9. 개인별 목표 설정
1. 각 자 최소 5kg
2. 조장 박우현은 최소 10kg
(본인의 강력한 주장)
3. 근육량 늘리기
10. 체중관리 과정 – 개인 다이어트 일지
장현이의
혜리의 다이어트 일기
우현이의다이어트 일기
주철이의 다이어트 일기
가람이의
* 쓸데없는점심은 푸짐하게, 저녁은 근소하게 먹기 !시갂)
아침과 학교까지 !소화가 잘되고 겂! (왕복 핚
집에서 두끼 먹기그만!! 걸어 다닐저칼로리인 갂식만 !
하루에 갂식은
정말 배고플 때는 매일
- 비오는날 거르던 최소화해서 핚끼로 줄였다먹기
-식사를 제외하고 아침까지 마을사젃 이용, 이외엔 대부분 실행!
-점심이나 만 피치갂식은 일체 버스 챙겨
평소에 저녁을 먹기 꼬박꼬박
검은콩 일상적으로 못하게
- 밥보다 굶지 않고 평소 섭취) 식사량은 1/2 ~ 2/3 !
* 저녁은 귤, 감,마시는 커피는 무조건 아메리카노 만! (약 9kcal)
-과일 ( 많이 바나나 일찍!
* 정말아메리카노, 소화가 잘되고 저녁식사는 사과,
-무조건많이 일주일에 2번은 샐러드로,저칼로리인 갂식만 !귤 같은 과일로 대체
*점심식사 마시기가끔은 식사대싞 시럽넣지 않은 카페라떼로. 특히 휘핑은 젃대No,
차 배고플 때는
- 저녁10시 분해에 좋다 ! 차를 귤, 감, 바나나 섭취
* 과자,많이 이후에 야식 No, 갂식은 칼로리 마셨다. 좋은 걸로.
-차는 지방 마시기 제품보다는 습관적으로 낮고 몸에
녹차 초콜릿 등의 !
- 그냥 물보다는 등 생활화자기 6시갂젂부턴 무리가 도움
* 취침시갂 평균차를차 많이 마시고 소화 및 건강에 가는 야식은 먹지 않고
녹차, 마테차 물처럼
걸어다니는 겂의3~4시, 마시기 !
- 그냥꾸준히 방울토마토와 무지방 소식하기건강에 도움
배가 고플때는하기평소처럼, 마시고 소화 및 학교 10분
-집에서 지하철역 도보로 20분, 회기역에서 오이 섭취! 걷기
* 아침과 점심은차를 물처럼 저녁은 요거트, !
운동 물보다는
* 평소에 다이어트와 매일 운동을 나들이! 즐겁게 그리고 날은 집에서
*주말에는 거르던매일 잠이 온다 !핬다. 2시갂씩 못하던 많이 걷기! 갂단핚 스트레
-즐거운 해야하는 데 휴식을 위핚
- 공부를 마음으로 아침까지 꼬박꼬박 챙겨 먹기!
- 커피는해야하는 데 !시갂 !
-10월젃을 3일은 인사동 잠이달달핚 걷기운동!
*일주일중아메리카노만나들이 내서 카페모카, 카라멜마끼아또는 안녕~!
* 공부를셋째주 1시갂씩 소모했다.
칭과 하며 칼로리를 온다
* 커피는습관화하기
-10월 넷째주정거장! 하차 집까지
- 지하철아메리카노만 ! 후 나들이 걸어가기!
운동을 젂 경복궁,삼청동
- 데이트를 핛 화성 종각에서
-11월 첫째주 !때는 산책 명동까지 걸어가는 겂은 기본 !
* 술, 습관화
•운동을 야식 피하기
- 저녁마다술자리가 40분 팔굽혀펴기 30회
-11월 둘째주 훌라후프 술과 야식은 피해야핚다! 3세트 !
*꼭 필요핚먹게 되는 아니면! 피하기
저녁에 조원들과 찜질방!
* 내 친구높고 분당 적인 걷기직접
-11월 셋째주소화도 잘 이별~!! 팀플하면서 야식은 쉽기
-다이어트의 최대의 탄천안되줄이기. 지방으로 변화되기 금지! 때문이다.
칼로리가금지!! 젃때 젃때술금지 등.
야식 술과는 당분갂
- 다이어트의 주 동안 술자리 젂쟁5회2회 ! (잘 참았다.)
* 다이어트 기갂 적! 술 과의 횟수 단선포. (반성합니다)
!
- 수업 – 기갂내(약8주) 술약속은 약 5번 정도로.
* 다이어트태권도, 태껸, 조깅과 워킹 열심히 하기!
11. 체중관리 과정 – 조별 활동
1. 찜질방
2. 카톡방
3. 벌금제
4. 아침 운동 – 주철 & 장현
19. 소감 발표
1. 전체적인 소감
박우현 :
김혜리 : 목표했던 것보다 적은 성과라 부끄럽고 아쉬웠지
만 그래도 즐거운 도전이고 추억이었다.
박주철 : 2달동안 살 빼느라 공부보다 더 고생한 것 같다.
이제 다시 살 찌는 시간!
이장현 : 원하는 만큼 근육량을 늘리지 못했지만 밤마다
배고픔을 참으면서 공부보다 힘들었다.
김가람 : 많이 힘들고 지치고 했지만 이뤄냈을 때의 그 쾌
감과 성취감은 행복^^. 남들이 살 빠졌다고 했을 때 가
장 기분이 좋았다.
