4 loại Hormone tự nhiên giúp bạn có được hạnh phúc tràn đầy để thành công vang dội.

1. BÍ QUYẾT GIÚP BẠN LUÔN
HẠNH PHÚC
Tôi luôn có 1 câu hỏi khiến tôi trăn trở và phải đi tìm bằng được câu tra
lời, đó là: Làm thế nào để con người Hạnh phúc, xét về mặt khoa học?
Khi tìm thấy câu trả lời, cuộc sống của tôi trở nên tốt hơn; và tôi nghĩ rằng
nên chia sẻ điều này với bạn! những người bạn của tôi.
Hạnh phúc là một trạng thái của cảm xúc, cảm xúc sẽ quyết định và chi
phối các lĩnh vực khác trong cuộc sống.
Vậy làm thế nào để Hạnh phúc? Chúng ta cùng tìm hiểu về 4 hóa chất
được các nhà khoa học nghiên cứu và tìm thấy ở trong cơ thể con người.
Nếu có bốn loại hóa chất này, sẽ làm cho người người ta dễ hạnh phúc
hơn.
1.Endorphin

2. Đây là loại hormone môn chống lại sự đau đớn. Endorphin là chất đầu
tiên được cơ thể chúng ta sản sinh ra trong quá trình bị đau đớn.
Endorphins được xem là "liều thuốc" giảm đau tự nhiên của cơ thể, cho
phép bạn vượt qua nỗi đau một cách ngoạn mục, giúp bạn cảm thấy nhẹ
nhõm, hưng phấn.
Endorphin do tuyến yên cư ngụ tại vùng dưới đồi "bào chế". Khi chúng ta
cảm thấy phấn chấn, yêu đời, yêu người, cảnh trí dù ảm đạm cũng thấy
thích thú, đó là lúc endorphin đang "xuất đầu lộ diện".
Khi tuyến yên sản sinh nhiều endorphin thì cơ thể sẽ được bảo vệ, vi sinh
vật gây bệnh khó lòng tấn công. Theo quan điểm của nhiều thầy thuốc,
người có đủ endorphin là người ít vướng bệnh thời đại như cao huyết áp,
tiểu đường, thậm chí ung thư.
Cách tăng endorphin:
- Tập thể dục thường xuyên: Điều này cũng giúp bạn vượt qua các cơn
đau mạn tính.
- Ăn thức ăn cay: Khi lưỡi cảm nhận vị cay, não bộ sẽ hiểu là cơ thể đang
bị đau đớn và "chỉ đạo" cơ thể giải phóng nhiều endorphins. Butan là quốc
gia hạnh phúc nhất trên thế giới, một trong những món ăn quan trọng nhất
của họ là ớt.
- “Tám” chuyện với nhau cũng sinh ra endorphin.
- Mỉm cười để tạo ra endorphin.
- Chocolate đen.
- Cà phê, trà cũng tạo ra endorphin.
2.Dopamine
Dopamine là hormone vô cùng quan trọng trong cuộc sống, nó tạo cảm
giác dễ chịu và niềm vui. Hormone này được giải phóng khi bạn cố gắng
phấn đấu vì một mục tiêu nhất định nào đó. Chúng thúc đẩy bạn nỗ lực
làm việc hơn để chạm tới đích. Đồng thời, dopamine cũng giúp nâng cao
tinh thần và sự tập trung.

3. Dopamine là Hormone của hạnh phúc, động lực, trí nhớ, khả năng tập
trung. Khi dopamine được giải phóng với số lượng lớn, nó tạo ra cảm giác
vui thích và hưng phấn, điều này thúc đẩy bạn lặp lại một hành vi cụ thể.
Nghiên cứu cho thấy, những người tự tử là do cơ thể thiếu quá nhiều
Dopamine.
Mức độ Dopamine thấp khiến bạn giảm nhiệt tình với mọi thứ xung
quanh.
Cách tăng Dopamine:
1. Ăn nhiều Protein
Protein được tạo thành từ các phần nhỏ hơn gọi là axit amin.
Có 23 loại axit amin khác nhau, một số trong đó cơ thể bạn có thể tổng
hợp và những loại khác phải lấy từ thực phẩm.
Một axit amin được gọi là tyrosine đóng một vai trò quan trọng trong việc
sản xuất dopamine.
Các enzyme trong cơ thể bạn có khả năng biến tyrosine thành dopamine,
vì vậy việc có đủ lượng tyrosine là rất quan trọng để sản xuất dopamine.
Tyrosine cũng có thể được tạo ra từ một axit amin khác gọi là
phenylalanine.
Cả tyrosine và phenylalanine đều được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên
giàu protein như: gà tây, thịt bò, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu.
Các nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng tyrosine và phenylalanine trong
chế độ ăn uống có thể làm tăng mức độ dopamine trong não, có thể thúc
đẩy tập trung suy nghĩ và cải thiện trí nhớ.
Ngược lại, khi phenylalanine và tyrosine được loại bỏ khỏi chế độ ăn,
nồng độ dopamine có thể bị cạn kiệt.
Dopamine được sản xuất từ các axit amin tyrosine và phenylalanine, cả
hai đều có thể được lấy từ thực phẩm giàu protein. Tiêu thụ mức độ cao
các axit amin này có thể làm tăng mức độ dopamine.
2. Ăn ít chất béo bão hòa

4. Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng chất béo bão hòa,
chẳng hạn như chất béo có trong mỡ động vật, bơ, sữa béo toàn phần, dầu
cọ và dầu dừa, có thể phá vỡ các tín hiệu dopamine trong não khi tiêu thụ
với số lượng rất lớn.
Cho đến nay, những nghiên cứu này chỉ được thực hiện trên chuột, nhưng
kết quả rất thú vị.
Một nghiên cứu cho thấy những con chuột tiêu thụ 50% lượng calo từ chất
béo bão hòa đã làm giảm tín hiệu dopamine trong vùng hưng phấn của
não, so với động vật nhận được cùng một lượng calo từ chất béo không
bão hòa.
Thật thú vị, những thay đổi này xảy ra ngay cả khi không có sự khác biệt
về cân nặng, chất béo cơ thể, hormone hoặc lượng đường trong máu.
Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng chế độ ăn nhiều chất béo
bão hòa có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, dẫn đến thay
đổi hệ thống dopamine, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.
Một số nghiên cứu quan sát đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng chất béo
bão hòa cao và trí nhớ kém và chức năng nhận thức ở người, nhưng không
rõ những tác động này có liên quan đến mức độ dopamine hay không.
Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều chất
béo bão hòa có thể làm giảm tín hiệu dopamine trong não, dẫn đến phản
ứng chậm chạp. Tuy nhiên, không rõ liệu điều đó có đúng ở người không.
Cần nhiều nghiên cứu hơn.
3. Tiêu thụ Probiotic ( Sữa chua)
Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ruột và
não có mối liên hệ chặt chẽ với nhau .
Trên thực tế, ruột đôi khi được gọi là não thứ hai, vì nó chứa một số lượng
lớn các tế bào thần kinh tạo ra nhiều phân tử truyền tín hiệu thần kinh, bao
gồm cả dopamine.
Bây giờ, rõ ràng rằng một số loài vi khuẩn sống trong ruột của bạn cũng
có khả năng sản xuất dopamine, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành
vi.
Nghiên cứu trong lĩnh vực này còn hạn chế. Tuy nhiên, một số nghiên cứu
cho thấy rằng khi tiêu thụ với số lượng đủ lớn, một số chủng vi khuẩn

5. nhất định có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở cả động
vật và con người.
Mặc dù có mối liên hệ rõ ràng giữa tâm trạng, chế phẩm sinh học và sức
khỏe đường ruột, nhưng nó vẫn chưa được biết đến một cách rõ ràng.
Có khả năng dopamine đóng một vai trò trong việc làm thế nào men vi
sinh cải thiện tâm trạng, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định mức
độ ảnh hưởng đáng kể.
4. Ăn đậu mắt mèo
Đậu mắt mèo, còn được gọi là Mucuna pruriens, chứa hàm lượng L-dopa
cao, phân tử tiền chất của dopamine.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại đậu này có thể giúp tăng mức
độ dopamine một cách tự nhiên, đặc biệt là ở những người mắc bệnh
Parkinson, một rối loạn vận động gây ra bởi mức độ dopamine thấp.
Một nghiên cứu nhỏ ở những người mắc bệnh Parkinson cho thấy, tiêu
thụ 250 gram đậu mắt mèo nấu chín làm tăng đáng kể nồng độ dopamine
và giảm các triệu chứng Parkinson trong một đến hai giờ sau bữa ăn.
Tương tự, một số nghiên cứu về loại đậu này cho thấy chúng có thể còn
hiệu quả hơn và lâu dài hơn so với các loại thuốc Parkinson truyền thống,
cũng như có ít tác dụng phụ hơn.
Mặc dù những thực phẩm này là nguồn cung cấp L-dopa tự nhiên, nhưng
điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ
ăn uống hoặc bổ sung thường xuyên.
Đậu mắt mèo là nguồn tự nhiên của L-dopa, một phân tử tiền thân của
dopamine. Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể hiệu quả như thuốc
Parkinson trong việc tăng mức độ dopamine.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục được khuyến khích để tăng mức endorphin và cải thiện tâm
trạng.
Những cải thiện về tâm trạng có thể thấy sau ít nhất 10 phút hoạt động
aerobic nhưng có xu hướng cao nhất sau ít nhất 20 phút.
Một nghiên cứu kéo dài ba tháng cho thấy thực hiện một giờ tập yoga sáu
ngày mỗi tuần làm tăng đáng kể mức độ dopamine.

6. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cũng có lợi cho những người mắc
bệnh Parkinson, một tình trạng nồng độ dopamine thấp làm gián đoạn khả
năng của bộ não để kiểm soát các chuyển động của cơ thể.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao đều đặn vài
lần mỗi tuần giúp cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát vận động ở những
người mắc bệnh Parkinson, cho thấy rằng có thể có tác dụng có lợi trên
hệ thống dopamine.
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và có thể tăng mức độ dopamine
khi được thực hiện thường xuyên. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định
các khuyến nghị cụ thể để tăng mức độ dopamine.
6. Ngủ đủ giấc
Khi dopamine được giải phóng trong não, nó tạo ra cảm giác tỉnh táo và
nhanh nhẹn.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy dopamine được giải phóng với số
lượng lớn vào buổi sáng khi thức dậy và mức độ tự nhiên giảm vào buổi
tối khi đi ngủ.
Tuy nhiên, thiếu ngủ dường như phá vỡ các nhịp điệu tự nhiên này.
Ngủ 7 – 9 giờ mỗi đêm giúp điều tiết lượng dopamine trong cơ thể.
Khi mọi người buộc phải thức suốt đêm, sự sẵn có của các thụ thể
dopamine trong não sẽ giảm đáng kể vào sáng hôm sau.
Vì dopamine thúc đẩy sự tỉnh táo, việc giảm độ nhạy cảm của các thụ thể
sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt là sau một đêm mất ngủ.
Tuy nhiên, có ít dopamine thường đi kèm với các hậu quả khó chịu khác
như giảm khả năng tập trung và phối hợp kém.
Ngủ thường xuyên, sâu giấc có thể giúp giữ mức dopamine của bạn cân
bằng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và hoạt động tốt hơn trong ngày.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ 7 – 9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối nhất
cho người lớn, kèm theo đó là thói quen ngủ tốt.
Thói quen ngủ tốt là ngủ và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày, giảm tiếng
ồn trong phòng ngủ của bạn, tránh cà phê, chè vào buổi tối và chỉ sử dụng
giường của bạn để ngủ.

7. Thiếu ngủ có thể làm giảm độ nhạy cảm với dopamine trong não, dẫn đến
cảm giác buồn ngủ quá mức. Có được một đêm nghỉ ngơi ngon giấc có
thể giúp điều tiết lượng dopamine tự nhiên của cơ thể.
7. Nghe nhạc
Nghe nhạc có thể là một cách thú vị để kích thích giải phóng dopamine
trong não.
Một số nghiên cứu hình ảnh não đã phát hiện ra rằng nghe nhạc làm tăng
hoạt động trong các khu vực hưng phấn và khoái cảm của não, rất giàu
thụ thể dopamine.
Một nghiên cứu nhỏ điều tra tác động của âm nhạc đối với dopamine cho
thấy mức dopamine trong não tăng 9% khi mọi người nghe các bài hát
nhạc cụ khiến họ ớn lạnh.
Vì âm nhạc có thể tăng mức độ dopamine, nghe nhạc thậm chí còn được
chứng minh là giúp những người mắc bệnh Parkinson có thể cải thiện khả
năng kiểm soát vận động.
Cho đến nay, tất cả các nghiên cứu về sự liên quan giữa âm nhạc và
dopamine đã sử dụng các âm điệu nhạc cụ để họ có thể chắc chắn rằng sự
gia tăng của dopamine là do âm nhạc du dương – không phải lời bài hát
cụ thể.
8. Thiền
Thiền giúp xóa tan mọi lo âu suy nghĩ, tập trung vào bên trong.
Nó có thể được thực hiện trong khi đứng, ngồi hoặc thậm chí là đi bộ, và
thực hiện thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần
và thể chất.
Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng những lợi ích này có thể là do mức
độ dopamine trong não tăng lên.
Một nghiên cứu bao gồm tám giáo viên thiền có kinh nghiệm cho thấy sản
xuất dopamine tăng 64% sau khi thiền trong một giờ, so với khi nghỉ ngơi
yên tĩnh .
Điều này cho thấy rằng, những thay đổi này có thể giúp các thiền giả duy
trì tâm trạng tích cực và có động lực thực hiện trạng thái thiền trong một
khoảng thời gian dài hơn.

