Recommended
Recommended
More Related Content
Featured
Featured (20)
Smoothies recepten nass&co
- 1. RECEPTEN VOOR SMOOTHIES EN BABYVOEDING
- 2. Nass&Co Mini blenders pdf 2 Inhoudsopgave Recepten voor smoothies en babyvoeding _______________________________________ 1 Inhoudsopgave _____________________________________________________________ 2 Fruit smoothies _____________________________________________________________ 4 Sport smoothies ____________________________________________________________ 7 1. Sport-smoothie 147 kcal __________________________________________________________ 7 2. Bessen-vanille smoothie 192 kcal __________________________________________________ 7 3. Banaan-gember smoothie 157 kcal_________________________________________________ 7 4. Groene thee, bosvruchten smoothie 269 kcal________________________________________ 7 5. Ontbijt-smoothie 380 kcal _________________________________________________________ 7 6. Pre-workout smoothie ____________________________________________________________ 7 7. After-workout smoothie ___________________________________________________________ 7 8. Herstelsmoothie met frambozen ___________________________________________________ 8 9. Voor het lopen: kokos-framboossmoothie ___________________________________________ 8 10. Na het lopen: aardbei-basilicumsmoothie _________________________________________ 8 11. Chai shake (na fitness workout) _________________________________________________ 8 12. Amandel-bessen shake (na fitness workout) ______________________________________ 9 13. Eiwitrijke After-workout Smoothie ________________________________________________ 9 14. Verantwoorde Powersmoothie (Pre-workout) ______________________________________ 9 15. Eiwitrijke Aardbeien Haversmoothie______________________________________________ 9 16. Powersmoothie met blauwe bessen (voor 2 personen) ____________________________ 10 Overige smoothies _________________________________________________________ 10 1. Anti-kater Smoothie _____________________________________________________________ 10 2. Platte buik Smoothie ____________________________________________________________ 10 3. IJzerrijke Smoothie______________________________________________________________ 10 4. Komkommer Munt Smoothie (goed voor je weerstand)_______________________________ 11 5. Weerstand smoothie ____________________________________________________________ 11 Groene, gezonde smoothies__________________________________________________ 11 Babyvoeding ______________________________________________________________ 14 1. Broccoli bloemkool hapje ________________________________________________________ 14 2. Pompoenpuree _________________________________________________________________ 14 3. Zomerse fruithap _______________________________________________________________ 14 4. Fruitpapje met peer en mango____________________________________________________ 14 5. Fruitpapje met appel en peer _____________________________________________________ 14
- 3. Nass&Co Mini blenders pdf 3
