متطلابات تدريب 800 متر

1. ‫أوربا‬ ‫بطولة‬ ‫في‬ ‫المشاركين‬ ‫الالعبين‬ ‫هم‬ ‫المقال‬ ‫هذا‬ ‫في‬ ‫الناشئين‬ ‫بكلمة‬ ‫المقصود‬ ‫أن‬
‫للنا‬
‫ش‬
‫ئ‬
‫هذ‬ ‫أن‬ ‫حيث‬ ‫ين‬
‫والبلوغ‬ ‫المراهقة‬ ‫مرحلة‬ ‫بداية‬ ‫هي‬ ‫المرحلة‬
،
‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫ال‬ ‫الذي‬ ‫األمر‬
‫نتأكد‬
‫درجة‬ ‫باختالف‬ ‫النتائج‬ ‫ثبات‬ ‫من‬ ‫معه‬
‫أو‬ ‫الالعب‬ ‫نضج‬
‫باختالف‬
‫في‬ ‫ونضعه‬ ‫كمدربين‬ ‫به‬ ‫نهتم‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫ما‬ ‫ولكن‬ . ‫المدرب‬
‫إ‬
‫عتبار‬
‫ن‬
‫هناك‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫ا‬
‫البيولوچی‬ ‫العمر‬ ‫وخصائص‬ ‫الزمني‬ ‫العمر‬ ‫بين‬ ‫توافقا‬
.
‫نضج‬ ‫في‬ ‫والتباين‬ ‫بالتطور‬ ‫تتميز‬ ‫السنية‬ ‫المرحلة‬ ‫هذه‬ ‫أن‬ ‫كما‬
‫ا‬
‫ال‬ ‫تطور‬ ‫حيث‬ ‫من‬ ‫لناشئين‬
‫والجهاز‬ ‫العظمي‬ ‫هيكل‬
‫الدوري‬
‫التنفسي‬
.
‫باإلضافة‬
‫ب‬ ‫تعد‬ ‫المرحلة‬ ‫هذه‬ ‫أن‬ ‫إلى‬
‫م‬
‫الناش‬ ‫إعداد‬ ‫ثابة‬
‫ئ‬
‫للتخ‬ ‫ين‬
‫ص‬
‫المسا‬ ‫سباقات‬ ‫في‬ ‫ص‬
‫ف‬
‫الذي‬ ‫األمر‬ ‫الطويلة‬ ‫ات‬
‫مختل‬ ‫تنمية‬ ‫إلى‬ ‫يدعو‬
‫ف‬
‫ال‬ ‫العناصر‬
‫ب‬
‫في‬ ‫تساهم‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫التي‬ ‫األساسية‬ ‫دنية‬
‫ت‬
‫ث‬
‫بيت‬
‫متطل‬
‫ب‬
‫التخصص‬ ‫ات‬
.
‫هذا‬ ‫وعلى‬
‫ف‬
‫الحركية‬ ‫القدرات‬ ‫بتطوير‬ ‫االهتمام‬ ‫ضرورة‬ ‫المدرب‬ ‫بها‬ ‫يقوم‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫الهامة‬ ‫األمور‬ ‫من‬ ‫إنه‬
‫لهؤالء‬
‫ال‬
‫المارس‬ ‫النشاط‬ ‫نوع‬ ‫في‬ ‫العبين‬
‫كما‬
‫يجب‬
‫تشمل‬ ‫أن‬
‫متكاملة‬ ‫بصورة‬ ‫التالية‬ ‫المحتويات‬ ‫التدريب‬ ‫برامج‬
‫وفردية‬
(
‫الخاص‬ ‫برنامجه‬ ‫لكل‬
)
‫مقدمة‬
‫أقيمت‬ ‫التي‬ ‫الدولية‬ ‫الندوة‬ ‫في‬ ‫المقال‬ ‫هذا‬ ‫قدم‬
‫ب‬
‫م‬
‫بإيطاليا‬ ‫فولميا‬ ‫دينة‬
‫ح‬
‫الحديثة‬ ‫اإلتجاهات‬ ‫ول‬
‫ال‬ ‫في‬ ‫التدريبة‬ ‫لطرق‬
‫ع‬
‫أوضح‬ ‫وقد‬ ‫القوي‬ ‫اب‬
‫أن‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫األساسية‬ ‫العناصر‬ ‫الكاتب‬
‫ل‬ ‫التدريب‬ ‫برنامج‬ ‫يتضمنها‬
‫لن‬
‫اش‬
‫ئ‬
‫أن‬ ‫قبل‬ ‫ين‬
‫فی‬ ‫اإلشتراك‬ ‫إلى‬ ‫السن‬ ‫بهم‬ ‫يصل‬
‫بطولة‬
‫ل‬ ‫ل‬ ‫أوروبا‬
‫ل‬
‫ت‬ ‫ثم‬ . ‫ناشئين‬
‫ع‬
‫ألكثر‬ ‫الكاتب‬ ‫رض‬
‫الخاص‬ ‫التدريب‬ ‫عن‬ ‫أهمية‬ ‫الموضوعات‬
‫لمتسابقی‬
800
‫السرعة‬ ، ‫التحمل‬ ‫في‬ ‫وتتمثل‬ ‫م‬
‫األدا‬ ‫و‬ ‫المرونة‬ ، ‫القدرة‬ ،
‫ء‬
‫ال‬
‫ف‬
‫نی‬
،
‫قوة‬
‫التحمل‬
،
‫السرعة‬ ‫تحمل‬ ، ‫التكتيك‬
.
‫سيندرالند‬ ‫ديفيد‬ / ‫اعداد‬
‫محمود‬ ‫فتحي‬ ‫محمود‬ /‫د‬.‫م‬.‫ا‬ / ‫ترجمة‬
‫يحي‬ ‫يعقوبي‬ ‫المدرب‬ : ‫الكتابة‬ ‫اعادة‬
‫الدولي‬ ‫االتحاد‬ ‫مجلة‬ / ‫المصدر‬
‫ال‬
‫لعاب‬
‫القوى‬
PROGRESSIONS AND METHODS
OF TRAINING FOR YOUNG
8 0 0 METRE RUNNERS
David Sunderland is the National
Junior Coach of the British Amateur
Alhletic Board

2. -
‫للتحرك‬ ‫القابلية‬
Mobility
-
‫التحمل‬
Endurance
-
‫الفني‬ ‫االداء‬
Technique
-
‫السرعة‬
Speed
-
‫القوة‬
Strenght
-
‫االبداع‬
Creativiy
-
‫الملعب‬ ‫سلوكيات‬
Track Education
-
‫المرح‬
Fun
‫و‬
‫هذا‬
‫بتن‬ ‫المدرب‬ ‫يهتم‬ ‫أن‬ ‫يجب‬
‫م‬
‫الم‬ ‫هذه‬ ‫ية‬
‫ت‬
‫األداء‬ ‫لتحقيق‬ ‫صحيحة‬ ‫بطريقة‬ ‫غيرات‬
‫العملي‬
‫الجيد‬
-
‫وه‬
‫ذ‬
‫يجب‬ ‫الذي‬ ‫األمثل‬ ‫النموذج‬ ‫أو‬ ‫األساسية‬ ‫القاعدة‬ ‫هي‬ ‫ه‬
‫من‬ ‫العمل‬
‫خالله‬
‫مع‬
‫الناشئين‬
.
