1. Gade
#fitgirl
uitdaging
aan!
Gade
#fitgirl
uitdaging
aan!Het is weer tijd om in bikini over
het strand te flaneren. We kunnen
niet wachten. Alleen: hoe zorg je
ervoor dat je vol zelfvertrouwen met
je beachbody in de branding staat?
VLNR: Anna, Aranka, Laura en Roos Anna: jurk,
Humanoid €169 via Wendelavandijk.nl, ketting, Wouters &
Hendrix €210 via Mostertvanleeuwen.nl, sandalen, Humanoid
€278 via Wendelavandijk.nl
Aranka: top, Marni €375 via Mostertvanleeuwen.nl, jeans,
MiH €240 via Mostertvanleeuwen.nl, sandalen, Gianvito
Rossi €595 via Mostertvanleeuwen.nl, tas, Marni €825 via
Mostertvanleeuwen.nl
Laura: blouse, Turnover €119,95 via Debijenkorf.nl, chino,
Cos €79 Cosstores.com, schoenen, Floris van Bommel
€179,90 via Debijenkorf.nl, ring, Wouters & Hendrix €290
via Mostertvanleeuwen.nl, oorbellen, Wouters & Hendrix €370
via Mostertvanleeuwen.nl, lint, markt €1 p.m
Roos: jurk, French Connection €149 via Debijenkorf.nl, tas,
Marni €150 via Mostertvanleeuwen.nl, pumps, Gianvito Rossi
€595 via Mostertvanleeuwen.nl
Voor de één staat sporten
hoog op het prioriteitenlijstje
en voor de ander is het een
‘moetje’. Hoe dan ook is het
belangrijk dat je gezonde
levensstijl matcht met je
persoonlijkheid, zodat je
het ook écht vol kunt
houden. Cosmopolitan en
#Fitgirlcode snappen dat.
Daarom vier type vrouwen
met elk hun eigen challenge.
Laat je inspireren en doe
mee. Of het nu gaat om
bikkelharde buikspieren
of gewoon zorgen dat je
een keer per week in de
downward dog staat. Fitgirls
Aranka, Laura, Anna en Roos
zijn er klaar voor, jij ook?
Zo doe jij mee!
Tag de foto’s van je work
in progress op Instagram of
Twitter met #Cosmobikinifit
en laat zien hoe jij fit blijft
tijdens de zomermaanden.
De leukste foto’s krijgen een
ereplekje op #Fitgirlcode en
#Cosmopolitan.
#Fitgirlcode
#Fitgirlcode is een community
voor (toekomstige) health
addicts in alle soorten en
maten, of je nu aan het begin
staat van jouw gezonde
avontuur of het laatste
duwtje in de rug nodig hebt
voor een afgetrainde body.
Fitgirlcode.com
12
* BODY SPECIAL BODY SPECIAL
* 13
Cosmo your body

2. met hoe ik eruitzag, ik was
alleen een beetje stevig.”
Blij met mezelf
“Elk jaar een paar kilo’s
erbij en een aantal mislukte
dieetpogingen verder werd ik
op een ochtend wakker met
de gedachte: nu is het klaar!
Geen halfslachtig werk, maar
zweten en stukgaan. Niet
langer zeggen: ik hoop dat
het me lukt, nee, gewoon
zórgen dat het lukt. Ik heb
mezelf de vraag gesteld:
wil je op de bank hangen of
wil je shinen in je bikini?
Ik ga voor de laatste optie
en dat is mijn drijfveer om
door te gaan. Inmiddels houd
ik weer van mezelf. Dat
klinkt cliché, maar ik ben
niet alleen blij met hoe ik
eruitzie, ik heb ook oprecht
bewondering voor mezelf.”
Keihard sporten
“Mijn leven was natuurlijk
niet in één klap 180 graden
veranderd. Al die mislukte
dieetpogingen maakten me
telkens wat wijzer over voe-
ding en beweging. Vroeger
dacht ik dat ik lekker bezig
was als ik een pak Optimel
per dag wegklokte en mijn
maisboterhammen dik
besmeerde met Philadelphia
Light. Nu weet ik wel beter.