- 4. Nass&Co Mini blenders pdf 4 Fruit smoothies 1. Snelle exotische smoothie • ananas 200 g • banaan 1 • yoghurt 250 ml 2. Blueberry smoothie • blauwe bes 1 handje • aardbei 1 handje • amandelmelk 400 ml • kaneel ½ kl 3. Avocado smoothie met munt • avocado's (rijp) 2 • melk 250 ml (ook lekker met kokosmelk) • yoghurt 150 ml • vanillesuiker 1 zakje • limoen (het sap en de rasp) 1 • munt (de blaadjes) 2 takjes 4. Smoothie met vers fruit en havermout • havermout 3 eetl • melk 250 ml • yoghurt 150 ml • frambozen 100 g • peer (zonder schil, rijp) 1 • blauwe bessen 100 g • honing (eventueel) 5. Smoothie van kiwi met druiven • kiwi's 3 • witte druiven 300 g • citroen 1 • yoghurt 1 dl • honing 2 eetl 6. Smoothie met banaan en framboos • 2 bananen • 150 gr frambozen • 250 gr sinaasappelsap • 250 gr yoghurt • 1 eetl citroensap
- 5. Nass&Co Mini blenders pdf 5 7. De appel-wortelsmoothie met citroen • 2 appels (in stukjes) • Het sap van ½ citroen (een hele mag ook) • 2 kopjes verse spinazie • 1 wortel (snijd deze wel eerst in kleine stukjes, anders is er een grote kans dat je je blender kapot maakt) • ½ kopje water 8. De appel-banaansmoothie • 1 bevroren banaan, in stukjes (het is het makkelijkst om de banaan in stukjes te snijden voordat je hem bevriest) • ½ kopje sinaasappelsap (het sap van ongeveer 1 perssinaasappel, met pulp) • 1 appel (in stukjes) • ½ kopje kokosnoot-, amandel- of sojamelk 9. Fruitsmoothie met mandarijn • 1 mandarijn • Flinke eetlepel kokosrasp • 1 eetlepel pompoenpitjes • 200 ml water • 1 wortel 10.Witte druiven en appels smoothie • 100 gram witte druiven (zonder pit) • 1 appel (steel verwijderen) • ½ citroen (verwijder schil) • Half bosje verse koriander 11.De Watermeloen Smoothie • Een meloen • Een limoen • Een takje munt 12.Watermeloen Banaan Smoothie • Twee bananen • Een halve watermeloen (anderhalve kilo) • Vier eetlepels Griekse yoghurt 13. Meloen, Banaan, Aardbei Smoothie • Twee handen vol watermeloenblokjes (bevroren) • Een handje vol aardbeien (bevroren) • Een banaan • 250 milliliter kokosmelk • 200 milliliter water • Klein beetje limoensap
- 6. Nass&Co Mini blenders pdf 6 14.Smoothie met peer, mandarijn en banaan • 4 mandarijnen • 2 peren • 1/2 banaan • (kokos)water, optioneel 15.Smoothie van banaan, sinaasappel en appel • 1 rijpe banaan • 200 ml vers sinaasappelsap ± 3 perssinaasappels • 1 flinke Elstar appel • eventueel wat citroensap 16.Nectarine smoothie met banaan • 4 Nectarines • 1 Banaan • 400 ml Yoghurt 17.Zomerse nectarine smoothie • één rijpe banaan • 1 nectarine • 1 perssinaasappel
- 7. Nass&Co Mini blenders pdf 7 Sport smoothies 1. Sport-smoothie 147 kcal • 4 gekookte bieten • 400 ml kokoswater • 350 gram frambozen • 1 limoen 2. Bessen-vanille smoothie 192 kcal • 50 gram bevroren frambozen • 50 gram bevroren aardbeien. ongezoete ananassap (75 ml) • vetvrije vanilleyoghurt (250 ml) 3. Banaan-gember smoothie 157 kcal • Eén banaan • 400 ml vanilleyoghurt • 1 lepeltje Acacia honing (de gezondste honing) • 1 halve lepel gember 4. Groene thee, bosvruchten smoothie 269 kcal • thee (75 ml), laat het theezakje 3 minuten in het glas • 2 eetlepels Acacia honing • Pak 100 ml vanille sojamelk • 150 gram (bevroren) bosbessen • 1 halve banaan 5. Ontbijt-smoothie 380 kcal • vanille sojamelk (225 ml) • zwarte bessen (100 gram) • een halve banaan • havermout (75 gram) 6. Pre-workout smoothie • 1 kop amandelmelk of kokoswater • 1 rijpe banaan • 1 handje aardbeien • 1 handje blauwe bessen (diepvries) • 2 el (van tevoren in wat water geweekt) chiazaad • ½ el maca 7. After-workout smoothie • 1 kop (kokos)water • 1 el wei-/whey proteïnepoeder • 1 granaatappel (de pitjes) • 1 handje ontpitte kersen