8. Thiền làm tăng mức độ dopamine trong não của những người thiền định
có kinh nghiệm, nhưng không rõ liệu những tác động này có xảy ra ở
những người mới tập thiền hay không.
9. Nhận đủ ánh sáng mặt trời
Rối loạn cảm xúc theo mùa là một tình trạng mà mọi người cảm thấy buồn
bã hoặc chán nản trong mùa đông khi họ không tiếp xúc với ánh sáng mặt
trời đủ.
Cũng dễ hiểu rằng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thấp có thể dẫn
đến giảm mức độ dẫn truyền thần kinh hưng phấn tâm trạng, bao gồm
dopamine, và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm tăng chúng.
Một nghiên cứu ở 68 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những
người tiếp xúc nhiều nhất với ánh sáng mặt trời trong 30 ngày trước đó có
mật độ thụ thể dopamine cao nhất trong vùng hưng phấn và chuyển động
của não.
Phơi nắng có thể làm tăng mức độ dopamine, nhưng phải tuân thủ các
nguyên tắc an toàn.
Mặc dù phơi nắng có thể làm tăng mức độ dopamine và cải thiện tâm
trạng, nhưng điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc an toàn, vì
việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây hại và có thể gây
nghiện.
Một nghiên cứu ở những người nghiện thuốc lá đã tắm nắng ít nhất hai
lần mỗi tuần trong một năm cho thấy các buổi tắm nắng dẫn đến sự gia
tăng đáng kể nồng độ dopamine và mong muốn lặp lại hành vi.
Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể gây tổn thương
da và tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy điều độ là rất quan trọng.
Nói chung, khuyến nghị nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong
giờ cao điểm khi bức xạ cực tím mạnh nhất, thường là từ 10 giờ sáng đến
2 giờ chiều và bôi kem chống nắng bất cứ khi nào chỉ số UV trên 3.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng mức độ dopamine, nhưng
điều quan trọng là phải chú ý đến các nguyên tắc phơi nắng để tránh tổn
thương da.
10. Bố sung vitamin và khoáng chất

9. Cơ thể bạn cần một số vitamin và khoáng chất để tạo ra dopamine. Chúng
bao gồm sắt, niacin, folate và vitamin B6.
Nếu cơ thể bạn thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng này, bạn có thể gặp
khó khăn trong việc tạo ra đủ dopamine để đáp ứng nhu cầu cơ thể của
bạn.
Ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp, một số chất bổ sung khác có liên quan
đến việc tăng mức độ dopamine, nhưng cho đến nay, nghiên cứu chỉ giới
hạn trong các nghiên cứu trên động vật.
Những chất bổ sung này bao gồm magiê, vitamin D, curcumin, chiết xuất
oregano và trà xanh. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn ở người.
Có đủ lượng sắt, niacin, folate và vitamin B6 rất quan trọng để sản xuất
dopamine. Các nghiên cứu động vật sơ bộ cho thấy rằng một số chất bổ
sung cũng có thể giúp tăng mức độ dopamine, nhưng cần nhiều nghiên
cứu hơn ở người.
3.Serotonin
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào nhiều quá trình
trên khắp cơ thể bạn, từ việc điều chỉnh tâm trạng cho đến thúc đẩy quá
trình tiêu hóa.
Serotonin làm cho chúng ta có cảm giác hạnh phúc.
Ngoài ra, serotonin cũng có các tác dụng:
- Thúc đẩy giấc ngủ ngon bằng cách điều hòa nhịp sinh học
- Giúp điều chỉnh sự thèm ăn
- Giúp cho việc học tập và tăng cường trí nhớ
- Giúp thúc đẩy cảm xúc tích cực và hành vi xã hội
Nếu có nồng độ serotonin thấp, bạn sẽ:
- Cảm thấy lo lắng, chán nản
- Cảm thấy cáu kỉnh hoặc hung hăng
- Có vấn đề về giấc ngủ hoặc mệt mỏi
- Cảm thấy bốc đồng
- Thèm ăn
- Gặp vấn đề tiêu hóa và buồn nôn

