2. ANTRENMAN PLANI NİÇİN YAPILMALIDIR ?
● Futbolda başarıyı elde etmek ancak planlı çalışmalarla mümkündür. Bu amaçla
antrenmanların amaca yönelik olarak düzenlenmesi gerekir.
3. PLANLAMA YAPILIRKEN DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR
● Takımın testler sonucu teknik ve fiziksel performans durumu,
● Çalışılacak yaş grubu,
● Tesis, iklim ve maddi olanaklar,
● Lig seviyesi ve fikstür gibi sınırlılıklar göz önünde tutularak antrenman
planı yapılmalıdır.
4. PLANLAMA ÇEŞİTLERİ
● 8 yıllık (Quadrenal),(En küçük yaş gruplarında yapılabilir),
● 4 yılık (Olimpik planlama),
● 1 yıllık (Makrosiklus),
● 2-4-6 haftalık (Mezosiklus),
● 1 haftalık (Mikrosiklus),
● 1 gün (Sabah,öğlen,akşam),
● Birim, ünite şeklinde yapılabilmektedir.
5. BİRİM ANTRENMAN GÖRÜNÜMÜ
● Bir birim antrenman 3 ana devreden oluşmaktadır.
● ISINMA: ısınmanın türüne ve hava şartlarına göre değişir: 15-25 dk
● ANA DEVRE: 35-40
● SOĞUMA: 10-15 dk
8. ANTRENMAN GRUPLARI
● Öğrenim grubu: 7-12
● Gelişim grubu: 12- 14
● Performans grubu: 14 – 17
● Yüksek performans grupları: 17 ve üstü
9. ANTRENMAN PLANLAMA İLKELERİ
● Çeşitlilik,
● Süperkompanse ilkesi,
● Yaşa uygunluk ilkesine göre;
● Amaca uygunluk ilkesine göre
● Özel olma ilkesine göre ; kişiye özel ; spora özel
● Yüklenme ilkelerine göre; Şiddet–Sıklık–Hacim(kapsam)- Süre
● Artan yüklenme ilkesine göre
● Periyotlama ilkesine göre; Günlük,haftalık, aylık ve sezonluk olarak
hazırlanmasıdır.
10. 7-11
8-12 15-19
14-18 ♀
♂
Sinir sistemi
Kemik gelişimi
Kardiyovasküler sistem
Psikolojik gelişim
Kas gelişim
Puberte
Pre-Puberte
Çocukluk Adolesan Yetişkin
Biyolojik
uyum
yetisi
Temel Antrenmanlara
Başlama Yaşı
Özel Antrenmana
Başlama Yaşı
Yüksek Performansa
Ulaşma Yaşı
Gelişim Antrenmanlarına
BaşlamaYaşı
12. Toparlanma için yetersiz dinlenme
Performansta düşüş
Vücudun denge durumu
Yetersiz dinlenme
Overtraining
13.
14. ANTRENMANDA EYLEM SÜRESİ VE DİNLENME ORANI
Maksimum
eforun %’si
Harcanan enerji
kaynağı
Örnek egzersiz
süresi
Egzersizin
dinlenme
periyoduna oranı
Kullanılan
Antrenman Sistemi
%100 Fosfojen 8–10 sn. 1:20–1:25 Anaerobik Alaktik sistem
%90–95 CHO 20-40 sn.
Verimsel Dinlenme
1:3- 1:5
İntensif İnterval
%85–90 CHO 1-4 dk.
Verimsel Dinlenme
1:1
Max vo2
%60-85 Yağlar + cho Uzun Çok az dinlenme Aerobik sistem
15. Haftalık Planlamada Örnek Süperkompanse
ENERJİ REZERVELERİNİN YENİLENMESİ
0
25
50
75
100
Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
16. mikrosiklüs
P S Ç P C Ce Pz P S Ç P
Yüksek yük
Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar
(Açıkada, 1990)
Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon ve Süperkompansaston
17. mikrosiklüs
P S Ç P C Ce Pz P S Ç P
Düşük yük
normal yük
Yüksek yük
Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar
Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon
(Açıkada, 1990)
Daha çok, daha sık ve daha kaliteli antrenman için
Nasıl bir antrenman dizilişi ???
