬﺭ ﺇﻻ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﻤﺩﺭﺴـﺔ، ﻭﺍﻟﺒﻁـﻭﻻﺕ‬ ‫ﺘﺒﺩﺃ ﻤﻨﻬﺎ.‬ ‫-٨-‬
  • 10. ‫ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺍﻟﺼﺒﺎﺤﻴﺔ‬ ‫ﺃﺴـﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺃﺴﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ، ﻭﻀﺭﻭﺭﺓ ﻤﻥ‬ ‫ﻀﺭﻭﺭﺍﺕ ﺍﻹﻋﺩﺍﺩ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻟﻠﺘﻼﻤﻴﺫ، ﻭﻴﺘﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻁﺎﺒﻭﺭ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻲ ﺘﺤﻘﻕ ﻟﻠﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫﺓ ﻋﺩﺓ ﻓﻭﺍﺌﺩ ﻤﺠﺘﻤﻌﺔ، ﻭﻤﻨﻬﺎ:‬ ‫• ﺘﻨﺸﻴﻁ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻡ ﺍﻟﺼﻐﻴﺭ ﺒﻌﺩ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﻨﻭﻡ‬ ‫ﻭﺍﻻﺴﺘﻴﻘﺎﻅ ﺍﻟﻤﺒﻜﺭ ﻟﻠﻁﻔل، ﻓﻤﻥ ﺍﻟﻤﻌﺭﻭﻑ ﺃﻥ ﺍﻟﻁﻔل‬ ‫ﻴﻨﺎﻡ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﻤﻥ ٠١-٢١ ﺴﺎﻋﺔ ﻴﻭﻤﻴﺎ.‬ ‫• ﺇﻨﻌﺎﺵ ﺍﻟﺫﺍﻜﺭﺓ ﺍﻟﺫﻫﻨﻴﺔ ﻟﻠﻁﻔل، ﺒﺘﻌﻭﻴﺩﻩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﺠﻤﻭﺩ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻜﺴل ﻭﺍﻟﺨﻤﻭل ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻲ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻲ‬ ‫ﻋﻨﺩ ﺍﻟﻁﻔل ﻓﻲ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﻴﻭﻤﻪ.‬ ‫• ﺘﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﻁﻔل ﻟﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻭﻤﻪ ﻭﺩﺭﻭﺴﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﻲ‬ ‫ﺒﻨﺸﺎﻁ ﻭﺤﺏ ﻭﺘﺭﻜﻴﺯ ﻭﺍﺴﺘﻌﺩﺍﺩ ﻜﺎﻤل.‬ ‫• ﺘﻌﻭﻴﺩ ﺍﻟﻁﻔل ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺍﻟﻁﺎﻋﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ‬ ‫ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻜﻠﻬﺎ ﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ‬ ‫ﺼﺒﺎﺤﻴﺔ ﻤﺸﺘﺭﻜﺔ.‬ ‫-٩-‬
  • 11. ‫• ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻌﻴﻭﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ ﺘﻌﻭﻕ ﺍﻟﻁﻔل ﻋﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺘﻪ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ، ﺴﻭﺍﺀ ﺃﻜﺎﻨﺕ ﻋﻴﻭﺏ ﻨﻔﺴﻴﺔ ﺃﻭ‬ ‫ﻤﺭﻀﻴﺔ ﺃﻭ ﺠﺴﻤﺎﻨﻴﺔ.‬ ‫• ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺭﻫﺒﺔ ﻭﺍﻟﺘﺭﺩﺩ ﻤﻥ ﻨﻔﺱ ﺍﻟﻁﻔل، ﺒﺈﺠﺒﺎﺭﻩ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﻔﻌﻠﻴﺔ، ﻭﻫﻭ ﻤﺎ ﻴﺅﺩﻱ ﻹﺯﺍﻟﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﻭﺍﺠﺯ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ ﺘﻀﻌﻬﺎ ﺍﻟﺘﻘﺎﻟﻴﺩ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻨﺸﺌﺔ ﺍﻟﻘﺒﻠﻴﺔ.‬ ‫• ﺇﻅﻬﺎﺭ ﺍﻟﻁﺎﻗﺎﺕ ﺍﻟﻜﺎﻤﻨﺔ ﻋﻨﺩ ﺍﻷﻁﻔﺎل، ﻭﻟﻭ ﺒﺼﻭﺭﺓ‬ ‫ﺃﻭﻟﻴﺔ، ﻭﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻌﻴﻭﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ ﺘﻠﺤﻕ ﺒﺎﻷﻁﻔﺎل ﻨﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ.‬ ‫• ﺘﺤﺒﻴﺏ ﺍﻟﻁﻔل ﻭﺘﺸﺠﻴﻌﻪ ﻋﻠﻰ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ.‬ ‫- ٠١ -‬
  • 12. ‫ﻨﻤﻭﺫﺝ‬ ‫ﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﺭﺘﺩﻱ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻤﻼﺒﺱ ﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ ﻏﻴـﺭ ﻤﻌﻭﻗـﺔ‬ ‫ﻟﻠﺤﺭﻜﺔ، ﻭﺇﻥ ﻜﺎﻥ ﻴﻤﻜـﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴـﺔ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨـﺎﺕ ﺍﻟﺼـﺒﺎﺤﻴﺔ‬ ‫ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺒﻨﻁﻠﻭﻥ ﺃﻭ ﺴﺭﻭﺍل ﻁﻭﻴل ﻭﻓﺎﻨﻠﺔ ﺘﻲ ﺸﻴﺭﺕ ﻟﺤﺭﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﻭﺤﺫﺍﺀ ﺭﻴﺎﻀﻲ.‬ ‫ﻭﻤﻥ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ:‬ ‫• ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻤﻥ ﻤﻭﻗﻊ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ: ﻭﻫﻭ ﺘﻤﺭﻴﻥ ﻴﺸﻌل ﺍﻟﺩﻑﺀ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻤﺎﺱ ﻓﻲ ﻨﻔﻭﺱ ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ، ﻭﻴﺘﻡ ﺒﺄﻥ ﻴﻤﺜل ﺍﻟﻁﻔل‬ ‫ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻤﻥ ﻤﻭﻗﻌﻪ ﺍﻟﺜﺎﺒﺕ، ﻭﺫﻟﻙ ﺒﺄﻥ ﻴﺭﻓﻊ ﺭﻜﺒﺘﻴﻪ‬ ‫ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺒﺎﻟﺘﺒﺎﺩل.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺜﻨﻲ ﻭﺍﻟﺭﻓﻊ: ﻭﻫﻲ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻬﺩﻑ ﻤﻨﻬﺎ‬ ‫ﺘﻨﺸﻴﻁ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ ﻭﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺨﻤﻭل ﻤﻥ ﺠﺴﺩ ﻭﺫﻫﻥ‬ ‫ﺍﻟﻁﻔل، ﻭﺘﻜﻭﻥ ﺒﺜﻨﻲ ﺍﻟﺠﺫﻉ ﻟﻴﻜﻭﻥ ﻤﻜﻭﻨﺎ ﻟﺯﺍﻭﻴﺔ ﻗﺎﺌﻤﺔ‬ ‫ﻤﻊ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ، ﻤﻊ ﻤﺩ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﺒﺎﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﻷﺴﻔل ) ﺃﻭ‬ ‫ﺘﺭﻜﻬﻡ ﻤﻼﺼﻘﻴﻥ ﻟﻠﺠﺎﻨﺒﻴﻥ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻤﺜﻠﺙ (، ﺜﻡ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ‬ ‫- ١١ -‬
  • 13. ‫ﻤﻊ ﻭﻀﻊ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﺒﺎﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻡ، ﻭﻴﺘﻡ ﻟﻌﺩﺩ ٥ ﺃﻭ‬ ‫٧ ﺃﻭ٠١ ﻤﺭﺍﺕ.‬ ‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ: ﻭﻫﻲ ﺒﻬﺩﻑ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻁ ﺍﻟﻌﺎﻡ ﻟﻜﺎﻓﺔ‬ ‫•‬ ‫ﺃﻤﺎﻜﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ، ﻭﺘﺘﻡ ﺒﻌﺩﺓ ﻁﺭﻕ: ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ ﺒﻜﺎﻤﻠﻪ‬ ‫ﻴﻤﻴﻨﺎ ﻭﻴﺴﺎﺭﺍ، ﺃﻭ ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ ﺒﺎﻟﺠﺫﻉ ﻓﻘﻁ ﻤﻊ ﺜﺒﺎﺕ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ، ﺃﻭ ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ ﻓﻘﻁ ﻤﻊ‬ ‫ﺜﺒﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻜﻠﻪ.‬ ‫• ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﻠﻴﻭﻨﺔ: ﻭﻫﻲ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻟﻠﺒﻨﺎﺀ‬ ‫ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻠﺠﺴﻡ، ﻭﺘﺘﻡ ﺒﻔﺭﺩ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﻭﺜﻨﻴﻬﻤﺎ ﻭﻓﺭﺩ‬ ‫ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﻭﺜﻨﻴﻬﻤﺎ ﻭﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻭﺘﺘﻡ ﺒﺎﻻﻨﻁﺭﺍﺡ‬ ‫ﺃﺭﻀﺎ ﻭﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﻭﺠﻪ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻭﺃﻤﺸﺎﻁ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻭﺃﻥ‬ ‫ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻤﺤﺎﺫﻴﺎ ﻭﻤﻭﺍﺯﻴـﺎ ﻟﻸﺭﺽ ﻭﻤﺴﺘﻘﻴﻤﺎ‬ ‫ﺍﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﻜﺎﻤﻠﺔ ﻭﺘﺎﻤﺔ، ﺜﻡ ﻴﻘﻭﻡ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﺒﺜﻨﻲ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﻤﻊ‬ ‫ﺍﻟﺘﺤﻤﻴل ﺍﻟﻜﺎﻤل ﻋﻠﻴﻬﻤﺎ ﺤﺘﻰ ﻴﺼل ﺍﻟﺼﺩﺭ ﺇﻟﻰ ﻗﺭﺏ‬ ‫ﺍﻷﺭﺽ، ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﺘﺭﺘﺨﻲ ﺍﻟﺴﺎﻗﺎﻥ ﺍﻟﻤﻤﺩﻭﺩﺘﺎﻥ، ﻭﻴﺘﻡ‬ ‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻥ ﻟﻌﺩﺩ ٠١ ﻤﺭﺍﺕ، ﻭﻫﻭ ﺘﻤﺭﻴﻥ ﻫﺎﻡ ﻟﻠﺘﺨﺴﻴﺱ‬ ‫ﻭﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺇﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻠﻴﻭﻨﺔ‬ ‫ﻟﻤﻔﺎﺼل ﺍﻟﺠﺴﻡ.‬ ‫- ٢١ -‬