- 8. Nass&Co Mini blenders pdf 8 • ½ el rauwe cacaopoeder • 2 el gojibessen 8. Herstelsmoothie met frambozen Voor 2 personen: • 200 g frambozen (eventueel diepvries) • 4 eetl havervlokken • 4 eetl geraspte kokos • 700 g halfvolle kefir, magere melk of sojamelk 9. Voor het lopen: kokos-framboossmoothie • 250 ml kokoswater (in supermarkten of in de biowinkel) • 80 gr frambozen (vers of diepgevroren) • 1 banaan • 90 gr havermout • 60 ml kokosyoghurt (kan ook met gewone yoghurt of sojayoghurt) • 1 eetlepel rauwe honing 10.Na het lopen: aardbei-basilicumsmoothie Dit heb je nodig (voor 1 persoon): • 230 ml kokoswater • 1 banaan, gepeld en in stukjes • 150 gr aardbeien, kroontjes verwijderd en gehalveerd • 120 ml yoghurt (of sojayoghurt) • 60 gr havermout • 1 eetlepel pompoenpitten • 4 verse basilicumblaadjes 11.Chai shake (na fitness workout) Pittig en kruidig met 22 gram proteïne • 150 ml Griekse yoghurt (met vanillesmaak) • 150 ml cashewmelk • 1 bevroren banaan • 1/2 tl kaneel • 1/4 tl kardamom • snuifje kruidnagel • 1/8 tl gemberpoeder • 1 el hennepzaad • 1 el chiazaad
- 9. Nass&Co Mini blenders pdf 9 12.Amandel-bessen shake (na fitness workout) Een heerlijke zoete, lichtjes zure smoothie met 22 g proteïne • 150 ml Griekse yoghurt • 150 ml cashewmelk • 150 gr bevroren rode bessen (frambozen, aardbeien, aalbessen of een mix) • 1 el ahornsiroop (of een andere natuurlijke siroop) • 1 el chiazaad • 1 el hennepzaad • 1/8 el amandelextract 13.Eiwitrijke After-workout Smoothie • 1 banaan • 1 handje (50 g) blauwe bessen • 1 hand (50 g) verse spinazie • 3 el havermout • 1 dadel • 1 scoop eiwitpoeder of 1 grote eetlepel hennepzaad • 200 ml water 14.Verantwoorde Powersmoothie (Pre-workout) • 1 banaan • 1/2 appel • 1 kleine rode biet • 1 stengel bleekselderij • 2 el havermout • 1 dadel • 1 tl kaneel • 200 ml ongezoete amandelmelk 15.Eiwitrijke Aardbeien Haversmoothie • 150 gram aardbeien • 1 rode biet • 1/2 rode paprika • 20 gram havermout • 15 gram ongezouten amandelen • 1 el hennepzaad • 150 gram kwark • 100 ml ongezoete amandelmelk
- 10. Nass&Co Mini blenders pdf 10 16.Powersmoothie met blauwe bessen (voor 2 personen) • blauwe bessen 120 g • banaan 1 • spinazie 100 g • rode biet (gekookt) 1 • kokoswater 100 ml • amandelmelk 150 ml • hennepzaad 2 eetl • nootmuskaat snuifje • honing 1 eetl Overige smoothies 1. Anti-kater Smoothie • 1 grote banaan • 1 tomaat • 1 cm gember • 1 tl honing • 100 ml kokosmelk (de dikke variant) • 100 ml vers sinaasappelsap • 200 ml ongezoet kokoswater of water 2. Platte buik Smoothie • 1/4 galiameloen • 50 gram ananas • 3 stengels paksoi • 1 mespuntje of een paar druppels pure stevia • 150 ml water 3. IJzerrijke Smoothie • 100 gram frambozen • 1/2 banaan • 1 grote rode biet • 1 hand (50 g) verse spinazie • 15 gram ongezouten noten naar keuze • Sap van 1/2 citroen • 200 ml water