20. TÜM YAŞ GRUPLARI İÇİN YILLIK PLAN GENEL
GÖRÜNÜMÜ
HAZIRLIK DÖNEMİ YARIŞMA DÖNEMİ
GEÇİŞ
DÖNEMİ
GENEL HAZIRLIK ÖZEL HAZIRLIK ÖN YARIŞMA TEMEL YARIŞMA
KUVVET ANATOMİK KUVVET
ÇABUK KUVET
KORUMA (PREVENTION), CORE ANTRENMAN (STRENGH -STABILTY), KOORDİNASYON, DENGE
AKTİF
MAX. KUVVET
ANAEROBİK
DAYANIKLIK
SÜRAT TEMELLERİNİN
GELİŞİMİ
SÜRAT
ÖZEL DAYANIKLILIK
REAKSİYON, ÖZEL SÜRAT ve ÇEVİKLİK
DAYANIKLIK
AEROB
DAYANIKLILIK
AEROBİK
DAYANIKLILIK
ÖZEL DAYANIKLILIK
GELİŞTİRİLMESİ
KUVVETİ KORUMA
21. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Bayan
Erkek
Bebeklik
Bebeklik Çocukluk Evresi Hızlı Büyüme
Çocukluk Evresi
Hızlı
Büyüme
Buluğ
Çağı
Adolesan Evresi Yetişkinlik Evresi
Buluğ Çağı Adolesan Evresi
Yetişkin
Evre
(1)
(2) (3)
(5)
(6)
(1)
(4)
(5) (6)
Gelişim evreleri ve önemli fizyolojik değişimler
Sürat/Güç
Kassal Dayanıklılık
Kuvvet Gelişimi
Gen Dayanıklılık
Motor Gelişim
Sürat/Güç
Motor Gelişim Kassal Dayanıklılık
Kuvvet Gelişimi
Gen Dayanıklılık
(1) Hareketliliğin azalması
(2) Relatif VO2 maks’ın azalmaya başlaması
(3) Oestrogen düzeyinin hızla artması
(4) Androjen düzeyinin hızla artması
(5) Aerobik ve anaerobik güç: Büyümenin durmasınabağlı gelişme
(6) İskeletin olgunlaşması
22. Profesyonel Futbol Takımı İçin Yıllık Periyotlama Örneği
HAZIRLIK DÖNEMİ
1. HAZIRLIK DÖNEMİ 2. HAZIRLIK DÖNEMİ
1. MÜSABAKA DÖNEMİ
GEÇİŞ DÖNEMİ
2. HAZIRLIK DÖNEMİ
2. MÜSABAKA DÖNEMİ
GEÇİŞ DÖNEMİ
26. PERFORMANS ve YÜKSEK PERFORMANS GRUPLARI
SEZON İÇİ
PAZAR P.TESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA C.TESİ PAZAR
MÜSABAKA
TOPARLANMA
ANTRENMANI
OYNAMAYANLARA
DAYANIKLILIK
ANTRENMANI
ANTRENMAN CORE
T.
VE YA
KUVVET
ÖZELLİKLER
CİRCUİT
TRAİNİNG
MAÇA HAZIRLIK
ANT. MÜSABAKA
İYİ BİR ISINMADAN
SONRA
KOORDİNASYON VE
SÜRAT
TAKTİK ANT.
DAYANIKLILIK
ANTRENMAN
KOORDİNASYON
SÜRAT,
ÇABUKLUK
TAKTİK OYUN
CORE T.