  • 14. ‫• ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ: ﻭﻫﻲ ﻟﻠﺘﻨﺸﻴﻁ ﻭﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﻤﻌﺎ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻹﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺨﻤﻭل ﻤﻥ ﺍﻟﺫﻫﻥ ﺒﺎﻟﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻤﻨﻅﻤﺔ ﻭﺘﻌﻭﻴﺩ‬ ‫ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎل ﺃﻴﻀﺎ.‬ ‫ﻭﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺩﺍﻴﺔ ﻓﻲ ﺼﻔﻭﻑ، ﺜﻡ ﻴﻁﻠـﺏ ﻤـﻨﻬﻡ‬ ‫ﻤﺩﺭﺱ ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ ﻓﻲ ﺩﻭﺍﺌـﺭ ﺃﻭ ﻤﺠﻤﻭﻋـﺎﺕ‬ ‫ﻜﺒﻴﺭﺓ ﺘﺸﻜل ﺩﻭﺍﺌﺭ ﻜﺒﻴﺭﺓ، ﺃﻭ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ ﻓﻲ ﻗﺎﻁﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺼﻔﻭﻑ‬ ‫ﻤﺘﺠﺎﻭﺭﺓ ﺃﻭ ﻤﺘﻘﺎﺒﻠﺔ، ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺸﻜل ﻨﺠﻤﺔ ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺸﻜل ﻤﺜﻠﺜﺎﺕ‬ ‫ﺃﻭ ﻤﺴﺘﻁﻴل ﺃﻭ ﻤﺭﺒﻊ، ﻓﻴﺘﺤﺭﻙ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ، ﻭﻴﻌﻤﻠﻭﻥ ﻓﻲ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ‬ ‫ﻤﻥ ﺃﺠل ﺘﺤﻘﻴﻕ ﺫﻟﻙ، ﻭﻴﺘﻭﻗﺩ ﺍﻟﺫﻫﻥ ﻭﺘﻌﻠﻭ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ‬ ‫ﻤﻥ ﺃﺠل ﺘﻨﻔﻴﺫ ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺏ. ﻭﺘﻔﻴﺩ ﻤﺜـل ﻫـﺫﻩ ﺍﻟﺘﻤـﺎﺭﻴﻥ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻻﺴﺘﻌﺭﺍﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻭﺘﻌﻭﻴﺩ ﺍﻟﻁﻔـل‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻁﺎﻋﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ.‬ ‫• ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﻓﻲ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ: ﻭﻫﻲ ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺔ ﺘﻬﺩﻑ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﺃﺩﺍﺀ ﻋﺩﺓ ﺤﺭﻜﺎﺕ ﻭﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ ﻓﻲ ﺘﻤﺭﻴﻥ ﻭﺍﺤﺩ، ﻓﺘﺒﺩﺃ‬ ‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺒﺎﻟﻭﻀﻊ ﻭﻗﻭﻓﺎ، ﺜﻡ ﻴﺘﻡ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﻟﻭﻀﻊ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﻤﺨﺘﻠﻑ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺔ ﺍﻟﻤﺸﺘﻘﺔ ﻜﺜﻨﻲ ﺍﻟﻘﺎﻤﺔ ﺜﻡ ﺜﻨﻲ‬ ‫ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﺜﻡ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺭﻜﺒﺘﻴﻥ ﺜﻡ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺃﺭﺒﻊ ﺃﻭ ﺠﻠﻭﺱ ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﻊ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻁﻭﻻ ﺃﻭ ﺍﻻﻨﺒﻁﺎﺡ‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٣١ -‬
  • 15. ‫ﺍﻟﻤﺎﺌل ﺃﻭ ﺍﻻﻨﺒﻁﺎﺡ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻡ، ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺭﻜﺒﺘﻴﻥ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻻﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﺍﻟﺭﺃﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺭﻜﺒﺘﻴﻥ، ﻭﻏﻴﺭﻫﺎ ﻤﻥ‬ ‫ﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺘﺎﻟﻴﺔ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺘﻬﻲ ﺒﺄﻥ ﻴﺘﻡ ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ‬ ‫ﺍﻟﻭﻀﻊ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺎ ﺨﻁﻭﺓ ﺒﺨﻁﻭﺓ.‬ ‫• ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﻓﻲ ﺃﺴﻠﻭﺏ ﺍﻻﻨﺘﻘﺎل ﻭﺍﻟﺤﺭﻜﺔ: ﻓﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﺭﻱ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺭﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺠل ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻗﺩﻡ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻭﺍﻟﻭﺜﺏ ﺃﻤﺎﻤﺎ ﺒﺎﻟﻘﺩﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ، ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺭﺒﻊ، ﺃﻭ ﺍﻟﻭﺜﺏ ﺃﻤﺎﻤﺎ ﺃﻭ ﺨﻠﻔﺎ، ﺃﻭ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﺘﻘﻬﻘﺭ ﺍﻟﺨﻠﻔﻲ ، ﺇﻟﻰ ﻏﻴﺭ ﺫﻟﻙ ﻤﻥ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻭﺘﺤﺭﻙ‬ ‫ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﺴﺭﻴﻌﺔ.‬ ‫ﺘﻠﻙ ﻜﺎﻨﺕ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻤـﺎﺭﺱ ﻓـﻲ ﻁـﺎﺒﻭﺭ‬ ‫ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ، ﻭﺇﻥ ﻜﺎﻥ ﺒﻌﻀﻬﺎ ﻴﻤﺎﺭﺱ ﻓﻲ ﻁﺎﺒﻭﺭ ﺍﻟﻌـﻭﺩﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻔﺴﺤﺔ ﻓﻲ ﻤﻨﺘﺼﻑ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﻲ ﺍﻟﻁﻭﻴل، ﻭﻫﻭ ﻁﺎﺒﻭﺭ ﻫﺎﻡ‬ ‫ﺃﻴﻀﺎ، ﻷﻨﻪ ﻴﺠﺩﺩ ﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻁﻼﺏ، ﻭﻴﻨﺸـﻁ ﺫﻫـﻨﻬﻡ ﻭﻴﺠﻌﻠﻬـﻡ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﺴﺘﻌﺩﻴﻥ ﻟﺘﻠﻘﻲ ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﻠﻭﻡ ﻭﺍﻟﺩﺭﺍﺴﺔ ﻭﺍﻟﺘﺤﺼـﻴل ﺒﻌـﺩ‬ ‫ﺫﻟﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺼﺹ ﺍﻟﻤﺘﺄﺨﺭﺓ.‬ ‫- ٤١ -‬
  • 16. ‫ﻜﺭﺓ‬ ‫ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺘﺘﻡ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺒﻨﻔﺱ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻭﻨﻅﺎﻡ ﻟﻌﺏ‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ، ﻭﺇﻥ ﻜﺎﻨﺕ ﻗﺩ ﺘﺨﺘﻠﻑ ﻓﻲ ﺜﻼﺜﺔ ﺃﺸﻴﺎﺀ:‬ ‫• ﻭﻗﺕ ﺍﻟﺸﻭﻁ: ﻗﺩ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﺜﻼﺜﻴﻥ ﺃﻭ ﺨﻤﺴﺔ ﻭﺜﻼﺜﻴﻥ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ٥٤ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻫﻲ ﻋﻤﺭ ﺸﻭﻁ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻜﺭﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻘﺩﻡ، ﻭﻴﺯﺩﺍﺩ ﻭﻗﺕ ﺍﻟﺸﻭﻁ ﺒﺯﻴﺎﺩﺓ ﺴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﺤﺘﻰ‬ ‫ﻴﺼل ﻟﻤﻨﺘﺨﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺇﻟﻰ ٠٤ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻠﺸﻭﻁ ﺍﻟﻭﺍﺤﺩ.‬ ‫• ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ، ﻓﻤﻥ ﺍﻟﻤﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺜﻤﺎﻨﻴﺎﺕ‬ ‫) ﺜﻤﺎﻨﻴﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻤﻘﺎﺒل ﺜﻤﺎﻨﻴﺔ ( ﺃﻭ ﺴﺒﺎﻋﻴﺎﺕ ﺃﻭ ﺤﺘﻰ‬ ‫ﺨﻤﺎﺴﻴﺎﺕ.‬ ‫• ﺇﻟﻐﺎﺀ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﺍﻟﻔﻨﻴﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﺘﺴﻠل ﻭﻤﺜل ﺍﻟﻀﺭﺒﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻜﻨﻴﺔ، ﻟﺴﻬﻭﻟﺔ ﺍﻟﻠﻌﺏ، ﻜﻤﺎ ﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻤﻼﻋﺏ ﻗﺩ ﺘﻜﻭﻥ ﻏﻴﺭ ﻤﻜﺘﻤﻠﺔ ﺃﺭﻜﺎﻥ ﺍﻟﻤﻼﻋﺏ‬ ‫ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ.‬ ‫ﻭﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻓﻬﻨﺎﻙ ﻁﻭﻴل ﺍﻟﻘﺎﻤـﺔ‬ ‫ﻟﻴﻥ ﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﺴﺭﻴﻊ ﺍﻟﺒﺩﻴﻬﺔ ﻭﻫﻭ ﻴﺼﻠﺢ ﻟﺤﺭﺍﺴـﺔ ﺍﻟﻤﺭﻤـﻰ،‬ ‫- ٥١ -‬
  • 17. ‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺍﻟﺴﺭﻴﻊ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺼﻠﺢ ﻟﻴﻜﻭﻥ ﻤﻬـﺎﺠﻡ ﺠﺎﻨـﺏ،‬ ‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﺜﺎﺒﺕ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺘﻘﻥ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﺴﺘﻘﺒﺎل ﺍﻟﻜﺭﺓ ﻭﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﻬﺎ‬ ‫ﻭﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﺭﻗﻴﺹ ﻓﻴﺼﻠﺢ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﺃﻭ ﺍﻟﻠﻴﺒﺭﻭ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻤﻥ ﻴﺘﻘﻥ‬ ‫ﺍﻟﺘﺴﺩﻴﺩ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺭﻤﻰ ﻭﺍﻟﻠﻌﺏ ﺒﺎﻟﺭﺃﺱ ﻭﺍﻟﺘﺭﻗﻴﺹ، ﻓﻬﻭ‬ ‫ﻴﺼﻠﺢ ﻟﻘﻠﺏ ﺍﻟﻬﺠﻭﻡ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻤﻥ ﻴﺠﻴﺩ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴـﺭ ﻭﺍﻟﺘـﺭﻗﻴﺹ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻭﺭﺓ ﻭﺍﺨﺘﺭﺍﻕ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻭﺍﻻﻨﻁﻼﻕ ﻤﻥ ﺒﻴﻨﻬﻡ ﻓﻬﻭ ﻴﺼﻠﺢ‬ ‫ﻜﺨﻁ ﻭﺴﻁ.0 ﻭﻫﻜﺫﺍ‬ ‫ﻭﻴﻜﻭﻥ ﺼﻘل ﻫﺅﻻﺀ ﺍﻟﺘﻼﻤﻴﺫ ﺍﻟﻤﺤﺒﻴﻥ ﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺒﻌﺩﺓ‬ ‫ﻁﺭﻕ:‬ ‫• ﺘﺯﻭﻴﺩﻫﻡ ﺒﺒﻌﺽ ﺍﻟﻤﺒﺎﺩﺉ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺔ ﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﻭﺫﻟﻙ‬ ‫ﺤﺘﻰ ﻴﺘﻤﻜﻨﻭﺍ ﻤﻥ ﺇﺘﻘﺎﻥ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﺒﻜﺎﻓﺔ ﺸﺭﻭﻁﻬﺎ ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ.‬ ‫• ﺘﻘﺩﻴﻡ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺴﺘﻜﻭﻥ ﺒﻤﺜﺎﺒﺔ ﺍﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ ﻟﻬﻡ.‬ ‫• ﺇﻗﺎﻤﺔ ﺩﻭﺭﻱ ﺍﻟﻔﺼﻭل ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻭﺩﻭﺭﻱ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﻁﻘﺔ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﻹﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﺠﻭ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ.‬ ‫• ﺍﺴﺘﻀﺎﻓﺔ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﺍﻟﺨﺎﺭﺠﻴﺔ ﻟﻠﻌﺏ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻭﺩﻴﺔ ﻤﻌﻬﻡ،‬ ‫ﻭﻁﺒﻌﺎ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﻨﺎﺸﺌﻴﻥ ﻤﻥ ﺨﺎﺭﺝ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ.‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٦١ -‬
