Personal experience of burning out and going freelance

1. На фриланс через эмоциональное
выгорание

2. Ольга Сокольчик
 4 года опыта рекрутинга и HR в сфере ИТ
 Фриланс с 2017 года
 5 лет опыта soft-skills тренингов в студенческой
организации European Students of Industrial
Engineering and Management
 Сертифицированный тренер
 Сертификация организационного терапевта и
гештальт-коуча, клиенты
 Закончила БГУИР и магистратуру БГУ по HR
 Объездила 20+ стран.

8. «ДАЖЕ ЕСЛИ У ТЕБЯ
ЕСТЬ ДЕНЬГИ. КАКОЙ
В ЭТОМ ТОЛК, ЕСЛИ
ОТ ЖИЗНИ УЖЕ
НИЧЕГО НЕ ХОЧЕШЬ?»

10. Эмоциональное
выгорание. Зона
риска.
Источник: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323441.php

15. Что это?
Созависимость в организации:
 Страх, тревога
 Вина, Стыд
 Гнев
 Отчаяние, бессилие
 Ригидность
 Нарушенная самоидентификация,
растерянность
Эмоциональное выгорание:
 Перепады настроения
 Трудности с концентрацией
 Нарушение сна
 Физиологические проблемы
 Ухудшение рабочих и личных
отношений
Источники:
Лекция Ирины Горелик «Созависимость в организации»
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323441.php

16. ЧТО ДЕЛАТЬ?
СПАСАТЬ СЕБЯ.

18. Копите деньги!

19. Страх

20.  Ищите позитивные
примеры
 Кто вам может помочь?
 Заручитесь поддержкой
близких и
родственников
 Список страхов и их
оценка
 Примеры когда вы
решались и получилось
 Проверьте свою
востребованность на
рынке

21. Составьте план
(побега).

22. “
”
«У нас говорят: когда ты
долго шел без отдыха, надо
остановиться, чтобы дать
душе тебя нагнать. Нельзя
все время идти вперед,
надо иногда возвращаться
к себе».
НГО СЕМЗАРА КАБУТА

24. Самоподдержка
и доброе
отношение к
себе.
Отмечайте свои
успехи.

25. Личные границы

26. Что мне помогло
 Остановитесь (возьмите отпуск/увольтесь)
 Режим сна и отдыха
 Медитация
 Безделие
 Творчество, самовыражение
 Общение с приятными людьми,
поддерживающее окружение
 Психолог, терапия
 Иглоукалывание
 Физические упражнения, свежий воздух
 Природа, путешествие
 Что меня питает?
 Какие у меня ценности?

27. Как всего избежать выгорания
Работа внутри
 Повзрослейте и выстройте свои
границы
 Возьмите ответственность
 Любите и хвалите себя, отмечайте
успехи
 Слушайте свои чувства
 Регулярно возвращайтесь «домой» и
занимайтесь тем, что вас питает
 Давайте себе творчество
 Трезво оценивайте свои силы
Работа во вне
 Финансовая безопасность
 Мечты и видение, целеполагание,
планирование
 Тайм-менеджмент и организованность
 Поддерживающее окружение
(избавьтесь от токсичного)
 Саморазвитие и обучение
 Будьте лошадью, а не верблюдом
 Спорт

28. “
”
Люби себя в работе, а
не работу в себе.
МОЙ ИГЛОРЕФЛЕКСОТЕРАПЕВТ

29. Спасибо за внимание

30. Как уйти на
фриланс?

31. Как уйти на фриланс и остаться?
Подготовьтесь
 Проработайте свои страхи
 Заручитесь поддержкой
 Оцените риски
 Представьте в красках и картинках,
чего хотите
 Попробуйте
 Найдите позитивные примеры,
изучите чужой опыт.
 Изучите рынок
 Определите, что вы можете делать, в
чем ваша экспертиза и кто ваш клиент.
 Изучите конкурентов
Действуйте
 Заявитесь
 Продавайте себя
 Сделайте первый заказ
 Отпразднуйте
 Сообщите всем
 Стабилизируйтесь
 Живите жизнью, которой хотели
 Организуйте себя
 Будьте ответственны
 Развивайтесь и вкладывайте в обучение
 Планируйте
 Берегите репутацию

32. Фриланс
Плюсы Минусы