Γυμνάζομαι σωστά - ψηφιακό σενάριο

ΜΑΘΑΙΝΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΩΣΤΑ
Επαρκές
Σενάριο
Γνωστικό αντικείμενο:
Ευέλικτη Ζώνη
Δημιουργός: ΑΝΝΑ ΙΩΣΗΦΙΔΟΥ
ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗΣ ΠΟΛΙΤΙΚΗΣ
ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΑΙΔΕΙΑΣ, ΕΡΕΥΝΑΣ ΚΑΙ ΘΡΗΣΚΕΥΜΑΤΩΝ
Το παρόν έγγραφο αποτελεί προϊόν της Πλατφόρμας Ανάπτυξης, Σχεδίασης, Υποβολής και Αξιολόγησης Ψηφιακών Διδακτικών Σεναρίων «Αίσωπος» που αναπτύχθηκε με ίδια μέσα από το
Ινστιτούτο Εκπαιδευτικής Πολιτικής στο πλαίσιο του Υποέργου 2: «Ψηφιακό Σύστημα – Ηλεκτρονική Πλατφόρμα Υποβολής, Αξιολόγησης, Διαχείρισης και Αξιοποίησης Ψηφιακών Σεναρίων
καθώς και καθοδήγησης και Υποστήριξης των Εκπαιδευτικών» της Πράξης: «Ανάπτυξη Mεθοδολογίας και Ψηφιακών Διδακτικών Σεναρίων για τα Γνωστικά Αντικείμενα της Πρωτοβάθμιας και
Δευτεροβάθμιας Γενικής και Επαγγελματικής Εκπαίδευσης».
Η πράξη συγχρηματοδοτείται από την Ευρωπαϊκή Ένωση (ΕΚΤ) και το Ελληνικό Δημόσιο στο πλαίσιο του ΕΠ «Εκπαίδευση και Δια Βίου Μάθηση» του ΕΣΠΑ 2007-2013 και υλοποιείται σε
σύμπραξη από το Ινστιτούτο Εκπαιδευτικής Πολιτικής και την Ειδική Υπηρεσία Εφαρμογής Εκπαιδευτικών Δράσεων του ΥΠ.Π.Ε.Θ. .

Σημείωση
Το παρόν έγγραφο αποτελεί προϊόν αυτόματης δημιουργίας και εκτύπωσης του Ψηφιακού Διδακτικού Σεναρίου με Τίτλο:
«ΜΑΘΑΙΝΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΩΣΤΑ».
Δημιουργήθηκε στις 09/02/2017 18:27:02 και έχει υποστηρικτικό ρόλο στο έργο του εκπαιδευτικού. Δεν αντικαθιστά το
Ψηφιακό Διδακτικό Σενάριο, το οποίο περιέχει όλο το Διαδραστικό Περιεχόμενο και αξιοποιεί τις ψηφιακές δυνατότητες της
Πλατφόρμας «Αίσωπος».
Το σενάριο αυτό έχει χαρακτηρισθεί ως «Επαρκές» ύστερα από αξιολόγηση από δύο αξιολογητές και είναι αναρτημένο με το
πλήρες ψηφιακό περιεχόμενό του στην Πλατφόρμα «Αίσωπος».
Το Διαδραστικό Ψηφιακό Διδακτικό Σενάριο με το πλήρες ψηφιακό περιεχόμενό του βρίσκεται στον σύνδεσμο:
http://aesop.iep.edu.gr/node/11855
Επισημαίνεται ότι τα σενάρια της Πλατφόρμας «Αίσωπος» διακρίνονται σε:
Υποδειγματικά Σενάρια: Ψηφιακά Διδακτικά Σενάρια που έχουν προκύψει από επιστημονικές επιτροπές εμπειρογνωμόνων
(Εκπαιδευτικοί Αυξημένων Προσόντων, Σχολικοί Σύμβουλοι, Μέλη ΔΕΠ / Επιστημονικό Προσωπικό του ΙΕΠ).
Βέλτιστα Σενάρια: Αξιολογημένα Ψηφιακά Διδακτικά Σενάρια εκπαιδευτικών με βαθμολογία άνω των 70 μονάδων.
Επαρκή Σενάρια: Αξιολογημένα Ψηφιακά Διδακτικά Σενάρια εκπαιδευτικών με βαθμολογία από 50 έως 70 μονάδες.
ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΕΡΓΟΥ
ΠΡΑΞΗ: «Ανάπτυξη Mεθοδολογίας και Ψηφιακών Διδακτικών Σεναρίων για τα Γνωστικά Αντικείμενα της Πρωτοβάθμιας και
Δευτεροβάθμιας Γενικής και Επαγγελματικής Εκπαίδευσης» - MIS: 479325, ΣΑΕ: 2014ΣΕ24580051.
Η πράξη συγχρηματοδοτείται από την Ευρωπαϊκή Ένωση (ΕΚΤ) και το Ελληνικό Δημόσιο στο πλαίσιο του ΕΠ «Εκπαίδευση και
Δια Βίου Μάθηση» του ΕΣΠΑ 2007-2013 και υλοποιείται σε σύμπραξη από το Ινστιτούτο Εκπαιδευτικής Πολιτικής και την Ειδική
Υπηρεσία Εφαρμογής Εκπαιδευτικών Δράσεων του Υ.ΠΟ.ΠΑΙ.Θ.
Η Πλατφόρμα Ανάπτυξης, Σχεδίασης, Υποβολής, Αξιολόγησης και Παρουσίασης Ψηφιακών Διδακτικών Σεναρίων «Αίσωπος»,
αναπτύχθηκε με ίδια μέσα από το Ινστιτούτο Εκπαιδευτικής Πολιτικής στο πλαίσιο του Υποέργου 2: «Ψηφιακό Σύστημα –
Ηλεκτρονική Πλατφόρμα Υποβολής, Αξιολόγησης, Διαχείρισης και Αξιοποίησης Ψηφιακών Σεναρίων καθώς και καθοδήγησης
και Υποστήριξης των Εκπαιδευτικών» της Πράξης.
Ομάδα Επιστημονικής και Διοικητικής Εποπτείας της Πράξης:
Επιστημονικός Υπεύθυνος Πράξης για τις Δράσεις που αφορούν το Ι.Ε.Π: Ιωάννης Σταμουλάκης, Φιλόλογος,
Σύμβουλος Α' Υ.ΠΟ.ΠΑΙ.Θ.
Υπεύθυνος Υποέργου 1: Ιωάννης Σταμουλάκης, Φιλόλογος, Σύμβουλος Α' Υ.ΠΟ.ΠΑΙ.Θ.
Υπεύθυνος Υποέργου 2: Νικόλαος Γραμμένος, Πληροφορικός, Σύμβουλος Γ' Ι.Ε.Π.
Υπεύθυνος Υποέργου 3: Νικόλαος Γραμμένος, Πληροφορικός, Σύμβουλος Γ' Ι.Ε.Π.
Επιστημονική Συντονίστρια των ειδικών επιστημόνων του Υποέργου 1: Βασιλική Καραμπέτσου, Φιλόλογος, Εισηγήτρια
Ι.Ε.Π.
Σελίδα 2/15

