2. 1. Aktywacja (Activation) –zdarzenie aktywujące
2. Przekonania (Beliefs) – automatycznie przychodzące do głowy myśli
3. Konsekwencje (Consequnces) – jaki jest tego efekt?
4. Podważanie – (Disputing) podważanie negatywnych przekonań
5. Efektywne nowe podejście (Effective new Approach)
• Zastosowanie technik relaksacyjnych
• Zrozumienie, co powoduje lęk
• Zdecydowanie która część jest najważniejsza
• Lista rzeczy do zrobienia
6. Skup się (Focus) – skup się na wprowadzaniu w życie nowych zasad
postępowania