Система естественного снижения веса
•Download as PPTX, PDF•
0 likes•501 views
http://myoristyle.ru/oriflame/wellness/natural-weight-loss
Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (17)
Similar to Система естественного снижения веса
Similar to Система естественного снижения веса (20)
Система естественного снижения веса
- 1. ПРОДУКТОВАЯ СЕКЦИЯ Система естественного снижения веса™ АКАДЕМИЯ ВЭЛНЭС
- 2. 45 50 55 60 65 70 75 80 85 Вес (кг) 90 95 100 105 110 115 120 125 Нужно ли тебе сбросить вес? Сколько? W E L L N E S S R O A D M A P Недостаточный вес Нормальный вес Избыточный вес Ожирение Рост(м) ИМТ = ВЕС РОСТ x РОСТ EX = 75 КГ 1.68 x 1.68 = 26.57
- 3. 5 Система естественного снижения веса™ Вы приняли решение? 1. Коктейли и супы «Нэчурал Баланс»: Употребляй коктейли и супы в соответствии с поставленной целью / выбранной программой. 2. Сбалансированное питание: Питайся, используя Модель тарелки в соответствии с поставленной целью / выбранной программой и ежедневно принимай 1 пакетик Вэлнэс Пэк. 3. Физические упражнения: Регулярно тренируйся, следуя рекомендациям в контрольном листке. 4. Сверяйся с листком самоконтроля: Составляй распорядок дня и повторно выполняй новые пункты до тех пор, пока они не войдут в привычку. Листок самоконтроля можно найти в Руководстве по продукции Вэлнэс. 5. Вэлнэс-сообщество: Вступи в группу Вэлнэс, организованную твоим консультантом, ПРАВИЛ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
- 4. Коктейли и супы «Нэчурал Баланс» ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЭНЕРГИИ И ВЕСА Принимайте коктейль и суп в любое время: • как здоровый перекус или когда вы испытываете острую потребность в сладком • с салатом и ломтиком хлеба для замены одного приема пищи в день Правило ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА Принимайте коктейль и суп в следующем режиме: Обязательно • 1 порция коктейля за 30 минут до обеда или ужина Вариант • 1 порция супа + салат, для замены одного приема пищи в день №1:
- 5. Правило №2 W E L L N E S S R O A D M A P ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА Программа снижения веса ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЭНЕРГИИ И ВЕСА Программа поддержания веса ЗАВТРАК: • 150 мл обезжиренного йогурта, мюсли и ягоды • 1 ломтик цельнозернового хлеба с нежирным мясом • 150 г овощей • Вэлнэс Пэк – 1 пакетик ЗАВТРАК: • 150 мл обезжиренного йогурта, мюсли и ягоды • 1 ломтик цельнозернового хлеба с нежирным мясом • 150 г овощей • Вэлнэс Пэк – 1 пакетик ПЕРЕКУС: В любое время, когда тебе нужен здоровый перекус или когда ты испытываешь острую потребность в сладком • 1 порция супа «Нэчурал Баланс» ИЛИ • 1 порция коктейля «Нэчурал Баланс» Коктейль «Нэчурал Баланс»: • 1 порция за 30 минут до обеда • 1 порция за 30 минут до ужина, чтобы снизить чувство голода и контролировать объем порции ОБЕД/УЖИН: Модель тарелки для снижения веса: • ¾ Сырые или паровые овощи • ¼ Нежирные протеины и медленные углеводы ИЛИ 1 порция супа «Нэчурал Баланс» + тарелка салата и овощей ОБЕД/УЖИН: Модель тарелки для поддержания веса: • ½ Сырые или паровые овощи • ¼ Нежирные протеины • ¼ Медленные углеводы ИЛИ 1 порция супа «Нэчурал Баланс» + тарелка салата и овощей + 1 кусок цельнозернового хлеба ПЕРЕКУС: Утром и днем • 1 фрукт + 5 орехов ИЛИ • ½ авокадо + 1 ложка Обезжиренного деревенского творога
- 6. Группа 1 В основном овощи Листья салата, шпинат, руккола (зелень) Петрушка, кориандр (травы) Сельдерей, фенхель, китайская капуста Капуста Ростки (все виды) Огурцы, перец Помидоры, морковь Брюссельская капуста, брокколи Цветная капуста Спаржа, окра Свекла, редис Зеленый горошек Оливки Авокадо Лук, чеснок Группа 2 В основном белки Грибы Чечевица Нут (бараний горох) Бобы (все виды) Тофу Соевый фарш Рыба Морепродукты Яйца Курица Индейка Обезжиренные и неподслащенные Молочные продукты (сыр, йогурт, молоко) Группа 3 В основном углеводы Цельнозерновые (овес, рожь, пшеница) Рис (цельнозерновой) Гречка Картофель Сладкий картофель Корнеплоды Тыква Зерновые Квиноя Булгур Лапша Паста (из цельнозерновой муки) Хлеб (цельнозерновой) Модель тарелки Три пищевые группы
