1. 成人維生素每日建議量(DRIS)
維生素A 男 600ug 女 500ug 鐵 男 女50歲以下15mg以
10mg 上10mg
維生素B1 1mg 鈣 1000mg
維生素B2 1.1~1.3mg 鋅 男15mg 女12mg
維生素B6 1.5mg 菸鹼酸 13-16mg
維生素B12 2.4ug 葉酸 400ug
維生素C 100mg Ug微克、Mg毫克
維生素D 50歲以下 50歲以上 簡文仁麻將操
5ug 10ug http://www.commonhealth.com.tw/artic
le/index.jsp?id=7231
維生素E 12mg 感冒初癒可吃四神湯、薑湯。補脾胃，
才不易受寒
乳製品、鈣外的高鈣
小魚乾 豆干、豆絲 芥蘭、莧菜 綠豆芽 板豆腐 牛奶
用棉花棒沾漂白水擦冰箱膠條可去霉菌
健 康 篇

2. 含豐富維生素D 冷 熱 敷
黑木耳 49.2 受傷部位紅、腫、熱、痛或 20分鐘冰敷
鮭魚 22 急性運動傷害
秋刀魚 19 不紅、腫、熱、痛 20分內熱敷
乾香菇 16.8 開放性傷口者不要做冷熱敷
吳郭魚 11
照 顧 肺 的 食 物
植物性奶油 10
魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、水、綠茶
全指奶粉 9.5
全穀類、維生素B群、糙米、蘋果、橘子
鴨肉 3.1
維生素E 可改善氣喘、玉米、南瓜、木瓜
雞蛋 1.6
花耶菜、胡蘿葡、高麗菜、茄子
奶油 0.45
豬肉 0.1 感 冒
需求量: 水梨、番茄、楊桃、可清熱
出生-1歲 10 ug 不知是冷OR熱感冒可吃蘋果、葡萄、木瓜
1-50歲 5ug
50歲以上 10ug 喉嚨發炎、腫痛、鼻涕時不可吃薑
菊花茶與桑葉茶解熱
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