PILATES METODOA TAFYD 1.maila
Zer da pilates metodoa? <ul><li>Jarduera fisikoa ulertzeko edo eta bizitzeko modu bat. </li></ul><ul><li>Osasunarentzat eg...
Zer da pilates metodoa? MUGIMENDU KONTROLATUAK KIROLETAN DISZIPLINA EZBERDINETAN ENTRENATZEKO ERAN EGUNEROKO TASUNEAN
JOSEPH PILATES <ul><li>1880. urtean jaio zen, Alemanian. </li></ul><ul><li>Ahultasun eta gaisotasun asko </li></ul><ul><li...
JOSEPH PILATES <ul><li>Gerratearen azken urteetan, ospitale batean lan egin zuen </li></ul><ul><li>Gaur egungo CADILLAC as...
JOSEPH PILATES <ul><li>Dantzari baten laguntzaz bere metodoa garatzen joaten da. </li></ul><ul><li>Hasiera batean, CONTROL...
PILATES METODO ALIANCE Autentich  Pilates Polestar Body arts Winsor pilates Ballanced Body Power  house Body control Stott...
JOSEPH PILATES <ul><li>“ En 10 sesiones notaras la diferencia, en 20 veras la diferencia y en 30 tu cuerpo habrá cambiado ...
JOSEPH PILATES <ul><li>“ Unos pocos movimientos bien diseñados, realizados de manera adecuada, en una secuencia equilibrad...
PILATES METODOA: SARRERA <ul><li>Indarraren transmisio egokia ez badago, ez ditugu gure gaitasunak modu eraginkor batean l...
PILATES METODOA: SARRERA <ul><li>Pilates metodoan mugimenduan lan egiten da. </li></ul><ul><li>Streching global activo eta...
PILATES METODOA: ELEMENTU GARRANTZITSUAK <ul><li>Mugimendu kontrolatuetan oinarritutako ariketa ezberdinen programan oinar...
PILATES METODOA: ELEMENTU GARRANTZITSUAK <ul><li>Konzienteki eginiko ariketa </li></ul><ul><li>Arnasketa </li></ul><ul><li...
PILATES METODOA: MATERIALA / APARATUAK <ul><li>Lurrean (MATT PILATES) </li></ul><ul><li>Material espezifikoa: </li></ul><u...
PILATES METODOA: MATERIALA / APARATUAK tower cadillac Ladder barrel Chair
PILATES METODOA: PRINTZIPIOAK <ul><li>Arnasketa </li></ul><ul><li>Ardatz-elongazioa </li></ul><ul><li>Mugimenduaren eragin...
PRINTZIPIOAK: ARNASKETA <ul><li>Diafragmaren arnasketa kontrolatua. </li></ul><ul><li>Inspirazio eta espirazioak pelbis et...
PRINTZIPIOAK: Ardatz-elongazioa <ul><li>Indar konpresoreen jeitsiera </li></ul><ul><li>Lerrokatzea hobetzen du </li></ul><...
PRINTZIPIOAK: Mugimenduaren eraginkortasuna <ul><li>Eskapula inguruaren antolaketa </li></ul><ul><li>Lepauztaiaren zabaler...
PRINTZIPIOAK: Lerrokatzea <ul><li>Gihar eta hezurren oreka </li></ul><ul><li>Mugimendu egokia </li></ul><ul><li>Mugimendua...
PRINTZIPIOAK: Mugimenduaren integrazioa <ul><li>Mugimendu zabalagoak. </li></ul><ul><li>Egokitzapen indibidualak </li></ul>
PILATES METODOA: HELBURUAK <ul><li>Lesioen prebentzioa </li></ul><ul><li>Gihar sakonenen tonifikazio, indartze eta luzatze...
PILATES METODOA: ONURAK <ul><li>Gorputzaren kontzientzia </li></ul><ul><li>Gorputz posturaren zuzentzea. </li></ul><ul><li...
PILATES METODOA: PRAKTIKAK <ul><li>Ikasleen posturak asko zaindu. </li></ul><ul><li>Zuzenketak. </li></ul><ul><li>Errepika...
PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb <ul><li>Kontzientziatu </li></ul><ul><li>Arnasketak zutik </li></ul><ul><li...
PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb <ul><li>HIP release </li></ul>
PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb CIEN
PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ARCOS DE FEMUR
PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ROLL UP / ROLL DOWN
PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ONE LEG CIRCLES
PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ROLLING LIKE A  BALL
PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb SINGLE LEG STRETCH
PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb DOUBLE LEG STRTCH
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Pilates metodoa

