1. Surya Namaskar
Concentrarea neîntrerupta si participarea atenta si activa a mentalului sunt de o importanta primordiala în timpul executiei corecte a lui
Surya Namaskar.
La fiecare miscare, aici este necesara o participare activa a constiintei. Vom mentine de asemenea un anumit ritm, care va ramâne
constant de-a lungul tuturor reluarilor succesive a lui Surya Namaskar. Acest aspect este foarte important. Doar primele doua exercitii le
putem face ceva mai lent si nu neaparat duse pâna la perfectiune, deoarece la început muschii sunt ceva mai întepeniti, în special
dimineata. În timpul antrenamentului se recomanda sa fim orientati cu fata catre Soare, fie catre Est (rasarit). Totodata este esential sa
evocam clar si sa pastram în minte cât mai ferm si constant imaginea sferei gigantice de forta a Soarelui. În timp ce practicam, putem de
asemenea sa meditam asupra Soarelui, considerându-l un veritabil hranitor si dispensator al întregii vieti terestre.
Întreaga noastra energie, chiar si cea pe care o folosim pentru realizarea Salutului Soarelui, o împrumutam (o asimilam atunci prin
rezonanta) din stralucirea si radiatia lui, deoarece toata hrana din care este construit si sintetizat neîncetat corpul provine în mod direct
din lumina ce ne parvine de la Soare. Mai mult decât atât, fiecare atom al corpului nostru a facut parte la un moment dat dintr-o stea
asemanatoare Soarelui sau chiar din Soarele însusi. Treptat, pe masura ce vom exersa constant si perseverent Salutul Soarelui, vom
deveni în mod tainic constienti de semnificatiile spirituale ale lui astfel gradat întreaga noastra fiinta va înflorii pe toate planurile. Gratie
acestei atitudini launtrice constante, energia subtila solara (HA(+)) yang, pe care o vom asimila realizând Surya Namaskar va fi
întotdeauna uriasa.
Daca vom începe sa practicam cu asiduitate Salutul Soarelui în fiecare zi vom remarca în decursul a numai 6 luni transformari de-a
dreptul spectaculoase chiar si la nivelul corpului fizic. Pentru a ne autotesta, putem chiar sa ne notam, la începutul practicii, câteva
dimensiuni ale corpului: circumferinta taliei, coapselor, pieptului, bicepsilor si gâtului si în final ne putem fotografia în costum de baie.
Dupa 6 luni- perioada care nu înseamna aproape nimic raportat la scara unei vieti umane obisnuite- ne vom fotografia din nou în costum
de baie si apoi vom compara vechile date cu masurile actuale pentru a putea fi convinsi cu siguranta de noile rezultate care vor fi si mai
clare pentru noi daca vom realiza atent cele 2 fotografii. De altfel, suplimentar, hainele pe care le purtam ne vor confirma înca dinainte
aceste transformari.
La început, putem exersa fiecare exercitiu al acestui ansamblu separat, timp de câteva zile, realizându-le mai întâi pe cele mai usoare. Nu
trebuie sa cautam sa atingem fortat perfectiunea înca de la primele tentative. Atractia pe care Surya Namaskar o va exercita mereu
asupra noastra este, printre altele, data si de neîncetata perfectionare adusa executiei sale.
Ritmul
Atunci când vom stapâni foarte bine Salutul yoghin al Soarelui, vom putea efectua mai mereu întreaga serie de miscari în 45 de secunde.
Primul nostru obiectiv va fi astfel realizarea a 15 Surya Namaskar în aproximativ 12 minute. Dupa 6 luni de practica neîntrerupta, unii
dintre noi vom putea realiza cu usurinta 40 de serii în 25 de minute. Aceasta constituie o foarte buna medie de executie a lui Surya
Namaskar , pe care este inutil sa o depasim. Ea poate fi structurata, daca vrem, în doua reprize, 15 minute dimineata si 10 minute seara
înainte de culcare.
Contraindicatii
În principiu, femeile în timpul ciclului menstrual nu vor practica Surya Namaskar, cel putin în primele doua zile ale ciclului. Aceasta
contraindicatie depinde însa de situatia individuala a fiecarei femei. De asemenea, viitoarele mame vor putea practica Salutul Soarelui
numai pâna la începutul cele de-a 5-a luna de sarcina, iar dupa nastere nu vor practica decât gradat, pe masura ce functiile si energiile
corporale revin la parametrii lor normali. De asemenea, în cazurile de hernie nu este deloc indicata practica lui Surya Namaskar.