- 7. Система естественного снижения веса ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА: Программа снижения веса ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЭНЕРГИИ И ВЕСА: Программа поддержания веса Завтрак: Вариант 1 или 2 Перекус: Один вариант (1-4) Обед: Группа 1 (3/4 тарелки) Группа 2 + 3 (1/4 тарелки) Перекус: Один вариант (1-4) Ужин: Группа 1 (3/4 тарелки) Группа 2 + 3 (1/4 тарелки) Завтрак: Вариант 1 или 2 Перекус: Один вариант (1-4) Обед: Группа 1 (1/2 тарелки) Группа 2 (1/4 тарелки) Группа 2 (1/4 тарелки) Перекус: Один вариант (1-4) Ужин: Группа 1 (1/2 тарелки) Группа 2 (1/4 тарелки) Группа 2 (1/4 тарелки) W E L L N E S S R O A D M A P
- 8. Варианты меню для завтрака Вариант 1: 1 ломтик цельнозернового хлеба с нежирным мясом, огурец, помидор, оливки, листья салата/петрушка, 1 яйцо, 1 свежий апельсин/фрукт. Кофе/чай. Вариант 2: 150 мл обезжиренного натурального йогурта, 50 мл мюслей и 60 мл свежих ягод. 1 свежий апельсин/фрукт. Кофе/чай. Вариант 3: Овсяная каша (100 мл овсяных хлопьев заваренных в 250 мл воды). 50 мл свежих ягод. 1 свежий апельсин/фрукт. Кофе/чай. Завтрак «на ходу»: 1 порция коктейля «Нэчурал Баланс». 1 свежий фрукт. Кофе/чай.
- 9. Варианты перекуса Вариант 1: 1 свежий фрукт и 5 любых орехов Вариант 2: 1 порция коктейля «Нэчурал Баланс» Вариант 3: 150 мл обезжиренного йогурта/деревенского творога и свежие ягоды или измельченные фрукты Вариант 4: Горсть смеси сухофруктов и орехов + овощные палочки W E L L N E S S R O A D M A P
- 10. Зачем нужны тренировки Правило №3: 10 причин 1. Способствуют снижению и удержанию веса 2. Заряжают энергией 3. Снимают стресс и раздражительность 4. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака 5. Продлевают жизнь 6. Облегчают симптомы ПМС и менопаузы 7. Улучшают пищеварение 8. Укрепляют позвоночник 9. Улучшают циркуляцию крови и позволяют меньше мерзнуть 10. Делают тебя красивее начать заниматься
- 11. Зачем нужны тренировки Правило №3: 5шагов к старту: 1. Оцени свое текущее положение 2. Нарисуй четкую картину того, как новая ты будешь выглядеть, чувствовать себя. В этом – сильнейшая мотивация. 3. Разработай стратегию 4. Начни заниматься 5. Продолжай заниматься, не делая перерывов
- 12. Правило №4: Для снижения веса принимать коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до обеда и ужина. Для хорошего самочувствия принимать коктейль в промежутках между приемами пищи. Питаться в соответствии с Моделью тарелки. Питаться в одно и то же время каждый день. Избегать жареной и приготовленной во фритюре пищи, соленых и сладких снеков и десертов. Готовить пищу на пару или гриле, варить или запекать продукты. Пить воду. Не смотреть телевизор, не читать и не работать во время еды. Есть медленно, не брать добавку. Чистить зубы сразу после основных приемов пищи Выполнять силовые упражнения, заниматься аэробикой 3 раза в неделю. Спать не менее 8 часов каждую ночь. Ограничить употребление алкоголя Листок самоконтроля
- 13. Вэлнэс-сообщество Вступите в Клуб Вэлнэс! Правило №5: • Достичь цели проще и интереснее, если идешь к ней не один • Друзья всегда помогут и поддержат • Друзья вдохновят на правильный образ жизни
Editor's Notes
- Добро пожаловать в Академию Вэлнэс! Представляем тренинг по продукции, часть 2. В этом разделе мы познакомимся с Системой естественного снижения веса, комплексом программ, который поможет вам сбросить лишний вес, приобщиться к здоровому образу жизни и прекрасно себя чувствовать.
