Cydrannau FFitrwydd

1. Cydrannau o Ffitrwydd sy’n Gysylltiedig ag Iechyd
Cydran o
Ffitrwydd sy’n
Gysylltiedig ag
Iechyd
Cyfansoddiad y corff
Diffiniad: gwneuthuriad y
corff, esgyrn, braster corff
Prawf: Plygiad y croen
Dygnwch
cyhyrol lleol
Diffiniad:
cyhyryn penodol yn
cynnal ymarfer
Prawf: Prawf blîp
eisteddiadau
Cryfder
Diffiniad: cyfangiad
mwyaf
Prawf: Macsimwm
cyflawni unwaith
Hyblygrwydd
Diffiniad: cwmpas y
symud mewn cymal
Prawf: Eistedd ac
ymestyn
Dygnwch
cardiofasgwlaidd
Diffiniad:
Gallu’r corff i
gynnal ymarfer
Prawf: Prawf
ffitrwydd aml-gam

2. Cydbwysedd
Diffiniad:
cynnal sefydlogrwydd
Prawf: cydbwysedd
storc
Amser adweithio
Diffiniad:
amser i ymateb
i ysgogiad
Prawf: Gollwng
pren mesur
Cydsymud
Diffiniad:
defnyddio dwy ran
neu fwy o’r corff
Prawf: taflu â’r
naill law a’r llall
Pŵer
Diffiniad:
cyflymder x cryfder
Prawf: naid fertigol
Cydran o
Ffitrwydd sy’n
Gysylltiedig
â Sgìl
Cyflymder
Diffiniad:
amser cyflymaf i
gwblhau tasg
Prawf: sbrint 30m
Ystwythder
Diffiniad: newid
cyfeiriad yn
gyflym
Prawf: Rhediad Illinois
Cydrannau o Ffitrwydd sy’n Gysylltiedig â Sgil

3. Cyflymder
Ffilmiwch fideo o un person o’ch
grŵp yn dangos y cydran ffitrwydd
yma’n cael ei gymhwyso mewn
gweithgaredd o’ch dewis

4. Cryfder
Ffilmiwch fideo o un person o’ch
grŵp yn dangos y cydran ffitrwydd
yma’n cael ei gymhwyso mewn
gweithgaredd o’ch dewis

5. Amser adweithio
Ffilmiwch fideo o un person o’ch
grŵp yn dangos y cydran ffitrwydd
yma’n cael ei gymhwyso mewn
gweithgaredd o’ch dewis

6. Pŵer
Ffilmiwch fideo o un person o’ch
grŵp yn dangos y cydran ffitrwydd
yma’n cael ei gymhwyso mewn
gweithgaredd o’ch dewis

7. Ystwythder
Ffilmiwch fideo o un person o’ch
grŵp yn dangos y cydran ffitrwydd
yma’n cael ei gymhwyso mewn
gweithgaredd o’ch dewis

8. Cydsymud
(Cydrefniant)
Ffilmiwch fideo o un person o’ch
grŵp yn dangos y cydran ffitrwydd
yma’n cael ei gymhwyso mewn
gweithgaredd o’ch dewis

9. Hyblygrwydd
Ffilmiwch fideo o un person o’ch
grŵp yn dangos y cydran ffitrwydd
yma’n cael ei gymhwyso mewn
gweithgaredd o’ch dewis

10. Cydbwysedd
Ffilmiwch fideo o un person o’ch
grŵp yn dangos y cydran ffitrwydd
yma’n cael ei gymhwyso mewn
gweithgaredd o’ch dewis

11. • Beth oedd y prif gydran ffitrwydd yn y clip fideo?
• Diffiniwch y cydran ffitrwydd.
• Disgrifiwch y dulliau gweithredu cywir ar gyfer
prawf cydnabyddedig sy’n mesur y cydran ffitrwydd.
• Pa gydrannau ffitrwydd eraill sy’n amlwg?
• Ydy’r weithgaredd yn y fideo yn enghraifft da o’r
cydran ffitrwydd rydych yn tybio ei fod yn dangos?
• Ydy’r cydran ffitrwydd mwyaf amlwg yn y fideo yn
un sy’n gysylltiedig ag Iechyd neu Sgil?
Cwestiynau Uwch Sgiliau Meddwl

12. Prawf Ffitrwydd Aml Gam
Rhedwch yn ôl ac ymalen rhwng dwy linell sydd 20 metr ar wahan. Dylai eich
troed fod ar y llinell neu drosti bob tro y bydd y blip yn seinio. Pan fydd y blip
yn cyflymu bydd yn rhaid i chi gyflymu hefyd. Stopiwch pan na allwch
gyrraedd y llinell cyn y blip. Cofnodir y lefel a’r nifer o rediadau a
wnaethpwyd ar y lefel honno.
PROFI DYGNWCH AEROBIG

13. Prawf Eisteddiadau
Mae’r prawf hwn yn profi cryfder a dygnwch y cyhyrau
abdomenol. Gorweddwch ar y llawr gyda’ch dwylo’n cyffwrdd
â’ch pen uwchlaw’r clustiau, eich pengliniau wedi’u plygu ar
ongl o 90°, a’ch traed yn fflat ar y llawr. Gofynnwch i’ch
partner ddal eich traed i lawr. Codwch eich bongorff nes bydd
eich penelinoedd y tu hwnt i’ch pengliniau . Yna gostyngwch
eich hun i’r llawr eto. Dyma un eisteddiad. Gwnewch gynifer
ag y medrwch mewn 30 eiliad.
PROFI DYGNWCH CYHYROL
Prawf Gwrthwasgiadau
Mae’r prawf hwn yn profi cryfder a dygnwch cyhyrau
rhan uchaf y corff. Gorweddwch ar y mat gyda’ch
dwylo lled ysgwyddau ar wahan, a sythwch eich
breichiau i’r safle ymgynal ymlaen. Gostyngwch eich
hun nes fod y penelinau wedi eu plygu ar ongl o 90°.
Codwch ei hun yn ôl i’r safle cychwynol. Dyma un
gwrthwasgiad. Gwnewch gynifer ag y medrwch.

14. Prawf Plygiad Croen
Er mwyn gweinyddu’r prawf hwn bydd yn rhaid i
chi gymryd pinsiad o groen wrth sawl pwynt ar y
corff a mesur ei drwch mewn milimetrau gan
ddefnyddio caliper plygiad croen. Pan fyddwch yn
adio’r holl ddarlleniadau hyn, gan ddefnyddio
tablau priodol, mae’n bosibl cyfrifo canran braster
eich corff.
PROFI CYFANSODDIAD Y CORFF
Y fformiwla er mwyn Cyfrifo BMI yw:-
BMI = Mas [Pwysau mewn Kgms.]
Uchder² [Metrau.]