Ik blijf een echte levens-
genieter, maar sport keihard,
zodat ik in het weekend
wijntjes kan drinken. Voor
mij was het essentieel om
een balans te vinden tussen
mijn oude gewoontes en mijn
nieuwe levensstijl. Ik houd
van gezelligheid en feestjes
en zou mezelf niet meer zijn
als ik dat compleet overboord
zou gooien.”
Anna (27) werkt als editor en
press relations manager bij
de online health community
#FITGIRLCODE en Jogha
Sportswear. Een jaar geleden
heeft ze haar levensstijl com-
pleet veranderd. Inmiddels is
ze drie kledingmaten kleiner
en duizend keer gelukkiger.
“Liefdesverdriet is een van
de pijnlijkste dingen die je
mee kunt maken. Iedereen
gaat er anders mee om, maar
ik zocht mijn troost in eten.
Mijn zelfvertrouwen was
behoorlijk aangetast en dat
heb ik jarenlang geprobeerd
te lijmen met eten. Veel eten.
Uiteindelijk ontwikkelde ik
een eetstoornis. Het duurde
een hele tijd voordat ik dit
onder ogen durfde te zien.
Weer een broekmaat groter?
Dat lag vast aan het model.
Zag ik er dik uit op een foto?
Dan was die ongetwijfeld
vanuit een verkeerde hoek
genomen. De term ‘overge-
wicht’ had niets te maken
Mijn Fit
Girl Summer
Challenge
“Voor mij staat de zomer
gelijk aan wijntjes drinken
in het zonnetje. Supergezel-
lig, maar ook mijn grootste
valkuil. Alcohol bevat niet
alleen veel calorieën, maar
als ik een avondje doorhaal
heb ik de volgende dag een
onbedwingbare behoefte aan
katervoedsel (lees: alles met
gesmolten kaas). Bovendien
schiet mijn voorgenomen
work-out er nog weleens bij
in. Genoeg redenen dus om
deze uitspattingen tijdens de
zomermaanden tot een mini-
mum te beperken. Om het
officieel te maken verklaar
ik hierbij dat ik de komende
acht weken maar één keer
per week alcohol zal drinken.
In mijn dagboek lees je hoe
het de eerste week is gegaan.
Voor mijn collega-Party
Fit Girls zal ik wekelijks
tips & tricks delen op
Cosmopolitan.nl en via mijn
eigen Instagram-account
@annageertje_fitgirlcode.
Samen staan we sterk!”
Jack, Adidas Stellasport €79,99 via Daka.nl, top,
Adidas Stellasport €32,99 via Daka.nl, bh, #Jogha
€39,95, broek, #Jogha €75, sneakers, Nike
€129,99 via Daka.nl, waterfles, #Fitgirlcode €16,95
Jurk, Humanoid €146 via Wendelavandijk.nl,
ketting, Wouters & Hendrix €210 via
Mostertvanleeuwen.nl, sandalen, Humanoid
€278 via Wendelavandijk.nl, tas, Chloé €530
via Wendelavandijk.nl
Maandag
“Samen met Roos
begin ik de week met
een killer work-out.
Als ik samen met haar
train, ga ik altijd net
een tandje harder. Mijn
advies: vind een BFFF
(Best Fit Friend Forever),
want samen zweten is
beter dan alleen!”
Dinsdag
“Ik bereid mijn eten
meestal een dag van
tevoren. Gist eren was
dit mijn avondeten,
vandaag mijn lunch.
Ik maak bewust
extra veel zodat ik op
drukke dagen iets in
de koelkast heb staan
als ik thuiskom.”
Woensdag
“Voordat ik ga hard-
lopen maak ik deze
pannenkoekjes. Het
recept is van Roos.
Dit heb je nodig voor
4 stuks: 2 eieren,
2 eiwitten, 1 el eiwit-
poeder, 4 el havermout,
½ el bakpoeder en
een scheutje melk.”