Respiratia
Sincronizarea respiratiei cu miscarile realizate este esentiala în executia corecta a Salutului yoghin al Soarelui. Aceasta sincronizare, desi
ar putea parea foarte complicata la prima vedere, nu este în fond decât un ritm respirator cât se poate de natural.
Pentru a învata cât mai repede cum trebuie sa respiram armonios în timpul realizarii lui Surya Namaskar, cel mai usor este sa retinem
unde se afla momentele de retentie a suflului:
-în prima faza (primele 6 miscari) ne vom retine suflul în pozitia asemanatoare cu un V inversat;
-în faza a doua (ultimele 6 miscari) ne vom retine suflul tot în pozitia asemanatoare cu un V inversat si de asemenea în postura urmatoare.
Expiram dupa aceea, în ambele situatii, întinzându-ne catre înainte, ceea ce este foarte logic. Pentru usurarea memorarii, vom prezenta
în final un tabel sintetic al secventelor respiratie-posturi.
Atunci când secventa de miscare a devenit oarecum automatica si nu mai trebuie sa-i consacram întreaga atentie, vom trece sa învatam
sa respiram sincronizat cu miscarile. Acest mod de a proceda ne va usura foarte mult asimilarea procedeului.
Un sfat util: În primele zile de practica, atâta timp cât miscarile nu ne sunt înca familiare, este necesar sa nu tinem deocamdata cont de
respiratie la executia lor.
Iata în continuare câteva dintre efectele spectaculoase:
-disparitia grasimii excesive de pe suprafata întregului corp;
-reducerea naturala a bombarii pântecelui;
-digestie mult ameliorata;
-încetarea caderii parului;
-revenirrea culorii naturale a unghiilor;
-aspect si culoare mai proaspete ale pielii;
-transpiratia, anterior urât mirositoare, devine treptat inodora.
2. Foarte frecvente sunt si cazurile în care se poate constata o uimitoare reîntinerire la persoanele în vârsta care practica cu asiduitate
Surya Namaskar.
În practica Salutului yoghin al Soarelui, vârsta nu are aproape nici o importanta.
Durata maladiilor ce pot fi curarisite radical de practica perseverenta si sistematica a Salutului yoghin al Soarelui amintim: indigestiile,
constipatia, neregularitatile menstruale, apatia. Surya Namaskar ajuta, de asemenea, foarte mult la combaterea si eliminarea letargiei,
pesimismului, lenei si indispozitiei prin dinamizarea foarte intensa a aspectului solar (HA), emisiv, dinamic (yang(+)) al fiintei.
În anumite tratate ezoterice yoga, se arata ca Surya Namaskar care cuprinde 16 miscari este extrem de dificil si din aceasta cauza el este
în general realizat cu numai 12 parti. Tot în aceleasi stravechi tratate yoga se mai spune ca cele 16 aspecte ale Soarelui sunt toate
prezente numai atunci când întreaga creatie este pe pragul disolutiei finale (pralaya); de regula, soarele vizibil nu are decât 12 aspecte
distincte.
Surya Namaskar ne deschide poarta catre o sanatate perfecta, forta, armonie, eficienta si longevitate, aspecte care ar trebui sa constituie
atributele normale ale fiecarei fiinte umane armonios integrate în macrocosmos.
Practicând zilnic acest ansamblu de exercitii relativ simple, viata noastra se va transforma gradat într-un sui-generis cântec de bucurie.