‫خ‬ ‫منتظمة‬ ‫بصورة‬ ‫يتقدم‬ ‫الالعب‬ ‫كان‬ ‫وإذا‬
‫ال‬
‫ال‬ ‫المراحل‬ ‫ل‬
‫م‬
‫و‬ ‫صحيحة‬ ‫وبطريقة‬ ‫ختلفة‬
‫ب‬
‫سرعة‬
‫مناس‬
‫ب‬
‫ف‬ ‫ة‬
‫إ‬
‫ن‬
‫ذلك‬
‫م‬ ‫فلسفة‬ ‫هناك‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫يدل‬
‫حددة‬
‫ب‬ ‫المدرب‬ ‫يسير‬
‫م‬
‫قت‬
‫ض‬
‫ا‬
‫ه‬
‫أن‬ ‫المدرب‬ ‫على‬ ‫ويجب‬ ‫ا‬
‫يحث‬
‫ال‬
‫إغر‬ ‫يقاوموا‬ ‫وأن‬ ‫تدريجيا‬ ‫قدراتهم‬ ‫تطوير‬ ‫على‬ ‫عبيه‬
‫اء‬
‫التخص‬ ‫ات‬
‫ص‬
‫عدم‬ ‫مع‬ ‫المبكر‬
‫األساسية‬ ‫التكوينية‬ ‫المحتويات‬ ‫من‬ ‫أي‬ ‫يفقدوا‬ ‫ال‬ ‫حتى‬ ‫زمنية‬ ‫فترات‬ ‫ألي‬ ‫التدريب‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬
‫الستكمال‬
‫لسبا‬ ‫التدريب‬
‫ق‬
800
‫م‬
‫جر‬
.‫ي‬
‫تطوي‬ ‫يتم‬ ‫وعندما‬
‫ر‬
‫مرحلة‬ ‫سن‬ ‫وحتى‬ ‫المختلفة‬ ‫المراحل‬ ‫خالل‬ ‫صحيحة‬ ‫بصورة‬ ‫الالعب‬ ‫قدرات‬
‫بأوريا‬ ‫الناشئين‬
،
‫أن‬ ‫علينا‬ ‫يجب‬
‫ن‬
‫تخص‬ ‫إلى‬ ‫نظر‬
‫صه‬
‫اح‬ ‫في‬
‫د‬
‫ونحف‬ ‫نصقله‬ ‫وأن‬ ‫السباقات‬ ‫ي‬
‫ز‬
‫من‬
‫ه‬
‫و‬ ‫مته‬
‫نح‬
‫تقد‬ ‫كلما‬ ‫ميه‬
‫م‬
‫خ‬ ‫به‬ ‫نا‬
‫ال‬
‫و‬ ‫النضج‬ ‫مرحلة‬ ‫ل‬
‫إ‬
‫على‬ ‫يجب‬ ‫المرحلة‬ ‫هذه‬ ‫وفي‬ , ‫األداء‬ ‫تقان‬
‫يلی‬ ‫ما‬ ‫إلى‬ ‫االعتبار‬ ‫بعين‬ ‫ينظر‬ ‫أن‬ ‫المدرب‬
:
)‫أ‬
‫سباق‬ ‫ومتطلبات‬ ‫احتياجات‬
800
‫م‬
.
‫ب‬
)
‫يتح‬ ‫والتي‬ ‫لالعبين‬ ‫الحالية‬ ‫القدرة‬
‫دد‬
‫ض‬ ‫على‬
‫وئ‬
‫و‬ ‫القوة‬ ‫نقاط‬ ‫ها‬
‫الضعف‬
.
‫ج‬
)
‫سي‬ ‫أنهم‬ ‫افتراض‬ ‫على‬ ‫لالعيين‬ ‫المستقبلية‬ ‫القدرات‬ ‫تحليل‬
‫ت‬
‫متدرجة‬ ‫بصورة‬ ‫قدمون‬
‫للم‬
‫س‬
‫ت‬
‫و‬
‫يات‬
‫العالية‬
.
‫د‬
)
‫ال‬ ‫والطويلة‬ ‫القصيرة‬ ‫البرامج‬ ‫تصميم‬
‫مد‬
‫ت‬ ‫التي‬ ‫ى‬
‫صل‬
‫وبما‬ ‫يمكن‬ ‫ما‬ ‫ألحسن‬ ‫الالعب‬ ‫بقدرات‬
‫ي‬
‫تف‬
‫سباق‬ ‫ومتطلبات‬ ‫ق‬
800
‫متر‬
.
‫ك‬
‫المدر‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫ما‬
‫ب‬
‫ع‬
‫ن‬
‫مراعاة‬ ‫المدي‬ ‫الطويلة‬ ‫أو‬ ‫القصيرة‬ ‫التدريب‬ ‫خطط‬ ‫أهداف‬ ‫وضع‬ ‫د‬
‫على‬ ‫التعرف‬
‫العبيه‬ ‫قدرات‬
‫والمستقبلية‬ ‫الحالية‬
(
‫المتوقعة‬
)
‫في‬ ‫الفردية‬ ‫الفروق‬ ‫مراعاة‬ ‫مع‬
‫الجوانب‬ ‫مختلف‬
(
‫ال‬
‫ب‬
‫دنية‬
-
‫العقلية‬
–
‫العاطفية‬
)
‫في‬ ‫يضع‬ ‫وأن‬
‫ا‬
‫عتبار‬
‫ه‬
‫التالية‬ ‫المالحظات‬
:

3. ‫أ‬
-
‫الرجال‬ ‫تدريب‬ ‫بين‬ ‫الفريق‬ ‫مراعاة‬
‫واإل‬
‫ن‬
‫اث‬
‫األنوثة‬ ‫ومشاكل‬ ‫التدريب‬ ‫لحجم‬ ‫بالنسية‬ ‫خاصة‬
.
‫ب‬
-
‫الع‬ ‫مراعاة‬
‫م‬
‫والعمر‬ ‫البيولوجي‬ ‫ر‬
‫الزمنى‬
‫مراحل‬ ‫خالل‬
‫مع‬ ‫التنمية‬
‫تحدي‬
‫د‬
‫األساسية‬ ‫المحتويات‬
‫المطلو‬
‫ب‬
‫لذلك‬ ‫الالزمة‬ ‫الزمنية‬ ‫والفترات‬ ‫عليها‬ ‫التركيز‬
.
‫ج‬
-
‫البي‬ ‫في‬ ‫التنوع‬ ‫مراعاة‬
‫ئ‬
‫ة‬
‫التدريبية‬
‫لال‬ ‫محفز‬ ‫مناخ‬ ‫خلق‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫بما‬
‫عب‬
‫كالجر‬
‫ي‬
‫في‬
‫الغا‬
‫ب‬
‫الدافنة‬ ‫الخلوية‬ ‫واألماكن‬ ‫والحدائق‬ ‫والمرتفعات‬ ‫والمضمار‬ ‫ات‬
..