SÜRAT
TAKTİK
ANTRENMAN
11 v 11 OYUN
İZİN
VEYA
YENİLEME
ANTRENMANI
32. PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
(REJENERA SYON)
ISINMA
OYNAMAYAN
OYUNCULAR
CORE(STATİK)-
DENGE(GENEL
KUVVET)
AEROBİK
&
ANAEROBİK
(FARTLEKS-İNTERVAL)
SOĞUMA
İZİN
ISINMA
CORE (DİNAMİK)
TAKTİK
(11V11 OYUN)
AEROBİK KOŞU
SOĞUMA
ISINMA
KOORDİNASYON
SÜRAT
ÇABUK KUVVET
KÜÇÜK ALAN OYUN
(SAVUNMA)
11V11 OYUN
SOĞUMA
ISINMA
CORE (DİNAMİK)
KÜÇÜK ALAN OYUN
(HÜCUM)
FONKSİYONEL
(ŞUT-KANATLARDAN
SONUÇLANDIRMA)
OYUN FORMU
(JOKERLİ OYUN)
SOĞUMA
ISINMA
REAKSİYON
VE
TAKTİK
SOĞUMA
LİG MAÇI
33. YILLIK
PLANLAMA U14 - 15 TAKIM 2014 - 15 SEZONU PLANLAMASI
HAZIRLIK PERİYODU
1. MÜSABAKA
PERİYODU
( 16 HAFTA )
DEVRE ARASI
( 3 HAFTA )
2. MÜSABAKA
PERİYODU
( 18 HAFTA )
GEÇİŞ PERİYODU
( 4 - 5 HAFTA )
1. HAZIRLIK
PERİYODU
( 2 HAFTA )
2. HAZIRLIK
PERİYODU
( 4 HAFTA )
ANTRENM
AN
İÇERİĞİ
* Esnekliğin geliştirilmesi * Aerobik Dayanıklılık * Aerobik Dayanıklılık * Aerobik Dayanıklılık * Aerobik Dayanıklılık
* Sağlıkla ilgili
rahatsızlıkların tedavisi ve
rehabilitesi
* Hareketlilik * Aerobik Toplu - Topsuz * Aerobik Toplu - Topsuz * Aerobik Toplu - Topsuz * Aerobik Toplu - Topsuz
* Genel fiziksel seviyenin
korunabilmesi için verilen
* Anatomik Adaptasyon
( Kassal Dayanıklılık )
* Futbola Özgü Dayanıklılık * Futbola Özgü Dayanıklılık * Futbola Özgü Dayanıklılık * Futbola Özgü Dayanıklılık
antrenman programlarının
tatil döneminde
uygulanması
* Koordinasyon
* Sürat ( Pozitif İvmelenme -
Max. Sürat Top ile)
* Sürat ve Çabukluk
* Sürat ( Pozitif İvmelenme
- Max. Sürat Top ile)
* Sürat ve Çabukluk
* Farklı spor dalları ile ilgili
etkinlikler
* Teknik * Çabukluk ( Toplu ve topsuz ) * Koordinasyon * Çabukluk ( Toplu ) * Koordinasyon
* Sporcuya uygun beslenme
programının hazırlanması
* Aerobik Dayanıklılık
* Koordinasyon ( Toplu ve
topsuz )
* Teknik * Koordinasyon ( Toplu ) * Teknik
* Teorik Bilgilendirmeler * Teknik * Taktik * Teknik * Taktik
* Reaksiyon Sürati * Taktik * Temel Kuvvet ve Core * Taktik
* Kuvvet ve Güç
Antrenmanları (Düşük
şiddet)
* Testler ve Ölçümler
* Kuvvvet / Çabuk Kuvvet
( Güç ) Antrenmanları
* Özel Çalışmalar
( Mevkisel ve Fiziksel )
* Kuvvvet / Çabuk Kuvvet (
Güç ) Antrenmanları
* Özel Çalışmalar
( Mevkisel ve Fiziksel )
* Çabukluk ( Adım Frekansı
)
* Özel Çalışmalar ( Mevkisel ve
Fiziksel )
* Özel Çalışmalar
( Mevkisel ve Fiziksel )
* Testler ve Ölçümler * Testler ve Ölçümler
34. U14-15 TAKIM 2014 -15 SEZONU MÜSABAKA DÖNEMİ EKİM / KASIM AYI PROGRAMI
HAFTA P.TESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
1. HAFTA
AKŞ
AM
Dinlenme
REJENERASYON
OYNAMAYAN VE AZ
SÜRE ALAN
OYUNCULARA
SINIRLI ALAN OYUNU
Dinlenme
ISINMA +
KOORDİNASYON
TEKNİK
TAKTİK OYUN
SOĞUMA
Dinlenme
ISINMA
LİG MAÇI
5V2
PAS ÇALIŞMASI
SOĞUMA
2.HAFTA
SAB
AH
AKŞ
AM
Dinlenme
ISINMA
CORE ANTRENMAN
AEROBİK PARKUR
AEROBİK OYUN
SOĞUMA
TEKNİK
ÇABUKLUK
SINIRLI ALAN
AEROBİK
SOĞUMA
DİNLENME
ISINMA
TEKNİK
TAKTİK
TAKTİK OYUN
ISINMA
KANAT
VARYASYONLARI
TAKTİK OYUN
SOĞUMA
LİG MAÇI
3.HAFTA
SAB
AH
AKŞ
AM
ISINMA
CORE ANTRENMAN
AEROBİK PARKUR +
OYUN
SOĞUMA
ISINMA
SINIRLI ALAN OYUNLARI
SOĞUMA
ISINMA
PLİOMETRİK
(DÜŞÜK ŞİD.)