- Вычисли свой актуальный ИМТ (Индекс Массы Тела) Твой вес (в кг) разделенный на {твой рост (в метрах), умноженный на рост (в метрах)} Таблица Индекс Массы Тела показывает, как твой вес классифицируется с клинической точки зрения. Недостаточный вес – ИМТ ниже 18.5 Нормальный вес – ИМТ 18.5-24.99 Лишний вес – ИМТ 25 и выше Ожирение – ИМТ 30 и выше Группа риска – ИМТ выше 40 Следуя Системе естественного снижения веса, потребуется примерно один месяц, чтобы изменить свой вес на один пункт влево. Рассчитай свой текущий ИМТ и отметь в календаре дату, когда ты придешь к своему идеальному весу.
- 5 правил: Коктейли и супы «Нэчурал Баланс» – употребляй в соответствии с Системой естественного снижения веса™ Сбалансированное питание – питание с использованием Модели тарелки и ежедневный прием 1 пакетика Вэлнэс Пэк обеспечит тебя всеми необходимыми нутриентами Физические упражнения – увеличат затраты энергии, помогут сбросить или удержать вес, а также чувствовать себя великолепно и бодро в течение всего дня! Сверяйся с листком самоконтроля – это поможет тебе составить распорядок дня и приобрести новые привычки Вэлнэс-сообщество – вступив в группу Вэлнэс, ты получишь поддержку, которая поможет тебе изменить образ жизни
- Правило №1: Коктейль «Нэчурал Баланс» Для достижения желаемого веса, Принимайте коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до обеда или ужина. Таким образом вы снизите чувство голода и вы сможете контролировать размер порции. Вариант: замените один прием пищи в день супом «Нэчурал Баланс» и салатом. Для поддержания энергии и веса, Принимайте коктейли и супы «Нэчурал Баланс» как здоровый перекус или когда вы испытываете острую потребность в сладком. Замените один прием пищи в день супом «Нэчурал Баланс», салатом и ломтиком цельно зернового хлеба.
- Правило №2: Сбалансированное питание Для снижения или поддержания веса питайтесь в соответствии с Моделью тарелки по выбранной программе. Достигнув желаемого веса, важно поддерживать его в течение долгого времени, чтобы стабилизировать гормоны, отвечающие за контроль веса, аппетит и образ жизни. Эта система называется Системой естественного снижения веса.
- “Модель тарелки” Давайте выясним, как составить правильный рацион питания. Мы не составляли программу на основе непрактичных рецептов – каждый найдет продукты из этих 3 групп у себя холодильнике и на кухне. Ограничение – только в видах продуктов, их количестве и способе приготовления. Модель тарелки (см. следующий слайд) покажет как сочетать продукты из различных пищевых групп.
- Воспользуйся таблицей на предыдущем слайде для составления правильного рациона. Не забывай ежедневно принимать пакетик Вэлнэс Пэк. (По желанию: см. следующий слайд, чтобы выбрать варианты меню для завтрака.)