10. - Thèm đồ ngọt và thực phẩm giàu carbohydrate
Các cách để tăng cường Serotonin:
1. Thức ăn
Dưới đây là một số gợi ý về bữa ăn cung cấp serotonin cho não:
Bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất với gà tây hoặc phô mai.
Thịt, trứng, sữa.
Bột yến mạch với các loại hạt.
Cá hồi với gạo lứt.
Mận hoặc dứa với bánh quy.
Vitamin nhóm B, các loại thức ăn có lá xanh.
Vitamin C: Táo và ổi.
2. Tập thể dục
Tập thể dục kích hoạt giải phóng tryptophan vào máu của bạn. Nó cũng
làm giảm lượng acid amin khác, tạo ra môi trường lý tưởng để nhiều
tryptophan đến được não.
Các bài tập bao gồm:
Thể dục nhịp điệu
Bơi lội
Đạp xe đạp
Đi bộ nhanh
Chạy bộ
Đi bộ nhẹ
3. Ánh sáng mặt trời
Nghiên cứu cho thấy serotonin có xu hướng thấp hơn trong mùa đông, cao
hơn vào mùa hè và mùa thu.
Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời giúp tăng mức serotonin, thậm chí
làn da của bạn cũng có thể tổng hợp serotonin.
Để tối đa hóa những lợi ích tiềm năng này, hãy:

11. Dành ít nhất 10–15 phút bên ngoài mỗi ngày
Tập thể dục bên ngoài thường xuyên, chỉ cần đừng quên bôi kem chống
nắng nếu bạn ở ngoài nắng lâu hơn 15 phút
4. Thực phẩm chức năng
Một số thực phẩm chức năng có thể giúp sản xuất và giải phóng serotonin
bằng cách tăng tryptophan.
Trước khi thử thực phẩm chức năng mới, hãy kiểm tra nhà cung cấp, chọn
thực phẩm chức năng từ nhà sản xuất uy tín, đã được nghiên cứu thử
nghiệm đầy đủ và công bố rộng rãi trong cộng đồng. Nghiên cứu cho thấy
những loại thực phẩm chức năng này sẽ giúp tăng serotonin và giảm các
triệu chứng trầm cảm.
Cảnh báo khi sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng cường serotonin.
Hãy thận trọng khi thử các chất bổ sung này nếu bạn đã dùng thuốc làm
tăng serotonin và các thuốc chống trầm cảm khác.
Quá nhiều serotonin có thể gây ra hội chứng serotonin và đe dọa tính
mạng.
Nếu bạn muốn thử thay thế thuốc chống trầm cảm bằng các thực phẩm
chức năng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để lên kế hoạch cắt giảm liều thuốc chống
trầm cảm một cách an toàn, vì nếu dừng thuốc đột ngột sẽ gây hậu quả
nghiêm trọng.
5. Massage
Liệu pháp xoa bóp giúp tăng serotonin và dopamine (chất dẫn truyền thần
kinh khác liên quan đến tâm trạng). Nó cũng giúp giảm cortisol, một loại
hormone cơ thể bạn sản xuất ra khi bị căng thẳng.
Phụ nữ mang thai rất dễ bị trầm cảm, vì vậy người chồng nên dành ra 20
phút mỗi ngày để massage cho vợ.
6. Điều chỉnh cảm xúc
Quá ít serotonin có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn, nhưng
liệu tâm trạng tốt có thể giúp tăng mức serotonin? Câu trả lời là có. Suy
nghĩ tích cực giúp tăng serotonin trong não và giúp tâm trạng được cải
thiện hơn.