Donderdag
“Vandaag train ik
met Stephanie. Ik voel
mijn benen nu al,
dus als ik thuiskom ga
ik even tien minuutjes
foamrollen. Deze
‘zelfmassage’ helpt
bij het herstellen van
je spieren.”
Vrijdag
“Yes, vandaag mag ik
aan de alcohol. Het
wordt thuis borrelen
met vrienden, waar ik
kies voor wodka met
Spa rood in plaats van
witte wijn. Dat scheelt
70 calorieën per glas.”
Zaterdag
“Ik had het behoorlijk
zwaar door de drankjes
van gisteren, maar ben
blij dat ik toch ben gaan
trainen! Mijn kater is
daardoor juist als
sneeuw voor de zon
verdwenen.”
Zondag
“Vandaag ben ik mijn
eigen fitspiration. M’n
vriendinnen hebben me
uitgenodigd om gezellig
wijntjes te komen
drinken, maar ik moet
sterk zijn. Als ik naar
deze foto kijk, dan weet
ik weer waarvoor ik
het doe.”
De
party
fit
girl
Anna’sdagboek
14
* BODY SPECIAL BODY SPECIAL
* 15
Cosmo your body

3. Sweater, #Fitgirlcode €39,95, sportbeha, #Fitgirl-
code €45, sweatpants, #Fitgirlcode €59,95
Top, Marni €375, jeans,
MiH €240, sandalen,
Gianvito Rossi €595,
tas, Marni €825 alles via
Mostertvanleeuwen.nl
Maandag
“Ik begin de week
superhealthy met een
groene ontbijtsmoothie.
Ik sta wat eerder op
zodat ik genoeg tijd heb
en niet gehaast de deur
uit ga. Het recept?
Amandelmelk, rauwe
boerenkool, havermout
en aardbeien: heer-lijk!”
Dinsdag
“Dinsdag is leg day!
Samen met vriendin
Thessa doe ik een
circuitje van TRX,
kettlebelsquats en
legpress. Na het trainen
nog even foamrollen
en de sauna in! Mijn
twee uur ontspanning
heb ik gehaald!”
Woensdag
“De dag na leg day,
dus op naar yoga.
Door het trainen met
gewichten krijg je
mooie, maar ook korte
spieren. Yoga zorgt
ervoor dat ik mijn
lenigheid behoud.
Na afloop voel ik me
totally zen.”
Donderdag
“#FITGIRLCODE is
hard aan het groeien,
daar hoort een meer-
jarenbusinessplan bij.
Voordeel van eigen
baas zijn: vandaag
besluit ik thuis te
werken en bij mijn kat
Cooper te blijven.
Zo gezellig!”
Vrijdag
“Als ondernemer krijg
je geen weekend, die
tijd moet je nemen!
VrijMiBo heb ik geen
behoefte aan, ik
heb een date met
Dr. McDreamy!”
Zaterdag
“Na een heftige
crossfittraining ga ik
lunchen met een
vriendin bij The Tea Lab
in Rotterdam. Deze
zoeteaardappelsalade
met geitenkaas en
honeydew icetea laadt
me helemaal op.”
Zondag
“Op zondag oefen ik
vaak mijn hoofdstand
(Sirsasana). Ik ben
begonnen tegen de
muur en kan inmiddels
al helemaal losstaan.
Met deze yogapose
train je je core stability.
Mijn uiteindelijke doel is
de handstand!”
Aranka (27) is CEO van twee
bedrijven: Jogha Sportswear
en #FITGIRLCODE. Anderhalf
jaar geleden besloot ze haar
baan op te zeggen om haar
dromen achterna te gaan.
“Toen ik net was gestart
met het opzetten van mijn
sportkledinglijn zat ik in een
supergezonde flow. Ik sportte
soms wel vijf keer per week
en verdiepte me in clean
eating. Ik had geen idee dat
gezond eten zo lekker kon
zijn! Gelukkig maar, want
door het vele sporten had ik
de hele dag door honger.”