‫الخ‬
‫د‬
-
‫الخ‬ ‫البيئية‬ ‫الظروف‬ ‫مراعاة‬
‫اص‬
‫الع‬ ‫كظروف‬ ‫بالالعب‬ ‫ة‬
‫م‬
‫والتعليم‬ ‫ل‬
-
‫الم‬ ‫األوقات‬
‫ت‬
‫للتدريب‬ ‫احة‬
-
‫التغذية‬
-
‫العقيدة‬
-
‫المالية‬ ‫الموارد‬
..
‫الخ‬
.
‫هـ‬
-
‫الس‬ ‫مراعاة‬
‫م‬
‫لالع‬ ‫الشخصية‬ ‫ات‬
‫ب‬
‫من‬ ‫ين‬
‫دوا‬ ‫حيث‬
‫ف‬
‫عه‬
‫م‬
‫وم‬
‫د‬
‫ى‬
‫إ‬
‫رت‬
‫ب‬
‫على‬ ‫واعتمادهم‬ ‫اطهم‬
‫المدرب‬
.
‫في‬ ‫المدرب‬ ‫ويعتبر‬
‫هذه‬
‫الحاسمة‬ ‫الفترة‬
‫الزاوية‬ ‫حجر‬
‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫لما‬ ‫لالعب‬ ‫بالنسية‬
‫يقوم‬
‫من‬ ‫به‬
‫تحريك‬
‫د‬
‫وا‬
‫ف‬
‫ع‬
‫الالعب‬
‫وح‬
‫ث‬
‫والم‬ ‫العون‬ ‫وتقديم‬ ‫الجهد‬ ‫بذل‬ ‫على‬ ‫ه‬
‫ش‬
‫ايجابيا‬ ‫أثره‬ ‫ينعكس‬ ‫بما‬ ‫ورة‬
‫تحقيق‬ ‫وسالسة‬ ‫سهولة‬ ‫على‬
‫أهداف‬
‫ومتطلبات‬
‫ل‬ ‫الوصول‬ ‫قبل‬ ‫المرحلة‬ ‫تلك‬
‫م‬
‫النضج‬ ‫رحلة‬
.
‫لذا‬
‫الضر‬ ‫من‬ ‫كان‬
‫وري‬
‫المتطل‬ ‫على‬ ‫التركيز‬
‫ب‬
‫الذكر‬ ‫سابقة‬ ‫ات‬
-
‫لها‬ ‫لما‬
‫م‬
‫بالنسبة‬ ‫قصوى‬ ‫أهمية‬ ‫ن‬
‫لمتسابقي‬
800
‫متر‬
‫باإلضافة‬
‫األساسية‬ ‫التدريب‬ ‫برامج‬ ‫إلى‬
-
‫آن‬ ‫للمدرب‬ ‫يمكن‬ ‫الطريقة‬ ‫وبهذه‬
‫يصلح‬
‫الضع‬ ‫نقاط‬
‫ف‬
‫ت‬ ‫على‬ ‫ويعمل‬
‫حسين‬
‫تكون‬ ‫والتي‬ ‫التعب‬ ‫ظهور‬ ‫تأخير‬ ‫بغرض‬ ‫القوة‬ ‫نقاط‬
‫نتا‬ ‫من‬
‫ئ‬
‫ظهو‬ ‫جها‬
‫ر‬
‫ا‬ ‫حامض‬
‫ل‬
‫الكتيك‬
.
‫الصلة‬ ‫وثيقة‬ ‫التالية‬ ‫األساسية‬ ‫المحتويات‬ ‫وتعتبر‬
‫ب‬
‫سباق‬ ‫متطلبات‬ ‫تحقيق‬
800
‫تشير‬ ‫والتي‬ ‫متر‬ ‫م‬
‫أنه‬ ‫إلى‬
‫ل‬ ‫سباقا‬ ‫كونه‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫السرعة‬ ‫لتحمل‬ ‫سباقا‬ ‫سيصبح‬
‫ل‬
‫ولذلك‬ ‫تحمل‬
‫فإ‬
‫أن‬ ‫يجب‬ ‫التركيز‬ ‫ن‬
‫بصور‬ ‫يكون‬
‫الالهوائية‬ ‫الطاقة‬ ‫تنمية‬ ‫على‬ ‫أكبر‬ ‫ة‬
.
‫أوال‬
.
، ‫التحمل‬
(
‫األكسجين‬ ‫تبادل‬ ‫نظام‬
(
‫يساع‬ ‫لكي‬ ‫السنوات‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫خالل‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫ويبني‬
‫د‬
‫على‬ ‫يتم‬ ‫والتي‬ ‫قوية‬ ‫قاعدة‬ ‫بناء‬ ‫على‬
‫وتطوير‬ ‫وتنمية‬ ‫بناء‬ ‫أساسها‬
‫االحتياجات‬
‫األساسية‬
‫ل‬
‫لمسابقة‬
-
‫التالية‬ ‫الطرق‬ ‫تستخدم‬ ‫أن‬ ‫ويمكن‬
‫السباق‬ ‫لهذ‬ ‫التحمل‬ ‫متطلبات‬ ‫تنمية‬ ‫في‬
:
‫أ‬
-
: ‫القصير‬ ‫التحمل‬
(
‫من‬
3
–
8
‫دقائق‬
)
1
-
‫ا‬
‫لتدريب‬
(
‫الفتري‬
)
‫التكرارات‬ ‫من‬ ‫قليل‬ ‫وعدد‬ ‫قصيرة‬ ‫مسافة‬ ‫باستخدام‬
‫م‬
‫من‬ ‫راحة‬ ‫ع‬
1
-
2
‫من‬ ‫أو‬ ‫دقيقة‬
1
-
3
‫وأخ‬ ‫تکرار‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫دقيقة‬
‫ر‬
2
-
‫التدريب‬
(
‫التكراري‬
)
‫من‬ ‫راحة‬ ‫مع‬ ‫التكرارات‬ ‫من‬ ‫قليل‬ ‫وعدد‬ ‫محددة‬ ‫مسافات‬ ‫باستخدام‬
1
-
5
‫ت‬ ‫بين‬ ‫دقائق‬
‫ك‬
‫الراحة‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫ويجب‬ ، ‫وآخر‬ ‫رار‬
(
‫الشفاء‬ ‫استعادة‬
)
‫باستخدام‬
‫الجري‬
(
‫الدحدحة‬ ‫الخفيف‬
)

4. ‫ب‬
-
: ‫المتوسط‬ ‫التحمل‬
(
‫من‬
8
-
30
‫دقيقة‬
(
‫أنواع‬ ‫ثالث‬ ‫إلى‬ ‫ينقسم‬ ‫التحمل‬ ‫من‬ ‫النوع‬ ‫وهذا‬
:
1
-
‫الفترى‬ ‫التدريب‬
‫السا‬ ‫البند‬ ‫في‬ ‫شرحه‬ ‫سبق‬ ‫كما‬ :
‫ب‬
‫ق‬
-
2
-
‫الجري‬
‫ب‬
‫للتح‬ ‫األساسية‬ ‫القاعدة‬ ‫على‬ ‫والمحافظة‬ ‫لبناء‬ : ‫ثابتة‬ ‫سرعة‬
‫م‬
‫وكأسلوب‬ ‫ل‬
‫الستعاد‬
‫الج‬ ‫شفاء‬ ‫ة‬
‫سم‬
‫كل‬
‫ه‬
‫الشاقة‬ ‫التدريب‬ ‫فترات‬ ‫بعد‬
.