Efectele benefice ale tehnicii
-Surya Namaskar poate fi practicata de oricine, atât de unul singur cât si în grup, în orice anotimp, deoarece ea se poate realiza la fel de
bine în camera cât si în aer liber (totusi, este necesar sa mentionam ca efectele sale profunde apar ceva mai repede atunci când este
practicat în natura, în perioada rasaritului Soarelui);
-Surya Namaskar nu necesita mai mult de 3-10 minute zilnic. Acest ansamblu de exercitii nu îsi limiteaza actiunea doar la o anumita
parte a corpului, ci actioneaza armonios asupra întregului organism;
-Surya Namaskar nu necesita nici un fel de echipament si nu implica nici un fel de cheltuieli, spre deosebire de salile moderne de
gimnastica, ce în prealabil trebuie înzestrate cu o aparatura complicata si scumpa. Atunci când urmarim sa practicam Surya Namaskar nu
avem nevoie decât de un spatiu de 2 m patrati si de o patura pe care sa stam;
-Surya Namaskar tonifica întregul sistem digestiv prin întinderea si comprimarea succesiva a abdomenului; totodata acest ansamblu de
exercitii maseaza profund toate viscerele: ficatul, stomacul, splina, intestinele, rinichii, activeaza digestia si elimina rapid constipatia;
-Surya Namaskar întareste gradat centura abdominala, mentinând si readucând daca este cazul organele la locul lor (daca acestea sunt
deplasate!). Stazele sangvine de la nivelul organelor abdominale sunt astfel rapid suprimate;
-Surya Namaskar este o combinatie armonioasa de miscari si respiratii sincronizate; tocmai din aceasta cauza, plamânii sunt profund
ventilati iar sângele este oxigenat si dezintoxicat prin expulzarea masiva de bioxid de carbon si alte gaze toxice pe caile respiratorii. În
plus, realizarea sa corecta intensifica activitatea cardiaca si astfel circulatia sangvina este activata în întregul organism. Acest aspect
constituie una din conditiile primordiale ale starii de sanatate. Salutul yoghin al Soarelui combate de asemenea hipertensiunea si
palpitatiile, facând ca mâinile si picioarele care sunt reci sa se încalzeasca;
-Surya Namaskar tonifica întregul sistem nervos gratie elongatiilor si flexiilor succesive ale coloanei vertebrale. Realizarea sa
consecventa normalizeaza functiile sistemului nervos simpatic si parasimpatic. Somnul devine din ce în ce mai profund si mai odihnitor,
iar memoria este mult ameliorata;
-Surya Namaskar îndeparteaza rapid grijile si tensiunile interioare, calmându-i pe cei anxiosi. În mod obisnuit, celulele nervoase se refac
mai lent decât celelalte celule ale organismului, însa practica asidua si regulata a lui Surya Namaskar restabileste gradat o functionare
normala a creierului;
-Surya Namaskar stimuleaza si normalizeaza activitatea glandelor endocrine, îndeosebi a glandei tiroide, datorita miscarilor de
compresiune realizate la nivelul gâtului;
-Surya Namaskar amelioreaza aspectul pielii, deoarece activarea generala a circulatiei sangvine în întregul organism face pielea mult mai
capabila sa evacueze mari cantitati de toxine, mai ales daca acest ansamblu de exercitii este continuat pâna la aparitia unei usoare
transpiratii (nota : unii yoghini indieni recomanda chiar sa se practice pâna când apare o transpiratie abundenta, însa în conditiile noastre
climatice (cu exceptia antrenamentului pe plaja la mare) aceasta nu este deloc necesar. În India, din cauza temperaturii ambiante, chiar si
câteva minute de practica sunt suficiente pentru a provoca o intensa transpiratie). În orice caz, Surya Namaskar modifica în sens pozitiv
aspectul pielii, care se stie ca reflecta ca o oglinda starea noastra de sanatate. Tenul practicantului devine luminos, iar pielea sa, fiind bine
irigata, întinereste;
-Surya Namaskar fortifica global întregul corp: gâtul, umerii, bratele, încheieturile, degetele, spatele, bazinul, centura abdominala,
coapsele, pulpele picioarelor si gleznele sunt progresiv întarite fara a se îngreuna sau a deveni prea masive. Se stie de altfel ca
fortificarea musculaturii spatelui este un mijloc simplu dar foarte eficient de a lupta împotriva tuturor tulburarilor ce pot apare la nivelul
bazinului;
-Surya Namaskar amelioreaza foarte mult aspectul si tinuta (atitudinea) bustului la femei. Pieptul (sânii) se dezvolta astfel normal,
devenind (sau redevenind) ferm si elastic;