SINIRLI ALAN
OYUN
SOĞUMA
ISINMA
SÜRAT
TEKNİK - TAKTİK
SOĞUMA
ISINMA
REAKSİYON SÜRATİ
PAS ÇALIŞMASI
SOĞUMA
LİG MAÇI
DİNLENME
4.HAFTA
SAB
AH
REST
AKŞ
AM
REJENERASYON
AZ OYNAYAN
OYNAMAYAN
OYUNCULAR
SINIRLI ALAN OYUNU
ISINMA
CORE ANTRENMAN
AEROBİK PARKUR
+
OYUN
SOĞUMA
ISINMA + EĞİTSEL
OYUN
AEROBİK
ANTRENMAN
TAKTİK
SOĞUMA
ISINMA
TEKNİK
TAKTİK OYUN
SOĞUMA
LİG MAÇI REST
AYLIK
35. U16-17 TAKIMI YILLIK PLAN
HAZIRLIK PERİYODU MÜSABAKA PERİYODU GEÇİŞ PERİYODU
1. Hazırlık Per. 2. Hazırlık Per. 1. Müsabaka Per. 2. Müsabaka Per. 1. Geçiş Per. 2. Geçiş Per.
ANTRENMAN İÇERİĞİ
Bir önceki sezon izlenilen
oyuncuların seçimi, seçme ve
değerlendirme -Genel
dayanıklılık Genel Kuvvet
-Teknik Antrenman - Esneklik
-Hareketlilik Propriosepsiyon
Antrenmanları Performans Ölçüm
Testleri
1. Hazırlık dönemi antrenmanları
devam eder Futbola özgü teknik-
taktik ,kondisyon çalışmalarına ağırlık
verilir. En yüksek form düzeyi
hedeflenir. Aerobik Dayanıklılık genel
ve max. Kuvvet çalışmalarına devam
edilir.
Elde edilen performans düzeyini
yükseltmek veya muhafaza etmek
biyomotor yetilerin tamamı ve
Futbola özgü teknik ve taktik
çalışmalar. Kuvvet çalışmaları.
(koruyucu amaçlı)
Planlamaya uygun form düzeyini
yükseltmek veya korumaya
yönelik Antrenmanlar
Biyomotor yetilerin ve
Futbola özgü teknik
taktik çalışmalar
Tatil Sakatlıkların
İyileştirilmesi Rejenerasyon
programının Hazırlanması
Yeni sezonda
Sporcuların Performansını
Fiziksel ve
Psikolojik Olarak Arttırmak İçin
Hazırlanma
KULLANILAN
METODLAR
Testler Jimnastik
Hareketleri Koordinatif İstasyonlar
Oyunlar Kısa Mesafeli
Çıkışlar Denge ile ilgili
Çalişmalar
Devamlı yüklenme yön.
İnterval (extensive-intensive)
Fartlek Sürat
çalışmaları -Hazırlık
Maçları
Dar Alan
oyunları Müsabaka
şartlarında oyunlar
Kuvvet ve çabuk kuvvet
çalışmaları - Lig
maçları
Oyun Formunda
çalışmalar -Lig
maçları Performans
Testleri
istirahat sakat
oyuncuların tedavi süreci
Futbol dışı Sporlar Sosyal Aktiviteler
Oyuncuların bireysel
anlamda çalışmaları
Adaptasyon çalışmaları
Aerob Koşu Programları
sezon içinde izlenilen
oyuncuların transferleri ve
Yeni Sezona Hazırlık
36. HAFTA PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
1.HAFTA REJENERASYON
ISINMA
15 DK AEROBİK TEMPO
KOŞU
OYNAMAYAN OYUNCULAR
(7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE
İZİN -ISINMA
-6:3 BECERİ
- PAS DESTEK (6:6 )
-AEROBİK KOŞU
-SOĞUMA
-ISINMA
-KOORDİNASYON
-SAVUNMADA DERİNLİK
6V6
-SAVUNMADA DERİNLİK
11V11
-SOĞUMA…
-ISINMA
-GERİDEN OYUN KURMA 11V11
-ŞUT VE DURAN TOP
-SOĞUMA
-ISINMA
-ÇIKIŞ SÜRATİ
- PAS VE BECERİ (5V2).