3
-
‫المتوسطة‬ ‫المسافات‬ ‫تدريب‬ ‫عن‬ ‫البعد‬ ‫مع‬ ‫السريع‬ ‫الهوائي‬ ‫الجري‬
‫ج‬
-
: ‫الطويل‬ ‫التحمل‬
(
‫من‬
30
‫دقي‬
‫ق‬
‫ة‬
‫فأكثر‬
)
‫أنواع‬ ‫ثالث‬ ‫إلى‬ ‫التحمل‬ ‫من‬ ‫النوع‬ ‫هذا‬ ‫وينقسم‬
:
1
-
‫المس‬ ‫الجري‬
‫ت‬
‫ب‬ ‫مر‬
‫سر‬
‫يجب‬ ‫وفيه‬ ‫ثابتة‬ ‫عة‬
‫المحافظة‬
‫على‬ ‫االيقاع‬ ‫على‬
‫معدل‬ ‫يكون‬ ‫أن‬
‫ال‬
‫نب‬
‫ثابتا‬ ‫ض‬
(
140
‫نبضة‬
/
‫ق‬
)
‫الجر‬ ‫مسافة‬ ‫أو‬ ‫زمن‬ ‫خالل‬ ‫وذلك‬
.‫ي‬
2
-
‫المت‬ ‫الجري‬
‫ن‬
‫بس‬ ‫الجري‬ ‫يتم‬ ‫حيث‬ : ‫اوب‬
‫ر‬
‫السباق‬ ‫عة‬
‫ل‬
‫الن‬ ‫بمعدل‬ ‫لوصول‬
‫بض‬
‫إلى‬
(
170
‫ن‬
‫بضة‬
/
‫ق‬
)
‫ثم‬
‫الرجوع‬
‫الن‬ ‫بمعدل‬
‫ب‬
‫إلى‬ ‫ض‬
(
130
‫ق‬ ‫م‬ ‫نبضة‬
(
3
-
‫ال‬
‫ف‬
‫ارتلك‬
(
‫بالسرعة‬ ‫اللعب‬
)
‫نظام‬ ‫وهو‬ :
‫يمكن‬ ‫الذي‬ ‫التدريب‬
‫طاقة‬ ‫أقصي‬ ‫فيه‬ ‫تستخدم‬ ‫أن‬
‫أنظمة‬ ‫وجميع‬
‫الطاقة‬ ‫أنتاج‬
.
‫ويمكن‬ ‫هذا‬
‫استخدام‬
‫تن‬ ‫يتم‬ ‫وفيها‬ ‫أعوام‬ ‫عدة‬ ‫خالل‬ ‫الطرق‬ ‫هذه‬
‫م‬
‫الحد‬ ‫ية‬
‫األقصى‬
‫الستهال‬
‫ك‬
‫االكسجين‬
‫يصور‬
‫ة‬
‫فت‬ ‫في‬ ‫تخصصا‬ ‫أكثر‬
‫ر‬
‫التد‬ ‫ات‬
‫ر‬
‫ي‬
‫ب‬
‫لسباق‬ ‫األساسية‬ ‫المتطلبات‬ ‫كأحد‬
800
‫م‬
‫ت‬
‫ر‬
.
: ‫مثال‬
‫ثانيا‬
.
‫السرعة‬
(
‫الالكتيك‬ ‫تدريب‬
(
‫إ‬
‫المسا‬ ‫متسابقي‬ ‫معظم‬ ‫ن‬
‫ف‬
‫من‬ ‫أكبر‬ ‫مسافة‬ ‫استخدام‬ ‫الي‬ ‫يميلون‬ ‫المتوسطة‬ ‫ات‬
200
‫متر‬
‫وت‬ ‫للسرعة‬ ‫كتدريب‬
‫ن‬
‫خط‬ ‫وهذا‬ ‫ميتها‬
‫أ‬
‫تكون‬ ‫أن‬ ‫بجب‬ ‫المطلقة‬ ‫السرعة‬ ‫تدريبات‬ ‫أن‬ ‫حيث‬ ‫كبير‬
‫لمسا‬
‫ف‬
‫من‬ ‫ات‬
40
-
80
‫متر‬
(
‫الكتيك‬ ‫بدون‬
)
‫ما‬ ‫وهذا‬
‫يف‬
‫من‬ ‫كثير‬ ‫عله‬
‫م‬
‫در‬
‫بي‬
‫المسا‬
‫ف‬
‫ات‬
‫المتوسطة‬
-
‫التمري‬ ‫وتستخدم‬
‫ن‬
‫لما‬ ‫وفقا‬ ‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬ ‫في‬ ‫التالية‬ ‫ات‬
‫پل‬
‫ي‬
:
‫متغيرات‬
‫التدريب‬
‫ابطأ‬ / ‫اطول‬
‫فتري‬
‫اسرع‬ / ‫اقصر‬
‫فتري‬
‫تكراري‬
‫الشدة‬
80
-
85
%
85
-
90
%
95
%
‫الدوام‬
30
‫ث‬
-
3
‫ق‬
5
‫ث‬
-
30
‫ثانية‬
30
‫ث‬
-
1
‫ق‬
‫الراحة‬
1
-
1
‫او‬
1
-
2
1
-
3
1
-
5
‫التكرارات‬
8
-
15
6
-
8
1
-
3

5. ‫أ‬
-
1
-
4
(
4
x
60
‫متر‬
)
‫راحة‬ ‫مع‬ ‫وأخر‬ ‫تكرار‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫والمشي‬
5
‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫دقائق‬
‫وأخري‬
.
‫ب‬
-
‫السرعة‬ ‫تدريبات‬
‫جـ‬
-
‫الهر‬ ‫التدريب‬ ‫أداء‬
‫م‬
‫النقصان‬ ‫أو‬ ‫بالزيادة‬ ‫ي‬
60
‫م‬
-
70
‫م‬
-
80
‫م‬
-
90
‫م‬
-
100
‫م‬
-
110
‫م‬
-
120
‫او‬ ‫م‬
1200
‫م‬
-
1100
‫م‬
-
1000
‫م‬
-
900
‫م‬
-
800
‫م‬
-
700
‫م‬
-
600
(‫م‬
‫المش‬ ‫يستخدم‬ ‫أن‬ ‫ويجب‬
‫ي‬
‫كل‬ ‫بين‬
‫وأخر‬ ‫تكرار‬
(
‫د‬
-
‫من‬ ‫أكبر‬ ‫لسافة‬ ‫الجري‬ ‫تكنيك‬ ‫مهارات‬
60
‫متر‬
.