  • 18. ‫• ﺇﻗﺎﻤﺔ ﺒﻌﺽ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻼﻋﺏ‬ ‫ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ ﺒﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺃﻭ ﺍﻷﻨﺩﻴﺔ ﻹﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻁﻼﺏ‬ ‫ﺍﻟﺜﻘﺔ ﻭﺠﻭ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ﻭﺇﺒﺭﺍﺯ ﻤﻭﺍﻫﺒﻬﻡ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ.‬ ‫- ٧١ -‬
  • 19. ‫ﻟﻌﺒﺔ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﺘﻘﺎﻡ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻟﻌﺩﺓ‬ ‫ﺃﻫﺩﺍﻑ: ﻤﻨﻬﺎ:‬ ‫• ﺘﻭﻜﻴﺩ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻁﺎﻟﺏ ﺒﺎﺴﺘﻐﻼل ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻘﺫﻑ ﻷﻋﻠﻰ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﺭ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻠﻴﺩ ﻤﻥ ﻻﻋﺏ ﻵﺨﺭ.‬ ‫• ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻫﺎﻡ ﺠﺩﺍ، ﻭﻴﺠﺏ‬ ‫ﺼﻘل ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻓﻲ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺨﺼﻭﺹ.‬ ‫• ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﻤﻬﺎﺭﺓ ﻤﺘﻤﻴﺯﺓ، ﻭﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻘﻭﺓ ﺍﻟﻴﺩ‬ ‫ﻜﻤﺎ ﻓﻲ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﻭﺍﻟﻴﺩ.‬ ‫• ﺇﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻲ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ‬ ‫ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ﻭﺴﺭﻋﺔ ﺍﻻﻨﺘﻘﺎل ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻟﻠﻬﺠﻭﻡ‬ ‫• ﺍﻟﺒﺩﺀ ﻓﻲ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﺤﻀﺎﻨﺔ ﻭﺍﻟﺘﻤﻬﻴﺩﻱ ﺒﺈﻜﺴﺎﺏ ﺍﻷﻁﻔﺎل‬ ‫ﺤﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺒﺎﻟﻠﻌﺏ ﻋﻠﻰ ﺴﻼل ﺘﺘﻨﺎﺴﺏ ﻤﻊ‬ ‫ﺃﻁﻭﺍﻟﻬﻡ.‬ ‫- ٨١ -‬
  • 20. ‫• ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻤﺎﺭﺴﻬﺎ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ‬ ‫ﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ﻓﺘﺒﺩﺃ ﺒﻌﺩ ﺴﻥ ﻋﺸﺭ ﺴﻨﻭﺍﺕ، ﻭﺘﻤﺎﺭﺱ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻁﺒﻘﺎ ﻟﻠﻨﻅﺎﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ:‬ ‫• ﻤﺩﺓ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﺃﺭﺒﻌﻴﻥ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻜﺎﻟﻜﺒﺎﺭ، ﻋﻠﻰ ﺃﺭﺒﻌﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ‬ ‫ﻜل ﺸﻭﻁ ﻋﺸﺭ ﺩﻗﺎﺌﻕ ﻓﻘﻁ.‬ ‫• ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻋﺸﺭﺓ ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻤﻨﻬﻡ ﺨﻤﺴﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻤﻨﻬﻡ‬ ‫ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ﻭﺨﻤﺴﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﺍﺤﺘﻴﺎﻁﻴﻴﻥ ﻴﺘﻡ ﺘﻐﻴﻴﺭﻫﻡ‬ ‫ﺤﺴﺏ ﺍﻟﺤﺎﺠﺔ ﻭﺤﺴﺏ ﺨﻁﻁ ﺍﻟﻠﻌﺏ.‬ ‫• ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ ﻤﺤﻴﻁﻬﺎ ٨٦-٣٧ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ ﻭﻭﺯﻨﻬﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﻥ ٠٥٤-٠٠٥ ﺠﺭﺍﻡ ﻭﻟﻭﻨﻬﺎ ﺒﺭﺘﻘﺎﻟﻲ ﺒﻪ ﺨﻁﻭﻁ‬ ‫ﺴﻭﺩﺍﺀ، ﻭﺘﺼﻨﻊ ﻤﻥ ﻤﺎﺩﺓ ﻤﻁﺎﻁﻴﺔ ﻭﻤﻐﻠﻔﺔ ﺒﻤﺎﺩﺓ‬ ‫ﺒﻼﺴﺘﻴﻜﻴﺔ ﺃﻭ ﺠﻠﺩﻴﺔ.‬ ‫• ﻤﻠﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻁﻭﻟﻪ ٦٢ ﻤﺘﺭﺍ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻋﺭﻀﻪ ٤١ ﻤﺘﺭﺍ ﻭﻴﻨﻘﺴﻡ ﻜﻤﻼﻋﺏ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﺘﻤﺎﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻟﻭﺤﺔ ﺍﻟﺴﻠﺔ، ﻭﻫﻲ ﻟﻭﺤﺔ ﻤﻭﺠﻭﺩ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺴﻠﺔ ﺍﻟﻬﺩﻑ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﻋﻠﻴﻬﺎ، ﻟﻭﻨﻬﺎ ﺃﺒﻴﺽ ﻭﺨﻁﻭﻁﻬﺎ ﺴﻭﺩﺍﺀ‬ ‫ﻴﺘﻭﺴﻁﻬﺎ ﻤﺭﺒﻊ ﺍﻟﻬﺩﻑ، ﻭﺘﺭﺘﻔﻊ ﻋﻥ ﺍﻷﺭﺽ ﺒﺤﻭﺍﻟﻲ‬ ‫٥٣,٢ ﻤﺘﺭﺍ، ﻭﺍﻟﺴﻠﺔ ﻨﻔﺴﻬﺎ ﻤﻜﻭﻨﺔ ﻤﻥ ﺤﻠﻘﺔ ﻤﻌﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٩١ -‬
  • 21. ‫ﻭﻗﻁﺭﻫﺎ ٥٤ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ ﻭﻴﺘﺩﻟﻰ ﻤﻨﻬﺎ ﺍﻟﺸﺒﻜﺔ ﺍﻟﻨﺴﻴﺠﻴﺔ‬ ‫ﻭﻁﻭﻟﻬﺎ ٠٤ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ.‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻨﻅﺎﻡ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﻜﻤﺎ ﻫﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﺘﻤﺎﻤـﺎ، ﺤﻴـﺙ ﺘﺤﺘﺴـﺏ‬ ‫ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﻟﻤﺠﺭﺩ ﺍﻻﺤﺘﻜﺎﻙ ﺃﻭ ﺍﻹﻋﺎﻗﺔ، ﻭﺘﺤﺘﺴﺏ ﺍﻷﻫﺩﺍﻑ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺘﺩﺨل ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺼﺤﻴﺤﺔ، ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺒﺎﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤﻥ ﻴﺴﺠل ﺃﻜﺒﺭ‬ ‫ﻋﺩﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﻋﻠﻰ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ.‬ ‫ﻭﻻ ﻴﺠﻭﺯ ﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ٦٢ ﺜﺎﻨﻴﺔ ﻤـﺎﻟﻡ‬ ‫ﻴﺼﻭﺒﻬﺎ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﻋﻠﻰ ﺴﻠﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ ﻭﺇﻻ ﺍﻋﺘﺒﺭﺕ ﺨﻁـﺄ ﻓﻨﻴـﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻋﻠﻴﻪ.‬ ‫ﻭﻟﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻴﺤﻘﻕ ﻋﺩﺓ ﻓﻭﺍﺌـﺩ، ﻤﻨﻬـﺎ:‬ ‫ﺘﻌﻭﻴﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ، ﻭﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﺴـﺭﻴﻊ ﺍﻟﻤﺒﺎﺸـﺭ،‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬـﺩﻑ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔـﻊ، ﻭﺍﻟﺘﺭﻜﻴـﺯ ﻭﺩﻗـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ، ﻭﺍﻷﺨﻼﻕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﺭﻓﻴﻌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻜﺘﺴﺏ ﻤﻥ ﻤﻨﻊ‬ ‫ﺍﻻﺤﺘﻜﺎﻙ ﻓﻲ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ.‬ ‫- ٠٢ -‬
  • 22. ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀـﺔ ﻗﻭﻴـﺔ ﻭﻫﺎﻤﺔ‬ ‫ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ ﺘﻠﻌﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻓﻲ ﺃﻴﺔ ﻤﻼﻋـﺏ، ﻭﻤﻠﻌﺒﻬـﺎ‬ ‫ﺃﻜﺒﺭ ﻗﻠﻴﻼ ﻤﻥ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ، ﻭﺤﻭﺍﻟﻲ ﻨﺼﻑ ﻤﻠﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘـﺩﻡ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻓﻴﻬﺎ ﻴﻤﻨﻊ ﺍﻟﻼﻋﺒﻭﻥ ﻤﻥ ﻟﻤﺱ ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺒﺄﻗﺩﺍﻤﻬﻡ ﻨﻬﺎﺌﻴﺎ، ﻭﻋـﺩﺩ‬ ‫ﻻﻋﺒﻭ ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ٧ ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻭﻜل ﻤﺒـﺎﺭﺍﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﺸﻭﻁﻴﻥ، ﻭﻜل ﺸﻭﻁ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻤﺩﺘﻪ ٥٢ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘـﻁ،‬ ‫ﻭ٠٣ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺩﻭﻟﻴﺔ، ﻭﻴﺠﻭﺯ ﻟﻌـﺏ ﻜـﺭﺓ ﺍﻟﻴـﺩ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻻﺒﺘﺩﺍﺌﻲ ﻭﺍﻹﻋﺩﺍﺩﻱ ﻓﻲ ٥١ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘﻁ ﻟﻜـل ﺸـﻭﻁ،‬ ‫ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺒﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤﻥ ﻴﺤﺭﺯ ﺃﻫﺩﺍﻓﺎ ﺃﻜﺜـﺭ ﻓـﻲ ﻤﺭﻤـﻰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﺨﺼﻡ.‬ ‫ﻭﻴﺴﻤﺢ ﻓﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﺎﻟﻠﻌﺏ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﻭﺘﻨﻁﻴﻁ ﺍﻟﻜﺭﺓ، ﻭﻨﻘل‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﻟﻠﺯﻤﻼﺀ ﺒﺴﺭﻋﺔ ﺤﻴﺙ ﻴﺸﺘﺭﻁ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺤﺭﻙ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ ﺃﻜﺜﺭ‬ ‫ﻤﻥ ﺜﻼﺙ ﺨﻁﻭﺍﺕ، ﻭﻋﺩﻡ ﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ ﺒﻴﻥ ﻴﺩﻱ ﺍﻟﻼﻋـﺏ‬ ‫ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺜﻼﺙ ﺜﻭﺍﻥ ﻓﻘﻁ، ﻟﻜـﻲ ﺘﺘﻤﻴـﺯ ﺒﺎﻟﺴـﺭﻋﺔ ﻭﺍﻟﻘـﻭﺓ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ.‬ ‫- ١٢ -‬