-SOĞUMA
LİG MAÇI
2.HAFTA REJENERASYON
ISINMA
15 DK %40 TEMPO KOŞU
OYNAMAYAN OYUNCULAR
(7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE
İZİN -ISINMA
-8-2 TOP KAPMA OYUNU
-PAS DESTEK (6:6) -AEROBİK
KOŞU
-SOĞUMA
-ISINMA
-CORE ANTRENMAN
-İLERİ AYAĞA BOŞ
ALANA PASLAR 6:6
-DİREK HUCUM 11V11
-SOĞUMA
-TOP İLE ISINMA ISINMA
-PAS VE BECERİ 4V2
-ETKİN ORTALAR -
KANATLARDAN HÜCÜM VE
SONUÇLANDIRMA 11V11
-SOĞUMA
-ISINMA
-ÇIKIŞ SÜRATİ
-PAS VE BECERİ 5V2
-DURAN TOPLAR
(HÜCUMDA KORNER)
LİG MAÇI
3.HAFTA REJENERASYON
ISINMA
15 DK %40 TEMPO KOŞU
OYNAMAYAN OYUNCULAR
(7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE
İZİN -ISINMA
-PAS VE DESTEK
6:6
-MERKEZDEN HUCUM 11V11
-AEROBİK KOŞU
-SOĞUMA
-ISINMA
KOORDİNASYON
-PAS VE BECERİ 3:1
- PAS DESTEK 11V11
SOĞUMA
-ISINMA
-PAS VE BECERİ
4V2
-TAKTİK 11V11 DİREK HÜCÜM
-SOĞUMA…
-ISINMA
-ÇIKIŞ SÜRATİ
-PAS VE BECERİ 5V2
-DURAN TOPLAR
(SAVUNMADA KORNER)
LİG MAÇI
4.HAFTA REJENERASYON
ISINMA
15 DK %40 TEMPO KOŞU
OYNAMAYAN OYUNCULAR
(7:7 ) MAÇ
İZİN -ISINMA
-1. DERECE PLİOMETRİK KUVVET
-6:6 SAVUNMADA DERİNLİK
-AEROBİK KOŞU
-SOĞUMA
-ISINMA
-6:3 PAS VE BECERİ
-GERİDEN OYUN KURMA
11V11
-SOĞUMA
-ISINMA
-BECERİ 2V2 DIŞA SÜRME
KADEME
- 2.BÖLGEDE SAVUNMA 11V11
-SOĞUMA
-ISINMA
- ÇIKIŞ SÜRATİ
-PAS VE BECERİ 5V2
-DURAN TOPLAR
(HÜCUMDA SERBEST ATIŞLAR)
-SOĞUMA
LİG MAÇI
U16-17 TAKIMI AYLIK PLAN
37. PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
-ISINMA
-REJENERASYON
(15 DK %40 TEMPO KOŞU)
-OYNAMAYAN
OYUNCULAR
(6:6) MAÇ ÇİFT KALE
İZİN -ISINMA
+
CORE ANTRENMAN
-8.2 TOP KAPMA OYUNU
-
- PAS DESTEK (6:6)
- AEROBİK
DAYANIKLILIK
-SOĞUMA
- ISINMA
DENGE
VE
TEMEL KUVVET
VEYA
KOORDİNASYON
+
SÜRAT
- TAKIM HALİNDE
SAVUNMA
-SOĞUMA
- TOP İLE ISINMA
- CORE + ÇABUKLUK
-
-PAS VE BECERİ 4V2 HUCUM
-TAKTİK 11V11
KANATLARDAN HÜCÜM VE
SONUÇLANDIRMA
SOĞUMA
-ISINMA
-REAKSİYON
SÜRAT 2*6
-PAS VE BECERİ 5V2
- DURAN TOPLAR
(HÜCUMDA KORNER
-SOĞUMA
LİG MAÇI
U16-17 HAFTALIK PROGRAM
38. U18-19 YILLIK ANTRENMAN PROGRAMI
SEZON : 2010-11
TAKIM : U19
T.SORUMLUSU :
HAZIRLIK PERİYODU
1. MÜSABAKA PERİYODU DEVRE 2. MÜSABAKA PERİYODU
GEÇİŞ PERİYODU
TEMMUZ AĞUSTOS EYLÜL EKİM KASIM ARALIK OCAK ŞUBAT MART NİSAN MAYIS HAZİRAN
GÜN
LER
22-
28
Ar
ası
29-
04
Ar
ası
05-
11
Ar
ası
12-
18
Ar
ası
19-
25
Ar
ası
26-
01
Ar
ası
02-
08
Ar
ası
09-
15
Ara
sı
16-
22
Ara
sı
23
-2
9
Ar
as
ı
30-
06
Ar
ası
07-
13
Ar
ası
14
-2
0
Ar
as
ı
21-
27
Ara
sı
28-
03
Ar
ası
04
-1
0
Ar
as
ı
11-
17
Ara
sı
18-
24
Ara
sı
25-
01
Ar
ası
02-
08
Ar
ası
09-
15
Ara
sı
16-
22
Ar
ası
23-
29
Ar
ası
30-
05
Ar
ası
06-
12
Ara
sı
13
-1
9
Ar
as
ı
20-
26
Ara
sı
27-
02
Ar
ası
03-
09
Ara
sı
10-
16
Ar
ası
17-
23
Ar
ası
24-
02
Ar
ası
03-
09
Ar
ası
10-
16
Ara
sı
17-
23
Ara
sı
24-
30
Ara
sı
31-
06
Ara
sı
07-
13
Ar
ası
14-
20
Ara
sı
21-
27
Ar
ası
28-
04
Ar
ası
05-
11
Ar
ası
12-
18
Ara
sı
19-
25
Ar
ası
26-
01
Ar
ası
02-
08
Ar
ası
09-
15
Ara
sı
16-
22
Ara
sı
HAFT
ALA
R
1.