Door het dak
“Toen gebeurde er iets wat
niemand had verwacht:
#FITGIRLCODE ging door
het dak, en dat betekende
tripjes naar het buitenland,
interviews en fotoshoots.
Tussen de bedrijven door
probeerde ik toch regelmatig
te blijven sporten, want ja,
je bent en blijft een Fit Girl.
Daarnaast was ik druk met
heen en weer vliegen naar
Thailand voor de produc-
tie van Jogha en had ik net
samen met mijn vriend een
huis gekocht. Ik kan me nog
goed herinneren dat ik in
New York zat en dat mijn
vriend filmpjes stuurde van
de verbouwing van ons huis.
Daar zat ik dan in de Big
Apple, voor een droombaan
die ik zelf had gecreëerd.
Maar ik voelde me schuldig
tegenover mijn vriend en
iedereen die achter de
schermen zo hard aan de
site werkte.”
Helemaal zen
“De verhuizing, lancering van
Jogha en het winnen van de
VIVA400-award viel allemaal
in dezelfde week. Op dat
moment werkte ik minstens
vijftien uur per dag waardoor
sporten en eten erbij inscho-
ten. Ik had geen tijd voor
vriendinnen, mijn relatie en
misschien nog wel belangrij-
ker: voor mezelf. Iedereen
om mij heen vond dat er iets
moest veranderen. En ze
hadden gelijk! Het is goed
om hard te werken voor je
dromen, maar je moet er nog
wel van kunnen genieten als
ze eenmaal zijn uitgekomen.
In het begin vond ik het
moeilijk om bepaalde dingen
lost te laten en af en toe ‘nee’
te zeggen. Inmiddels ben ik
weer helemaal zen. Ik geniet
er weer van om uitgebreid
te koken met vriendinnen en
wekelijks naar yoga te gaan.
En soms werk ik een hele
dag niet. Heerlijk!”
Mijn Fit
Girl Summer
Challenge
“Deze zomer staat er veel te
gebeuren bij Jogha en #FIT-
GIRLCODE, waarschijnlijk
met nog meer onregelmatige
werktijden en lange dagen
als gevolg. Om te voorkomen
dat ik deze zomer mezelf
weer voorbijloop, moet ik
me-time incalculeren. Deze
quality time met mezelf is
minstens zo belangrijk als
mijn overvolle mailbox.
Daarom ga ik de komende
acht weken de uitdaging
met mezelf aan om elke dag
twee uur vrij te maken voor
activiteiten die mij energie
geven of helpen ontspannen.
Deze twee uurtjes zijn heilig!
Geen telefoon, geen laptop,
even helemaal afgesloten
van de rest van de wereld.
Ik kijk er nu al naar uit!
Voor de Fit Girl Bosses
onder ons zal ik elke week
een aantal tip & tricks
delen op Cosmopolitan.nl
en via mijn eigen Instagram-
account @aranka_fgc. Zodat
we elkaar kunnen inspireren.
Are you ready?”
De
fit
girl
boss
Aranka’sdagboek
16
* BODY SPECIAL
Cosmo your body
BODY SPECIAL
* 17

4. De
mind-
ful
fit
girl
Laura (35) werkt als
managing director bij
#FITGIRLCODE. Daarnaast
is ze sinds kort voor zichzelf
begonnen. Begin dit jaar
besloot ze zich meer te gaan
richten op een gezonde balans
tussen hoofd en lichaam.
