1. 30秒美腿魔法
很簡單、超吸睛!
不知不覺變纖細!

2. 日本舞蹈女王親身體驗
30秒就見效的美腿魔法

3. 隨時來得及
一定做得到
任何時候
都是變美腿的好時機

4. 妳屬於哪種腿型？
蘿蔔腿
沒有腳踝、膝蓋之分
肥臀腿
大腿全是肥滋滋的贅肉

5. 金剛腿
過去劇烈運動留下
的後遺症
小象腿
每天一到黃昏就水腫
妳屬於哪種腿型？

6. 妳是哪種腿型？摸摸看就知道
統計勾選最多圖案，確認自己的腿型
大腿
前側 □硬梆梆
□軟綿綿
內側 □硬梆梆
□軟綿綿
後側 □有橘皮組織
□沒有橘皮組織
臀部
臀線 □下垂
□沒下垂
膝蓋
纖細 □ 是
□ 不是
後膝 □ 按壓會痛
□ 柔軟

7. 妳是哪種腿型？摸摸看就知道
小腿肚
□硬梆梆
□軟綿綿
□有按壓痕跡
□沒有
腳掌
□硬
□軟
+
腳踝
纖細 □是
□不是
阿基里斯腱 □突出
□不突出
+

8. 選項多者……蘿蔔腿
選項多者……肥臀腿
選項多者……金剛腿
選項多者……小象腿

9. 隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，
約會前30秒也有效

10. 詳細圖解
簡單易行
想到就做

11. 擦窗戶、折衣服、
做菜、打掃、沐浴……，
16個居家隨時能做的運動

12. 擦窗戶 利用擦窗戶的機會，
順便鍛鍊臀部的有效動作
單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態，
更容易鍛鍊肌肉

13. 摺疊衣物
瘦臀效果佳，
衣物摺好一半，即可換腿
改善身體循環，
有助於伸展肌肉

14. 清潔浴室
打掃浴室也是一種動作，
鍛鍊腳踝效果大
膝蓋併攏的姿勢，具有
調整骨盆、改善身體循
環的效果

15. 清潔地板
使用吸塵器時，
單腳站立、單手延伸到地板
最遠處
鍛鍊腳部前方肌肉，
同時還有提臀的效果

16. 噓～別告訴同事！
18個上班&外出時能偷偷做的
藏私運動

17. 辦公室
彷彿空氣椅，臀部不可貼住
椅墊，很棒的一種動作
辦公室也能練習的簡單
動作， 可鍛鍊大腿側
面與前方的肌肉

18. 辦公室
坐在椅子上活動臀部，
讓虛冷的臀部熱起來
久坐辦公室，是橘皮組織形成的主因，
多練習臀部重心移位的動作，促進血液循環

19. 步行&
跑步
整合運動與鍛鍊肌肉
交互進行
散步時可以輪流練習「走」與「跑」的動作，
提高血液循環，促進肌肉生長

20. 作者:內藤未映
定價:220元
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