Haf
ta
2.
Haf
ta
3.
Haf
ta
4.
Haf
ta
1.
Haf
ta
2.
Haf
ta
3.
Haf
ta
4.
Haft
a
1.
Haft
a
2.
Ha
fta
3.
Haf
ta
4.
Haf
ta
5.
Ha
fta
6.
Haft
a
7.
Haf
ta
8.
Ha
fta
9.
Haft
a
10.
Haft
a
11.
Haf
ta
12.
Haf
ta
13.
Haft
a
14.
Haf
ta
15.
Haf
ta
16.
Haf
ta
17.
Haft
a
1.
Ha
fta
2.
Haf
ta
1.
Haf
ta
2.
Haft
a
3.
Haf
ta
4.
Haf
ta
5.
Haf
ta
6.
Haf
ta
7.
Haft
a
8.
Haft
a
9.
Haft
a
10.
Haft
a
11.
Haf
ta
12.
Haft
a
13.
Haf
ta
14.
Haf
ta
15.
Haf
ta
16.
Haft
a
17.
Haf
ta
1.
Haf
ta
2.
Haf
ta
3.
Haft
a
3.
Haft
a
HAZIRLIK PERİYODU 1. MÜSABAKA PERİYODU
DEVR
E
2. MÜSABAKA PERİYODU
GEÇİŞ
PERİYODU
Dayanıklılık:
Orta ve Uzun
süreli koşu,
Orman koşusu,
Fartleks,
Kuvvet :
Temel kuvvet,
çabuk kuvvet,
eşli çalışmalar
Teknik- Taktik:
Top tekniği,
kafa vuruşu,
gol vuruşu,
kontroller,
küçük oyunlar,
taktik oyunlar,
pres, kontraa-
tak,adam alan
markajı,defans
hücum çalış.
Dayanıklılık:
Orta ve Uzun
süreli koşu,
Orman koşusu,
Fartleks,
Kuvvet :
Temel kuvvet,
çabuk kuvvet,
eşli çalışmalar
Teknik- Taktik:
Top tekniği,
kafa vuruşu,
gol vuruşu,
kontroller,
küçük oyunlar,
taktik oyunlar,
pres, kontraa-
tak,adam alan
markajı,defans
hücum çalış.
Kondisyon : futbola özgü dayanıklılık, 3-3,5-5,7-7 vb.
dar alan tempolu oyunlar,orta süreli koşular.
Burada amaç kondisyonu koruma olacak.
Kuvvet: çabuk kuvvet. Circuit antrenmanlar, kendi
ağırlığı ile çalışmalar, çabukluk ve eşli kuvvet çalışmaları.
Sürat : Sürat özelliklerinin korunması, reaksiyon sürati,
simetrik ve asimetrik çalışmalar toplu ve topsuz çıkışlar.
Koordinasyon ve algılama çalış.
teknik ve taktik : top tekniği geliştirme, gol vuruşu,dripling,
küçük oyunlar, kontroller, topu doğru kullanma, frikik, korner, taç,
pres, yön değiştirme, alan markajı, tempolu oyunlar, yar-
dımlaşma, az ve fazla oyuncuya
karşı oyunlar, kombine oyunlar, özel bireysel ve grup çalışmala-rı,
savunma- hücum çalışmaları, kanat organizasyonları.
