नई दिल्‍ली: किसी-किसी का वजन इतनी तेजी से बढ़ता है कि वह उसे कंट्रोल नहीं कर पाता। लेकिन कुछ लोग बचपन से लेकर जवानी तक पतले ही रह जाते हैं। दुबले-पतले लोगों का अक्‍सर मजाक उड़ाया जाता है। ऐसा शरीर किसी काम का नहीं होता है, जिसमें बिल्‍कुल दम ना हो। लड़का हो या लड़की, शरीर में थोड़ी चर्बी होनी जरूरी होती है। दुबले पतले लेाग रोज मोटे होने के नए नए उपाय ढूंढते रहते हैं। 1.Link http://xpshort.com/PfeSd

1. नई दिल्‍
ली: किसी-किसी का वजन इतनी तेजी से बढ़ता है कि वह उसे क
ं ट्रोल नहीं कर पाता। लेकिन क
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बचपन से लेकर जवानी तक पतले ही रह जाते हैं। दुबले-पतले लोगों का अक्‍
सर मजाक उड़ाया जाता है। ऐसा
शरीर किसी काम का नहीं होता है, जिसमें बिल्‍
क
ु ल दम ना हो। लड़का हो या लड़की, शरीर में थोड़ी चर्बी होनी
जरूरी होती है। दुबले पतले लेाग रोज मोटे होने क
े नए नए उपाय ढूंढते रहते हैं।
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यदि आप जरूरत से ज्‍
यादा दुबले हैं तो आपको अपनी लाइफस्‍
टाइल में क
ु छ जरूरी बदलाव क
े अलावा अपने
खान पान पर भी ध्‍
यान देना होगा। वे लोग जो कसरत नहीं करते हैं, उन्‍
हें जिम में भारी-भारी वजन उठाना शुरू
करना होगा। इससे आपकी मांसपेशियों में ताकत आएगी।
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शुरुआत में हो सकता है क‍ि
आपको जल्‍
दी थकान हो या फि‍
र आलस क
े चलते आप पूरी एक्‍
सरसाइज न कर
पाएं। यहां जानें Tips जिनकी मदद से आप अपने शरीर का वजन बढ़ाा सकते हैं।
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दुबले-पतले लोग इन टिप्‍
स की मदद से बढ़ाएं अपना वजन
खाएं ढेर सारी क
ै लोरीज़
दुबले लोगों को अपने आहर में ढेर सारी क
ै लोरीज बढ़ाने की जरूरत होती है। ज्‍
यादा क
ै लोरी वाले भोजन में
एवाकाडो, आलू, चीज, पास्‍
ता, ड्राई फ्र
ू ट्स और नट्स आद‍ि
को शामिल करें।
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बार-बार खाएं
आपका शरीर जितना क
ै लोरी बर्न करता है आपको उससे कहीं ज्‍
यादा खाना चाहिये। इसक
े लिये आपको
थोड़ी-थोड़ी देर में खाते रहना चाहिये। अगर आपका इससे वजन नहीं बढ़ रहा है तो आपको ज्‍
यादा खाने की
आवश्‍
यकता है।
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प्रोटीन युक्‍
त आहार लें
अगर आप वजन बढ़ाने क
े लिये वर्क आउट करते हैं तो अपनी मांंसपेशियों को ताकत देने क
े लिये ढेर सारा
प्रोटीन खाएं। आपको प्रोटीन मीट, चिकन, अंडे और मछली से प्राप्‍
त हो सकता है।
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हेल्थी स्‍
नैक्‍
स खाएं
अगर आप दिन में बार बार भोजन नहीं कर सकते हैं तो अपने स्‍
नैक का टाइम बढ़ाएं। आप स्‍
नैक क
े रूप में
बिस्क
ु ट, ब्रेड, फल, दूध वाली चाय या फिर ब्रेड आदि ले सकते हैं।
दूध और दही का सेवन

2. खाने में जितना ज्‍
यादा हो सक
े दूध और दही खाएं। दूध में प्रोटीन और क
ै ल्‍शियम होता है जो आपक
े शरीर का
वजन बढ़ाएगा।
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