‫مثال‬
-
20
‫بشدة‬ ‫متر‬
90
%
-
20
‫بشدة‬ ‫متر‬
100
%
-
20
‫بشدة‬ ‫متر‬
90
%
-
20
‫بشدة‬ ‫متر‬
100
%
-
20
‫بشدة‬ ‫متر‬
90
%
-
20
‫بشدة‬ ‫متر‬
100
%
‫تك‬ ‫يمكن‬ ‫الوحدات‬ ‫هذه‬ ‫وجميع‬
‫ر‬
‫ارها‬
4
‫مرات‬
‫ويجب‬
‫التكتيك‬ ‫أدا‬ ‫على‬ ‫مرة‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫التركيز‬
، ‫واالسترخاء‬
‫ثال‬
‫ث‬
‫ا‬
.
‫بالسرعة‬ ‫المميزة‬ ‫القوة‬
(
‫ا‬
‫لقدرة‬
)
‫المتطل‬ ‫من‬ ‫وهي‬
‫ب‬
‫لسباق‬ ‫األساسية‬ ‫ات‬
800
‫م‬
‫بأقصي‬ ‫بالسرعة‬ ‫المميزة‬ ‫القوة‬ ‫استخدام‬ ‫ويمكن‬
‫الو‬ ‫هذه‬ ‫ومثل‬ ‫السباقات‬ ‫في‬ ‫يمكن‬ ‫ما‬
‫ح‬
‫تتض‬ ‫دات‬
‫م‬
‫يلی‬ ‫ما‬ ‫ن‬
:
‫أ‬
-
‫التدريب‬
‫اال‬ ‫مع‬ ‫معا‬ ‫الرجلين‬ ‫استخدام‬ ‫ثم‬ ‫واحدة‬ ‫رجل‬ ‫كل‬ ‫على‬ ‫الحجل‬ : ‫البوليمترى‬
‫م‬
‫تداد‬
‫ألعلى‬
‫ب‬
-
‫تدريبات‬
‫ا‬
‫الوثب‬ ‫تدريبات‬ ‫صعوية‬ ‫في‬ ‫التدرج‬ ‫لوثب‬
-
‫ثم‬
-
‫بسيطة‬ ‫منحدرات‬ ‫على‬ ‫الوثب‬
.
‫جـ‬
-
‫صع‬
‫تكرا‬ ‫المرتفعات‬ ‫ود‬
‫ر‬
‫لسافة‬ ‫السريع‬ ‫العدو‬
40
‫م‬
‫حاد‬ ‫مرتفع‬ ‫علی‬ ‫تر‬
(
‫زاوية‬
20
‫مع‬
‫األداء‬ ‫على‬ ‫التركيز‬
‫عاليا‬ ‫الركبة‬ ‫رفع‬ ‫وحركة‬ ‫الفنی‬
)
‫راب‬
‫ع‬
‫ا‬
.
‫ال‬ ‫تدريبات‬
‫ق‬
‫للتحرك‬ ‫ابلية‬
‫اإل‬ ‫في‬ ‫تؤدي‬ ‫ال‬ ‫التدريبات‬ ‫وهذه‬
‫الجز‬ ‫في‬ ‫تؤدي‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫بل‬ ‫حماء‬
‫ء‬
‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬ ‫من‬ ‫األساسي‬
،
‫أن‬ ‫ويجب‬
‫باستخدا‬ ‫يوميا‬ ‫تؤدي‬
‫م‬
،
‫بد‬ ‫التمرينات‬ ‫جميع‬
‫أ‬
‫الرق‬ ‫من‬
‫ب‬
‫وإلى‬ ‫ة‬
‫القدم‬ ‫نهاية‬ ‫حتى‬ ‫أسفل‬
.
‫ابتدا‬ ‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫أداء‬ ‫ويجب‬
‫ء‬
‫من‬
‫سن‬
8
‫المتطلبات‬ ‫من‬ ‫وهي‬ ‫سنوات‬
‫األساسية‬
‫يمكن‬ ‫ال‬ ‫التي‬

6. ‫المسا‬ ‫لمتسابقي‬ ‫بالنسبة‬ ‫اغفالها‬
‫ف‬
‫المتوس‬ ‫ات‬
‫ط‬
‫الحرکی‬ ‫المدي‬ ‫زيادة‬ ‫على‬ ‫التركيز‬ ‫الضروري‬ ‫ومن‬ ‫ة‬
‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫استخدام‬ ‫عند‬
‫لما‬
‫ک‬ ‫أهمية‬ ‫من‬ ‫لها‬
‫ب‬
‫ر‬
.‫ى‬
‫خامسا‬
.
‫الفني‬ ‫األداء‬ ‫تدريبات‬
(
‫التکنيك‬
(
‫أه‬ ‫اغفال‬ ‫يمكن‬ ‫ال‬
‫م‬
‫ي‬ ‫بل‬ ‫الجيد‬ ‫الفني‬ ‫األداء‬ ‫ية‬
‫ج‬
‫بالنسبة‬ ‫خاصة‬ ‫أكبر‬ ‫بصورة‬ ‫عليه‬ ‫التأكيد‬ ‫ب‬
‫للناشئين‬
-
‫حيث‬
‫تصحيح‬ ‫يحب‬
‫ال‬ ‫الالعبين‬ ‫يصقل‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫کما‬ ‫بأول‬ ‫أوال‬ ‫التكنيك‬ ‫أخطاء‬
‫ن‬
‫اشئين‬
‫تمرينات‬ ‫باستخدام‬ ‫دائما‬
‫السرعة‬ ‫تدريبات‬ ‫خالل‬ ‫خاصة‬ ‫التدريب‬ ‫فترات‬ ‫مختف‬ ‫في‬ ‫االسترخاء‬
‫المرت‬ ‫وصعود‬
‫ف‬
‫وأن‬ ‫قصوى‬ ‫أهمية‬ ‫التمرينات‬ ‫هذه‬ ‫تشكل‬ ‫حيث‬ ‫والتحمل‬ ‫عات‬
‫إ‬
‫نتائج‬ ‫له‬ ‫يكون‬ ‫همالها‬
‫عكسية‬
.
‫سادسا‬
.