“Hard werken, dat heb ik
altijd meegekregen van mijn
ouders. Het maakt niet uit
wat je doet, als je maar zorgt
dat je uitblinkt. Mijn vader
heeft me geleerd dat je altijd
goed werk moet afleveren
om respect te krijgen op de
werkvloer. Deze les heeft
ervoor gezorgd dat ik altijd
mijn uiterste best doe om
het maximale uit mezelf te
halen. Helaas is dit ook mijn
struikelblok geweest. Als
iets me niet lukte, ging ik er
op een ongezonde manier
mee om: nóg harder werken
en mezelf daar compleet in
verliezen. Omdat mijn hoofd
altijd op volle toeren draaide,
zorgde dat harde werken
vaak voor een onbalans. Een
dubbel gevoel, omdat ik met
ontzettend leuke dingen
bezig was. Totdat iemand
tegen mij zei dat leuke stress
ook stress is. Het zette me
aan het denken. Ik reali-
seerde me dat het niet gaat
om altijd de beste zijn, maar
dat je een gezonde relatie
moet hebben met jezelf, je
werk én sporten. Ik deed aan
CrossFit, waarbij ik merkte
dat ik na het trainen ontzet-
tend hyper in mijn hoofd was.
Daarom besloot ik dit jaar om
aan yoga te beginnen.”
Niet doorslaan
“Met een dertig-dagen-
yogachallenge vond ik wat ik
zocht! Eindelijk iets waar ik
fysiek lekker mee aan de
slag kon en tegelijkertijd
mentale rust bij vond. Qua
werk let ik er nu veel beter
op dat ik niet doorsla en
te veel avonden doorwerk.
Soms lukt dat, soms niet,
maar nu accepteer ik het als
ik iets niet afkrijg. Ik stort
me nog steeds weleens op
mijn werk, maar dan op een
gezonde manier.”
Mijn Fit
Girl Summer
Challenge
“Omdat ik net voor mezelf
ben begonnen én voor
#FITGIRLCODE en Jogha
werk, ga ik een drukke
periode tegemoet. Maar ik
heb met mezelf afgesproken
dat ik niet meer ga terug-
vallen in oude gewoontes,
zoals het ontbijt overslaan,
snelle ongezonde maaltijden
eten en maar één keer in
de twee weken sporten.
Ik ga voor een levensstijl
waarbij yoga en mindfulness
zorgen voor een goede en
gezonde balans, zodat ik mijn
werk met plezier blijf doen.
Daarnaast ben ik begonnen
met een suikervrije maand.
Een flinke uitdaging voor
een chocoholic als ik! In het
dagboekje hieronder kun je
zien hoe mijn eerste week
me is vergaan. Je mag best
weten dat ik het niet altijd
even makkelijk vond om
suikervrij te eten. Maar ik
heb frisse moed en veel zin
in de komende weken!”
Volg je mij?
“Doe mee met mijn challenge
of start je eigen challenge
en laat zien wat jij doet om
happy te blijvens tijdens de
zomermaanden. Op Cosmo-
politan.nl deel ik mijn tips
over yoga, mindfulness en
heerlijke suikervrije recepten.
Je kunt mij ook volgen op
Instagram: @laura_fgc. Let’s
do this together!”
Top, Hanro €48,90 via Mostertvanleeuwen.nl,
pullover, Turnover €139,95 via Debijenkorf.nl,
trainingsbroek, Cos €39 Cosstores.com
Maandag
“Mijn outfit van
vanavond voor mijn
vinyasa-les. De Ethnic
Unique is mijn favoriete
print. Tijdens de les is
het bikkelen, dus ik
drink heel veel water.”
Dinsdag
“Bij #FITGIRLCODE HQ
is het heel gemakkelijk
om gezond te eten,
omdat we vaak lunch
maken voor elkaar. Ik
heb voor Anna en mezelf
een quinoasalade met
geitenkaas, rucola,
linzen, puntpaprika en
tomaten gemaakt.”
Woensdag
“Woensdag yogadag!
Ik sleur altijd iedereen
mee om yoga te doen
bij Balanzs in Rotter-
dam. Vandaag is
Aranka mijn slachtoffer.
Ik moest haar wel
eerst lostrekken van
haar laptop, een flinke
opgave.”
Donderdag
“Er wordt op chocolade
getrakteerd op kantoor,
nét in mijn suikervrije
maand. Ik houd vol,
want ik heb al zo veel
energie en ik wil niet
terugvallen. Morgen
maak ik zelf wel iets
lekkers... suikervrij!”