- 11. Nass&Co Mini blenders pdf 11 4. Komkommer Munt Smoothie (goed voor je weerstand) • 100 gram ananas • 1/2 komkommer • 1/4 courgette • 15 muntblaadjes • 1 el chiazaad • 100 gram Griekse yoghurt • 100 ml ongezoete amandelmelk 5. Weerstand smoothie • 1 bloedsinaasappel en 1 mandarijn • 1/2 banaan • 1/2 citroen • 50 gram spinazie • 1 cm gember, geraspt • 1 tl kurkuma • 1 el lijnzaad • 3 el havermout • 1 el hennepzaad • 200 ml water Groene, gezonde smoothies 1. Broccoli smoothie met ananas • 200 g broccoli • 2 stengels bleekselderij • 1 banaan, gepeld • 150 g ananas, diepvries • 200 ml kokoswater, ongezoet 2. Romige vijg met avocado • 4 medjoul dadels • 160 g vijgen, vers • 2 handjes (100 g) babyspinazie • 1 avocado • 400 ml amandelmelk, ongezoet
- 12. Nass&Co Mini blenders pdf 12 3. Spinazie-eiland met mango en gember • 2 handjes (200 g) verse spinazie • 150 g mangoblokjes, bevroren • 1 tl gember • 1 el munt • 50 ml kokosmelk, ongezoet • 50 ml kokoswater, ongezoet 4. Verfrissende smoothie met venkel en komkommer • 1 komkommer • 1 venkel • 4 takjes peterselie • water of ijs 5. Boerenkool smoothie • 1 grote hand boerenkool (50 gram) • ½ mango • ½ banaan • 1 el chiazaad • 100 ml ongezoete kokosmelk • 150 ml water 6. Sla smoothie • 2 handen sla • 3 verse pruimen, ontpit • ½ banaan • 1 el lijnzaad • ½ komkommer • 200 ml ongezoete amandelmelk 7. Mango munt smoothie • 1 kleine mango • 1 hand spinazie • 10 blaadjes munt • 1/3 avocado • 1 el (rauwe) honing • 200 ml water
- 13. Nass&Co Mini blenders pdf 13 8. Kiwi, boerenkool smoothie • 1 kiwi • 1 peer • 1 hand boerenkool • ¼ avocado • 1 dadel, ontpit • 100 ml ongezoete amandelmelk 9. Tropische Smoothie • ½ mango • 100 gram ananas • 3 stengels paksoi • 100 ml ongezoete kokosmelk • 100 ml water 10. Kokos smoothie • 200 gram aardbeien • ½ banaan • 1 hand andijvie • 1 el chiazaad • 1 el kokosrasp • 200 ml ongezoete kokosmelk
- 14. Nass&Co Mini blenders pdf 14 Babyvoeding Vanaf de leeftijd van vier maanden mag je baby fruitpap beginnen eten. Het aangeraden om eerst groentepap te geven aan de baby, omdat de smaak van groentepap zachter is dan de iets zuurdere fruitpap. Bij fruitpap begint men vaak eerst met appel, banaan en peer omdat deze zacht en neutraal smaken. Daarna kan je kiwi’s of andere citrusvruchten toevoegen. 1. Broccoli bloemkool hapje • 1 stuk(s) aardappel • 50 gram broccoli • 50 gram bloemkool • 50 ml opvolgmelk of moedermelk 2. Pompoenpuree • 80 g pompoen • 1 druppel koolzaadolie • 60 ml gekookt water 3. Zomerse fruithap • 1 Mango • 1 banaan • 6 aardbeien • 7 Frambozen 4. Fruitpapje met peer en mango • 1 Peer • Halve sinaasappel • Halve mango • Baby-koekjes 5. Fruitpapje met appel en peer • 1 appel cox of elstar • 1 peer conference • Koekjesmeel 2 eetl 1. Schil de appel en de peer en snij in fijne schijfjes. 2. Stoom de schijfjes ± 20 min. tot ze gaar zijn. 3. Meng alle ingrediënten goed door elkaar. Klassieke fruitpapje 1/4 glutenvrije koek of alternatief 1/4 appel (geraspt) 1/4 banaan (geplet) en sap van 1/4 sinaasappel. Kiwimoes Schil een halve rijpe kiwi. Plet hem met een vork en meng hem met sinaasappelsap of pompelmoessap.