12. Bạn nên thử:
- Hình dung khoảnh khắc hạnh phúc mà mình từng có
- Suy nghĩ về những người thân yêu
- Nhìn vào những bức ảnh khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như ảnh thú
cưng, một địa điểm yêu thích hoặc những người bạn thân.
Hãy nhớ rằng tâm trạng rất phức tạp và không phải lúc nào cũng dễ dàng
thay đổi nó. Nhưng đôi khi chỉ cần cố gắng hướng suy nghĩ về những điều
hạnh phúc cũng sẽ khiến tâm trạng bạn tốt hơn.
4.Oxytocin
Đây là hóa chất quan trọng nhất trong 4 loại hormone khiến ta hạnh phúc.
Oxytocin là một hormone và chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ. Nó
thường được gọi là “hormone tình yêu" hay “hóa chất âu yếm” vì nó đóng
vai trò then chốt trong mối gắn bó tình cảm giữa người mẹ và đứa con.
Nhưng nó không chỉ liên quan đến các mối quan hệ yêu đương. Nó cũng
có thể ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động của não bộ và hệ thần kinh và
tác động lên cảm xúc hằng ngày của bạn. Nồng độ oxytocin thấp trong
não bộ có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm
trầm cảm, lo âu, ám ảnh sợ xã hội, tự kỷ, tâm thần phân liệt, rối loạn căng
thẳng sau sang chấn, ù tai, chán ăn tâm thần và rối loạn nhân cách ranh
giới.
Và nghiên cứu cho thấy nếu bạn tăng oxytocin, nó có thể mang lại những
lợi ích sau:
- Giảm stress và lo âu, và tăng cảm giác bình tĩnh và an toàn. Nó thực hiện
điều này bằng cách ức chế hoạt động ở hạch hạnh nhân, trung tâm sợ hãi
của bộ não của bạn.
- Cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác thỏa mãn.
- Kích thích dây thần kinh phế vị và tăng biến thiên nhịp tim.
- Giảm phóng thích cortisol, hocmon gây stress chính của cơ thể bạn.
- Giảm viêm và đẩy nhanh tiến độ chữa bệnh (166-168).
- Tăng tính sáng tạo.
- Tăng ngưỡng chịu đau.
- Giảm các triệu chứng thiếu thuốc/giảm cơn thèm thuốc.

13. - Tăng khả năng nhận thức về bản thân trong các tình huống giao tiếp xã
hội. Nó cũng làm tăng niềm vui thích với các tương tác xã hội bằng cách
kích thích việc sản xuất endocannabinoids.
- Tăng các nét tính cách tích cực chẳng hạn như thấu cảm, ấm áp, tin tưởng
và cởi mở.
Cách bổ sung Oxytocin:
1. Tiếp xúc cơ thể với người khác
Cách nhanh nhất để tăng nồng độ oxytocin của phụ nữ là tiếp xúc cơ thể
với người khác. Cho dù đó là những đụng chạm tinh tế từ cánh tay, những
cái ôm thật chặt, những nụ hôn nồng nàn, hay chỉ là cử chỉ vuốt ve bình
thường thì sự tiếp xúc cơ thể có thể làm thay đổi đáng kể lượng oxytocin
trong cơ thể phụ nữ.
Những lợi ích về cảm xúc và tâm lý do tiếp xúc thân mật với người khác
mang lại là không thể chối bỏ. Hành động tiếp xúc có thể kích thích cơ
thể theo nhiều cách hơn mọi người thường biết.
2. Được nghe những lời yêu thương, ngọt ngào, khích lệ từ người khác
Việc chúng ta luôn cảm thấy bản thân mình tốt hơn mỗi khi nhận được lời
khen ngợi hoặc động viên là hoàn toàn bình thường. Ta cảm nhận được
sự trân trọng đó và biến nó thành biểu hiện của yêu thương.
Oxytocin là hormone tạo cảm giác tích cực với nồng độ tăng lên mỗi khi
ta được nhận sự yêu thương hoặc những cử chỉ đẹp từ người khác. Và
nồng độ oxytocin của người đó cũng tăng lên khi nhận được lời khen ngợi
và cử chỉ đẹp từ ta. Sự tương tác cảm xúc như vậy đóng vai trò then chốt
trong việc kích thích sản sinh oxytocin.
3. Được chú ý lắng nghe khi giao tiếp
Không một người bình thường nào trên thế giới này lại luôn muốn mình
bị phớt lờ cả. Tất cả mọi người đều mong muốn được chú ý theo cách thức
nào đó và với mức độ riêng của mình.
Một vài người mong muốn nhiều hơn người khác, nhưng thực tế là tất cả
chúng ta đều muốn được người khác nhìn nhận theo hình thức nào đó. Đó
là lý do vì sao nồng độ hormone của ta tự động tăng vụt mỗi khi ta cảm
thấy được ai đó trân trọng hoặc đánh giá cao.