Vrijdag
“Check out these
babies! Suikervrije
bananenpannenkoekjes:
2 bananen, 2 eieren,
twee el kokosmeel,
2 tl kaneel. Banaan
prakken, alles mengen
en bakken. Zo makkelijk
en toch lekker zoet.”
Zaterdag
“De werkweek zit erop.
Om mezelf weer op te
laden neem ik vandaag
vijftien minuten de
tijd om te luisteren
naar ontspannende
muziek. Even nergens
aan denken en diep
in- en uitademen.”
Zondag
“Vandaag weer
genieten tijdens een
hot yogales van Jemitra
van Balanzs. Ik vind
deze vorm van yoga
zo heerlijk omdat het
mijn spieren extra
soepel maakt. Ik ben
dan nét iets leniger
dan normaal.”
Laura’sdagboek
Blouse, Turnover €119,95
via Debijenkorf.nl, chino, Cos
€79 Cosstores.com, sandalen,
Invito €79,99 Invito.nl, ring,
Wouters & Hendrix €290
via Mostertvanleeuwen.nl,
oorbellen, Wouters & Hendrix
€370 via Mostertvanleeuwen.nl,
trolley, Fireflies €1250 via
Mostertvanleeuwen.nl, roze lint,
markt €1 p.m
18
* BODY SPECIAL BODY SPECIAL
* 19
Cosmo your body

5. Roos (30) is verslingerd aan
fitness, maar dat was vroeger
wel anders. In het dagelijks
leven draait ze drukke, lange
dagen als arts. Tot drie jaar
geleden plofte ze na het werk
op de bank, waar ze de rest
van de avond niet meer van
afkwam.
“Mijn grote hobby was
bankhangen, met toastjes,
kaas en chocolade onder
handbereik. Heerlijk, maar
toch voelde ik me vaak
lusteloos en moe. Sporten?
Van het idee alleen moest ik
al zuchten. Sporadisch had
ik een sportieve opwelling
en dan ging ik een rondje
hardlopen. Maar dat trainen
was onregelmatig en zonder
passie. Ik bleef smoesjes ver-
zinnen, zoals: ik werk hard,
dan verdien ik toch ook rust?
Door de fases waarin ik best
lekker bezig was, viel het
gezondheidstechnisch nog
wel mee, maar ik was niet
tevreden. Drie jaar geleden
begon er toch iets te knagen.
Ik voelde me niet fit en bleef
ontevreden over hoe ik eruit-
zag. Als kind sportte ik altijd
veel – ik deed aan hockey
Maandag
“Samen met Anna
begin ik de week goed
met een zware kracht-
training. Heerlijk! Door
krachttraining bouw je
spieren op en verbrand
je makkelijker vetweef-
sel. De kettlebell is een
van mijn favoriete hulp-
jes om dit te doen.”
Dinsdag
“Dit eiwitrijke bananen-
brood is het ideale
to go-ontbijtje voor
doordeweeks. Extra
lekker met pindakaas!
’s Avonds ben ik moe,
toch loop ik vijf kilome-
ter. Ik had eigenlijk geen
zin, maar achteraf voel
ik me stukken beter.”
Woensdag
“Na een lange werkdag
in het ziekenhuis heb ik
weinig tijd (en zin) voor
een work-out. Maar
geen excuses! Ik doe
10 pushups, 20 squats,
30 sit-ups, 40 lunges
en 50 seconden sprint
op de plaats. Drie tot vijf
keer herhalen en klaar!”
Donderdag
“Het maken van voor-
en na-foto’s werkt voor
mij supermotiverend!
Voor ik aan een pittige
springtouw-work-out
begin, kijk ik nog even
naar deze foto. Daarna
heb ik zelfs nog energie
over om buikspier-
oefeningen te doen.”
Vrijdag
“Een salade met groen-
ten, gerookte meerval
en een gekookt eitje is
voor mij de perfecte
lunch. Ik ga niet naar de
sportschool, maar ben
toch actief: ik pak op
mijn werk steeds de
trap en ga op de fiets
naar een vriendin.”