  • 23. ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﻭﻤﺜﻴﺭﺓ‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺴﻬﻠﺔ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤـﺩﺍﺭﺱ،ﻨﻅﺭﺍ ﻷﻨﻬـﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻟﻌﺒﺔ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ، ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻓـﻲ ﺍﻷﺩﺍﺀ ﺩﻭﻥ‬ ‫ﺍﺤﺘﻜﺎﻙ ﻤﺒﺎﺸﺭ ﻟﻠﺨﺼﻡ، ﻜﻤﺎ ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ ﺃﻴﻀﺎ‬ ‫ً، ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺃﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﻗﻭﻴﺔ ﻭﻤﺜﻴﺭﺓ ﻟﻠﻐﺎﻴﺔ، ﻷﻥ ﻤﻥ‬ ‫ﻴﻔﻭﺯ ﺒﺎﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﺴﺏ ٥٧ ﻨﻘﻁﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗل.‬ ‫ﻭﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺼﻐﻴﺭ، ﻭﺘﻘﺴﻤﻪ ﺸﺒﻜﺔ ﺍﺭﺘﻔﺎﻋﻬﺎ ﻤﺘـﺭﺍﻥ،‬ ‫ﻭﻴﺘﻡ ﺘﺒﺎﺩل ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻔﺭﻴﻘﻴﻥ ﺃﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﺒﻜﺔ، ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﺘﻠﻤﺴﻬﺎ،‬ ‫ﻭﺇﻻ ﺍﺤﺘﺴﺒﺕ ﺨﻁﺄ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻟﺫﻱ ﻟﻌﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ، ﻭﻴﺠﺏ ﻟﻌﺏ‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﺩﺍﺨل ﺤﺩﻭﺩ ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ، ﻓﺈﺫﺍ ﻟﻤﺴـﺕ ﺍﻷﺭﺽ‬ ‫ﺍﺤﺘﺴﺒﺕ ﺨﻁﺄ ﻋﻠﻰ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻔﺭﻴـﻕ ﺍﻟﻤﻨـﺎﻓﺱ، ﻭﺇﺫﺍ ﺍﺴـﺘﻁﺎﻉ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻭﻥ ﺭﺩﻫﺎ ﻟﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺘﺒﺩﺃ ﻋﻤﻠﻴـﺔ ﻀـﺭﺏ ﺍﻟﻜـﺭﺓ‬ ‫ﻹﺴﻘﺎﻁﻬﺎ ﻓﻲ ﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ.‬ ‫ﻭﻴﺘﻜﻭﻥ ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﻤﻥ ﺴﺘﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻓـﻲ ﺃﺭﺽ ﺍﻟﻤﻠﻌـﺏ،‬ ‫ﻭﻴﺤﺫﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻟﻤﺱ ﺍﻟﺸﺒﻜﺔ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻌﺏ.‬ ‫- ٢٢ -‬
  • 24. ‫ﻭﻴﺒﺩﺃ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺒﻀﺭﺒﺔ ﺇﺭﺴﺎل ﻤﻥ ﺃﺤﺩ ﺍﻟﻔﺭﻴﻘﻴﻥ، ﻭﻴﺤﺘﺴـﺏ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻜل ﺨﻁﺄ ﻨﻘﻁﺔ ﻟﺼﺎﻟﺢ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ، ﻭﻜل ﺸﻭﻁ ﻤـﻥ‬ ‫٥٢ ﻨﻘﻁﺔ، ﻓﻤﻥ ﻴﺤﺼل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻭﻻ ﻴﻜﺴﺏ ﺍﻟﺸﻭﻁ، ﻭﻤﻥ ﻴﻜﺴﺏ‬ ‫ﺜﻼﺜﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ ﺃﻭﻻ ﻴﻔﻭﺯ ﺒﺎﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻔﻭﺯ٣/ﺼﻔﺭ،‬ ‫ﺃﻭ ٣/١، ﺃﻭ ٣/٢‬ ‫- ٣٢ -‬
  • 25. ‫ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﻟﻌﺒﺔ ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻤﻼﻋﺏ، ﺒل ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻁﺎﻭﻟـﺔ‬ ‫ﻓﻘﻁ، ﻭﻤﻀﺭﺒﻴﻥ ﺨﺸﺒﻴﻴﻥ، ﻤﻊ ﻜﺭﺓ ﺘﻨﺱ ﻁﺎﻭﻟﺔ ﻭﻫـﻲ ﻜـﺭﺓ‬ ‫ﺒﻼﺴﺘﻴﻜﻴﺔ ﺨﻔﻴﻔﺔ، ﺃﻱ ﺃﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺴـﻬﻭﻟﺔ‬ ‫ﺒﻤﻜﺎﻥ.‬ ‫ﻭﻟﻌﺒﺔ ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻫﻲ ﻟﻌﺒﺔ ﻟﻠﺘﺭﻜﻴﺯ ﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻤـﻊ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻭﺴﻁﺔ ﻭﺩﻗﺔ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﻭﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﺘﻌـﺎﻭﻨﻲ، ﻷﻨﻬـﺎ‬ ‫ﺘﺅﺩﻯ ﻓﺭﺩﻴﺎ ﻭﺯﻭﺠﻴﺎ ) ﺃﻱ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻀﺩ ﻻﻋﺒﻴﻥ (.‬ ‫ﻭﻤﻭﺍﺼﻔﺎﺕ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ، ﻜﻤﺎ ﻫﻲ ﻟﻠﻜﺒـﺎﺭ، ﻓﻠﻭﻨﻬـﺎ ﺃﺨﻀـﺭ،‬ ‫ﻭﻤﺤﺩﺩﺓ ﻤﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻭﺍﻨﺏ ﺒﺨﻁﻭﻁ ﺒﻴﻀﺎﺀ ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻭﺴﻁ ﺃﻴﻀﺎ‬ ‫ﺨﻁ ﺃﺒﻴﺽ ﺘﺭﺘﻔﻊ ﻋﻠﻴﻪ ﺸﺒﻜﺔ ﺘﻘﺴﻡ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻟﻨﺼﻔﻴﻥ ﻜل ﻻﻋﺏ‬ ‫ﻟﻪ ﺍﻟﺤﻕ ﻓﻲ ﻟﻌﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺒﺎﻟﻤﻀﺭﺏ ﻤﻥ ﺨﻼل ﻨﺼﻑ ﻁﺎﻭﻟﺘﻪ،‬ ‫ﻭﺘﺤﺘﺴﺏ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﺇﺫﺍ ﻭﻗﻌﺕ ﻓﻲ ﻨﺼﻑ ﻁﺎﻭﻟﺘﻪ، ﻭﻴـﺘﻡ‬ ‫ﺘﺒﺎﺩل ﻨﺼﻔﻲ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻓﻲ ﻨﻬﺎﻴﺔ ﻜل ﺸﻭﻁ.‬ ‫- ٤٢ -‬
  • 26. ‫ﻭﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻤﻥ ﺜﻼﺜﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ، ﻭﻜل ﺸﻭﻁ ﻤﻜﻭﻥ ﻤـﻥ‬ ‫١٢ ﻨﻘﻁﺔ، ﻭﻤﻥ ﻴﺤﺼل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻗﺒل ﻤﻨﺎﻓﺴـﻪ ﻴﻔـﻭﺯ ﺒﻨﺘﻴﺠـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺸﻭﻁ.‬ ‫ﻭﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻤﻥ ﺃﻨﺠﺢ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺤﻘـﻕ‬ ‫ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻟﻠﻁﺎﻟﺏ ﺒﺄﻗل ﻤﺠﻬﻭﺩ ﻭﺒﺄﻗل ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ ﻭﻻ ﺘﺤﺘـﺎﺝ‬ ‫ﻷﻤﺎﻜﻥ ﻤﺠﻬﺯﺓ ﻭﻻ ﻤﻼﻋﺏ ﻭﺍﺴﻌﺔ، ﻭﻫﻲ ﻤﻥ ﺍﻷﺴﺱ ﺍﻟﻬﺎﻤـﺔ‬ ‫ﻟﻠﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ.‬ ‫- ٥٢ -‬
  • 27. ‫ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﻀﺭﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻋﺎﻟﻤﻴﺔ ﻤﻨﺘﺸﺭﺓ ﻓﻲ ﻜـل‬ ‫ﻤﻜﺎﻥ، ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻨﻤﻭﺫﺠﻴﺔ، ﻷﻨﻬﺎ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻠﻠﻴﺎﻗـﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻭﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﻭﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻓـﻲ ﺘﻠﻘـﻲ ﺍﻟﻜـﺭﺍﺕ‬ ‫ﻭﺇﻋﺎﺩﺘﻬﺎ ﻟﻠﺨﺼﻡ، ﻭﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻭﻤﻊ ﺫﻟـﻙ‬ ‫ﻓﻠﻴﺱ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﺤﺘﻜﺎﻙ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ، ﻜﻤﺎ ﺃﻨﻬـﺎ ﺘﻤـﺎﺭﺱ ﺒﺼـﻔﺔ‬ ‫ﻓﺭﺩﻴﺔ، ﻭﺒﺼﻭﺭﺓ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﻔﺭﺩﻱ ﻭﺍﻟﺯﻭﺠﻲ.‬ ‫ﻭﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺍﻷﺭﻀﻲ ﺃﻭ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﻀﺭﺏ ﺇﻟـﻰ‬ ‫ﻤﻼﻋﺏ ﺃﻭ ﺘﺠﻬﻴﺯﺍﺕ ﺨﺎﺼﺔ ) ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ (، ﺒل ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﻤﻀﺎﺭﺏ ﺍﻟﺘﻨﺱ ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﺘﻨﺱ، ﻭﻫﻤﺎ ﻤﺘﻭﺍﻓﺭﺍﻥ ﺒﺄﻗل ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ.‬ ‫ﻭﺘﻠﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﻀﺭﺏ ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﻤﻠﻌـﺏ ﻤﻨﺎﺴـﺏ ﻤﻘﺴـﻡ‬ ‫ﻟﺠﺎﻨﺒﻴﻥ ﺒﻴﻨﻬﻤﺎ ﺸﺒﻜﺔ ﺍﺭﺘﻔﺎﻋﻬﺎ ﺤﻭﺍﻟﻲ ٠٩ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ، ﻭﻴﺤﺎﻭل‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺃﻥ ﻴﻀﺭﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ ﻓﻲ ﻤﻜﺎﻥ ﻻ ﻴﺴـﺘﻁﻴﻊ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ ﺍﻟﻭﺼﻭل ﺇﻟﻴﻪ ﺒﺴﺭﻋﺔ،ﻭﺘﺘﻜﻭﻥ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﺃﺸﻭﺍﻁ، ﻜل ﺸﻭﻁ ﻤﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﺃﺭﺒﻊ ﻨﻘﺎﻁ، ﻭﻜل ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﺘﺘﻜﻭﻥ‬ ‫ﻤﻥ ﺴﺘﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ، ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺼل ﻟﺭﻗﻡ ٦ ﺃﺸـﻭﺍﻁ‬ ‫ﺃﻭﻻ ﺒﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ، ﻭﻜل ﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤﻥ ﺨﻤﺱ ﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ ﺇﻻ‬ ‫ﺇﺫﺍ ﺃﻨﻬﺎﻫﺎ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺏ ٣/ﺼﻔﺭ ﺃﻭ ١/٣.‬ ‫- ٦٢ -‬
