あやしくない瞑想のススメ

瞑想を始めた理由
• 個人的には
睡眠不足とストレスの解消
• 外的な理由
（海外を中心に）著名人が実践している
スティーブ・ジョブズビル・ゲイツマーク・ザッカーバーグ
松下幸之助稲盛和夫安倍晋三イチロー長谷部誠

http://president.jp/articles/-/17582

瞑想のやり方
1. 座って背筋を伸ばす

瞑想のやり方
2. 目を瞑って腹式呼吸

瞑想のやり方
3. 考え事を止め、意識を呼吸へ向ける

瞑想のやり方
ね、簡単でしょう？

瞑想の効果
1. ストレスの緩和

瞑想の効果
2. 意志力の強化

瞑想の効果
2. 意志力の強化
3. ひらめき

瞑想の効果１ストレスの緩和

ストレス下
アドレナリン
心拍数増加
呼吸が浅く

ストレス下
アドレナリン
心拍数増加
呼吸が浅く
β-エンドルフィン
心拍数減少
呼吸が静か
リラックス状態

アドレナリン
心拍数増加
呼吸が浅く
β-エンドルフィン
呼吸を深く静かに
リラックス！
ストレス下

瞑想の効果２意志力の強化
意志力：

意志力：
1. やるべきことをやる力
2. やるべきでないことをやらない力
 後回しにしない
 妥協しない、諦めない

意志力：
1. やるべきことをやる力
2. やるべきでないことをやらない力
 後回しにしない
 妥協しない、諦めない
意思力で、誤った選択をしないようにする
 無意識に選択をする瞬間に気づく
 欲求や感情で誤った選択をすることを止める
 より正しい（理想的な）選択をする

筋肉のように、意思力を普段から使うことで、
意思力は鍛えることができる

筋肉のように、意思力を普段から使うことで、
意思力は鍛えることができる
 瞑想で、意識を呼吸に集中し、何も考えない状態を維
持することで、意志力（無意識に気づく力）を鍛える
 瞑想をしている人は、自然と正しい選択ができるよう
になっていく（実験結果から）

瞑想の効果３ひらめき

ひらめく瞬間ってどういうとき？
 「会議室」ではない
 何も考えていないときに「ふと思いつく」

ひらめく瞬間ってどういうとき？
 「会議室」ではない
 何も考えていないときに「ふと思いつく」
何も考えていないときを意図的に作ることで、
ひらめきの可能性を高める

どうでしょう？
瞑想やってみたくなりませんか？

コツ
• 姿勢にこだわる必要はない。ただし背筋は伸ばす（腹式呼吸しやすい
こと、寝落ち防止のため）

コツ
• 丹田(ヘソの数㌢下)を意識する。目一杯膨らまし、目一杯凹ます。
• 1分間に3~4回の呼吸になるように、深くゆっくりと。
• 姿勢と腹式呼吸で体幹を鍛える効果あり。

コツ
• 丹田(ヘソの数㌢下)を意識する。目一杯膨らまし、目一杯凹ます。
• 1分間に3~4回の呼吸になるように、深くゆっくりと。
• 姿勢と腹式呼吸で体幹を鍛える効果あり。
• 1呼吸ごとに数を数える。
• 自然と何かを考えてしまうのが普通。それを追いやり、呼吸に意識を
戻すのがトレーニング。

まとめ
• 瞑想は現代人に必須のエクササイズ
• やり方は簡単！一日5分から”座る”だけ
• しかも全然怪しくない
早速今日から5分やってみましょう！

参考
http://www.amazon.co.jp/dp/4479793631

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