Zaterdag
“Zware benentraining
n de sportschool.
Hierna heb ik juist
energie voor tien.
Dit is waarom ik graag
train: de endorfines
razen door mijn lijf!”
Zondag
“Favoriet op de zondag:
clean pancakes met
havermout en eiwit-
poeder. ’s Middags
speel ik ‘circusje’ met
mijn kleine nichtjes.
Geloof me, dat telt zeker
als pittige work-out!”
en ballet – waarbij ik me na
een training altijd fantastisch
voelde. Opeens realiseerde ik
me wat ik miste: dat onover-
winnelijke gevoel. Iemand
wees me op krachttraining
en ik was direct verkocht.
Dit was precies wat ik zocht.”
Voldoening
“Geleidelijk paste ik mijn
eetpatroon aan. Meer eiwit
en minder suikers. Door
vaker te sporten en anders
te eten viel ik twaalf kilo af,
kreeg ik meer energie en zat
ik beter in mijn vel dan ooit.
Ik vind het heel bijzonder
dat ik nu andere meiden
inspireer om ook de fitste
versie van zichzelf te worden.
Natuurlijk heb ik ook nog
steeds mijn mindere perio-
des, maar het gaat steeds
beter. Dat komt doordat ik
inmiddels weet dat knallen
in de sportschool me op
termijn meer voldoening
geeft dan de zoveeste snack.
Het aantal keren dat ik
als een zak aardappels
op de bank plof, is sterk
afgenomen.”
Mijn Fit Girl
Summer
Challenge
“Ik ben heel trots op wat ik
de afgelopen jaren heb
bereikt, maar deze zomer ga
ik voor mijn droomlichaam.
Kom maar op met die bikini!
Ik ga dit doel bereiken door
de komende acht weken
deze uitdaging met mezelf
aan te gaan: elke dag iets aan
lichaamsbeweging doen.
Dat kan van alles zijn, een
stevige wandeling of een
goede yoga-oefening telt ook.
Als het me maar uitdaagt en
een oppepper geeft. Sporten
is de snelste manier om me
happy te voelen, dus waarom
niet elke dag? Ik ben zo
benieuwd hoe dit voelt! En
killer abs zouden een mooie
bonus zijn. Mijn crop tops
hangen al klaar!”
Motivatie nodig?
“Wil je op de hoogte
blijven van mijn Summer
Challenge? Of ga je deze
zomer de uitdaging met
jezelf aan? Volg mij dan op
Cosmopolitan.nl en op
Instagram via @fitgirlroos
voor je dagelijkse dosis
fitnessmotivatie en voedings-
tips. Let’s rock this summer!”
Bh, Adidas €43,99 via Daka.nl, short, Adidas
€29,99 via Daka.nl, koptelefoon, Frends €169
eu.wearefrends.com
Jurk, French Connection €149 via
Debijenkorf.nl, tasje, Marni €150 via
Mostertvanleeuwen.nl, pumps, Gianvito
Rossi €595 via Mostertvanleeuwen.nl
De
badass
fit
girl
Roos’dagboek
20
* BODY SPECIAL BODY SPECIAL
* 21
Cosmo your body
CoördinatieAnnaSchramStyling&ProductionGwendolynNicole
FotografieVictorKruitHaar&make-upMarieJanneKielman

6. Squat& spring (20x)
Deze oefening zorgt voor mooi
gevormde billen. Spring in een
vloeiende beweging in squatpositie.
Houd je rug recht en je borst vooruit.
Je knieën zijn 90 graden gebogen.
Spring vervolgens terug in een
staande positie. Dit is 1 herhaling.
Bankdips (20x)
Deze oefening zorgt voor strakke,
sexy armen. Plaats je handen
naast je heupen en leun op
je gestrekte armen. Zak naar
beneden: houd je billen dicht bij
de bank. Duw jezelf omhoog.