Kondisyon : futbola özgü dayanıklılık, 3-3,5-5,7-7 vb.
dar alan tempolu oyunlar,orta süreli koşular.
Burada amaç kondisyonu koruma olacak.
Kuvvet: çabuk kuvvet. Circuit antrenmanlar, kendi
ağırlığı ile çalışmalar, çabukluk ve eşli kuvvet çalışmaları.
Sürat : Sürat özelliklerinin korunması, reaksiyon sürati,
simetrik ve asimetrik çalışmalar toplu ve topsuz çıkışlar.
Koordinasyon ve algılama çalış.
teknik ve taktik : top tekniği geliştirme, gol vuruşu,dripling,
küçük oyunlar, kontroller, topu doğru kullanma, frikik, korner, taç,
pres, yön değiştirme, alan markajı, tempolu oyunlar, yar-
dımlaşma, az ve fazla oyuncuya
karşı oyunlar, kombine oyunlar, özel bireysel ve grup çalışmala-rı,
savunma- hücum çalışmaları, kanat organizasyonları.
1.Hafta
Hafif
Antrenman
2. ve 3.Hafta
Aktif Dinlenme
( Gün aşırı
değişik
branşlarla
formu koruma )
4.Haftadan
sonra
Yeni sezona
hazırlık için
Teknik- Taktik
özelliklerdeki
eksikliklerin
giderilmesi.
39. U18-19 TAKIMI
AYLIK ANTRENMAN PROGRAMI
HAFTA PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR
18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00
1.
HAF
TA
İZİN
EĞİTSEL OYUN
AEROB KOŞULAR
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
11:11
GERİDEN OYUN KURMA
CORE ANTRENMANI
VE
TOPLA OYUNLAR
KOORDİNAYON
POZİTİF İVMELENME
SÜRATİ
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
11:11
SAVUNMADA DERİNLİK VE
KONTRA ATAK
EĞİTSEL OYUN
KOORDİNASYON
BİREYSEL TEKNİK ÇALIŞMA
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
11:11
KANATLARDAN HÜCUM
KOORDİNASYON
VE
RİTMİK ISINMA
PENALTI VE ŞUT ÇALIŞMASI
MÜSABAKA
18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00
2.
HAF
TA
İZİN
EĞİTSEL OYUN
AEROB KOŞULAR
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
(OYUNUN BÖLÜMLERİ)
GENİŞ ALANDA SAVUNMA
MAX.KUVVET
ANTRENMANI
KOORDİNAYON
ADIM FREKANSI
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
11:11
ORTALARA KARŞI
SAVUNMA
EĞİTSEL OYUN
KOORDİNASYON
BİREYSEL TEKNİK ÇALIŞMA
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
11:11
MERKEZDEN HÜCUM
KOORDİNASYON
VE
RİTMİK ISINMA
DURAN TOP VE ŞUT
ÇALIŞMASI
MÜSABAKA
18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00
3.
HAF
TA
İZİN
EĞİTSEL OYUN
AEROB KOŞULAR
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
3V3 SAVUNMA
ÇABUK KUVVET ÇALIŞMASI
VE
TOPLA OYUNLAR
KOORDİNAYON
KAPALI BECERİ ÇABUKLUK
EGZERSİZİ
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
11:11
1.BÖLGEDE SAVUNMA
EĞİTSEL OYUN
KOORDİNASYON
BİREYSEL TEKNİK ÇALIŞMA
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
(OYUNUN BÖLÜMLERİ)
3.BÖLGEDE HÜCUM
VARYASYONLARI
KOORDİNASYON
VE
RİTMİK ISINMA
KORNERLERDE HÜCUM
VE ŞUT ÇALIŞMASI
MÜSABAKA
18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00
4.
