陰影效應檢測-找回你的真實自我

1. 陰影效應檢測：
(請先把每題符合自己實際情況的答案，記在一張紙上)
1.你處理同樣的問題多久了？(比如工作、健康、親密關係或財富方面？)
A.少於一年
B.一到三年
C.超過五年
D.超過十年
2.過去一年，有多少次你搞砸重要的事情？比如開車被開罰單，發生意外或是弄丟重要物品？
A.沒有
B.一到兩次
C.超過五次
D.超過十次
3.你是否經常覺得自己虛假、不真實、或需要很費力才能人用某種方式看你？
A.一直如此
B.偶爾
C.幾乎沒有
D.從來沒有
4.如果你朋友、同事或家人接受採訪，他們會如何描述你的抱怨頻率？
A.很少或從不抱怨
B.可能一天抱怨一次
C.經常抱怨
D.一直抱怨
5.過去一年，有多少次你說出或做出後悔的事情？
A.沒有
B.一或兩次
C.超過五次
D.超過十次
6.達成個人目標後，比如理想體重、付清卡債、成家立業，以下哪個是你最可能的感受？
A.因成功而鬆了一口氣，但會怕有舊有行為故態復萌而小心翼翼
B.達到獎勵資格­努力一切值得獎勵
C.受到成功鼓舞，決定再接再厲
D.為了當初成功的千辛萬苦感到憤愾

2. 7.你有多常發現自己的不足、不夠好、不被愛或不值得？
A.一直都是
B.偶爾
C.幾乎沒有
D.從來沒有
8.1～10分，你有多願意說出真心話，即使可能跟別人意見相左？
A.8­10分，我非常願意說出真心話
B.5­7分，我大多時候願意說出真心話
C.3­5分，我偶爾願意說真心話
D.1­2分，我幾乎從不願意說出真心話
9.你現在的生活焦點是什麼？
A.事業的進展，改善健康建立財富或加深關係
B.處理緊張關係，或家庭與工作的危機
C.在合理期限內，朝目標做出可預見的進步
D.試著防止或避免目前在財務、關係、健康與事業徹底失敗
10.不論對自己或對他人，你能信守承諾的比例是多少？
A.低於10％
B.低於25％
C.大約50％
D.大多數時候
11.每天你花多少時間聊八卦，無論是否談你認識的人，讀八卦雜誌或新聞？
A.無
B.一天少於一小時
C.一天超過一小時
D.一天超過三小時
12.你會用下列哪句話形容自己生活？
A.對我來說，大多時候事情很順利
B.我有很多天賦才能還未發揮
C.我運氣不好，倒楣事一樁接一樁
D.我不得不努力維持現狀
13.你一天花多少時間為長期目標努力？
A.無
B.一天少於20分鐘
C.一天一小時或以上
D.沒有長期目標

3. 14.在個人或職場生活中，你有多常感到被欺負或佔便宜或誤解？
A.每天
B.經常
C.偶爾
D.很少或從不
15.當人們要求你去做沒興趣的事情，你最可能？
A.問心無愧拒絕
B.拒絕但有愧疚感
C.答應但沒去做
D.答應且也做了，但覺得很生氣
16.想像你的生活是有棟許多間房間的房子，有些你很喜歡，但有些你感到很愧疚，你會允許多
少人看你的房間？
A.一個人都不允許
B.重要的人：配偶，情人，家人或父母
C.少數對我很了解的人
D.許多在生活上對我很了解的人
17.當你因為某人或某事感到受傷，你會？
A.自己知道就好
B.反省與寬恕，並繼續前進
C.迎頭面對
D.跟每個人講，但除了當事人之外
18.當你有衝動或想法，想改善生活時，你會怎麼做？
A.完全忽略
B.往正確方向前進，但很少看到計畫完成
C.告訴自己：總有一天會完成它
D.做周密的安排，以確保自己會完成行動
19你在最近意外的空閒時做了什麼事情？
A.透過型錄、看電視或上網打發時間
B.利用機會進行某個重要計畫
C.小睡片刻、靜心閱讀來放鬆與恢復活力
D.生活太忙不記得有什麼空閒時間
20.犯錯時，你最可能做什麼事情？
A.對自己仁慈，決心將來不這麼做了
B.藉由認可自己做對的部份來正確看待事情
C.陷入自我批評的惡性循環
D.將過失當成自己無能證據，並放棄嘗試

4. 計算積分：(做完測驗請照下列問題分數，計算你圈起來的總分喔)
問題1：
A=1，B=3，C=5，D=8分
問題2：
A=1，B=3，C=5，D=8分
問題3：
A=5，B=3，C=1，D=0分
問題4：
A=0，B=1，C=3，D=5分
問題5：
A=0，B=1，C=3，D=5分
問題6：
A=0，B=5，C=0，D=3分
問題7：
A=5，B=3，C=1，D=0分
問題8：
A=0，B=1，C=3，D=5分
問題9：
A=0，B=3，C=0，D=5分
問題10：
A=8，B=5，C=3，D=1分
問題11：
A=0，B=3，C=5，D=8分
問題12：
A=0，B=3，C=5，D=3分

5. 問題13：
A=5，B=3，C=0，D=5分
問題14：
A=5，B=3，C=1，D=0分
問題15：
A=3，B=3，C=3，D=5分
問題16：
A=5，B=3，C=1，D=0分
問題17：
A=5，B=0，C=1，D=5分
問題18：
A=5，B=3，C=3，D=5分
問題19：
A=5，B=0，C=0，D=3分
問題20：
A=0，B=0，C=5，D=5分
如果你的積分是3­37分：
你處在中性地帶，目前並未受到許多內在信念與創傷的影響，而這些內在信念與創傷會引發陰
影造成的毀滅行為。
你的自信很強，行動與價值觀是一致的。有可能正朝長期目標大步前進，請繼續愛自己與聽自
己的聲音！
如果你的積分是38­75分：
雖然你可能還沒趕受到陰影的重量與衝擊，但你可能已經花許多力氣，壓抑及隱藏一部分的你
，還有你不喜歡的生活。
你用來避免事情失控的能量：工作、家庭、健康、幸福，有更好的運用方式，比如完成你的目
標與渴望。

6. 如果你的積分是76­112分：
你可能已耗費大量時間與能量，應付別人對你的意見。或是你對生活感到很無奈，而這就是陰
影的作用。它讓你力不從心，
無法改正生活。如果不再去檢視，你感受的內在混亂會為自己帶來災難。好消息是，每個自我
摧毀的活動，都表示一個覺醒的機會，明白對你來說到底什麼是最重要的。敞開你的心，探索
陰影吧！明白那最深的痛苦是能讓你看見自己的天命。
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賦。
<測驗來源：書籍­陰影效應：>