1 c 11
- 2. 體育
• 衣 服 的 選 擇
• 運 動 鞋 的 選 擇
• 注 意 飲 食
• 熱 身 運 動
- 3. 衣 服 的 選 擇
• 選 擇 運 動 衣 服 應 以 舒 適 稱 身 ， 不 妨 礙 活 動 為
原 則 。 質 料 應 具 備 吸 汗 和 通 風 的 特 性 ， 例 如
棉 質 ， 並 配 合 天 氣 和 運 動 地 點 ， 寒 冷 時 應 穿
著 長 袖 衫 衭 ， 帶 適 量 的 禦 寒 衣 服 和 風 褸 。
• 炎 熱 時 應 穿 著 較 薄 的 Ｔ 恤 或 背 心 ， 有 需 要 時 ，
多 帶 一 套 衣 服 更 換 。
- 5. 運 動 鞋 的 選 擇
• 選 擇 鞋 頭 、 鞋 踭 適 合 腳 形 又 合 尺 碼 的 運 動 鞋
（ 太 鬆 或 太 緊 會 令 腳 部 磨 出 水 泡 ）跑 鞋 選 擇
鞋 面 較 柔 軟 而 又 輕 盈 的 ， 底 部 則 需 較 厚 及 有
彈 性 ， 以 吸 收 腳 部 著 地 時 的 震 盪 。
• 球 鞋 方 面 ， 室 內 球 鞋 鞋 底 要 有 抓 地 力 ， 以 免
滑 倒 。 室 外 運 動 時 則 應 選 擇 耐 磨 並 有 厚 墊 的
運 動 鞋 ， 使 足 部 不 會 過 度 疲 勞 。
- 7. 注 意 飲 食
• 避 免 空 肚 做 運 動 ， 以 免 體 力 不 支 而 暈 倒 ； 太
飽 則 會 導 致 消 化 不 良 。 運 動 前 進 食 一 些 小 食
如 果 醬 多 士 、 脫 脂 奶 或 營 養 麥 片 ， 能 令 你 精
力 充 沛 。 帶 備 充 足 的 水 ， 以 補 充 因 出 汗 而 流
失 的 水 分 。
- 8. 熱 身 運 動
• 熱 身 運 動 的 主 要 目 的 是 使 人 體 逐 漸 從 安 靜 狀 態 適 應
到 運 動 狀 態 ； 有 效 的 熱 身 只 需 五 至 十 分 鐘 ， 它 能 令
心 跳 加 速 和 體 溫 稍 升 ， 增 加 全 身 和 肌 肉 的 血 液 循 環 ，
令 關 節 更 靈 活 ， 運 動 表 現 更 出 色 。
• 熱 身 運 動 亦 宜 包 括 伸 展 動 作 （ 俗 稱 「 拉 筋 」 ） ， 如
推 牆 拉 小 腿 、 側 彎 腰 等 。 此 外 ， 運 動 前 宜 多 伸 展 其
後 需 要 使 用 較 多 的 肌 肉 。