1,752 views

Published on

  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Pilates metodoa

  1. 1. PILATES METODOA TAFYD 1.maila
  2. 2. Zer da pilates metodoa? <ul><li>Jarduera fisikoa ulertzeko edo eta bizitzeko modu bat. </li></ul><ul><li>Osasunarentzat egokia den jarduera fisikoa. </li></ul><ul><li>Edozein pertsonentzat baliogarria. </li></ul>Gizakiaren egunerokotasuneko mugimenduetara hurbiltzen den, zehaztasunez eta arintasunez eginiko, mugimendu kontrolatua.
  3. 3. Zer da pilates metodoa? MUGIMENDU KONTROLATUAK KIROLETAN DISZIPLINA EZBERDINETAN ENTRENATZEKO ERAN EGUNEROKO TASUNEAN
  4. 4. JOSEPH PILATES <ul><li>1880. urtean jaio zen, Alemanian. </li></ul><ul><li>Ahultasun eta gaisotasun asko </li></ul><ul><li>Bere gorputza indartzeko bidea bilatu </li></ul><ul><li>Inglaterrara joan zen. </li></ul><ul><li>I.gerrate mundialean atxilotua izan zen. Bertan bere osasuna eta jarduera fisikoaren inguruko bere ideiak garatu zituen. </li></ul>
  5. 5. JOSEPH PILATES <ul><li>Gerratearen azken urteetan, ospitale batean lan egin zuen </li></ul><ul><li>Gaur egungo CADILLAC asmatu zuelarik </li></ul><ul><li>E.E.B.B joan zen bizitza hobeago baten bila 1. PILATES STUDIO </li></ul>
  6. 6. JOSEPH PILATES <ul><li>Dantzari baten laguntzaz bere metodoa garatzen joaten da. </li></ul><ul><li>Hasiera batean, CONTROLOGIA deitzen dio, gaur egun PILATES denari. </li></ul><ul><li>Oso gogorra, egunero modu sistematiko batean lan eta lan. </li></ul><ul><li>Bere emazteak ere laguntza asko eman zizkion </li></ul>
  7. 7. PILATES METODO ALIANCE Autentich Pilates Polestar Body arts Winsor pilates Ballanced Body Power house Body control Stott Pick pilates Power Pilates PILATES
  8. 8. JOSEPH PILATES <ul><li>“ En 10 sesiones notaras la diferencia, en 20 veras la diferencia y en 30 tu cuerpo habrá cambiado por completo”. </li></ul><ul><li>“ La mente, cuando está contenida dentro de un cuerpo saludable, posee un sentido glorioso de la energía”. </li></ul><ul><li>“ Una persona de 30 años en una baja forma física es vieja. Una persona de 60 años en una buena forma física es joven. </li></ul><ul><li>“ Nuestro cuerpo es como una cadena de musculos, y será tan fuerte como su eslabón más debil” </li></ul>
  9. 9. JOSEPH PILATES <ul><li>“ Unos pocos movimientos bien diseñados, realizados de manera adecuada, en una secuencia equilibrada, equivalen a horas de calistenia descuidada o de contorsiones forzadas. </li></ul><ul><li>“ Para respirar correctamente debes exhalar e inspirar completamente, intentando exprimir cada átomo de aire impuro de los pulmones, de la misma manera que lo harías si escurrieras el agua de un paño humedo”. </li></ul>
  10. 10. PILATES METODOA: SARRERA <ul><li>Indarraren transmisio egokia ez badago, ez ditugu gure gaitasunak modu eraginkor batean landuko. </li></ul><ul><li>Egonkortasuna – Mugikortasuna </li></ul><ul><li>POWER HOUSE ABDOM. /LUMBAR </li></ul><ul><li>Sinergia funtzionalak: Giharrak bakarka EZ </li></ul>
  11. 11. PILATES METODOA: SARRERA <ul><li>Pilates metodoan mugimenduan lan egiten da. </li></ul><ul><li>Streching global activo eta RPG metodoak: Estatikoan </li></ul>KATE MUSKULARRA KONTUTAN HARTUTA
  12. 12. PILATES METODOA: ELEMENTU GARRANTZITSUAK <ul><li>Mugimendu kontrolatuetan oinarritutako ariketa ezberdinen programan oinarrituta. </li></ul><ul><li>Ariketa multzo bat baino zerbait gehiago. </li></ul><ul><li>Mugimendura hurbiltzen den kontzeptu honek, sentitzeko, pentsatzeko, mugitzeko eta bizitzeko era aldatzen du. </li></ul>
  13. 13. PILATES METODOA: ELEMENTU GARRANTZITSUAK <ul><li>Konzienteki eginiko ariketa </li></ul><ul><li>Arnasketa </li></ul><ul><li>Mugimenduaren kontrola </li></ul><ul><li>Kontzentrazioa </li></ul><ul><li>Pelbis inguruaren egonkortasuna </li></ul><ul><li>Zehaztasuna </li></ul><ul><li>Mugimendu arinak </li></ul><ul><li>Gorputzaren integrazio osoa </li></ul>
