חרדת מבחנים, על פי ההגדרה הפסיכיאטרית, לעומת זאת, פוגעת בנו בהיבט הפיזי, הרגשי וההתנהגותי ומונעת מאיתנו לממש את היכולות האובייקטיביות שלנו.

1. 10‫להתגבר‬ ‫טיפים‬
‫מבחנים‬ ‫חרדת‬ ‫על‬

2. "‫מגיל‬ ‫כבר‬ ‫נכונים‬ ‫למידה‬ ‫הרגלי‬ ‫לטפח‬ ‫חשוב‬
‫צעיר‬.‫זאת‬ ‫עם‬,‫בהמשך‬ ‫גם‬ ‫אותם‬ ‫לשפר‬ ‫ניתן‬,
‫מקצועי‬ ‫סיוע‬ ‫באמצעות‬ ‫או‬ ‫עצמאי‬ ‫באופן‬"

3. "‫בשלבי‬ ‫כבר‬ ‫אופטימית‬ ‫גישה‬ ‫לפתח‬ ‫חשוב‬
‫למבחן‬ ‫הלמידה‬.‫שאתם‬ ‫עצמכם‬ ‫את‬ ‫שכנעו‬
‫במבחן‬ ‫ולהצליח‬ ‫היטב‬ ‫החומר‬ ‫את‬ ‫ללמוד‬ ‫מסוגלים‬,
‫ללמוד‬ ‫ושניתן‬ ‫לחוכמה‬ ‫מדד‬ ‫אינו‬ ‫שכישלון‬ ‫הפנימו‬
‫בעתיד‬ ‫הישגים‬ ‫לשפר‬ ‫מנת‬ ‫על‬ ‫מטעויות‬"

4. "‫מתאימים‬ ‫פיזיים‬ ‫סביבה‬ ‫תנאי‬ ‫על‬ ‫להקפיד‬ ‫חשוב‬
‫ונוחים‬:‫ורעשים‬ ‫גירויים‬ ‫נטולת‬ ‫בסביבה‬ ‫למידה‬,
‫פונקציונאלי‬ ‫כיסא‬ ‫על‬ ‫ישיבה‬,‫מהסחות‬ ‫הימנעות‬
‫דעת‬)‫טלפון‬ ‫שיחות‬,‫מחשב‬ ‫משחקי‬(‫ועוד‬"

5. "‫הבחינה‬ ‫אתגר‬ ‫לפני‬ ‫הגוף‬ ‫של‬ ‫ראויה‬ ‫הכנה‬,
‫יותר‬ ‫ונמרצים‬ ‫רעננים‬ ‫להיות‬ ‫לכם‬ ‫תסייע‬.‫ההכנה‬
‫כוללת‬ ‫הפיזית‬:‫משחררת‬ ‫ספורטיבית‬ ‫פעילות‬
‫המבחן‬ ‫לפני‬ ‫ערב‬)‫קצרה‬ ‫הליכה‬ ‫או‬ ‫ריצה‬
‫למשל‬(,‫ורצופה‬ ‫טובה‬ ‫שינה‬,‫קלה‬ ‫בוקר‬ ‫ארוחת‬
‫עצמו‬ ‫למבחן‬ ‫ונשנושים‬".

6. "‫הבחינה‬ ‫למקום‬ ‫הזמן‬ ‫לפני‬ ‫להגיע‬ ‫מומלץ‬,‫על‬
‫איחור‬ ‫לגבי‬ ‫החרדה‬ ‫רמת‬ ‫את‬ ‫להוריד‬ ‫מנת‬
‫פוטנציאלי‬)‫יש‬‫נכונה‬ ‫בצורה‬ ‫הזמן‬ ‫את‬ ‫לתכנן‬
‫נוספים‬ ‫ועיכובים‬ ‫פקקים‬ ‫בחשבון‬ ‫ולקחת‬"(

7. "‫לגירויים‬ ‫חשיפה‬ ‫של‬ ‫מצב‬ ‫למנוע‬ ‫מנת‬ ‫על‬
‫הבחינה‬ ‫במהלך‬ ‫ולמטרדים‬,‫מקום‬ ‫לבחור‬ ‫יש‬
‫נוח‬ ‫ישיבה‬,‫מתאימה‬ ‫תאורה‬ ‫עם‬ ‫רעשים‬ ‫נטול‬"

8. "‫לפני‬ ‫דקות‬ ‫כמה‬ ‫החומר‬ ‫על‬ ‫לעבור‬ ‫מומלץ‬
‫הבחינה‬.‫כן‬ ‫כמו‬,‫עם‬ ‫מלשוחח‬ ‫להימנע‬ ‫כדאי‬
‫סטודנטים‬ ‫עם‬ ‫או‬ ‫פסימית‬ ‫גישה‬ ‫בעלי‬ ‫סטודנטים‬
‫לבחינה‬ ‫היטב‬ ‫התכוננו‬ ‫שלא‬"

9. "‫לפני‬ ‫ההוראות‬ ‫את‬ ‫היטב‬ ‫לקרוא‬ ‫חשוב‬
‫וכן‬ ‫השאלות‬ ‫על‬ ‫לענות‬ ‫שמתחילים‬,‫עם‬ ‫להתייעץ‬
‫המתרגלת‬ ‫או‬ ‫המרצה‬,‫דברים‬ ‫וישנם‬ ‫במידה‬
‫ברורים‬ ‫שאינם‬"

10. "‫הקלות‬ ‫השאלות‬ ‫על‬ ‫לענות‬ ‫התחילו‬,‫שיחזקו‬
‫שלכם‬ ‫העצמי‬ ‫הביטחון‬ ‫את‬,‫יכולתכם‬ ‫לגבי‬
‫יותר‬ ‫הקשות‬ ‫השאלות‬ ‫על‬ ‫גם‬ ‫לענות‬.‫אתם‬ ‫אם‬
‫מסוימת‬ ‫שאלה‬ ‫על‬ ‫לענות‬ ‫מצליחים‬ ‫לא‬,‫דלגו‬
‫בהמשך‬ ‫אליה‬ ‫לחזור‬ ‫זמן‬ ‫להשאיר‬ ‫ונסו‬ ‫עליה‬"

11. "‫על‬ ‫בעצמכם‬ ‫להתגבר‬ ‫הצלחתם‬ ‫לא‬ ‫אם‬
‫הבחינות‬ ‫חרדת‬,‫דאגה‬ ‫אל‬!‫קוגניטיבי‬ ‫טיפול‬
‫עם‬ ‫יעיל‬ ‫באופן‬ ‫להתמודד‬ ‫לכם‬ ‫יסייע‬ ‫התנהגותי‬
‫הזו‬ ‫המטרידה‬ ‫התופעה‬,‫והן‬ ‫המיידי‬ ‫בטווח‬ ‫הן‬
‫יותר‬ ‫הרחוק‬ ‫בטווח‬"

12. ‫המלא‬ ‫המקורי‬ ‫למאמר‬‫כאן‬ ‫לחץ‬