  • 28. ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻜﺭﻴﺎﻀﺔ‬ ‫ﻴﺠﺏ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺒﻬﺎ ﻤﺩﺭﺴﻴﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻤﻌﺭﻭﻑ ﻜﺭﻴﺎﻀﺔ ﺫﻫﻨﻴﺔ، ﺘﺸﺠﻊ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ ﺍﻟﻤﻨﻅﻡ ﻭﺍﻟﺘﺨﻁﻴﻁ ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﻜﺎﻓﺔ‬ ‫ﺍﻻﺤﺘﻤﺎﻻﺕ ﻭﺍﻟﺤﺼﻭل ﻋﻠﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻤﻜﺎﺴـﺏ ﺒﺄﻗـل ﺍﻟﺨﺴـﺎﺌﺭ‬ ‫ﺍﻟﻤﻤﻜﻨﺔ، ﻭﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﺨﻁﻁ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻬﺠﻭﻤﻴﺔ ﺒﺨﻁﻁ‬ ‫ﻤﻘﺎﺒﻠﺔ ﻟﻬﺎ.‬ ‫ﻭﺍﻨﺘﺸﺭﺕ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻭﻟﻌﺒـﺔ ﺍﻟﺸـﻁﺭﻨﺞ ﺍﻨﺘﺸـﺎﺭﺍ ﻜﺒﻴـﺭﺍ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻔﺘﻴﺎﺕ ﻭﺒﻴﻥ ﺍﻟﻔﺘﻴﺎﻥ، ﻷﻨﻬﺎ ﻟﻌﺒﺔ ﺘﻨﻤﻲ ﺍﻟـﺫﻜﺎﺀ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺍﻟﺼﺒﺭ ﻋﻨﺩ ﺍﻟﻼﻋﺏ، ﻭﻟﻭ ﺃﻗﻴﻤﺕ ﺒﻌﺽ ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﻗﺒل ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻭﺒﻌﺩﻫﺎ ﺒﺩﻗﻴﻘﺘﻴﻥ، ﻻﻜﺘﻤﻠﺕ ﺍﻟﻔﻭﺍﺌﺩ ﺍﻟﺠﻤـﺔ‬ ‫ﻤﻥ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻓﺄﺼﺒﺤﺕ ﻤﺘﻜﺎﻤﻠﺔ ﺫﻫﻨﻴﺎ ﻭﺒﺩﻨﻴﺎ، ﻭﻨﺘﻤﻨﻰ ﺃﻥ ﺘﺘﻁـﻭﺭ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻭﺘﺩﺨل ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﺒﻘﻭﺓ ﻟﺘﺼﺒﺢ ﻟﻌﺒﺔ ﻓﺭﻴﺩﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﻨﻭﻋﻬﺎ.‬ ‫ﻭﺍﻟﺸـﻁﺭﻨﺞ ﻻ ﻴﺤﺘـﺎﺝ ﺇﻻ ﻟﻠﻭﺤـﺔ ﺃﻭ ﺭﻗﻌـﺔ ﻤﺭﺒﻌ ـﺎﺕ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ، ﻭﻫﻲ ﻟﻭﺤﺔ ﺒﻬﺎ ٤٦ ﻤﺭﺒﻌﺎ ﺒﻠﻭﻨﻴﻥ ﺘﺒﺎﺩﻟﻴﻴﻥ: ﺃﺒـﻴﺽ‬ ‫ﻭﺃﺴﻭﺩ، ﻭﻴﺘﻡ ﻭﻀﻊ ﻗﻁﻊ ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﺍﻷﺒﻴﺽ ﻭﺍﻷﺴﻭﺩ ﻭﻋﺩﺩﻫﺎ‬ ‫- ٧٢ -‬
  • 29. ‫٦١ ﻗﻁﻌﺔ ﻟﻜل ﻻﻋﺏ، ﻤﻨﻬﺎ ٨ ﻋﺴﺎﻜﺭ ﺃﻭ ﺠﻨﻭﺩ ﺘﻭﻀﻊ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﺭﺒﻌﺎﺕ ﺍﻷﻤﺎﻤﻴﺔ، ﺒﻴﻨﻤﺎ ﻴﺘﻡ ﻭﻀﻊ ﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻘﻁﻊ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺭﺒﻌـﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﻤﻥ ﺭﻗﻌﺔ ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﺃﻤﺎﻡ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻤﺒﺎﺸـﺭﺓ، ﻋﻠـﻰ ﺃﻥ‬ ‫ﺘﻜﻭﻥ ﻗﻁﻌﺘﺎ ﺍﻟﻤﻠﻙ ﻭﺍﻟﻭﺯﻴﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺘﺼﻑ، ﻭﺒﺠﺎﻨﺒﻬﻤﺎ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﺍﻟﺘﻭﺍﻟﻲ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺤﻴﺘﻴﻥ، ﻴﻤﻴﻥ ﻭﻴﺴﺎﺭ، ﺍﻟﻔﻴل ﺜﻡ ﺍﻟﺤﺼـﺎﻥ، ﺜـﻡ‬ ‫ﺍﻟﻁﺎﺒﻴﺔ.‬ ‫ﻭﺘﺘﻡ ﻤﻨﺎﻓﺴﺎﺕ ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻻﻋﺏ ﺃﻭ ﻻﻋﺒﺔ ﻀـﺩ ﻻﻋـﺏ ﺃﻭ‬ ‫ﻻﻋﺒﺔ، ﻭﻴﻘﺒل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺍﻟﺠﻤﻴـﻊ ﻭﺨﺼﻭﺼـﺎ ﺍﻟﻔﺘﻴـﺎﺕ، ﻭﺘﻘـﺎﻡ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻋﺎﺩﺓ ﻤﻥ ﺜﻼﺙ ﺠﻭﻻﺕ، ﻴﺤﺼل ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻓﻲ ﻜـل‬ ‫ﺩﻭﺭ ﻴﻔﻭﺯ ﺒﻪ ﻋﻠﻰ ﻨﻘﻁﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻭﻻ ﻴﺤﺼل ﺍﻟﻤﻨﻬـﺯﻡ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﻨﻘﺎﻁ، ﻭﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺘﻌﺎﺩل ﻴﺤﺼل ﻜل ﻤﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﻨﺼﻑ‬ ‫ﻨﻘﻁﺔ، ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺒﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻤﻥ ﻴﺘﻘﺩﻡ ﻓﻲ ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ‬ ‫ﻭﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﻌﻠﻤﻙ ﺍﻟﺤﻨﻜﺔ ﻭﺍﻟﺼﺒﺭ ﻓﻲ ﺁﻥ ﻭﺍﺤـﺩ،‬ ‫ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﻴﺠﺏ ﺍﻟﻌﻤل ﻋﻠﻰ ﺍﻨﺘﺸﺎﺭﻫﺎ.‬ ‫ﻭﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻟﻠﺸﻁﺭﻨﺞ ﻟﺴﻬﻭﻟﺔ ﻤﻤﺎﺭﺴﺘﻬﺎ.‬ ‫- ٨٢ -‬
  • 30. ‫ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﻜﻤﺎل ﺃﻭ ﺒﻨﺎﺀ ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻗﺩﻴﻤﺔ ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺇﺒﺭﺍﺯ ﻤـﺎ‬ ‫ﻓﻲ ﺠﺴﻡ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻤﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻭﻗﺩﺭﺍﺕ ﻓﺎﺌﻘﺔ، ﻭﺘﺘﻡ ﻤﻥ ﺨﻼل‬ ‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﻹﺒﺭﺍﺯ ﻤﻜﺎﻤﻥ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻟﺩﻯ ﺍﻟﻼﻋﺏ.‬ ‫ﻭﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺃﻜﺒﺭ ﻗﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺇﺒﺭﺍﺯ ﻗـﻭﺘﻬﻡ ﺍﻟﻜﺒﻴـﺭﺓ، ﻭﻟـﺫﻟﻙ‬ ‫ﻓﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﻨﺎﺀ ﺃﻭ ﻜﻤﺎل ﺍﻟﺠﺴﺎﻡ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﺭﻜﺯﻫـﺎ ﺍﻷﻭل‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ.‬ ‫ﻭﻨﻅﺭﺍ ﻷﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﺩل ﻹﺒﺭﺍﺯ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺠﺴﻤﻴﺔ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ، ﻓﻴﺸﺘﺭﻁ ﺍﻟﺘﻤﺎﺜل ﻓﻲ ﺍﻟﻭﺯﻥ، ﻟﺘﺤﻘﻴﻕ ﺍﻟﺘﻨﺎﻓﺱ ﺍﻟﻘـﻭﻱ،‬ ‫ﻓﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻋﺎﺩﺓ ﺒﻴﻥ ﺜﻼﺜﺔ ﺃﻭﺯﺍﻥ:‬ ‫• ﻭﺯﻥ ﺃﻗل ﻤﻥ ٠٧ ﻜﻴﻠﻭﺠﺭﺍﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻭﺯﻥ ﺘﺤﺕ ٠٨ ﻜﻴﻠﻭﺠﺭﺍﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻭﺯﻥ ﻓﻭﻕ ﺍﻟـ ٠٨ ﻜﻴﻠﻭﺠﺭﺍﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﺍﻟﺜﺎﻨﻭﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺒﺩﺃ ﺍﻟﺠﺴﻡ‬ ‫ﻭﺍﻟﻨﻤﻭ ﺍﻟﺠﺴﺩﻱ ﻋﻨﺩﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻻﻜﺘﻤﺎل، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﺘﻜﻭﻥ‬ ‫ﺨﻁﻭﻁ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻤﺘﻨﺎﺴﻘﺔ ﻭﺤﻴﻭﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻤﻔﺘﻭﻟﺔ.‬ ‫- ٩٢ -‬
  • 31. ‫ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﺒﺩﺃ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻹﻋﺩﺍﺩﻴﺔ، ﻭﻫﻲ ﺒﻤﺜﺎﺒـﺔ‬ ‫ﺍﻻﺴﺘﻌﺭﺍﺽ ﺍﻹﻴﻘﺎﻋﻲ ﻟﻸﺠﺴﺎﻡ، ﺤﻴﺙ ﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﺤﻜﻴﻡ ﻁﺒﻘﺎ ﻟﺘﻨﺎﺴﻕ‬ ‫ﻋﻨﺎﺼﺭ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﻤـﻭﺍﻁﻥ ﺍﻟﻘـﻭﺓ، ﻤـﻥ‬ ‫ﺍﻟﺨﻠﻑ ﻭﺍﻷﻤﺎﻡ، ﻭﻴﺘﻡ ﺍﻻﺴﺘﻌﺭﺍﺽ ﻤﻥ ﺨﻼل ﻋﺭﺽ ﺠﺴﻤﺎﻨﻲ‬ ‫ﻤﺼﺤﻭﺒﺎ ﺒﻤﻭﺴﻴﻘﻰ ﻫﺎﺩﺌﺔ ﻭﺠﻤﻴﻠﺔ ﺘﺴﺎﻋﺩ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻋﻠﻰ ﺘﺸﻜﻴل‬ ‫ﻋﻀﻼﺘﻪ ﻓﻲ ﻫﺩﻭﺀ ﻨﻔﺴﻲ ﻜﺒﻴﺭ.‬ ‫ﻭﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺒﻨﺎﺀ ﺃﻭ ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﻋﺎﻟﻤﻴﺔ، ﻭﻟﻬـﺎ‬ ‫ﺒﻁﻭﻻﺕ ﺩﻭﻟﻴﺔ، ﻭﻜﺎﻥ ﻟﻤﺼﺭ ﻭﻟﻠﻌﺭﺏ ﺇﺴﻬﺎﻤﺎ ﻁﻴﺒﺎ ﺒﻬﺎ، ﻭﻟﻘﺩ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻓﺎﺯ ﺃﺒﻁﺎل ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﻤﻥ ﺩﻭﻟﺔ ﺍﻹﻤﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﺭﺒﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤـﺩﺓ‬ ‫ﺒﺄﻏﻠﺏ ﺍﻟﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﻤﺘﻘﺩﻤﺔ ﻓﻲ ﺒﻁﻭﻟﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﺍﻟﺩﻭﻟﻴﺔ ﺍﻷﺨﻴﺭﺓ ﻟﺒﻨﺎﺀ‬ ‫ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﻗﻴﻤﺕ ﻓﻲ ﺃﺒﻭﻅﺒﻲ ﻋﺎﻡ ٠٠٠٢ﻡ، ﻟﺘﺅﻜﺩ ﻀﺭﻭﺭﺓ‬ ‫ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻲ ﺒﻬﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ.‬ ‫ﻭﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺇﻟﻰ ﻗﺩﺭﺓ ﺒﺩﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤل، ﻤﺜل‬ ‫ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ، ﻓﻴﻤﻜﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴﺘﻬﺎ ﻟﻼﺒﺴﻲ ﺍﻟﻨﻅﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻁﺒﻴﺔ ﺩﻭﻥ‬ ‫ﺨﻭﻑ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﺁﻤﻨﺔ.‬ ‫- ٠٣ -‬
