L'esercizio fisico, se opportunamente dosato e adeguatamente praticato, è uno dei migliori strumenti di prevenzione e trattamento degli stati di disagio dovuti allo stress.

1. L’esercizio fisico
nel trattamento e
nella prevenzione
dello stress
Dott. Dario Rago
- Chinesiologo -

2. Via chimica
Via nervosa

3. Un sistema
anacronistico

4. Somatizzazione
e altri effetti

5. Ridurre il
disagio con
l’allenamento

6. Il cortisolo «buono»

7. Uno screenshot della MIST, che mostra (A) un esempio di problema
matematico, (B) una barra blu del timer che avanza da sinistra a destra, (C)
una manopola per selezionare le risposte (0–9) e (D) una casella di
feedback affermando che la risposta era "errata". L'indicatore "peer" (E) è
sopra la barra colorata (F) e nella zona verde, a suggerire una buona
prestazione e l'indicatore del partecipante (G) è sotto la barra nella zona
rossa, a suggerire una scarsa prestazione. La fornitura di un proxy delle
prestazioni tra pari è progettata per migliorare la minaccia di valutazione
sociale.
Il Montreal Imaging stress task
Il MIST conferma che praticare esercizio
fisico ad una giusta intensità predispone
a una migliore risposta agli eventi
stressanti

8. Neurogenesi e
aumento delle
connessioni
neuronali

9. •Endorfina, serotonina, irisina,
GABA, glutammato,

10. Endurance
o forza?

11. *Leandro Z. Agudelo,
Teresa Femenía et al.,
Skeletal Muscle PGC-1α1
Modulates Kynurenine
Metabolism and
Mediates Resilience to
Stress-Induced
Depression, Cell, 25
September 2014, DOI:
http://dx.doi.org/10.101
6/j.cell.2014.07.051

12. 3/7 sedute settimanali
60/70 % della FC max*
Tempo: 30-60 min/seduta
Allenamento aerobico

13. Formula per il calcolo della fc
allenante: 220 – età = FC max
Es: persona di 40 anni
220 – 40 = 180 fc max
180*65/100 = 117 bpm
Attenzione:
alcuni tipi di farmaci o condizioni
patologiche incidono sulla fc e potrebbero
rendere inattendibile il calcolo.
Si consiglia di consultare un professionista
Calcolo della fc allenante

15. 2/3 sedute settimanali
6 esercizi/seduta
2 serie da 12 rip. per
esercizio
Tempo: 30 min/seduta
Allenamento anaerobico

17. Monitorare
per favorire la
forma e la
costanza

18. Bibliografia

19. Grazie per
l’attenzione
Dario Rago
info@dariorago.it
334 6741105