‫القوة‬ ‫تحمل‬
‫هي‬ ‫السرعة‬ ‫هل‬
‫الم‬ ‫العامل‬
‫ح‬
‫سباق‬ ‫لسرعة‬ ‫دد‬
800
‫؟‬ ‫متر‬
‫أم‬ ‫؟‬ ‫تقل‬ ‫التي‬ ‫هي‬ ‫الالعب‬ ‫قوة‬ ‫أن‬ ‫أم‬
‫أنها‬
‫مركب‬
‫م‬
‫نهما‬
‫؟‬
‫بو‬ ‫وعالقتها‬ ‫الالعب‬ ‫قوة‬ ‫فإن‬ ‫الحاالت‬ ‫أي‬ ‫على‬
‫ز‬
‫ن‬
‫(القوة‬ ‫جسمه‬
‫ال‬
‫ن‬
‫سبية‬
)
‫األ‬ ‫من‬
‫هم‬
‫بمكان‬ ‫ية‬
‫التالية‬ ‫والطرق‬
‫الالعب‬ ‫قوة‬ ‫تنمية‬ ‫على‬ ‫تعمل‬
:
1
-
‫أدوات‬ ‫بدون‬ ‫أو‬ ‫أدوات‬ ‫باستخدام‬ ‫الدائرى‬ ‫التدريب‬
2
-
‫األثقال‬ ‫تدرببات‬
-
‫من‬ ‫بشدة‬
70
%
-
80
%
‫قليلة‬ ‫بتكرارات‬
3
-
‫تدر‬
‫يب‬
‫ات‬
‫إ‬
‫األغراض‬ ‫متعددة‬ ‫األثقال‬ ‫أجهزة‬ ‫وباستخدام‬ ‫ييزومتري‬
4
-
‫مقاومة‬ ‫تدريبات‬
-
‫جري‬
‫مرت‬
‫ف‬
‫عات‬
-
‫الجر‬
‫ي‬
‫الرمال‬ ‫على‬
-
‫الجر‬
‫ي‬
‫بمقاومات‬
-
‫أثقال‬ ‫بأحزمة‬ ‫الجري‬
-
‫جر‬
‫إ‬
‫کاوتش‬ ‫طارات‬
‫و‬
-
‫اختراق‬
‫ال‬
‫ضاحية‬
-
‫جري‬ ‫تدرببات‬
*
‫أرتدادی‬
5
x
3
x
100
‫راحة‬ ‫م‬
10
‫وراحة‬ ‫وأخر‬ ‫تکرار‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫ثانية‬
2
‫كل‬ ‫بين‬ ‫ق‬
‫وأخري‬ ‫مجموعة‬
.
*
‫بالظهر‬ ‫الجری‬
2
x
5
x
80
‫م‬
(
‫ارتدادي‬
)
‫راحة‬
3
‫وأخری‬ ‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫دقائق‬
.

7. ‫سابعا‬
.
‫التكتي‬
‫ك‬
–
‫الخطط‬
‫التدريب‬ ‫برنامج‬ ‫يتضمن‬ ‫أن‬ ‫يجب‬
-
‫و‬
‫ح‬
‫الجر‬ ‫شدة‬ ‫لتقنين‬ ‫خاصة‬ ‫تدريبية‬ ‫دات‬
‫ي‬
‫باستخدام‬
‫س‬
‫ر‬
‫عات‬
(
‫السباق‬ ‫لسرعة‬ ‫تصل‬
)
‫مرا‬ ‫خالل‬
‫ح‬
‫استراتيجية‬ ‫وضع‬ ‫بمعني‬ ‫المختلفة‬ ‫السباق‬ ‫ل‬
‫السباق‬ ‫مسافة‬ ‫خالل‬ ‫السرعة‬ ‫لتنظيم‬
-
‫المثال‬ ‫سبيل‬ ‫فعلي‬
(
‫جر‬ ‫عند‬
‫ي‬
400
‫متر‬
‫زمن‬ ‫في‬
60
‫ال‬ ‫مسافة‬ ‫الالعب‬ ‫يجري‬ ‫أن‬ ‫فيجب‬ ‫ثانية‬
200
‫في‬ ‫األولي‬ ‫متر‬
32
‫وال‬ ‫ثانية‬
200
‫متر‬
‫في‬ ‫الثانية‬
28
‫ثانية‬
)
‫ضو‬ ‫في‬ ‫المدرب‬ ‫يقرره‬ ‫ما‬ ‫وهذا‬ .
‫ء‬
‫خالل‬ ‫الالعب‬ ‫عن‬ ‫معلوماته‬
‫المختلقة‬ ‫التدريب‬ ‫مراحل‬
.
‫ثامنا‬
.
‫السرعة‬ ‫تحمل‬
(
‫ب‬
‫الالكتي‬ ‫نظام‬
) ‫ك‬
‫ب‬
‫التدريب‬ ‫عد‬
‫باستخدام‬
‫الالكتيك‬ ‫نظام‬
‫الساس‬ ‫هو‬
‫سباق‬ ‫لتدريب‬
800
‫وبالنسبة‬ ‫م‬
‫ل‬
‫لناشئين‬
‫با‬ ‫السرعة‬ ‫تحمل‬ ‫تنمية‬ ‫على‬ ‫العمل‬ ‫المدرب‬ ‫على‬ ‫يجب‬
‫س‬
‫خ‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫تخدام‬
‫ال‬
‫مراحل‬ ‫ل‬
‫الموس‬
‫م‬
‫المخت‬
‫يلی‬ ‫لما‬ ‫وفقا‬ ‫والوظيفية‬ ‫الحيوية‬ ‫لقدراته‬ ‫وفقا‬ ‫وذلك‬ ‫لفة‬
1
-
‫الجر‬ ‫مسافات‬
200
‫م‬
–
300
‫م‬
–
400
‫م‬
–
500
‫م‬
–
600
‫م‬
–
800
‫م‬
1000
‫م‬
2
-
‫الهرمی‬ ‫النظام‬ : ‫التكرارات‬
(
4
-
12
‫أو‬
12
-
4
‫تکرار‬
)
3
-
‫س‬
‫اال‬ ‫رعة‬
‫الشدة‬ ‫في‬ ‫التدرج‬ ‫داء‬
(
‫الس‬
‫ر‬
‫عة‬
)
‫تقد‬ ‫كلما‬
‫م‬
‫الموسم‬ ‫في‬ ‫نا‬
.
.
4
-
‫الراحة‬
(
‫االستشفاء‬
)
‫وت‬ ‫الموسم‬ ‫بداية‬ ‫في‬ ‫قصيرة‬
‫ن‬
‫التالية‬ ‫المراحل‬ ‫خالل‬ ‫الزيادة‬ ‫في‬ ‫درج‬
‫الموسم‬ ‫من‬
.
5
-
‫عد‬ ‫في‬ ‫ويتمثل‬ ‫الحجم‬
‫د‬
‫المجموعات‬
.