  • 32. ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﻴﺠﺏ ﺘﺸﺠﻴﻌﻬﺎ، ﻷﻨﻬـﺎ ﺭﻴﺎﻀـﺎﺕ‬ ‫ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﺃﻡ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ، ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀـﺎﺕ ﻓﺭﺩﻴـﺔ‬ ‫ﺴﻬﻠﺔ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻤﻜﺎﻥ، ﻻ ﻴﻬﻡ ﺇﻥ ﻜﺎﻨﺕ ﺍﻷﺭﻀﻴﺔ ﺭﻤﻠﻴﺔ ﺃﻭ‬ ‫ﻁﻴﻨﻴﺔ ﺃﻭ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺠﻴل ﺍﻷﺨﻀﺭ، ﻭﻻ ﻴﻬﻡ ﺇﻥ ﻜﺎﻨـﺕ ﺍﻟﻤﻨﻁﻘـﺔ‬ ‫ﺴﺎﺤﻠﻴﺔ ﺃﻭ ﺼﺤﺭﺍﻭﻴﺔ ﺃﻭ ﺭﻴﻔﻴﺔ ﺃﻭ ﻤﻨﻁﻘﺔ ﻏﺎﺒـﺎﺕ ﺃﻭ ﻤﻨﻁﻘـﺔ‬ ‫ﺤﻀﺭﻴﺔ، ﻓﻴﻤﻜﻥ ﺇﻗﺎﻤﺔ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺘﻬﺎ ﻜﻤﻬﺭﺠﺎﻨﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴـﺒﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻭﺍﻁﺊ ﺃﻭ ﻓﻲ ﺸﻭﺍﺭﻉ ﻤﻌﻴﻨﺔ ) ﺒﺎﻟﺘﻨﺴﻴﻕ ﻤﻊ‬ ‫ﺍﻷﺠﻬﺯﺓ ﺍﻷﻤﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺭﻭﺭﻴﺔ ( ﻭﻓﻲ ﻤﻨـﺎﻁﻕ ﺍﻟﻐﺎﺒـﺎﺕ ﻭﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﻨﺘﺯﻫﺎﺕ ﻭﺍﻟﺨﻼﺀ ﻭﺍﻟﺼﺤﺭﺍﺀ، ﻭﻓﻲ ﻜل ﻤﻜﺎﻥ.‬ ‫ﻭﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺘﺘﻜﻠﻑ ﺸﻴﺌﺎ ﻓﻲ ﺘﻨﻔﻴﺫﻫﺎ:‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻭﺍﻟﻌﺩﻭ: ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﻤﺘﻨﻭﻋﺔ ﻤﻥ ٠٠١ ﻤﺘﺭ، ٠٠٢‬ ‫ﻤﺘﺭ، ٠٠٤ ﻤﺘﺭ، ٠٠٨ ﻤﺘﺭ، ٠٠٠١ﻤﺘﺭ، ٠٠٥١ ﻤﺘﺭ،‬ ‫٠٠٠٥ﻤﺘﺭ.‬ ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺸﻲ: ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﻤﺘﻨﻭﻋﺔ ﺘﺒﺩﺃ ﻤﻥ 2 ﻜﻴﻠﻭﻤﺘﺭ.‬ ‫- ١٣ -‬
  • 33. ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻘﻔﺯ،ﻭﺘﺤﺩﺩ ﻤﺴﺎﻓﺔ ﺍﻟﻘﺎﻓﺯ ﻭﻴﻔﻭﺯ ﻤﻥ ﻴﻘﻔﺯ‬ ‫ﺃﻁﻭل ﻤﺴﺎﻓﺔ.‬ ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﺨﺘﺭﺍﻕ ﺍﻟﻀﺎﺤﻴﺔ: ﻭﻫﻲ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ‬ ‫ﻁﻭﻴﻠﺔ ﻤﻥ ٨ ﻜﻴﻠﻭﻤﺘﺭ ﺇﻟﻰ ٢٢ ﻜﻴﻠﻭﻤﺘﺭ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻁﻼﺏ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻭﻴﻔﻭﺯ ﻓﻴﻬﺎ ﻤﻥ ﻴﺼل ﺃﻭﻻ ﻟﺨﻁ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ، ﻭﻫﻲ‬ ‫ﻤﺴﺎﺒﻘﺔ ﻤﻥ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻟﻠﺠﻤﻴﻊ، ﻭﺘﺘﻡ ﻋﺎﺩﺓ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﺒﺎﻜﺭ.‬ ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﻁﺎﺭﺩﺓ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ، ﻭﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺭﻋﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ ﻭﺍﻻﻨﻁﻼﻕ، ﻭﺘﻜﻭﻥ ﺒﻴﻥ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻀﺩ ﻻﻋﺒﻴﻥ،‬ ‫ﺃﻭ ﻓﺭﺩﻴﺔ.‬ ‫• ﻟﻌﺒﺔ ﺸﺩ ﺍﻟﺤﺒل: ﻭﺘﺘﻡ ﺒﻴﻥ ﻓﺭﻴﻘﻴﻥ ﻴﻤﺜل ﻜل ﻤﻨﻬﻤﺎ ﻋﺩﺩ‬ ‫ﻤﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻻ ﻴﻘل ﻋﻥ ﺜﻼﺜﺔ، ﻭﻴﻤﺴﻙ ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﺃﺤﺩ‬ ‫ﻁﺭﻓﻲ ﺍﻟﺤﺒل ﻓﻲ ﺘﺘﺎﺒﻊ، ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻁﻠﻕ ﺍﻟﺤﻜﻡ ﺼﻔﺎﺭﺘﻪ‬ ‫ﻤﻌﻠﻨﺎ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ، ﻴﺤﺎﻭل ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﺠﺫﺏ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ‬ ‫ﺍﻵﺨﺭ ﺒﻘﻭﺓ ﺤﺘﻰ ﻴﻤﻜﻨﻪ ﺇﻤﺎ ﺇﺴﻘﺎﻁ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻵﺨﺭ‬ ‫ﺃﺭﻀﺎ، ﺃﻭ ﺍﻨﺘﺯﺍﻉ ﺍﻟﺤﺒل ﻤﻨﻪ، ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀـﺔ ﺘﻌﺘﻤﺩ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺘﻀﺎﻓﺭ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﻟﻜل ﻓﺭﻴﻕ، ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ‬ ‫ﻭﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﺃﻴﻀﺎ .‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٢٣ -‬
  • 34. ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻭﺍﻟﻐﻁﺱ‬ ‫ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺒﺎﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻨﺕ ﻭﺼﻴﺔ ﺴﻴﺩﻨﺎ ﻋﻤﺭ ﺒﻥ ﺍﻟﺨﻁﺎﺏ ﻟﻠﻤﺴﻠﻤﻴﻥ ﺘﻘـﻭل‬ ‫)ﻋﻠﻤﻭﺍ ﺃﻭﻻﺩﻜﻡ ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻭﺍﻟﺭﻤﺎﻴﺔ ﻭﺭﻜﻭﺏ ﺍﻟﺨﻴل(، ﻭﺃﻭﻻﺩﻜـﻡ‬ ‫ﺘﻌﻨﻲ ﺘﻌﻠﻴﻤﻬﻡ ﻭﻫﻡ ﺼﻐﺎﺭ، ﻓﻠﻴﺱ ﺃﺩل ﻤﻥ ﺫﻟﻙ ﻋﻠـﻰ ﺃﻫﻤﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻷﻭﻻﺩﻨﺎ.‬ ‫ﻓﺎﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻀﺭﻭﺭﻴﺔ، ﻷﻨﻬﺎ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﻬـﺎﺭﺓ‬ ‫ﻭﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﻌﺯﻴﻤﺔ ﻭﺍﻹﺼﺭﺍﺭ ﻭﺘﺤﺩﻱ ﺍﻟﻤﺨـﺎﻁﺭ‬ ‫ﻭﺘﺨﻁﻲ ﺍﻟﺼﻌﺎﺏ، ﻭﻜل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﻤﻴﺯﺍﺕ ﺘﺠﻌل ﺍﻟﺴـﺒﺎﺤﺔ ﻓـﻲ‬ ‫ﻏﺎﻴﺔ ﺍﻷﻫﻤﻴﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻤﻥ ﺃﺠل ﺍﻟﺘﻜﻭﻴﻥ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﻭﺍﻟﻨﻤﻭ‬ ‫ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻲ ﺍﻟﻤﺘﻜﺎﻤل.‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻨﺎﺩﺭﺓ ﻓﻲ ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﻤﺔ ﺍﻟﻌﺭﺒﻴﺔ ﻨﻅﺭﺍ ﻟﻨﺩﺭﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﺢ، ﺒل ﻭﺍﻨﻌﺩﺍﻤﻬﺎ، ﻭﻋﺩﻡ ﺍﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ﻤـﺎ ﻴﺘـﻭﻓﺭ ﻤﻨﻬـﺎ‬ ‫ﺍﻻﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻷﻤﺜل، ﻭﻫﺫﺍ ﻴﻌﻜﺱ ﺃﻨﻨﺎ ﻜﻌﺭﺏ ﻟﻡ ﻨﺤﺼـل ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﻤﻴﺩﺍﻟﻴﺔ ﺃﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻁـﻭﺍل ﺘـﺎﺭﻴﺦ ﻤﺸـﺎﺭﻜﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻭﺭﺍﺕ ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﺍﻟﺩﻭﻟﻴـﺔ، ﻷﻥ ﻗﺎﻋـﺩﺓ ﺘﻌﻠـﻴﻡ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻏﻴﺭ ﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﺒﺎﻟﻔﻌل.‬ ‫- ٣٣ -‬
  • 35. ‫ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺘﻘﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴـﺎﺒﺢ، ﻭﻴـﺘﻡ ﺃﻭﻻ ﺘﻌﻠـﻴﻡ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻟﻠﻁﻼﺏ، ﺒﺼﻔﺔ ﻋﺎﻤﺔ، ﺜﻡ ﺘﻨﻤﻴﺔ ﻤﻬﺎﺭﺍﺘﻬﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬ ‫ﻤﺜل ﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻭﺍﻟﻘﻭﺓ، ﺜﻡ ﺘﻨﻤﻴﺔ ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺇﺘﻘﺎﻥ ﺃﻨـﻭﺍﻉ ﺍﻟﺴـﺒﺎﺤﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻤﻥ: ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻅﻬﺭ، ﻭﺴـﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﺼـﺩﺭ، ﻭﺍﻟﺴـﺒﺎﺤﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﺭﺓ، ﻭﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻔﺭﺍﺸﺔ، ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻹﻴﻘﺎﻋﻴﺔ، ﻭﺘﻨﻤﻴﺔ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻘﺼﻴﺭﺓ ﻭﺍﻟﻁﻭﻴﻠﺔ ﻟﺩﻴﻬﻡ، ﻭﻤﻥ ﻤﺴـﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻁـﻼﺏ‬ ‫ﺍﻟﻬﺎﻤﺔ: ﺍﻟﺘﻨﺎﻓﺱ ﻋﻠﻰ ٥٢ ﻤﺘﺭﺍ، ﻭﺍﻟﺘﻨﺎﻓﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺘﺎﺒﻊ ﺍﻟـﺫﻱ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻴﻨﻤﻲ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺩﺍﺀ.‬ ‫ﻭﻨﻔﺱ ﺍﻟﻜﻼﻡ ﻴﻘﺎل ﻋﻥ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻐﻁـﺱ، ﻓﻬـﻲ ﺭﻴﺎﻀـﺔ‬ ‫ﻀﺭﻭﺭﻴﺔ، ﻭﻫﻲ ﻤﻥ ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻷﺠﺩﺍﺩ ﺍﻟﻌﺭﺏ ﺍﻟـﺫﻴﻥ ﻜـﺎﻨﻭﺍ‬ ‫ﻴﺘﻘﻨﻭﻥ ﺍﻟﻐﻁﺱ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺤﺎﺭ ﺒﺤﺜﺎ ﻋﻥ ﺍﻟـﺭﺯﻕ، ﻭﺤﺘـﻰ ﻫـﻭﺍﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻐﻁﺱ ﻴﺄﺘﻭﻥ ﻟﺸﻭﺍﻁﺌﻨﺎ ﻟﻠﺘﻤﺘﻊ ﺒﺠﻤﺎل ﻗﺎﻉ ﺍﻟﺒﺤﺎﺭ ﺍﻟﻤﺭﺠﺎﻨﻴـﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺒﺤﺭﻴﺔ، ﻭﻨﺤﻥ ﻻ ﻨﺠﻴﺩ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﻭﺠﻭﺩﺓ‬ ‫ﺃﺴﺎﺴﺎ ﻓﻲ ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺃﻤﺎ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﺘﻤﺎﺭﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﺴﺘﺤﻴﺎﺀ ﻓﻲ ﺒﻌـﺽ ﺍﻷﻨﺩﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻜﺒﺭﻯ، ﻭﻟﻡ ﺘﻨﺘﺸﺭ ﺒﻌﺩ ﻓﻲ ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ.‬ ‫- ٤٣ -‬
