Artikel ini memberikan 7 cara untuk mengurangi stres harian, termasuk dengan memiliki harapan yang realistik, berolahraga, mempersiapkan diri untuk situasi yang mengancam, melakukan istirahat singkat saat bekerja, mengurangi kafein, tidur cukup, dan menjaga keseimbangan antara bekerja dan bermain.

1. 7 CARA MENGURANGI STRESS HARI INI7 CARA MENGURANGI STRESS HARI INI7 CARA MENGURANGI STRESS HARI INI7 CARA MENGURANGI STRESS HARI INI
Dikejar oleh batas waktu, berbicara di depan umum, berada di puncak
kemacetan, terbelit masalah keuangan, keretakan hubungan, ini adalah sedikit
dari sekian banyak contoh hal-hal yang dapat membuat stress di kehidupan anda.
Saya pernah menulis artikel juga tentang mengatasi stress dengan judul: 17 Tips
Mengatasi Stress Dalam Hidup dan di Tempat Kerja. Artikel ini untuk melengkapi
artikel saya tersebut.
Sebelum saya berbicara lebih jauh, saya ingin memberikan sebuah penekanan
bahwa stress sebetulnya dapat menjadi positif. Sebagai contoh, ketika anda
duduk di bangku sekolah/kuliah dan menghadapi ulangan/ujian. Stress
menghadapi ulangan/ujian akan meningkatkan kemampuan anda. Juga misalkan
peristiwa-peristiwa seperti perkawinan, memiliki bayi, atau memiliki rumah
baru – hal-hal ini justru dapat merubah kehidupan anda menjadi lebih baik.
Diluar hal-hal positif diatas, perasaan stress sebaliknya dapat membahayakan
kesehatan anda, kestabilan emosi anda dan hubungan anda bersama orang lain.
Tanda dan gejala stress bermacam-macam tergantung kepada masing-masing
orang, seperti : sakit kepala, kelelahan, ketegangan pada otot, depresi, mudah
marah, khawatir, hilang ingatan, tidak memiliki selera humor, gelisah, makan
berlebihan, merokok, minum bahkan kecanduan obat.
Jadi, apa yang dapat anda lakukan untuk mengurangi stress di kehidupan anda?
Berikut adalah 7 langkah yang dapat membantu melepaskan stress :
1. Memiliki harapan yang realistik
Banyak orang memasang harapan/tujuan yang tidak realistik bagi dirinya sendiri
maupun orang lain. Sebetulnya tidak salah sih, karena ada kata bijak yang

2. mengatakan : “gantungkan cita-citamu setinggi langit.”.
Memasang harapan/tujuan yang tinggi dapat meningkatkan kemampuan anda,
namun jika harapan/tujuan tersebut justru dapat membawa stress yang negatif
kepada anda, sebaiknya anda mempertimbangkan kembali harapan/tujuan anda
tersebut.
Sebagai contoh, misalkan anda saat ini berpenghasilan 5 juta/bulan, anda
kemudian menentukan target ingin membeli sebuah mobil BMW seharga 500
juta dalam waktu 1 tahun. Hmm… tidak salah anda menentukan target membeli
mobil BMW, hanya jangka waktunya perlu dibuat yang realistik, misalkan dalam
waktu 5 tahun. Dengan asumsi, anda sudah bekerja sangat keras dan menjadi
seorang general manager dengan penghasilan 40 juta/bulan.
Perlu jadi pertimbangan juga bagi anda yang memasang harapan/tujuan bagi
orang lain (biasanya untuk anak buah anda), bahwa kemampuan setiap manusia
menerima beban dan menghadapi tekanan berbeda masing-masing pribadi. Anda
harus bisa melihat kemampuan seluruh tim anda dan memasang target yang
masuk akal yang bisa diterima oleh seluruh tim.
2. Aktif
Berolah raga dapat mengurangi stress, melalui pelepasan endorphins, yaitu
hormon anti depresi yang dimiliki tubuh, begitu kata para ahli. Aktivitas olahraga
seperti jogging, berenang dan aerobik dapat membuang energi berlebih yang jika
didiamkan dapat tertimbun di dalam tubuh. Sesuatu yang tertimbun, apapun
juga, sangat tidak baik.
3. Melakukan persiapan sebelumnya
Stress seringkali disebabkan oleh situasi tertentu dimana anda berada. Banyak
orang sebagai contoh memiliki ketakutan berbicara di depan umum. Tetapi saya
rasa semua dari kita pun pasti gugup dan stress pada saat pertama kali berbicara

3. di depan umum, tidak terkecuali. Salah satu strategi yang cukup efektif untuk
mengatasi hal ini adalah anda melakukan persiapan dengan sebaik-baiknya,
termasuk mengunjungi lokasi tempat anda akan berbicara untuk mulai
membiasakan diri anda. Sering orang mengatakan, untuk mendapatkan
’feelingnya’ terlebih dahulu.
Anda juga bisa melakukan latihan di depan keluarga atau teman-teman anda.
Namun saya rasa di Indonesia, hal ini jarang sekali terjadi mengingat budaya kita
yang mengakibatkan anda justru canggung berbicara di depan mereka.
Jika anda memang ingin menjadi expert berbicara di depan umum, ada juga
pelatihannya, seperti yang diadakan oleh Mr. James Gwee.
4. Lakukan break di sela-sela pekerjaan anda
Banyak dari kita bekerja dalam lingkungan yang membutuhkan kecepatan dan
ketelitian. Anda sebetulnya memiliki kemampuan untuk dapat mengukur level
stress dan energi anda sendiri. Jika anda merasa kepala anda sudah sangat penat,
lakukanlah break. Toh jika dipaksa pun, fokus anda sudah pasti akan terganggu.
Akibatnya kualitas pekerjaan anda akan menurun. Jika memungkinkan, pergilah
jalan-jalan ke luar, seperti ke taman misalnya, untuk menjernihkan otak anda.
5. Kurangi caffeine
Gejala stress seperti kegelisahan sangat erat berkaitan dengan jumlah caffeine
dalam tubuh anda. Banyak orang minum bergelas-gelas kopi dalam satu hari.
Cobalah batasi konsumsi kopi anda maksimal 1 gelas sehari. Mengurangi caffeine
sangat membantu anda untuk tidur nyenyak dan pada akhirnya anda akan
mendapatkan lebih banyak energi.
6. Cukup tidur
Banyak orang tidak mendapatkan cukup tidur setiap hari. Tujuh sampai dengan
delapan jam sehari adalah jumlah yang disarankan, bervariasi antara masing-

4. masing orang. Anda akan mengetahui ketika anda cukup tidur, anda akan bangun
segar setiap hari (seringkali secara alami kita bangun sebelum alarm berbunyi),
sehingga anda akan menghadapi hari dengan lebih berenergi.
7. Seimbang antara bekerja dan bermain
Orang yang tidak membiarkan dirinya untuk bersenang-senang akan
mendapatkan level stress yang tinggi. Jangan merasa bersalah ketika anda
memanjakan diri anda dengan berolahraga, relaksasi, hiburan dan melakukan
hobi-hobi anda.
Para pembaca yang budiman, jika anda sudah merasakan tanda-tanda atau
gejala-gejala stress, saya sarankan anda segera melakukan tips-tips diatas,
sehingga kehidupan anda menjadi jauh lebih baik.