*
‫وهی‬ ‫البرنامج‬ ‫يتضمنها‬ ‫آن‬ ‫يمكن‬ ‫التي‬ ‫األخرى‬ ‫النوعية‬ ‫التدريبات‬ ‫بعض‬ ‫وهناك‬
:
‫أ‬
-
‫والتنا‬ ‫التصاعدي‬ ‫الجرين‬ ‫تدرييات‬
‫ز‬
‫لی‬
200
‫م‬
–
300
‫م‬
–
400
‫م‬
–
500
‫م‬
–
600
‫م‬
–
700
‫م‬
–
700
‫م‬
–
600
‫م‬
–
500
‫م‬
–
–
400
‫م‬
–
300
‫م‬
–
200
‫م‬
‫ب‬
-
‫ت‬
‫الهرمی‬ ‫النظام‬ ‫بأستخدام‬ ‫الجری‬ ‫دريبات‬
:
150
‫م‬
–
200
‫م‬
–
300
‫م‬
–
400
‫م‬
–
500
‫م‬
–
600
‫م‬
150
‫م‬
‫الخفيف‬ ‫الجری‬ ‫يستخدم‬ ‫أن‬ ‫على‬
(
‫الدحدحة‬
(
‫ك‬
‫وآخر‬ ‫تكرار‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫راحة‬
.
‫ج‬
-
‫النوعى‬ ‫التكرار‬
(
‫التخصصی‬
3
x
600
‫م‬
x
86
‫ث‬
(
‫راحة‬
6
‫دقائق‬
)
‫د‬
-
‫المرتف‬ ‫التكرار‬
‫ع‬
‫الشدة‬
3
x
2
x
300
( ‫م‬
‫راحة‬
20
‫ثانية‬
)
‫تكرار‬ ‫كل‬ ‫بين‬
(
6
‫مجموعة‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫راحة‬ ‫دقانق‬
(
.
‫أتقان‬ ‫على‬ ‫فيها‬ ‫التركيز‬ ‫يجب‬ ‫التدريبات‬ ‫هذه‬ ‫وجميع‬
‫األداء‬
.
‫وهذه‬
‫الوحدات‬
‫و‬ ‫الكتيك‬ ‫بدون‬ ‫الالهوائية‬ ‫الطاقة‬ ‫أنتاج‬ ‫نظم‬ ‫تنمية‬ ‫تستهدف‬
‫ب‬
‫الالكتيك‬
‫باإلضافة‬
‫ت‬ ‫إلى‬
‫ن‬
‫الهوا‬ ‫الطاقة‬ ‫مية‬
‫ئ‬
‫أ‬ ‫مراحل‬ ‫خالل‬ ‫أنظمة‬ ‫الثالث‬ ‫تستخدم‬ ‫وحيث‬ ‫ية‬
‫داء‬
‫سباق‬
800
‫ي‬ ‫الذي‬ ‫متر‬
‫ؤ‬
‫بسرعات‬ ‫دي‬
(
‫شد‬
)‫ة‬
‫مختلقة‬
.

8. ‫و‬
‫لما‬
‫المعروف‬ ‫من‬ ‫كان‬
‫احتياجات‬
‫ومتطلبات‬
‫التدريبية‬ ‫البرامج‬ ‫امثلة‬ ‫في‬ ‫عرضت‬ ‫والتي‬ ‫الالعب‬
‫السابقة‬
(
‫اليومية‬
-
‫األسبوعية‬
–
‫الشهرية‬
)
‫ع‬ ‫منها‬ ‫كل‬ ‫تأثير‬ ‫على‬ ‫يتعرف‬ ‫أن‬ ‫للمدرب‬ ‫البد‬ ‫كان‬
‫ن‬
‫دما‬
‫التدريب‬ ‫برنامجة‬ ‫يضع‬
‫ي‬
.
‫الزمني‬ ‫التقسيم‬
‫عام‬
‫خاص‬
‫منافسات‬
‫تخصيصة‬
‫المرحلة‬
1
‫ديسمبر‬ / ‫نوفمبر‬ (
)
50
%
30
%
15
%
‫المرحلة‬
2
(
‫مارس‬
/
)‫مايو‬
40
%
25
%
35
%
‫المرحلة‬
3
(
‫مايو‬
/
)‫يونيو‬
25
%
25
%
50
%
‫المرحلة‬
4
(
‫يونيو‬
/
)‫أغسطس‬
45
%
30
%
25
%
‫المرحلة‬
5
(
‫أغسطس‬
/
‫سبتمبر‬
)
25
%
25
%
50
%
‫المرحلة‬
6
(
‫انتقالية‬ )‫أكتوبر‬
75
%
15
%
10
%
‫الوصول‬ ‫يمكن‬ ‫حتى‬ ‫عامة‬ ‫بصفة‬ ‫الالعب‬ ‫قدرات‬ ‫تطوير‬ ‫في‬ ‫أهميتها‬ ‫لها‬ ‫التدريب‬ ‫مواحل‬ ‫جميع‬ ‫أن‬
‫األداء‬ ‫قمة‬ ‫إلى‬ ‫به‬
(
‫الرياضية‬ ‫الفورمة‬
(
‫و‬
‫ن‬ ‫سوف‬
‫ع‬
‫العب‬ ‫لتدريب‬ ‫نماذج‬ ‫التاليان‬ ‫المثاالن‬ ‫في‬ ‫رض‬
‫ت‬
‫الموسم‬ ‫من‬ ‫مختلفة‬ ‫مراحل‬ ‫خالل‬ ‫ين‬
-
‫التد‬ ‫يقم‬ ‫لم‬ ‫النموذجين‬ ‫من‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫أنه‬ ‫المالحظ‬ ‫ومن‬
‫ر‬
‫المضمار‬ ‫في‬ ‫يب‬
‫وإن‬
‫م‬
‫ا‬
‫في‬ ‫التدريب‬ ‫كان‬
‫الغا‬
‫ب‬
‫العادية‬ ‫والطرق‬ ‫ات‬
-
‫فعند‬ ‫ولذلك‬
‫م‬
‫ا‬
‫ذه‬
‫للمنا‬ ‫متعطشين‬ ‫كانوا‬ ‫للمضمار‬ ‫بوا‬
‫ف‬
‫بشدة‬ ‫سة‬
.
‫يلی‬ ‫ما‬ ‫نقرر‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫وكخالصة‬ ‫النهاية‬ ‫وفي‬
1
-
‫إ‬
‫معه‬ ‫يمكن‬ ‫عالي‬ ‫نظام‬ ‫أو‬ ‫سحرية‬ ‫وسيلة‬ ‫توجد‬ ‫ال‬ ‫نه‬
‫إ‬
‫متسابق‬ ‫عداد‬
‫ي‬
800
‫مستوى‬ ‫على‬ ‫م‬
‫عال‬
-
‫و‬
‫إ‬
‫ووسا‬ ‫طرق‬ ‫هناك‬ ‫نما‬
‫ئ‬
‫لم‬ ‫يمكن‬ ‫التدريب‬ ‫ل‬
‫د‬
‫رب‬
‫أستخدمها‬
‫م‬
‫ن‬
‫بالخلط‬ ‫أو‬ ‫فصلة‬
‫والتو‬
‫ف‬
‫سباق‬ ‫فی‬ ‫النجاح‬ ‫متطلبات‬ ‫يحقق‬ ‫بما‬ ‫بينهم‬ ‫يق‬
800
‫متر‬
.