HAF
TA
İZİN
EĞİTSEL OYUN
AEROB KOŞULAR
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
11:11
PAS VE DESTEK
MAX.KUVVET
ANTRENMANI
KOORDİNAYON
AÇIK BECERİ ÇABUKLUK
EGZERSİZİ
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
11:11
2.BÖLGEDE SAVUNMA
EĞİTSEL OYUN
KOORDİNASYON
BİREYSEL TEKNİK ÇALIŞMA
TEKNİK VE TAKTİK
ÇALIŞMA
11:11
DİREK HÜCUM
KOORDİNASYON
VE
RİTMİK ISINMA
KORNERLERDE SAVUNMA
VE ŞUT ÇALIŞMASI
MÜSABAKA
40. U18-19 TAKIMI
HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI
PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE
CUMA
CUMARTESİ PAZAR
İZİN
-EĞİTSEL OYUN
-KOORDİNASYON
-PAS VE DESTEK(11V11)
-AEROB KOŞULAR(Topla)
-REJENERASYON KOŞUSU
VE GERİ BİLDİRİM
-ÖZEL ISINMA
-MAX.KUVVET
ANTRENMANI
-REJENERASYON
KOŞUSU
VE
GERİ BİLDİRİM
-EĞİTSEL OYUN
-KOORDİNASYON
-AÇIK BECERİ ÇABUKLUK
EGZERSİZİ
-2.BÖLGEDE SAVUNMA
(11V11)
-REJENERASYON
KOŞUSU VE GERİ
BİLDİRİM
-EĞİTSEL OYUN
-KOORDİNASYON
-DİREK HÜCUM (11V11)
-REJENERASYON
KOŞUSU VE GERİ
BİLDİRİM
-EĞİTSEL OYUN
-KOORDİNASYON
-ŞUT ÇALIŞMASI
-KORNERLERDE
SAVUNMA
-REJENERASYON
KOŞUSU VE GERİ
BİLDİRİM
MÜSABAKA
42. BİRİM ANTRENMAN GÖRÜNÜMÜ
● Bir birim antrenman 3 ana devreden oluşmaktadır.
● ISINMA: ısınmanın türüne ve hava şartlarına göre değişir: 15-25 dk
● ANA DEVRE: 35-40
● SOĞUMA: 10-15 dk
43. Genel Isınma
5-10dk
Özel Isınma
5-10dk
Ara Bölüm
60-80dk
Bitiriş
5-10dk
Antrenman
Hazırlık
Sürat
Teknik
Taktik
Kondisyon Oyun
Soğuma
Egzersizleri
BİRİM ANTRENMAN PLANLAMASI
44. KATEGORİ: ANTRENMAN SÜRESİ:
YER:
TARİH:
SAAT :
ISINMA: TEKNİK ÇALIŞMA
SÜRE: 10’
ANAHTAR FAKTÖRLER: TOP SÜRME, DRİPLİNG VE PAS
ALIŞVERİŞ TEKNİKLERİ
AÇIKLAMA: Ortada sırtı dönük oyuncularla karşılarındaki
oyuncular göz göze gelir ve sırtı dönük
oyuncular geri geri koşarken karşıdaki
oyuncular pası açık bölgeye doğru atar. Sırtı dönük
başlayan oyuncu topu ayak içi ile top süreceği
yöne doğru kontrol yapar ve top sürerek sıranın arkasına
geçer yer değiştirmeler pas atılan oyuncunun
başlangıç yeri ve top sürülen bölgeye geçerek olur.
Oyun iki taraftan da aynı anda devam eder.
ANTRENMAN FORMATI: KOORDİNASYON
SÜRE: 15’
Merdivende Skipping/Çemberlerde ve Stafetlerde Adım Frekansı/Slalom ve Engel Atlama
ANTRENMAN KONUSU: SAVUNMADA DERİNLİK VE KONTRA ATAK
ANTRENMAN FORMATI: FONKSİYONEL - DAR ALAN OYUNU 6V6
ANAHTAR FAKTÖRLER: OLUMLU BAŞLANGIÇ, RAKİBE YAKLAŞMA,
OYALAMA, SAVUNMA HATTINI BELİRLEME(SON ÇEKİLME NOKTASI),
KADEME/DENGE,İLETİŞİM,BLOKLAR ARASI MESAFE, KONTRAATAK
SÜRE: 25’
AÇIKLAMA: Topu kazanan rakip
oyuncunun savunma alanının belli
noktasına kadar gelmesine izin verilir
ve yönlendirilir. Son çekilme
noktasında topu kazanmak için tüm
anahtar faktörler uygulanır. Uygulayıcı
takım topu kazandıktan sonra en kısa
zamanda gol atmaya çalışır.
ANTRENMAN FORMATI: 11V11
SÜRE: 20’
AÇIKLAMA: 11V11 oyun formunda
kontra atak görülmeye çalışılır.
GERİBİLİDİRİM: Konunun oyuncular tarafından anlaşıldığı görüldü.
NOT: Oyuncuların hücuma çıkışlarda daha hızlı olması gerekiyor.