  14. 14. PILATES METODOA: MATERIALA / APARATUAK <ul><li>Lurrean (MATT PILATES) </li></ul><ul><li>Material espezifikoa: </li></ul><ul><ul><li>Banda elastikoak (thera band, fit ball, bosu, rulos de fuan, magic circle…) </li></ul></ul><ul><li>Aparatu espezifikoa: </li></ul><ul><ul><li>Cadillac, trapecio (batzutan asistentzia eta bestetan erresistentzia), tower, reformer, chair, ladder barrel, girotonic… </li></ul></ul>
  15. 15. PILATES METODOA: MATERIALA / APARATUAK tower cadillac Ladder barrel Chair
  16. 16. PILATES METODOA: PRINTZIPIOAK <ul><li>Arnasketa </li></ul><ul><li>Ardatz-elongazioa </li></ul><ul><li>Mugimenduaren eraginkortasuna </li></ul><ul><li>Lerrokatzea </li></ul><ul><li>Mugimenduen integrazioa </li></ul>
  17. 17. PRINTZIPIOAK: ARNASKETA <ul><li>Diafragmaren arnasketa kontrolatua. </li></ul><ul><li>Inspirazio eta espirazioak pelbis eta toraxaren antolaketan laguntza. </li></ul><ul><li>Sinergia egon behar da: Diafragma – zeharkako abd- pelbisa </li></ul><ul><li>Inspirazioan: Gorputza prestatu </li></ul><ul><li>Espirazioan: Ariketa egin </li></ul>
  18. 18. PRINTZIPIOAK: Ardatz-elongazioa <ul><li>Indar konpresoreen jeitsiera </li></ul><ul><li>Lerrokatzea hobetzen du </li></ul><ul><li>Pisuaren banaketa hobea, elastizitate eta zurruntasun hobea. </li></ul><ul><li>Erdiaren kontrola, funtzionalitate hobea. </li></ul><ul><li>Mugimenduaren zehaztasuna. </li></ul>
  19. 19. PRINTZIPIOAK: Mugimenduaren eraginkortasuna <ul><li>Eskapula inguruaren antolaketa </li></ul><ul><li>Lepauztaiaren zabalera egokia </li></ul><ul><li>Arnasketa egokia </li></ul><ul><li>Lepo eta aurpegiaren erlajazioa </li></ul><ul><li>Indarren transferentzia egokia </li></ul>
  20. 20. PRINTZIPIOAK: Lerrokatzea <ul><li>Gihar eta hezurren oreka </li></ul><ul><li>Mugimendu egokia </li></ul><ul><li>Mugimenduaren eraginkortasuna </li></ul><ul><li>Pelbisaren antolamendu egokiak, bizkarezur eta behe ataleko giharretara indarraren transmisio egokia ahalbideratuko du. </li></ul><ul><li>Oreka / euskarrietan influentzia </li></ul>
  21. 21. PRINTZIPIOAK: Mugimenduaren integrazioa <ul><li>Mugimendu zabalagoak. </li></ul><ul><li>Egokitzapen indibidualak </li></ul>
  22. 22. PILATES METODOA: HELBURUAK <ul><li>Lesioen prebentzioa </li></ul><ul><li>Gihar sakonenen tonifikazio, indartze eta luzatzea. (egonkortzaile lanak egiten dituztenak) </li></ul><ul><li>Zeharkako abdominala, pelbis inguruko giharrak… </li></ul><ul><li>POWER HOUSE: Gluteoak, aduktoreak, pelbis inguruko giharrrak eta abdominalak (zeharkakoa batez ere). </li></ul>
  23. 23. PILATES METODOA: ONURAK <ul><li>Gorputzaren kontzientzia </li></ul><ul><li>Gorputz posturaren zuzentzea. </li></ul><ul><li>Konzentrazio eta arnasketa hobea </li></ul><ul><li>Oreka hobea </li></ul><ul><li>Indar eta erresistentziaren hobetzea </li></ul><ul><li>Mugimenduaren eraginkortasun hobea. </li></ul>
  24. 24. PILATES METODOA: PRAKTIKAK <ul><li>Ikasleen posturak asko zaindu. </li></ul><ul><li>Zuzenketak. </li></ul><ul><li>Errepikapen askorik ez 8-10 inguru nahikoa da. </li></ul><ul><li>Matt pilatesekin hasi eta hori menperatzean materiala sartu. </li></ul><ul><li>Kontzentrazioa / isiltasuna </li></ul><ul><li>Arnasketak irakatsi. </li></ul>
  25. 25. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb <ul><li>Kontzientziatu </li></ul><ul><li>Arnasketak zutik </li></ul><ul><li>Pelbisaren baskulazioa </li></ul><ul><li>Hanken gainean orekak </li></ul><ul><li>Eskapularen mugikortasuna </li></ul><ul><li>Etzanda, supinazioan, arnasketa </li></ul><ul><li>Pelbisaren neutralizazioa </li></ul>
  26. 26. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb <ul><li>HIP release </li></ul>
  27. 27. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb CIEN
  28. 28. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ARCOS DE FEMUR
  29. 29. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ROLL UP / ROLL DOWN
  30. 30. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ONE LEG CIRCLES
  31. 31. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ROLLING LIKE A BALL
  32. 32. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb SINGLE LEG STRETCH
  33. 33. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb DOUBLE LEG STRTCH

×