-Surya Namaskar stimuleaza în mod binefacator activitatea uterului si ovarelor, suprimând neregularitatile ciclului menstrual precum si
durerile specifice conexe cu acesta. De asemenea, în cazul graviditatii, la practicantele lui Surya Namaskar nasterea es te mai usoara si
mai putin dureroasa;
-Surya Namaskar previne caderea parului si totodata diminueaza tendinta naturala de albire a acestuia;
-Surya Namaskar contrabalanseaza efectul nefast al tocurilor înalte, al pantofilor prea strâmti, al centurilor sau al hainelor strânse pe noi
sau foarte strâmte; totodata el previne platfusul si întareste gleznele;
-Surya Namaskar reduce grasimea în exces, în special grasimea „de lux” din zona abdominala, de pe solduri, coapse, gât, barbie;
-Surya Namaskar reduce proeminenta anormala a marului lui Adam datorita succesiunii de flexii catre înainte ale gâtului si a compresiunii
realizate în zona tiroidei;
-Surya Namaskar elimina mirosurile corporale neplacute prin favorizarea activitatii purificatorilor nostri naturali: piele, plamâni, intestine,
rinichi;
-Surya Namaskar dinamizeaza si sporeste capacitatea naturala de rezistenta în fata bolilor prin întarirea terenului (corpul fizic) si a
sistemului imunitar;
-Surya Namaskar ne modeleaza în mod ideal corpul (fara exagerarea masei musculare) reducând armonios excesul de grasime;
-Surya Namaskar confera gratie si siguranta în miscari;
-Surya Namaskar pregateste în mod excelent practica gimnasticii saua diferitelor sporturi în general;
-Surya Namaskar este cea mai rapida metoda pentru crearea si mentinerea unei stari interioare de spirit mereu tânar. Acest aspect
constituie un nepretuit atu pentru oricine. Este, de altfel, minunat sa te simti oricând gata sa înfrunti cu încredere si curaj greutatile vietii,
extragând astfel din întreaga ta existenta un maximum de bucurii intense si profund autentice.
-Surya Namaskar ne poate cu adevarat procura toate aceste rezultate deoarece el coordoneaza toate functiile vitale.
3. Modul de executie a lui Surya Namaskar
Cele 12 miscari care alcatuiesc Surya Namaskar, în sincronizare cu respiratia, sunt:
1. Asezam mâinile cu palmele lipite în zona pieptului, vârfurile degetelor mari fiind
asezate în scobitura gâtului, în unghi drept fata de celelalte degete; coloana este
atunci perfect dreapta iar talpile sunt foarte apropiate, fara sa se atinga, si
paralele.
Expiram apoi lent, pe gura, dând afara tot aerul din plamâni; sprijinim coatele pe
coaste însa mentinând mâinile la locul lor. Vom expira atunci profund, urmarind
sa expulzam si ultimile molecule de aer viciat din noi, retragând usor pentru
aceasta zona abdominala. Atunci când plamânii sunt complet goi, contractam toti
muschii, începând cu labele picioarelor, apoi pulpele, coapsele, abdomenul (deja
contractat datorita expiratiei fortate), spatele, pieptul, bratele, palmele si gâtul; pe
scurt, contractam sistematic întreaga musculatura corporala.
Erori curente
care trebuie sa fie evitate: daca mâinile nu sunt asezate la înaltimea potrivita si degetele (cu exceptia degetelor mari) nu
sunt lipite, plamânii nu se pot goli complet de aerul rezidual.
2. Relaxam apoi toti muschii si venim cu bratele complet întinse în sus catre spate,
curbând cât mai mult zona bazinului si orientându-ne privirea catre vârfurile
degetelor. Inspiram atunci profund si fara graba pe nas.
Erori curente care trebuie sa fie evitate: daca nu curbam bine spatele si zona bazinului, musculatura spatelui nu va fi
întinsa suficient de mult.
3. Expiram profund pe gura, aplecându-ne în fata întocmai ca în cazul executiei lui
padahastasana. Idealul este sa putem aseza palmele cu toata suprafata lor pe
sol; vom veni de asemenea cu capul cât mai mult catre genunchi. În faza finala a
miscarii, vom retracta partial si abdomenul, exact ca la începutul realizarii
lui uddhiana bandha (fara a face însa complet uddhiana bandha si mai ales fara
sa fortam). Este admis, la început, în situatia în care suntem mai rigizi, ca
palmele sa nu atinga solul.
Erori curente care trebuie sa fie evitate: daca nu venim suficient de mult cu capul catre genunchi, flexia corpului va fi mai
putin accentuata iar efectele sale sunt considerabil reduse. Faptul de a avea barbia presata cât mai mult de piept face sa
se amelioreze gradat toate dezechilibrele functiei tiroidiene.