- Правило №3: Физические упражнения Перед вами 10 причин, почему стоит выполнять физические упражнения: 1. Способствуют снижению и удержанию веса – Во время тренировок вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. 2. Заряжают энергией – В конце рабочего дня вы ощущаете усталость вследствие умственного утомления, плохого кровообращения и чувства голода. Физические упражнения вас взбодрят! 3. Снимают стресс и раздражительность – Быстрая ходьба гораздо эффективнее, чем успокаивающие лекарственные средства. 4. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака – Регулярные тренировки снижают кровяное давление, улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболевания. Упражнения способствуют накоплению кальция в костях и более эффективны при профилактике остеопороза, чем лекарственные средства. Физические упражнения могут предотвратить риск возникновения определенных форм рака, включая рак груди и толстой кишки. 5. Продлевают жизнь – Люди, расходующие как минимум 2000 ккал в неделю, выполняя физические упражнения, живут в среднем на два года дольше. 6. Облегчают симптомы ПМС и менопаузы – Упражнения улучшают циркуляцию, расширяют капилляры и снижают менструальные боли. Упражнения уменьшают приливы и потоотделение в ночное время в период менопаузы. 7. Улучшают пищеварение – Физическая активность стимулирует пищеварение и предотвращает запоры. 8. Укрепляют позвоночник – Физические упражнения укрепляют диски, мускулы, сухожилия и связки в позвоночнике. Корсет мышц вокруг туловища разгружает ваш позвоночник. 9. Улучшают циркуляцию крови и позволяют меньше мерзнуть – Упражнения улучшают циркуляцию, расширяют капилляры и повышают метаболизм даже в состоянии покоя. 10. Делают тебя красивее – После физических упражнений цвет лица становится свежее, в газах появляется блеск, мышцы становятся крепче, выпрямляется осанка, снижается риск варикозного расширения вен и появления целлюлита.
- 5 шагов к старту: 1. Оцени свое текущее положение Если ты продолжаешь жить в своем обычном режиме, как ты, скорее всего, будешь себя чувствовать через тридцать лет? Проанализируй свой ежедневный график и выясни, почему ты так мало двигаешься. 2. Нарисуй четкую картину того, как новая ты будешь выглядеть, чувствовать себя. В этом – сильнейшая мотивация. Как ты будешь выглядеть и чувствовать себя после того, как начнешь заниматься фитнесом, бросишь курить или сбросишь лишний вес? Нарисуй четкую картину всего это, и она станет твоей сильнейшей мотивацией. 3. Разработай стратегию Распространенная ошибка состоит в том, что ты только оцениваешь текущую ситуацию и ставишь цель, а о пути ее достижения не задумываешься. Продумай, когда и каким образом вы сможете добавить тренировки в устоявшийся ежедневный график. 4. Начни заниматься Новые ощущения и привычки нужно отрабатывать постепенно и терпеливо – регулярным повторением до тех пор, пока они не войдут в режим. Со временем они станут проще и приятнее. 5. Продолжай заниматься, не делая перерывов Если ты пропустила тренировку, вернись к привычному графику упражнений как можно скорее. Не бросай начатое: физическая активность – это твой образ жизни!
- Правило № 4: Сверяйся с листком самоконтроля Для снижения веса принимать коктейль «Нэчурал Баланс» за 30 минут до обеда и ужина. Для поддержания нормального веса и необходимого уровня энергии принимать коктейль в промежутках между приемами пищи или каждый раз, когда появится потребность в сладком. Питаться в соответствии с Моделью тарелки. Завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день. Пользуйтесь будильником или мобильным приложением для iPhone «План снижения веса». Избегать жареной и приготовленной во фритюре пищи, соленых и сладких снеков и десертов, сливочного масла и сливочных соусов, жирных сыров, готовых мясных блюд, белого хлеба, макарон, белого риса, фруктовых соков промышленного производства, газировки и других сладких напитков. Готовить пищу на пару или гриле, варить или запекать продукты. Пить простую или газированную чистую воду во время приемов пищи. Никогда не смотреть телевизор, не читать и не работать во время еды. Есть медленно, не брать добавку. Вы почувствуете сытость через 20 минут после еды. Чистить зубы сразу после основных приемов пищи, чтобы избавиться от желания съесть что-то еще и перейти к сладкому. Совершать 30-60-минутные прогулки быстрым шагом 1 раз в день. Выполнять силовые упражнения, заниматься аэробикой, кататься на велосипеде, танцевать и т.д. не менее 30 минут в день 3 раза в неделю. Спать не менее 8 часов каждую ночь. Ложиться спать раньше! Не употреблять алкоголь или ограничиться одной порцией в неделю в случае необходимости.
- Правило №5: Вэлнэс-сообщество Все мы являемся частью общества и мы подражаем привычка и поведению окружающих. Достичь результатов в снижении веса легче в коллективе. Друзья помогут и поддержат, дадут практические советы, и результат будет гораздо ощутимее. Если вы делаете сознательное усилие, чтобы проводить больше времени с людьми, придерживающимися диеты и ведущими здоровый образ жизни, вы узнаете много нового и тоже захотите быть здоровым и красивым. Со временем ваш пример вдохновить и других! Спросите своего консультанта о Клубе Вэлнэс и как стать его участником.