2
-
‫إ‬
‫التدري‬ ‫ن‬
‫ب‬
‫فرديا‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫يجب‬
-
‫ي‬
‫برنام‬ ‫العب‬ ‫لكل‬ ‫أن‬ ‫عنى‬
‫ج‬
‫ه‬
‫التدريبي‬
‫الخاص‬
‫أن‬ ‫يجب‬ ‫الذي‬
‫يتمشى‬
‫ق‬ ‫مع‬
‫د‬
‫وشخصيته‬ ‫راته‬
.
3
-
‫إ‬
‫ال‬ ‫من‬ ‫ليس‬ ‫نه‬
‫م‬
‫موهو‬ ‫الالعب‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫هم‬
‫ب‬
‫مدري‬ ‫يكون‬ ‫وأن‬ ‫ا‬
‫ه‬
‫ظروفه‬ ‫لكل‬ ‫متفهما‬
‫وإمكانياته‬
‫وإنما‬ ‫فقط‬
‫ي‬
‫أ‬ ‫جب‬
‫ن‬
‫الدافع‬ ‫يكون‬
‫الداخلي‬
‫المحرك‬ ‫هو‬ ‫لالعب‬
‫لرغبته‬
‫التفوق‬ ‫في‬
‫فإذا‬
‫المدر‬ ‫كان‬
‫ب‬
‫العب‬ ‫يدرب‬
‫عمره‬
11
‫سنة‬
‫و‬
‫أتبع‬
‫السابق‬ ‫الفلسفات‬ ‫كل‬
‫اإلشارة‬
‫تحقيق‬ ‫على‬ ‫وعمل‬ ‫اليها‬
‫متطل‬
‫ب‬
‫ا‬
‫ت‬
‫بين‬ ‫تتراوح‬ ‫فترة‬ ‫إلى‬ ‫يحتاج‬ ‫فانه‬ ‫المختلفة‬ ‫التدريب‬ ‫لمراحل‬ ‫وفقا‬ ‫التنمية‬
12
-
15
‫س‬
‫ن‬
‫إلى‬ ‫يصل‬ ‫حتى‬ ‫ة‬
‫المستويات‬ ‫أعلى‬
.
‫يجب‬ ‫الذي‬ ‫فالسؤال‬ ‫هذا‬ ‫وعلى‬
‫اإلجا‬
‫ب‬
‫ة‬
‫يمكن‬ ‫كيف‬ ‫هر‬ ‫عليه‬
‫اإلسراع‬
‫ت‬ ‫في‬
‫ن‬
‫ب‬ ‫الالعب‬ ‫قدرات‬ ‫مية‬
‫ب‬
‫من‬ ‫أردنا‬ ‫اذا‬ ‫طي‬
‫أفضل‬ ‫يحقق‬ ‫أن‬ ‫الالعب‬
‫اإلنجازات‬
‫ل‬
‫ل‬
‫المدة‬ ‫هذه‬ ‫بعد‬ ‫ذلك‬ ‫تحقيق‬ ‫على‬ ‫تأكيد‬

9. ‫جوليزك‬ ‫جان‬ ‫کاترين‬
:
‫المغطاة‬ ‫للصاالت‬ ‫العالم‬ ‫بطلة‬
‫في‬
800
‫العالم‬ ‫الرقم‬ ‫وصاحية‬ ‫متر‬
‫ي‬
‫مارس‬ ‫من‬ ‫أسبوع‬ ‫تدريب‬ ‫نموذج‬
(
‫العالم‬ ‫بطواية‬ ‫قبل‬
‫ل‬
‫لصاالت‬
‫ا‬
‫لمغطا‬
)‫ة‬
: ‫األحد‬
‫جر‬
‫ي‬
‫ب‬
‫ثاب‬ ‫سرعة‬
‫ت‬
‫ه‬
6
‫ميل‬
‫االثنين‬
:
45
‫ق‬
‫جري‬
‫فا‬
‫رتلك‬
–
(
30
‫جهد‬ ‫مرة‬
‫ع‬
‫نيف‬
‫بحد‬
‫اقص‬
‫ى‬
1000
‫وأدنی‬ ‫متر‬
50
‫متر‬
)
: ‫الثالثاء‬
‫جر‬
‫ي‬
‫ب‬
‫ثاب‬ ‫سرعة‬
‫ت‬
‫ه‬
3
‫ميل‬
–
10
x
60
‫راحة‬ ‫مشي‬ ‫مترالعودة‬
: ‫األربعاء‬
5
x
600
‫راحة‬ ‫متر‬
2
‫ق‬/
: ‫الخميس‬
10
x
100
‫مرتفعات‬ ‫صعود‬ ‫متر‬
: ‫الجمعة‬
‫جر‬
‫ي‬
‫ب‬
‫ثاب‬ ‫سرعة‬
‫ت‬
‫ه‬
5
‫ميل‬
: ‫السبت‬
(
2
x
4
‫مرات‬
x
30
‫راحة‬ ) ‫جري‬ ‫ثانية‬
1
‫و‬ ‫تكرار‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫دقيقة‬
5
.‫المجموعات‬ ‫بين‬ ‫دقائق‬
‫دونيس‬ ‫ميشيل‬
۰
3
‫دقائق‬
55
‫ثانية‬
‫نمودج‬
‫العالم‬ ‫بطولة‬ ‫قبل‬ ‫أسبوعي‬ ‫تدريب‬
‫ل‬
‫الم‬ ‫لصاالت‬
‫غ‬
‫طا‬
‫ة‬
‫بشهر‬
: ‫األحد‬
‫جری‬
‫ب‬
‫ثاب‬ ‫سرعة‬
‫ت‬
‫ه‬
10
‫ميل‬
‫االثنين‬
:
3
(
2
x
300
‫راحة‬ ) ‫م‬
20
‫و‬ ‫تكرار‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫ثانية‬
4
.‫المجموعات‬ ‫بين‬ ‫دقائق‬
‫صباحا‬: ‫الثالثاء‬
‫جر‬
‫ي‬
‫ب‬
‫ثاب‬ ‫سرعة‬
‫ت‬
‫ه‬
4
‫ميل‬
‫الظهر‬ ‫بعد‬ ،
10
x
60
‫واخر‬ ‫تكرار‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫مشي‬ ‫والراحة‬ ‫متر‬
‫ا‬
‫الربعاء‬
:
3
( ‫لمدة‬ ‫جري‬ ‫مرات‬
1.30
‫وراحة‬ ‫)دقيقة‬
6
‫منهم‬ ‫كل‬ ‫بين‬ ‫دقائق‬
‫الخميس‬
:
‫جر‬
‫ي‬
‫ب‬
‫ثاب‬ ‫سرعة‬
‫ت‬
‫ه‬
6
‫ميل‬
‫الجمعة‬
:
10
x
150
‫مشي‬ ‫الراحة‬ ‫م‬
: ‫السبت‬
60
‫ق‬
‫جري‬
‫فا‬
‫رتلك‬
25
‫جهد‬ ‫مرة‬
‫ع‬
‫نيف‬
‫ب‬
‫حد‬
‫اقص‬
‫ى‬
1000
‫وأدنی‬ ‫متر‬
60
‫متر‬
)