4. Inspiram în continuare profund pe nas, asezând acum toata talpa piciorului drept
la sol, inclusiv calcâiul, iar genunchiul drept va fi împins catre înainte; gamba,
coapsa si talpa noastra dreapta vor forma astfel un Z. Împingem dupa aceea
simultan zona bazinului cât mai aproape de calcâiul drept. Piciorul stâng este
apoi întins spre spate, însa (Atentie!) nu la maximum pentru ca în acest caz ne
va fi imposibil sa adoptam pozitia corecta. Îndreptam apoi spatele si, simultan, ne
orientam privirea catre tavan sau (daca exersam în aer liber) catre Soare, daca
realizam tehnica în natura, cu toate ca (Atentie!) ochii ramân tot timpul închisi.
Erori curente care trebuie sa fie evitate: vom avea grija sa nu stam cu capul aplecat sau cu tibia piciorului drept
perpendiculara fata de sol.
5. Retentie pe plin.Corpul trebuie sa formeze acum un V inversat; calcâiele vor fi
întinse cât mai mult catre sol, asezându-le chiar lipite de sol daca ne este posibil.
Daca la postura anterioara am întins prea mult piciorul catre în spate, V-ul
inversat va fi prea deschis iar calcâiele nu vor putea atinge solul. Capul va fi
orientat cât mai spre interior, presând barbia în piept, spatele va fi cât mai drept
iar privirea interioara este acum orientata catre zona ombilicului. Contractam în
continuare zona abdominala si muschii coapselor (acestia se vor contracta
aproape automat daca apropiem calcâiele de sol).
Erori curente care trebuie sa fie evitate: nu trebuie sa stam doar pe vârfurile picioarelor si vom evita sa tinem capul drept,
deoarece atunci aceasta pozitie nu mai este asemanatoare cu un V inversat; vom evita de asemenea sa avem spatele
curbat si abdomenul necontractat.
6. Expiram apoi pe gura, lasându-ne sa coborâm catre sol. Singurele noastre
puncte de contact cu solul trebuie sa fie acum barbia, palmele, pieptul, genunchii
si degetele de la picioare. În aceasta pozitie, abdomenul nu va putea sa atinga
solul, bazinul fiind bine cambrat. Nici nasul nu poate atinge acum solul. Aceasta
postura confera o curbura foarte speciala coloanei vertebrale, care fusese
anterior (în postura nr. (5)) mentinuta perfect dreapta.
Erori curente care trebuie sa fie evitate: nu ne vom aseza cu bazinul la sol; talpile nu vor fi orientate în sus, degetele de la
picioare trebuie sa fie sprijinite pe sol. Palmele trebuie sa fie si ele fixate ferm pe sol. Picioarele (talpile) trebuie apoi sa
revina la acelasi punct de plecare. La început, aceasta este foarte greu de realizat, dar vom putea cu siguranta sa
ajungem aici printr-o practica consecventa.
4. 7. În continuare inspiram pe nas, apoi ridicam capul cât mai mult posibil si curbam
cât mai mult zona bazinului, însa (Atentie!) corpul nu atinge solul. Singurele
puncte de contact cu solul sunt acum degetele de la picioare si palmele. Aceasta
postura nu este identica cu bhujangasana. Bratele sunt acum întinse iar umerii
sunt usor adusi catre în spate, pentru a permite expansiunea pieptului în fata.
Erori curente care trebuie sa fie evitate: daca picioarele au fost cumva asezate incorect la miscarea precedenta, ele vor fi
asezate la fel si acum. Coapsele nu trebuie sa atinga solul iar umerii nu trebuie sa vina în fata (deoarece ei nu permit în
felul acesta dilatarea pieptului).
8. În continuare ramânem în retentie pe plin si revenim în postura asemanatoare
cu un V inversat. Modul de realizare si erorile posibile ale miscarii nr. (8) sunt
identice cu cele descrise la postura nr. (5). Calcâiele vor fi deci întinse cât mai
mult catre sol, asezându-le chiar lipite de sol daca ne este posibil. Capul va fi
orientat cât mai spre interior, presând barbia în piept, spatele va fi cât mai drept
iar privirea interioara este acum orientata catre zona ombilicului. Contractam în
continuare zona abdominala si muschii coapselor (acestia se vor contracta
aproape automat daca apropiem calcâiele de sol).
