bnnj

1. Правильне диханняпри бігу:схема2 на 2
Бігуни-професіонали,які бігаютьнадовгі і середні дистанції,використовуютьдуже простийспосіб
дихання.Вони роблятьна вдихудва крокиі два кроки на видиху.Тобтовідштовхнулисяправою
ногою,потімлівою - вдих,знову права, ліва- видих.Природно,вдих і видих роблятьсяплавнона
всій фазі руху.В ідеалі булобдобре,якбиу Вас виходилозробити180 кроківза одну хвилину
(тобто90 кроківлівоїі 90 правоюногою).Утакомувипадку за хвилинувийде 45 вдихів.А це
найбільшсприятливийчисловдихів,такяк при такійінтенсивності диханнявлегені потрапляє
достатня кількістькисню.
Правильне диханняпри бігу:схема2 на 1 або 1 на 2
Звичайно,якщо Ви біжите довго, топід кінецьскладновитриматиподібнийритм дихання і
кількістьвдихівдоведетьсязбільшитидо60. В такомувипадкудоведетьсяробитиабо 1 вдих на 1
кроці і 1 видих на 2 кроках,абонавпаки, 1 вдих на 2 кроках і 1 видих на 1 кроці.
Правильне диханняпри бігу:схема3 на 3
Якщо Ви біжите не поспішаючи,і дихатине надто важко, то можна скористатисясхемою3 на 3. Як
Ви вже здогадалися, це означає,що 1 вдих робиться на 3 крокиі,відповідно,1 видих тежробиться
на 3 кроки.
Правильне диханняпри бігу:схема4 на 4
Такий ритм диханняяк 4 на 4 тежіноді застосовується,але бігтив такомуритмі можна недовгоі не
інтенсивно.Чому?Та простопри глибокомудиханні енерговитратинасаме виконаннядихання
вже досить великі,і вигоди відтакого способудихання немає майже ніякої.
Правильне диханняпри бігу: схема1 на 1
Деякі бігунипідходятьдопроблемизіншогобоку - раз глибоке диханнявимагає додаткових
зусиль,а киснюпри бігуорганізмупотрібнобагато,точомуб не використатисхему1 на 1. Тоді в
легені потрапитьякомогабільшекисню,адихати не глибоконачебтопростіше .Але таке дихання
нагадує задишкуі не дає можливості в достатніймірі вивестивуглекислийгазз легких.
Звичайно,така схемавикористовуєтьсяприбігу,але так дихаютьвже в самому кінці дистанції
останні 1-2 хвилини,колитребаповністювикластисяі показатирезультат(маютьсяна увазі
змагання).Дихатив такому ритмі більше 2хвилинпростонебезпечнодляздоров'я,та й швидше
прибігтине вийде.