  • 36. ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺃﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﺤﻴﻭﻴﺔ ﺒﻬﺎ ﻋﺸﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻴﺩﺍﻟﻴﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ، ﻭﺍﻗﺘﺤﻤﺘﻬﺎ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ، ﻭﻟﻸﺴﻑ ﻻ ﻨﺠﺩ ﺭﺒـﺎﻋﻴﻥ)ﻟﻔـﻅ‬ ‫ﻴﻁﻠﻕ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺒﻲ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل( ﻋﺭﺏ ﻋﻠﻰ ﻤﺴـﺘﻭﻯ ﻋـﺎل،‬ ‫ٍ‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﺒﺏ ﻓﻲ ﺫﻟﻙ ﻏﻴﺎﺏ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﻨﻌﺩﻤﺔ ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ ﻋـﻥ‬ ‫ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺴﻭﻯ ﺇﻟﻰ ﺤﺠﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻓﻘﻁ.‬ ‫ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﻌﻨﻲ ﻗﻬﺭ ﺍﻟﻀﻌﻑ ﺍﻟﺒﺸﺭﻱ، ﻭﻗـﻭﺓ‬ ‫ﺍﻟﺘﺤﻤل ﻟﺭﻓﻊ ﺃﻗﺼﻰ ﺜﻘل ﻤﻤﻜﻥ، ﻭﺘﺘﻡ ﻤﻤﺎﺭﺴﺘﻬﺎ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺒﻨﺎﺀ‬ ‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﻗﻭﺓ ﺍﻟﺘﺤﻤل، ﺜﻡ ﺍﻟﺘﺩﺭﺝ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﺜﻘـل‬ ‫ﺍﻷﻗل ﺤﺘﻰ ﺘﺼل ﺇﻟﻰ ﺃﻗﺼﻰ ﺜﻘل ﻤﻤﻜﻥ.‬ ‫- ٥٣ -‬
  • 37. ‫ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻫﺎﻤﺔ‬ ‫ﺘﻌﱠﻡ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻤﻨﺫ ﺯﻤﻥ ﺒﻌﻴﺩ ﻋﺩﺓ ﻓﻨﻭﻥ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ ﻨﻔﺴـﻪ‬ ‫ﹶ ‪‬ﻠ‬ ‫ﻭﻋﻥ ﺃﻭﻻﺩﻩ ﻭﻋﻥ ﻗﺒﻴﻠﺘﻪ.. ﻭﻋﻥ ﻤﻨﺯﻟﻪ ﻭﻤﻤﺘﻠﻜﺎﺘﻪ.. ﻭﺘﻁﻭﺭﺕ‬ ‫ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻔﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﺒﺘﻁﻭﺭ ﺍﻟﺯﻤﻥ، ﻭﺭﻏﻡ ﺘـﻭﺍﻓﺭ ﺍﻷﺴـﻠﺤﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ، ﺇﻻ ﺃﻥ ﻓﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ، ﻫﺎﻤﺔ ﻭﻀﺭﻭﺭﻴﺔ ﻤﻥ‬ ‫ﻋﺩﺓ ﺃﻭﺠﻪ:‬ ‫• ﻓﻬﻲ ﺘﺅﺩﻯ ﺒﻨﺎ ﺇﻟﻰ ﺒﻨﺎﺀ ﻭﺘﻘﻭﻴﺔ ﻗﻭﺘﻨﺎ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻴﺔ‬ ‫ﻤﻥ ﺤﻴﺙ ﺘﻜﺘﺴﺏ ﺃﺠﺴﺎﻤﻨﺎ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺓ ﻭﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ .‬ ‫• ﺃﻨﻬﺎ ﺘﻌﻁﻰ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﻟﻺﻨﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﻨﻔﺴﻪ ﻤﻥ ﺃﺠل ﺍﻟﻤﻌﻴﺸﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺤﻴﺎﺓ ﺃﻓﻀل.‬ ‫• ﻭﺃﻨﻬﺎ ﺘﺯﻴل ﺍﻟﺨﻭﻑ ﻤﻥ ﻗﻠﺏ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻤﻥ ﻜﺎﻓﺔ‬ ‫ﺍﻟﻠﺼﻭﺹ ﻭﺍﻟﻤﺠﺭﻤﻴﻥ‬ ‫• ﺒﺎﻹﻀﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﻭﺍﺌﺩ، ﻭﺨﻼﺼﺔ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻔﻭﺍﺌﺩ‬ ‫ﻫﻲ ﺩﻓﺎﻉ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﺒﻨﻔﺴﻪ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻪ، ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻠﺠﻭﺀ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﺍﻷﺴﻠﺤﺔ ﺍﻟﻘﺎﺘﻠﺔ ﺍﻟﻔﺘﺎﻜﺔ‬ ‫- ٦٣ -‬
  • 38. ‫ﻭﻓﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ ﻻﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﻴﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻜل ﻁﺎﻟﺏ،‬ ‫ﻭﻫﻲ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﺤﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﻁـﻼﺏ ﻭﺍﻟﻁﺎﻟﺒـﺎﺕ،‬ ‫ﻭﻤﻨﻬﺎ:‬ ‫١ - ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻗﺩﻴﻤﺔ، ﺘﻌﻭﺩ ﺠﺫﻭﺭﻫﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺭﺏ ﺤﻴﺙ ﻜﺎﻨﻭﺍ‬ ‫ﻴﻤﺎﺭﺴﻭﻨﻬﺎ ﺒﻌﺩﺓ ﺃﺸﻜﺎل ﻤﻨﻬﺎ” ﺍﻟﺸﻐﺭﺒﻴﺔ” ﻭﻫـﻰ ﹶـﻰ ﺭﺠ‪‬ـل‬ ‫ﻟ ‪ِ ‬‬ ‫ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺒﺎﻟﺭﺠ‪‬ل ﻓﻲ ﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﻘﻬـﺭﻩ ﻭﺸﻘﻠﺒﺘﻪ، ﻭ” ﺍﻟﻅﻬﺎﺭﻴـﺔ”‬ ‫ِ‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺃﻥ ﻴﺼﺭﻉ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﺇﻨﺴﺎﻨﺎ ﺁﺨﺭ ﺒـﺎﻟﻅﻬﺭ، ﻭ” ﺍﻟﻬﻀـﺔ”‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺍﻟﻌِﻭ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﻤﻐﻠـﻭﺏ ﻭﺍﻟﺭﻜـﻭﺏ ﻋﻠﻴـﻪ ﻭﻤﻐﺎﻟﺒﺘـﻪ.‬ ‫ِﻠ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﻋﺩﻴﺩﺓ:‬ ‫• ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﺭﻭﻤﺎﻨﻴﺔ: ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻭﻓﻥ، ﻴﺘﺼﺎﺭﻉ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺒﺎﻥ، ﻭﺍﻟ ‪‬ﺼﺎﺭﻉ ﺍﻟﻔﺎﺌﺯ ﻫﻭ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺘﻤﻜﻥ ﻤﻥ ﺠﻌل‬ ‫ﻤ‬ ‫ﻜﺘﻔﻲ ﺨﺼﻤﻪ ‪‬ﻼﻤﺴﺎﻥ ﺍﻷﺭﺽ ﺘﻤﺎﻤﺎ، ﻭﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻨﺘﻬﺎﺀ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻴ‬ ‫ﻭﻗﺕ ﺍﻟ ‪‬ﺒﺎﺭﺍﺓ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﻴﺘﻤﻜﻥ ﺃﺤﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻤﻥ ﺫﻟﻙ‬ ‫ﻤ‬ ‫ﻴﻔﻭﺯ ﺃﻜﺜﺭ ﻫﺅﻻﺀ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻁﺭﺤﺎ ﻟﻤﻨﺎﻓﺴﻪ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺍﻷﺭﺽ. ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﺭﻭﻤﺎﻨﻴﺔ ﻫﻲ ﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺒﻴﻥ‬ ‫ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻭﺍﻟﻬﺩﻑ ﻤﻨﻬﺎ ﻁﺭﺡ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺃﺭﻀﺎ، ﻤﻊ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﻼﻤﺴﺔ ﻅﻬﺭﻩ ﻟﻸﺭﺽ ﺒﺎﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻥ ﻓﻘﻁ.‬ ‫- ٧٣ -‬
  • 39. ‫• ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﺤﺭﺓ: ﻭﻫﻰ ﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﻴﺴ ‪‬ﺢ ﻓﻴﻬﺎ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫ﺍﻷﻴﺩﻱ ﻭﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻭﺠﻤﻴﻊ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺴ ﹶﺎﺕ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ،‬ ‫‪ ‬ﻜ‬ ‫ﻭﻟﻜﻥ ﻴﺸ ﹶﺭﻁ ﻋﺩﻡ ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻁﻴﺭﺓ، ﻤﺜل‬ ‫‪ ‬ﹾﺘ‬ ‫ﺍﻟﻀﺭﺏ ﺒﻘﺒﻀﺔ ﺍﻟﻴﺩ ﻭﺍﻟﺨﻨﻕ .‬ ‫ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺃﻥ ﻴﺘﻭﺍﻓﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺃﻗﺼـﻰ ﻗـﺩﺭ‬ ‫ﻤﻤﻜﻥ ﻤﻥ ﺍﻷﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻔﻨﻴﺔ،‬ ‫ﺃﻱ ﺍﻟﺘﻜﺎﻤل ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻲ ﻭﺍﻟﻌﻀﻠﻲ، ﻤﻊ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻕ ﺍﻟﻜﺎﻤـل ﺒـﻴﻥ‬ ‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻷﻋﺼﺎﺏ.‬ ‫ﻭ ﹸﺴﺎﻋﺩ ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻪ، ﻜﻤـﺎ‬ ‫ﺘ‬ ‫ﺃﻥ ﺘﻌﻠ ‪‬ﻬﺎ ﻴﺅﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺒﻨﺎﺀ ﺠﺴﻡ ﻗﻭﻯ ﻭﺴﻠﻴﻡ ﻟﻺﻨﺴﺎﻥ.‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫٢- ﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻋﻨﻴﻔﺔ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻫﺎﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ ﺍﻟـﻨﻔﺱ،‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﺠﻤﻊ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻘـﻭﺓ ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴـﺭ ﻭﺍﻟﻠﻴﺎﻗـﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴـﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻜﺘﻴﻙ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ.‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ ﺘﻜﻭﻥ ﺒﻴﻥ ﺭﺠﻠﻴﻥ ﺃﻭ ﺒـﻴﻥ ﻓﺘـﺎﺘﻴﻥ، ﺘﺘﺴـﺎﻭﻯ‬ ‫ﻅﺭﻭﻓﻬﻤﺎ ﻤﻥ ﺤﻴﺙ ﺍﻟﻌﻤﺭ ﻭﺍﻟﻭﺯﻥ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻬﻲ ﺼﺭﺍﻉ ﻋﺎﺩل‬ ‫ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ.‬ ‫- ٨٣ -‬