Erori curente care trebuie sa f ie evitate: nu trebuie sa stam doar pe vârfurile picioarelor si vom evita sa tinem capul drept,
deoarece atunci aceasta pozitie nu mai este asemanatoare cu un V inversat; vom evita de asemenea sa avem spatele
curbat si abdomenul necontractat.
9. Acum continuam sa ne retinem suflul (plamânii fiind mai departe plini cu aer). În
aceasta postura vom inversa însa amplasarea picioarelor, fata de postura nr. (4),
pentru a comprima alternativ si simetric fiecare parte a abdomenului (deci acum
vom întinde piciorul drept la sol, în timp ce stângul va fi cu talpa asezata ferm pe
sol).
Erori curente care trebuie sa fie evitate: o alta eroare decât cele prezentate la descrierea pozitiei nr. (4) dar care decurge
din cele doua precedente ((7) si (8)), es te sa asezam la sol planta piciorului în locul degetelor. În aceasta situatie, vom
avea tendinta sa îndoim incorect gamba stânga iar piciorul nostru stâng nu va fi adus suficient de mult lânga mâini. La
început, este destul de greu sa facem ca piciorul întins sa revina pâna la punctul de plecare. Pentru a usura executia, vom
distribui aproape întreaga greutate a corpului pe piciorul si pe bratul opuse (în cazul de fata, este vorba de piciorul stâng
îndoit si de bratul stâng), ceea ce ne va permite sa înclinam usor bazinul si ne va usura reîntoarcerea piciorului întins.
10. În continuare expiram profund si fara graba pe gura iar apoi revenim la postura
nr. (3). Ne aplecam deci în fata întocmai ca în cazul executiei lui padahastasana.
Idealul este sa putem aseza palmele cu toata suprafata lor pe sol; vom veni de
asemenea cu capul cât mai mult catre genunchi. În faza finala a miscarii, vom
retracta partial si abdomenul, exact ca la începutul realizarii lui uddhiana bandha
(fara a face însa complet uddhiana bandha si mai ales fara sa fortam). Este
admis, la început, în situatia în care suntem mai rigizi, ca palmele sa nu atinga
solul.
Erori curente care trebuie sa fie evitate: daca nu venim suficient de mult cu capul catre genunchi, flexia corpului va fi mai
putin accentuata iar efectele sale sunt considerabil reduse. Faptul de a avea barbia presata cât mai mult de piept face sa
se amelioreze gradat toate dezechilibrele functiei tiroidiene.
11. În continuare, acum inspiram profund si complet pe nas, realizând simultan
miscarea si postura nr. (2). Relaxam deci toti muschii si venim cu bratele complet
întinse în sus catre în spate, curbând cât mai mult zona bazinului si orientându-
ne privirea catre vârfurile degetelor. Capul este si aici întins cât mai mult pe
spate.
Erori curente care trebuie sa fie evitate:bratele nu vor fi moi, iar spatele nu va fi lasat relaxat ci va fi curbat la maximum;
daca nu curbam bine spatele si zona bazinului, musculatura spatelui nu va fi întinsa suficient de mult.
12. În final, expiram din nou profund pe gura si relaxam întreaga musculatura
corporala, revenind din nou în postura de plecare (nr. (1)). Asezam deci mâinile
cu palmele lipite în zona pieptului, vârfurile degetelor mari fiind asezate în
scobitura gâtului, în unghi drept fata de celelalte degete; coloana este atunci
perfect dreapta iar talpile sunt foarte apropiate, fara sa se atinga, si paralele;
sprijinim coatele de coaste însa mentinând mâinile la locul lor. Expiratia va fi
profunda, urmarind sa expulzam si ultimile molecule de aer viciat din noi,
retragând usor pentru aceasta zona abdominala. Atunci când plamânii sunt
complet goi, contractam toti muschii, începând cu labele picioarelor, apoi pulpele,
coapsele, abdomenul (deja contractat datorita expiratiei fortate), spatele, pieptul,
bratele, palmele si gâtul; pe scurt, contractam sistematic întreaga musculatura
corporala.
Erori curente care trebuie sa fie evitate: daca mâinile nu sunt asezate la înaltimea potrivita si degetele (cu exceptia
degetelor mari) nu sunt lipite, plamânii nu se pot goli complet de aerul rezidual.
