Онлайн мастер-класс "Срывы в еде. Профилактика и эффективное преодоление пищевых срывов": http://pobeda.plan12.ru/

1. СРЫВЫ В ЕДЕ
Профилактика и эффективное преодоление пищевых срывов

2. Немного
о себе
АЛЕКСАНДР ПОДСЫТНИК
▪ Медицинский психолог
▪ С 2000 — помощь людям с
негативными зависимостями
▪ Освободился от более 60 кг
лишнего веса и сохраняет
здоровый вес тела более 5 лет
ЮРИЙ ЧЕРНОПЯТОВ
▪ Психолог, специалист по снижению веса
▪ С 1998 — помощь людям с негативными
зависимостями
▪ 3 года работы ведущим специалистом
«компании №1 по снижению веса в
России»
Более 4 лет работы проекта «Практика Стройности»
www.plan12.ru

3. Марк Твен:
«Курить бросить легко.
Я сам бросал тысячу раз.»
Цитаты
в тему
Карл Густав Юнг:
«Если внутренняя ситуация не
осознается, она превращается
во внешние события.»

4. Определимся
с понятиями
SLIP, SLIDE
RELAPSE
BINGE LAPSE
«Поскальзывание»,
«Ошибка», «Срыв»,
«Рецидив», «Пищевой
запой» — что общего и
в чем отличие?

5. Что
такое
срыв?
Неуправляемость

6. Ошибки в поведении
по отношению к срыву
ВыбираюХочу Должен

7. Ошибка
Беспечность и бравада
Хочу Должен

8. Ошибка
Самоуничижение и гиперконтроль
Хочу Должен

9. Ошибка
Утаивание и закрытость
Хочу Должен

10. Техника
анализа срыва
Сделайте эту работу в
течение первых 24-48
часов после срыва.
Люди, которые в
настоящее время сами
переедают, вряд ли
смогут вам помочь.

11. Подробное
описание ситуации
Опишите вашу
ситуацию, начиная с
событий, случившихся
хотя бы за 4 часа до
срыва. Определите
ваши триггеры: кто?
что? где? когда?

12. 1.
Физический аспект
Какой мой привычный стереотип питания?

13. Физиология
пищевого срыва
Диета
Чрезмерное
сокращение калорий
или углеводов с
целью похудения.
Сгорание мышц
Падает сахар крови,
высвобождается
глюкагон, сжигаются
мышцы.
Голод
Голод и тяга
начинают
усиливаться.
Срыв
Переедание или
злоупотребление
углеводами
Переедание
Высвобождается
инсулин,
подскакивает сахар
крови.
Набор веса
Увеличивается
жировая масса и вес
тела.

14. Матрица
обращения с голодом
Регулярная еда
(3-5 раз/день)
Достаточное
количество
воды
Хороший и
достаточный
сон
Достаточная
физическая
активность
Белок
(0,7-1 г/кг в день)
Овощи
(400-600 г/день)
Фрукты
(300-400 г/день)
Сложные
углеводы
(утром и/или в обед)
Планирование
питания
Отказ от еды
между
приемами пищи
Исключение
срывных
продуктов
Здоровые
способы
готовки

15. 2.
Психоэмоциональный аспект
Какие мои чувства и эмоции? Какие мысли у меня в голове?

16. 3.
Духовный аспект
Что происходит в моих отношениях с Богом, как я его понимаю?

17. Техники
преодоления срывов
▪ Открытое обсуждение
▪ Определение триггеров
▪ Матрица обращения с голодом
▪ Творческое самовыражение
▪ Совет воображаемой подруге
Ставьте себе в жизни цели и помните о них. Доверяйте
Богу.

18. Спасибо!!
Остались вопросы?
Вы можете найти нас в нашей группе
vk.com/plan12