Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
โปรแกรมฝึ กซ้ อมกีฬากรีฑา โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี                                                                  ...
โปรแกรมฝึ กซ้ อมกีฬากรีฑา โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี                                                                  ...
โปรแกรมฝึ กซ้ อมกีฬากรีฑา โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี                                                                  ...
โปรแกรมฝึ กซ้ อมกีฬากรีฑา โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี                                                                  ...
โปรแกรมฝึ กซ้ อมกีฬากรีฑา โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี                                                                  ...
.............โปรแกรมกลุ่ม 100 ม.ของจารอ้นน่ะจร๊..........................ขยันหน่อยน๊าเด็กๆ............................   อ...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

โปรแกรมฝึกซ้อม100m

2,445 views

Published on

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

โปรแกรมฝึกซ้อม100m

  1. 1. โปรแกรมฝึ กซ้ อมกีฬากรีฑา โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี วันที่ 1– 3 กุมภาพันธ์ พ.ศ.2556 จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัสบดี ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-10.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) วิงทางไกลออกถนน ่ Jog 30 นาที ไปหนองบัว ^_^ Rest บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) Warm up 2 laps Weight Training Power clean 3 x 10 Rest Rest Bench press 3 x10 Haft squat 3x10 Lat pudowm 3x10 Leg press 3x10 Upright rows 3x10 Sit –up Cool down
  2. 2. โปรแกรมฝึ กซ้ อมกีฬากรีฑา โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี วันที่ 4- 10 กุมภาพันธ์ พ.ศ.2556 จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัสบดี ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. )warm up 3 laps warm up 5 laps Jog 7 laps warm 5 laps 2 หลังเร็ วExercise Exercise Exercise ขึ้นบันได 10 เที่ยว 2 setBuill-up 3 x 100 Buill-up 3 x 100 Rest Buill-up 3 x 100 Rest Cool down Drill Drill Drill RestInterval 1x10x100 (30 วิ) Ab dominal cicuit Bounding 1x6x50Cool down Cool down Cool down บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 )Competition warm up Warm up 2 laps Warm up 5 laps warm up 3 laps Warm up 2 lapsBuill-up 3 x 100 Weight Training ฝึ กระบบประสาท Exercise Weight Training Rest RestDrill 4 ท่า Power clean 3 x 10 -Row hurdle Buill-up 3 x 100 Power clean 3 x 10Speed 1x5x30 (พัก 3 นาที) Bench press 3 x10 -บันไดลิง Drill Bench press 3 x10Speed 1x3x50 (พัก 4 นาที) Haft squat 3x10 -Jump รั้วสู ง 3 ตัว 120x5 (8) Haft squat 3x10Speed 1x1x80 Lat pudowm 3x10 -วิ่งกรวยยาว 5x50 Cool down Lat pudowm 3x10Cool down Leg press 3x10 100 เดิน 100 5 รอบ Leg press 3x10 Upright rows 3x10 Cool down Upright rows 3x10 Sit –up Sit –up Cool down Cool down
