2. Ergonomia przy biurku
Pamiętaj o:
➢ Prawidłowej pozycji ciała i
ułożeniu sprzętu,
➢ dostosowaniu oświetlenia,
natężenia hałasu oraz
mikroklimatu.
http://rnowak.c0.pl/index.php?kat=sieci&file=bhpGrafika pochodzi ze strony:
3. Długotrwała praca
sprawia, że coraz
częściej narzekamy
na:
➢zesztywnienie karku,
➢przeciążenie kręgosłupa,
➢bóle głowy,
➢osłabione mięśnie,
➢łamliwe kości,
➢upośledzoną koordynację i
równowagę.
4. Profilaktycznie dla lepszego samopoczucia:
➢ rób sobie krótkie przerwy (1-5 minut),
➢ przybieraj zróżnicowane pozycje ciała
podczas pracy,
➢ wprowadź więcej ruchu,
➢ rozciągaj się,
➢ zastosuj ćwiczenia siłowe przy użyciu
codziennych przedmiotów.
5. Kilka cennych wskazówek dla zdrowia:
❖W każdej godzinie warto zrobić sobie krótką przerwę - wykorzystaj ten czas
np. na wykonanie telefonu z krótkim spacerem po biurze.
❖Zmieniaj pozycję ciała z pochylonej do przodu na odchyloną do tyłu.
6. ❖Na zmianę prostuj nogi i zginaj je w kolanach, opierając na podstawie krzesła.
❖Świetnym rozwiązaniem jest biurko z regulowaną wysokością blatu -
można pracować naprzemiennie siedząc i stojąc.
7. ❖Jeżeli nie musisz siedzieć przy komputerze postaraj się chodzić (np. aby
omówić coś ze współpracownikami).
❖Wykorzystując proste przedmioty, które znajdują się w każdym domu, można
wprowadzić trening siłowy (np. butelki z wodą jako hantle), aby wzmocnić
mięśnie.
8. Jak jeszcze można
ćwiczyć?
1. Jeździsz do biura autobusem lub
tramwajem? Wysiadaj dwa przystanki
wcześniej i idź na piechotę!
2. Kup rower i dojeżdżaj wszędzie, gdzie
możesz.
3. Co dwie godziny wstań od biurka,
żeby się porozciągać.
4. Siedząc przy biurku wyprostuj raz jedną
raz drugą nogę i zataczaj nimi małe
kółka.
