1. あるっ神戸！『ダイエットの秘訣教えます！元町周辺シェイプアップツアー』ガイド（神戸美人ダイエット編） 毎日の仕事に追われ、なかなか運動する機会がない方！三ノ宮エリアが習い事では注目されがちですが、元町駅周辺にもたくさんのジムやスポーツ施設が集積しています。 仕事帰りにヒト汗かき、心も体もリフレッシュしませんか！？興味はあったけど、あと一歩足が出なかった方も是非一度体験してみましょう。Yes! We Can!

2. 今までのダイエットが成功しなかった原因は何でしょう？ ダイエットといえばムリな食事制限やしんどい運動など、ひたすら苦痛なものと思っていませんか？がんばって我慢し続けることがダイエットと思っていませんか？そのため長続きしなかったり、一瞬結果が出てもあっという間にりバウンド・・・。 周りに食べ物があふれていて、ついつい食べすぎる ストレスで食べなきゃやってられない いそがしくてダイエットできない つかれた、カゼをひいた、食べないとカラダに悪いから、食べる 時間だから、用意されてるから、おなかがすいてなくても習慣で、食べる ひとからの誘いを断れない、つきあいで、食べちゃう 食べることを結局自分の都合のいいように解釈してませんか？ひとや環境、自分の意志の弱さを理由にして、結果を出す前にあきらめていませんか？その結果起こるのが、「自信喪失」「リバウンド」「ダイエットは難しいという思い込み」なんです。

3. ダイエットの間違い、注意点 基本的な間違い栄養の摂りすぎで太った料理番組でゴージャスなメニューを「栄養満点！」などと評しますが、「栄養」の摂りすぎではなく「カロリー」の摂りすぎで太ります。｢栄養はしっかり摂ってますけど｣とおっしゃる方も、毎食｢量をたっぷり摂っているだけ｣だったりします。お肉がつきすぎて太っていますほとんどの場合、お肉ではなく「体脂肪」がついて太っています・・・。｢体脂肪が過剰に蓄積している状態｣というのが肥満の定義です。筋肉はいくらついても、脂肪が少なければ肥満ではありません。見た目や体重だけで｢太ったわ～｣｢肥満やねん｣と判断するのは軽率です。ダイエット中の注意点運動で痩せることの難しさ肥満を運動不足と考えている人が多いのですが、運動で痩せることは大変難しいことになります。（例）２００キロカロリーを消費するためには⇒ジョギング２キロ なわとび２００回 階段上り２００段になります。（例）脂肪だけ１キログラムを燃焼するためには⇒フルマラソン３回(１２０キロ)の運動が必要になります。運動で脂肪を燃焼することは大変難しいことになります。運動後の体重ダウンのほとんどが水分によるためすぐに戻ります。ノーカロリー食品で痩せる必須栄養素の不足で脂肪が落ちずに筋肉が落ちてきます。無理な食事制限ホルモンバランスが崩れ、シミ・シワ・ソバカスが増えてきます。食事量を減らす人間の自己防衛作用が働いて皮下脂肪を蓄積することになります。ダイエットを行うのは、カロリーを抑えるだけでなく栄養バランスのよい食事をすることが必要になってきます。

4. 「○○だけ（食べれば痩せる）ダイエット」じゃ、ダメ？ 一時的に体重は落ちますが、すぐに体重は変化しなくなってきますカラダに取り込むカロリーに対し消費するカロリーが少なければ、カロリーはカラダにたまります（＝太ります）。生活を変えずに（消費エネルギーを増やさずに）何か特定の一品を食べるだけで痩せることはあり得ません。 脂肪を燃焼させるための栄養素が不足していると脂肪が燃焼されず、筋肉が減っていきます単一の食品では、栄養が極度に偏ります。まず血糖値が下がります。すると血糖値を戻すため、副腎からホルモン（コルチゾール）が分泌されます。結果血糖値 は戻りますが、血糖値を戻す（上げる）際使われる糖質は、主に肝臓と筋肉から供給されます。栄養の偏った食事からは充分な糖質が供給出来ない（摂取カロリーが偏っ て少ない）ため、筋肉をたんぱく質として分解し、エネルギー源にするのです。 筋肉を減らす無茶なダイエットは、代謝の低いカラダをつくります皮肉にも、「痩せにくいカラダをわざわざつくり出している」状態です。代謝が下がったまま以前と同じように食べているとそれまで以上に太りやすくなり、脂肪ばかりが増えていきます。酷に言うと、やらなかった方がまだマシです・・・。自己流ダイ エットで、ご経験ありませんか？

5. 筋肉が減ることで、代わりに脂肪が増えるのではありません！ 食べるものを減らした結果、エネルギーが足りなければ、カラダはまず非常食として肝臓に蓄えているグリコーゲンを分解し、エネルギー源として使います。グ リコーゲンは水分と結び付いて貯蔵されています。分解とともに水分が切り離され、排出されます。結果この分体重は減ります。この際の減量は、体脂肪が減る わけではありません。脂肪を減らすには、代謝を高めましょう脂肪を消費するのは、全身の筋肉です。筋肉が減ることによってまず代謝が低下し、その結果として脂肪が増えます。消費エネルギーを増やす、つまり基礎代謝を高めるための一番の方法は、筋肉を増やすことです。「脂質を消費する一番の消費者である筋肉を増やす->基礎代謝を高める->脂肪を減らす」というのが、健康的です。ドンドンやせにくいカラダに・・・無茶な食事制限（単品ダイエット含む）後に戻る体重は、ほとんど脂肪です。（栄養不足で筋肉が減ります。生活を変えていないのに勝手に筋肉が増えることはまずありません。）いわゆるリバウンドですが、「元に戻っちゃった、アハハ」と笑って受け流すわけにはいけません。なぜなら元の体重に戻った「中身」は、筋肉が分解されて減り、エネルギーを蓄えるのに効率のいい脂肪に置き換わっているからです。「頑張った成果がなかったことになった」ならまだマシ、代謝の落ちた痩せにくいカラダに退化してしまっています。