1. HƯỚNG DẪN TỰ THÔI MIÊN CHÍNH MÌNH
PHẦN I: TẠO RA TRẠNG THÁI THÔI MIÊN CHO CHÍNH MÌNH:
Hãy để mắt bạn TẬP TRUNG CHĂM CHÚ vào một điểm cố định trước mặt (ngang
tầm mắt hoặc cao hơn một chút) , hít và thở vào 03 lần thật sâu và chậm để cảm nhận
toàn cơ thể bạn được thả lỏng. Hít vào – giữ hơi bên trong lồng ngực của bạn trong giây
lát rồi từ từ thở ra một cách nhẹ nhàng thư thả. Bạn cảm thấy cả cơ thể của mình đang
hoàn toàn thư giãn. Bạn tiếp tục hít vào, thở ra… từ từ đi vào sự thư giãn toàn bộ cơ thể,
tiếp tục bạn một lần nữa nữa bạn hít vào, thở ra thật chậm, thật sâu và nhẹ nhàng, và nghỉ
ngơi. Và bây giờ khi cơ thể của bạn đang bắt đầu được thư giãn và mỗi một cơ bắp được
giãn ra, mềm ra, mí mắt của bạn nặng dần, nặng dần và và cảm nhận sự mệt mỏi. chúng
càng ngày càng nặng hơn và từ từ nhắm mắt lại. mí mắt bạn trở nên vô cùng mệt mỏi và
nặng nề và bạn cảm thấy thật dễ chịu khi nhắm 02 mắt lại, cảm giác thoải mái và dễ chịu
lan tỏa toàn bộ cơ thể. Bạn không muốn mở nó ra và cứ muốn nó khép lại cho đến khi
tôi nói bạn mở nó ra. Khi bạn đang nằm hoặc ngồi như vậy, hãy nhấc một cánh tay lên và
thả nó rơi xuống, bạn hãy tưởng tưởng nó rơi xuống nặng nề, hãy để nó rơi xuống như
một miếng vải ướt, khi cánh tay vừa chạm vào cơ thể bạn thì một làn sóng lan tỏa đó
truyền đi khắp cơ thể bắt đầu sự thư giãn từ đỉnh đầu xuống dần cho đến tận cùng các
ngón chân. Tuyệt vời ... bạn làm rất tốt. Và khi làn sóng bao phủ quanh cơ thể bạn lan
tỏa đến tận tế bào … bạn đi sâu vào sự thư giãn hơn nữa. Và tiếp tục nhấc tay kia lên,
khi bạn thả rơi nó xuống, và tưởng tưởng nó rơi xuống nặng nề hãy để nó rơi xuống như
một miếng vải ướt, khi cánh tay vừa chạm vào cơ thể bạn thì một làn sóng lan tỏa đó
truyền đi khắp cơ thể bắt đầu sự thư giãn từ đỉnh đầu xuống dần cho đến tận cùng các
ngón chân. Tuyệt vời ... bạn làm rất tốt.
Hãy nhận biết rằng thật tuyệt vời khi cảm nhận sự thư giãn trong toàn cơ thể. Bây giờ
đây tôi sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí bạn. hãy lắng nghe cẩn thận, tôi muốn bạn bắt đầu
đếm ngược một cách chậm rãi, đếm to đủ để tôi có thể nghe được bạn, từ số một trăm cho
đến số 1, theo cách như thế này: “Một trăm, thư giãn sâu hơn nữa”, “chín mươi chín, thư
giãn sâu hơn nữa” chín mưới tám, thư giãn sâu hơn nữa… và tiếp tục như thế. Sau khi
đếm được một vài con số, đến số khoảng 93 hoặc 92 hoặc chỉ cỡ đến 94 thôi, bạn sẽ nhận
ra những con số đang dần biến mất, bạn sẽ nhận ra tâm trí của bạn hoàn toàn thư giãn và
bạn tâm trí bạn đã hoàn toàn tự do trôi nổi. và bắt đầu đếm nào:

2. Ok, hãy bắt đầu nào, (chạm tay vào trán và bắt đầu đếm: Một trăm, thư giãn sâu hơn nữa.
Tuyệt vời – hãy thư giãn thật sâu hơn với từng con số và hãy đếm chầm chậm lại. Bây
giờ hãy chậm hơn nữa nào. Bắt đầu thư giãn khi những con số biến mất khỏi tâm trí.
Hãy bắt đầu thư giãn, những con số đang biến mất và mờ dần mờ dần, chỉ thư giãn và
hoàn toàn thư giãn, Tuyệt vời, Bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn và bạn đang bước vào
một trạng thái của sự nghĩ ngơi, thư giãn và hoàn toàn bình yên…
Tuyệt vời, và bây giờ tôi đang bắt đầu nói chuyện với tiềm thức của bạn …
PHẦN II: DÙNG NGÔN NGỮ ĐỂ LẬP TRÌNH, CÀI ĐẶT ĐỂ THAY ĐỔI:
Sau đó bạn bắt đầu đọc phần mình đã soạn thảo sẵn về điều mình muốn thật chi tiết và cụ
thể (một điều duy nhất bạn chọn trong bánh xe cuộc đời) hãy đưa vào tiềm thức: đọc
chậm rãi và những đoạn quan trọng thì lặp đi lặp lại 2 -3 lần).
. .............................................................................................................................................
..............................................................................................................................................
..............................................................................................................................................
..............................................................................................................................................
..............................................................................................................................................
..............................................................................................................................................
Sau đó đọc tiếp: Trong 10 giây sắp tới tôi sẽ để cho tiềm thức của bạn tìm ra cách thức
để hỗ trợ bạn tốt. Tiềm thức của bạn có quyền năng vô biến, nó giúp bạn đạt được bất
kì điều gì bạn muốn. Tiềm thức đang bắt đầu hoạt động …
(Trong lúc này bạn im lặng cảm nhận và lưu giữ trong khoảng 10 – 20 giây trước khi tiếp
tục ….phần tiếp theo, đưa cơ thể ra khỏi trạng thái thôi miên)
PHẦN 3: ĐƯA KHỎI TRẠNG THÁI THÔI MIÊN:
Trong giây lát tôi sẽ băt đầu đếm từ một đến năm. Với mỗi con số tôi đếm bạn sẽ bắt
đầu cảm nhận sự tỉnh táo và nhận thức càng lúc càng nhiều. đến khi tôi đếm đến 5,
bạn sẽ mở mắt ra và bạn sẽ hoàn toàn cảm nhận sự tươi mới và tràn đầy năng
lượng. bây giờ, hãy sẵn sàng:

3. Một – Bạn chậm rãi, bình tĩnh, và nhẹ nhàng quay trở lại với ý thức của mình.
Hai – Bạn cảm nhận nhiều hơn sự tươi mới và tỉnh táo.
Ba – Bạn cảm nhận làn gió đang vuốt ve cơ thể bạn, bạn cảm nhận âm thanh xung quanh
bạn trong lúc này.
Bốn – Bạn cảm nhận cơ thể đang tràn đầy năng lượng và sự hồi tỉnh.
Năm – Bạn hãy hít một hơi thật sâu, vươn vai, duỗi người mà từ từ mở mắt ra.