  3. 3. โปรแกรมฝึ กซ้ อมกีฬากรีฑา โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี วันที่ 10 – 17 กุมภาพันธ์ พ.ศ.2556 จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัสบดี ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. )warm 5 laps Warm up 3 laps Warm up 3 laps 6 รอบ 12 นาทีBuill-up 3 x 100 Buill-up 3 x 100 Buill-up 3 x 100 Buill-up 3 x 100Drill Drill Drill DrillStertching 2 ชุด Remedial exercise Rest Interval 1x10x100 (30 วิ) Rest Jump บ่อทราย Restวิ่งถอยหลัง 6 x 50 m. Ab dominal cicuit Cool down Cool downCool down วิ่งถอยหลัง 6 x 50 m. Cool down บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 )warm up 5 laps Warm up 2 laps Warm up 2 laps warm up 3 laps Warm up 2 lapsBuill-up 3 x 100 Weight Training สามเหลี่ยม 10 นาที Exercise Weight Training Rest Rest Drill Power clean 3 x 10 -เดินเป็ ด Buill-up 3 x 100 Power clean 3 x 1050 x 4 (3) Bench press 3 x10 -A-skip Drill Bench press 3 x10250 x 1 Haft squat 3x10 -A-run 1x200 x 6 (ล็อกเวลา) Haft squat 3x10Cool down Lat pudowm 3x10 ดันพื้น Cool down Lat pudowm 3x10 Leg press 3x10 พีระมิด ลูก 2 Leg press 3x10 Upright rows 3x10 100-200-300-200-100 Upright rows 3x10 Sit –up Sit –up Cool down Cool down
  4. 4. โปรแกรมฝึ กซ้ อมกีฬากรีฑา โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี วันที่ 18 – 24 กุมภาพันธ์ พ.ศ.2556 จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัสบดี ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. )Warm up 3 laps Warm up 3 laps Jog 30 นาที warm 7 laps 2 หลังเร็ วBuill-up 3 x 100 Buill-up 3 x 100 Buill-up 3 x 100 Buill-up 3 x 100 Drill Drill Drill Drillวิงคอร์ ดสนาม 15 เที่ยว ่ Interval 1x10x100 (30 วิ) Rest Stabilization Rest เดินรั้ว RestCool down Cool down Cool down Cool down บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 ) บ่ าย (16.00-18.00 )Competition warm up Warm up 2 laps Warm up 5 laps Warm up 3 laps Warm up 2 lapsBuill-up 3 x 100 Weight Training ฝึ กระบบประสาท Buill-up 3 x 100 Weight TrainingDrill 4 ท่า Power clean 3 x 10 -Row hurdle Drill Power clean 3 x 10 Rest Restยืนออก Bench press 3 x10 -บันไดลิง 1x40x5 (2) Bench press 3 x10In-Out Haft squat 3x10 -Jump รั้วสู ง 3 ตัว 1x60x4 (3) Haft squat 3x1090 x 4 (6) Lat pudowm 3x10 -วิ่งกรวยยาว 5x50 1x80x2 (5) Lat pudowm 3x10Cool down Leg press 3x10 120 เดิน 80 Cool down Leg press 3x10 Upright rows 3x10 Cool down Upright rows 3x10 Cool down Cool down
  5. 5. โปรแกรมฝึ กซ้ อมกีฬากรีฑา โรงเรียนกีฬาจังหวัดอุบลราชธานี วันที่ 25-28 ม.ค. กุมภาพันธ์ 2556 จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัสบดี ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. ) เช้ า ( 06.00-07.00น. )Warm up 5 laps Warm up 5 laps Jog 7 lapsExercise Buill-Up 3 x 100 Buill-Up 3 x 100Drill Drill Rest DrillBounding 8x50 Interval 1x10x100 (30 วิ) Stabilizationกล้ามท้อง, ดันพื้น กล้ามท้อง, ดันพื้น Ab dominal cicuitCool down Warm up 5 laps Warm up 5 laps บ่ าย (15.30-18.00 ) บ่ าย (15.30-18.00 ) บ่ าย (15.30-18.00 ) บ่ าย (15.30-18.00 ) บ่ าย (15.30-18.00 ) บ่ าย (15.30-18.00 ) บ่ าย (15.30-18.00 )Competition warm up Warm up 2 laps Warm up 3 laps Warm up 3 lapsBuill-up 3 x 100 Weight Training Buill-up 3 x 100 Buill-up 3 x 100Drill 4 ท่า Power clean 3 x 10 Quick-coor (6 ท่า) DrillStanding start Bench press 3 x10 HIGH/LOW/HIGH 50x5 (2)150 x 5(8) Haft squat 3x10 LOW/HIGH/SPEED 90x2 (3)Cool down Cool down BLACK KICK 120x1 CONTACT JUMP Cool down HIGH KNEE /SPEED KANGAROO/SPEED Cool down
  6. 6. .............โปรแกรมกลุ่ม 100 ม.ของจารอ้นน่ะจร๊..........................ขยันหน่อยน๊าเด็กๆ............................ อย่าเพิงท้อน๊าจร๊ ................................... ........................... ่ สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ a.>cha-aon ^_^

×