Zittendetorsie
Ga zitten met de benen gestrekt naar
voren. Trek je rechterbeen op en plaats
het over het linker. Sla je linkerarm om
je knie. Kijk naar voren en plaats je
rechterhand achter je rug. Adem uit.
Op de inademing draai je naar rechts
en kijk je over je schouder. Uitademend
draai je terug naar voren. Herhaal dit.
Blijf minimaal 5 ademhalingen in deze
houding. Herhaal aan de andere kant.
Elevated bridge (20x)
Wil je shinen in hotpants? Dan is deze
oefening een must. Ga op je rug liggen en
plaats je hielen op een stoel. Zorg ervoor
dat de stoel op zijn plek blijft staan.
Breng je heupen omhoog en span je
bilspieren aan. Houd een seconde vast
en ga langzaam weer naar beneden.
Stretchoefeningen
na de work-out
Goed gedaan, je work-out zit erop!
Waarschijnlijk heb je nu een lekker rood
kleurtje, want als je er nog tiptop uitziet
na het sporten, heb je niet hard genoeg
je best gedaan. Vergeet niet te stretchen
voordat je een work-out-selfie post.
Stretchen zorgt ervoor dat je spieren
sneller herstellen.
Staandetang (3x)
Sta rechtop, je voeten wijzen naar voren en
staan op heupbreedte. Adem in en breng je
armen in een ruime boog omhoog. Haak je
duimen in elkaar. Adem uit en buig, vanuit
de heupen en met een lange rug, in een
ruime boog naar voren. Je lichaam laat je
naar beneden hangen. Als je soepel bent,
pak dan je enkels beet. Houd deze positie
een aantal seconden vast. Kom op een
inademing met een lange rug en vanuit de
heupen langzaam weer omhoog.
Frog steps
(10 links,
10 rechts)
Start in een hoge plank.
Plaats je rechtervoet vlak
achter je rechterhand.
Breng je been daarna
weer langzaam terug
totdat je weer in plank-
positie staat. Span je
buik en rug goed aan
tijdens deze oefening en
probeer je lichaam in een
rechte lijn te houden.
Butterfly
situps (20x)
Met deze buikspier-
oefening ben je een stap
dichter bij een sexy
crop top. Start vanuit
liggende positie met je
benen gebogen. Span je
buikspieren aan en breng
je bovenlijf omhoog.
Tik je voeten aan en kom
terug naar beneden.
Tik dan de vloer boven
je hoofd aan.
Elke Fit Girl heeft haar eigen
favoriete fitnessoefeningen.
Hier hebben we er een aantal
gebundeld. Deze work-out richt
zich op spierkracht, conditie
en lenigheid: de perfecte
combinatie voor een sterk en
gezond zomerlijf. Ben je een
beginnende sporter? Doe 1
ronde. Train je al langer? Daag
jezelf uit met 2 of 3 rondes!
Plaats je sporty selfies op
Instagram en Twitter en tag
#Cosmobikinifit, dan kunnen
we elkaar aanmoedigen.
Fit
Girl
Summer
Work
out
Plank up
& down (10x)
Start in een lage plank,
leunend op beide onder-
armen. Zorg voor een
rechte lijn van hielen tot
kruin! Duw jezelf omhoog
vanuit je rechterarm en
vervolgens links, zodat je
in een hoge plank staat.
Plaats vervolgens een
voor een je onderarmen
weer op de grond in een
lage plank. Wissel de
arm waarmee je start af.
Warming-up
Start met 5 minuten touwtjespringen.
Geen springtouw? Doe alsof! Na elke
minuut mag je 15 seconde rust nemen.
Voor deze warming-up kun je het best
gebruikmaken van een mobiele interval-
timer, wij raden de Tabata HIIT Timer aan.
22
* BODY SPECIAL BODY SPECIAL
* 23
Cosmo your body
CoördinatieAnnaSchramStyling&ProductionGwendolynNicole
FotografieVictorKruitHaar&make-upMarieJanneKielman