  • 40. ‫ﻭﻴﻘﻑ ﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺎﻥ ﻭﺠﻬﺎ ﻟﻭﺠﻪ، ﻭﻴﻭﺠﻬـﺎﻥ ﺇﻟـﻰ ﺒﻌﻀـﻬﻤﺎ‬ ‫ﺍﻟﺒﻌﺽ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺒﺎﺸﺭﺓ ﻭﺍﻟﻀـﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔـﺔ ﻭﻤﻨﻬـﺎ:‬ ‫ﻀﺭﺒﺔ ﺍﻻﺒﺭﻜﺎﺕ ﻭﺍﻟﻀﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻁﺎﻓﻴـﺔ ﻭﻀـﺭﺒﺔ ﺍﻟﺴـﻭﻴﻨﺞ.‬ ‫ﻭﻴﺭﺘﺩﻯ ﺍﻟﻤﺘﻼﻜﻤﺎﻥ ﻗﻔﺎﺯﺍﺕ ﺨﺎﺼﺔ، ﻭﻓﻙ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻁﺎﻁ ﻟﺤﻔـﻅ‬ ‫ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﻭﺤﻤﺎﻴﺘﻬﺎ.‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻭﺘﺴﺎﻋﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻨﻔﺱ.‬ ‫٣- ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻓﻥ ﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ ﺍﻟﺼﻴﻨﻲ، ﻭﻫﻰ ﻓﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻨﻔﺱ ﻭﺍﻟﻘﺘﺎل ﻀﺩ ﺍﻷﻋﺩﺍﺀ، ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺍﻹﺘﻘﺎﻥ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻘﻔﺯ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻼﻜﻡ ﻭﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ، ﻜﻤﺎ ﺘﺘﻁﻠﺏ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻘﻭﻴﺔ‬ ‫ﻟﺘﻘﻭﻴﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼل ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﻭﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻬﻲ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﻌﻨﻑ ﺩﻭﻥ ﺇﺭﺍﻗﺔ ﺍﻟﺩﻤﺎﺀ.‬ ‫ﻭﻓﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺁﺩﺍﺏ ﻫﻲ: ﺘﺤﻴـﺔ ﺍﻟﺨﺼـﻡ ﺇﺠﺒﺎﺭﻴـﺎ،‬ ‫ﻭﻤﺼﺎﻓﺤﺘﻪ ﻓﻲ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﻭﻓﻲ ﻨﻬﺎﻴﺘﻪ، ﻜﻤﺎ ﺘﺘﻁﻠـﺏ ﺘﺤﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺠﻤﻬﻭﺭ ﺃﻴﻀﺎ.‬ ‫- ٩٣ -‬
  • 41. ‫ﻭﻤﻥ ﺃﻫﻡ ﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ: ﻭﻗﻔﺔ ﺍﻟﺘﺤﻴﺔ، ﺜﻡ ﻭﻗﻔـﺔ‬ ‫ﺭﻜﻭﺏ ﺍﻟﺤﺼﺎﻥ، ﻭﻫﻰ ﻭﻗﻔﺔ ﺃﺴﺎﺴﻴﺔ، ﻭﺘﺒﺩﻭ ﻭﻜﺄ ﻥ ﺍﻟﻼﻋـﺏ‬ ‫ﻴﺭﻜﺏ ﺍﻟﺤﺼﺎﻥ، ﻭﺘﻜﻭﻥ ﺍﻟﻘﺩﻤﺎﻥ ﻤﺘﻭﺍﺯﻴﺘﺎﻥ ﻭﻴﻜـﻭﻥ ﺍﻟﺠﺴـﻡ‬ ‫ﻤﺴﺘﻘﻴﻤﺎ، ﻭﻫﻰ ﺘﺴﻤﺢ ﺒﺎﻟﺘﺤﺭﻙ ٠٩ ﺩﺭﺠﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﺠﺎﻨـﺏ...‬ ‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻭﻗﻔﺔ ﺍﻟﻘﺘﺎل: ﻭﻫﻰ ﺘﺴﺘﻌﻤل ﻜﻭﻀﻊ ﻗﻭﻯ ﻟﻠﺒـﺩﺀ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻥ... ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻭﻗﻔﺔ ﺍﻷﻤﺎﻤﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﻭﺴـﻁﻰ‬ ‫ﻭﻫﻲ ﻭﻗﻔﺔ ﻟﺒﺩﺀ ﺍﻟﻬﺠﻭﻡ... ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺃﻴﻀـﺎ ﺍﻟﻭﻗﻔـﺔ ﺍﻟﻭﺴـﻁﻰ‬ ‫ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ...‬ ‫ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ ﻋﺩﺓ ﻓﻨـﻭﻥ ﻤﻨﻬـﺎ: ﺍﻟﻔﻨـﻭﻥ‬ ‫ﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﻤﺜل”ﺍﻟﻤﺭﺍﻭﻏﺔ") ﺃﻱ ﺘﻔﺎﺩﻯ ﺍﻟﻠﻜﻤـﺎﺕ ﻭﺍﻟﺭﻓﺴـﺎﺕ (‬ ‫ﻭ"ﺍﻟﺼﺩ” )ﺃﻱ ﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﺍﻟﻠﻜﻤﺔ ﺒﺎﻟﺘﺼﺩﻱ ﻟﻬـﺎ ﺒﺄﺤـﺩ ﺃﻋﻀـﺎﺀ‬ ‫ﺍﻟﺠﺴﻡ( ﻭ"ﺍﻟﺘﻔﺎﺩﻱ” )ﺃﻱ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﺘﺠﺎﻩ ﻟﻜﻤﺔ ﺍﻟﺨﺼﻡ( ﻭ"ﻤﻘﺎﻭﻤـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻓﺴﺎﺕ" )ﺃﻱ ﺍﻟﺼﺩ ﺒﺎﻟﺴﺎﻋﺩﻴﻥ ﺍﻟﻤﺘﻘﺎﻁﻌﻴﻥ(.‬ ‫ﻭﻴﻜ ِﺭ ﻻﻋﺏ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ ﻤﻥ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﻠﻜﻤﺎﺕ ﻭﺍﻟﺭﻓﺴﺎﺕ‬ ‫‪ ‬ﹾﺜ‬ ‫ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻫﺎﻤﺔ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﺍﻟﻘﻭﻱ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ.‬ ‫- ٠٤ -‬
  • 42. ‫٤- ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ:‬ ‫ﻭﻫﻭ ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﻴﺎﺒﺎﻨﻴﺔ، ﻭﻻ ﻴﺴـﻤﺢ ﻓﻴﻬـﺎ ﺒﺎﻟﻀـﺭﺏ،‬ ‫ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﻨﻅﻴﻔﺔ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻤﻊ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ، ﻭﺍﻟﺭﺠ‪‬ﻠﻴﻥ‬ ‫ِ‬ ‫ﻤﻊ ﺍﻟﺭﺠ‪‬ﻠﻴﻥ، ﻤﻥ ﺃﺠل ﺍﻟﺘﻤﻜﻥ ﻤـﻥ ﺍﻟﺨﺼـﻡ. ﻭﺘﻌﺘﻤـﺩ ﻫـﺫﻩ‬ ‫ِ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻋﻠﻰ ﺴﺭﻋﺔ ﺭﺩ ﺍﻟﻔﻌل ﻭﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ ﺍﻟﻔﻌﻠﻲ، ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺴﻤﺢ‬ ‫ﻟﻼﻋﺏ ﺒﺘﻭﻗﻊ ﻤﺎ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻘﻭﻡ ﺒﻪ ﺍﻟﺨﺼـﻡ ﻤـﻥ ﻫﺠﻤـﺎﺕ‬ ‫ﻭﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﺘﻭﺍﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺩﺍﺌﻤﺎ.‬ ‫ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ ﺤﺭﻜﺎﺕ ﻤﺭﻨﺔ ﺠﺩﺍ، ﻭﺍﻟﺒﺤﺙ ﻋـﻥ‬ ‫ﻤ ‪‬ﺍﻁﻥ ﺍﻟﻀﻌﻑ ﻟﺩﻯ ﺍﻟﺨﺼﻡ، ﻭﺍﻟﻬﺠﻭﻡ ﺒﻔﺎﻋﻠﻴﺔ، ﻭﺫﻟـﻙ ﻤـﻥ‬ ‫‪‬ﻭ‬ ‫ﺃﺠل ﺇﻟﻘﺎﺀ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺃﺭ ‪‬ﺎ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻭﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ.‬ ‫ﻀ‬ ‫ﻭﻴﺴ ‪‬ﺢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﺩﻭﻥ ﻀـﺭﺏ ﺃﻭ‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫ﺭﻓﺱ، ﺒل ﻴﻤﻜﻥ ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﺨﻨﻕ ﻭﺍﻟﻐﻠﻕ ﻟﺘﺜﺒﻴﺕ ﺍﻟﺠﺴـﻡ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﺍﻷﺭﺽ، ﻭﻜﺫﻟﻙ ﻴﺴ ‪‬ﺢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ ﺒﺜﻨﻲ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼـل ﻭﺍﻟﻜـﻭﻉ‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫ﻭﺍﻻﻟﺘﺤﺎﻡ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﺩﻭﻥ ﻀﺭﺏ ﺃﻭ ﺇﻴﺫﺍﺀ.‬ ‫٥- ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﻤﻥ ﺃﺸﻬﺭ ﻓﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ، ﻭﺘﺴﻤﻰ"ﺴـﻼﺡ‬ ‫ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻤﺠﺭﺩﺓ ﻤﻥ ﻜل ﺴﻼﺡ".. ﻭﻫﻰ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟـﻨﻔﺱ‬ ‫- ١٤ -‬
  • 43. ‫ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﻗﺒﻀﺘﻲ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻌﺎﺭﻴﺘﻴﻥ، ﻜﻤﺎ ﺘﺴﻤﺢ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﺘﻭﺠﻴـﻪ‬ ‫ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺒﺎﻟﻘﺩﻡ ﻭﺍﻟﻘﺒﻀﺔ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﺒﺤﺩ ﺍﻟﻴﺩ.‬ ‫ﻭﺘﺭﺘﻜﺯ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ﺠﻤﻴـﻊ ﻁﺎﻗـﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻓﻲ ﻗﺘﺎل ﻋﺩﻭﻩ، ﻭﻜﺫﻟﻙ ﺘﺘﻁﻠﺏ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﺒﺩﻨﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺘﺴﻤﺢ‬ ‫ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻭﺍﻟﻘﺒﻀﺘﻴﻥ ﻓﻲ ﺘﻭﺠﻴﻪ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﻟﻠﺨﺼﻡ.‬ ‫ﻭﺭﻏﻡ ﻋﻨﻑ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ، ﺇﻻ ﺃﻨﻬﺎ ﻻ ﺘﺴﻤﺢ ﺒﺎﻻﻟﺘﺤﺎﻡ ﺒﻴﻥ‬ ‫‪‬ﹾ ﹶ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ، ﺒل ﺘﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻟﻘﺒﻀﺘﻴﻥ ﻭﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻭﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻓﻰ ﻫﺠﻤﺎﺕ‬ ‫ﺩﺍﺌﺭﻴﺔ ﺃﻭ ﻤﺒﺎﺸﺭﺓ ﻤﻊ ﺘﻭﺍﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ.‬ ‫ﻭﺘﻌﺘﻤﺩ ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﻬﺠـﻭﻡ، ﻭﺍﻟﻬﺠـﻭﻡ ﺍﻟﻤﻀـﺎﺩ،‬ ‫ﻭﺍﻟﺩﻓﺎﻉ.. ﻭﻴﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺼﻴ ‪‬ﺎﺕ ﻟﻴﺒﺙ ﺍﻟﺭﻋﺏ ﻓﻰ ﻗﻠـﺏ‬ ‫‪ ‬ﺤ‬ ‫ﺍﻟﺨﺼﻡ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﺈﻥ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ ﻤـﻥ ﺍﻷﻟﻌـﺎﺏ ﺍﻟﻬﺎﻤـﺔ‬ ‫ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ، ﻜﻤﺎ ﺃﻨﻬﺎ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺘﻜﺎﻤﻠﺔ.‬ ‫ﻜﺎﻨﺕ ﺘﻠﻙ ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻤﻴﺯﺓ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﻻﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﺘﻀﻁﻠﻊ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ ﺒﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻋﻠﻴﻬـﺎ،‬ ‫ﻟﻜﻲ ﺘﻌﻭﺩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻤﺼﻨﻌﺎ ﻟﻠﻨﺠـﻭﻡ ﻭﻤﺴـﺘﻭﺩﻋﺎ ﻟﻠﻤﻭﺍﻫـﺏ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻭﺴﻴﻠﺔ ﻹﺨﺭﺍﺝ ﺃﺠﻴﺎل ﻜﺎﻤﻠﺔ ﻤﻥ ﺍﻷﺒﻁﺎل ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴـﻴﻥ ﺍﻟـﺫﻴﻥ‬ ‫ﻴﺭﻓﻌﻭﻥ ﺭﺍﻴﺔ ﺍﻟﻭﻁﻥ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺨﻔﺎﻗﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓـل ﺍﻟﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺩﻭﻟﻴﺔ.‬ ‫- ٢٤ -‬