14. 4. Tìm nguồn vui và hạnh phúc để tăng oxytocin
Những điều hạnh phúc và vui vẻ trong cuộc sống cũng có thể khơi dậy
niềm hạnh phúc bên trong tâm hồn mỗi người. Vì vậy, khi ai đó làm ta
cười, lượng hormone tình yêu của ta sẽ tăng đột biến. Những nụ cười hiển
nhiên có thể lan truyền được.
Khó mà cưỡng lại được sự lây lan cảm giác hạnh phúc từ một người khác.
Chính vì thế, những người muốn tăng lượng oxytocin của mình nên đảm
bảo rằng quanh họ luôn có những người luôn tràn ngập năng lượng hạnh
phúc tích cực.
5. Tập cầu nguyện và thiền
Hãy thư giãn và trút bỏ tất cả những căng thẳng dồn nén trong cuộc sống
thường ngày. Hãy thanh lọc tâm trí khỏi tất cả những vấn đề và áp lực
đang bủa vây và dành ra một chút thời gian mỗi ngày để hít thở và tĩnh
tâm. Đây là cách rất hữu hiệu để hồi phục tâm trí, thể chất và tăng lượng
oxytocin trong cơ thể.
6. Tham gia hoạt động thể chất cường độ cao hơn
Tập thể dục đem lại RẤT NHIỀU lợi ích cho cơ thể. Không có ai trên đời
này hối hận vì đã tập thể dục cả. Việc tập thể dục và rèn luyện thể chất
thường xuyên không chỉ khiến cơ thể, hệ tim mạch và tâm trí khỏe mạnh
hơn rất nhiều mà còn giúp cơ thể đẹp hơn.
Điều mà nhiều người không biết đó là tập thể dục cũng có tác dụng tăng
lượng oxytocin và Endorphin của cơ thể. Hãy để những hormone hạnh
phúc đó phát huy tác dụng bằng cách chạy bộ hoặc nâng tạ.
7. Đừng kìm nén nước mắt, cứ khóc đi
Khóc là một hoạt động thể chất mang tính trị liệu cao. Việc cố kìm nén và
che giấu cảm xúc có thể tác động tiêu cực lên lượng oxytocin trong cơ
thể. Đó là lý do vì sao việc luôn giải tỏa cảm xúc một cách tích cực là rất
quan trọng.
Thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân được khóc thỏa thích để giải phóng
tất cả những nỗi buồn bực trong cuộc sống. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy dễ
chịu hơn rất nhiều sau khi khóc xong đấy.
8. Hãy hào phóng hơn với người khác

15. Thể hiện lòng tốt và tính nhân đạo có thể làm tăng đáng kể lượng oxytocin
trong cơ thể. Đó là lý do vì sao những người tốt bụng, hào phóng thường
có lượng oxytocin cao ngất ngưởng. Khi bạn hào phóng với người khác
nghĩa là bạn đang tạo môi trường tích cực để phát triển bản thân.
9. Thể hiện tính sáng tạo
Để cho nguồn sáng tạo của bạn được tuôn trào là một cách khác để tự loại
bỏ những áp lực dồn nén trong cơ thể. Đó là lý do vì sao mỗi khi bạn tham
gia vào một lĩnh vực nghệ thuật nào đó như hội họa, thơ văn, hay âm nhạc,
lượng oxytocin chắc chắn cũng sẽ tăng theo kỹ năng của bạn trong lĩnh
vực đó.
10. Nuôi thú cưng
Hãy để bản năng chăm sóc người khác của bạn được trỗi dậy bằng cách
nuôi thú cưng. Nếu sự yêu thương và tình cảm của một người dành cho
bạn có thể giúp tăng lượng oxytocin trong cơ thể bạn thì thú cưng cũng
có thể làm được như vậy.
Trên đây là tổng hợp 4 loại hormone giúp cho bạn cảm thấy hạnh phúc
hơn, khi bạn hạnh phúc hơn thì sẽ thành công hơn. Có thể nói, đây cũng
là 4 loại hormone giúp bạn thành công nhanh hơn!
Cảm ơn bạn đã đọc hết Ebook này!
Liên hệ với Giang:
Facebook: https://www.facebook.com/ndGiang.Pro
Website: https://giang.pro
Học tập cùng giang: https://business.giang.pro/