Γενική Περιγραφή Σεναρίου
Γνωστικό αντικείμενο:
Θεματική ταξινομία:
Εκπαιδευτικό πρόβλημα:
Είναι γνωστό ότι η άσκηση - άθληση - γυμναστική είναι πολύ σημαντική για την υγεία. Οι μαθητές του Δημοτικού στο μάθημα
της Φυσικής Αγωγής -μεταξύ άλλων- μαθαίνουν τα βασικά στοιχεία διαφόρων αθλημάτων, γυμνάζονται και παίζουν. Εκείνο
που είναι δύσκολο να αντιληφθούν είναι η σπουδαιότητα της Δια Βίου Άθλησης για την υγεία τους και πως μπορούν μόνοι τους
να γυμναστούν σωστά. Ο βασικός σκοπός του σεναρίου είναι να βοηθήσει σε αυτόν τον τομέα: να μπορέσουν οι μαθητές
χρησιμοποιώντας τα εργαλεία της πληροφορικής να καταλάβουν πως μπορούν να γυμνάζονται μόνοι τους σωστά. Πολλές
φορές τα παιδιά συμμετέχουν εξωσχολικά σε διάφορα αθλήματα και αυτό δημιουργεί τα εξής προβλήματα: 1) ποια άσκηση
είναι η κατάλληλη και η σωστή (άλλο ασκησιολόγιο έχει η καλαθοσφαίριση και άλλο το ποδόσφαιρο) 2) τι μου προσφέρει η
κάθε άσκηση 3) τι πρέπει να κάνω αν θέλω να βελτιώσω ένα συγκεκριμένο στοιχείο της φυσκής κατάστασης (π.χ. ευλυγισία).
Το παρόν σενάριο απαντά σε αυτά τα ερωτήματα και επιπλέον εφοδιάζει τους μαθητές με τις γνώσεις που είναι απαραίτητες για
να μπορούν να γυμνάζονται μόνοι τους σωστά, να ξέρουν να ονομάζουν τα βασικά στοιχεία της φυσικής κατάστασης και να
δημιουργούν μόνοι τους ένα πρόγραμμα ημερήσιας άσκησης.
Γενική περιγραφή περιεχομένου:
Το μάθημα της Φυσικής Αγωγής και ο αθλητισμός αρέσει πολύ στα παιδιά αλλά τα περισσότερα δεν ξέρουν πως να γυμνάζονται
σωστά μόνα τους και μεγαλώνοντας συνήθως εγκαταλείπουν κάθε μορφή άσκησης. Στο σχολείο -μεταξύ άλλων- γυμνάζονται,
μαθαίνουν τις βασικές δεξιότητες διαφόρων αθλημάτων και παίζουν. Το δύσκολο για τα παιδιά του Δημοτικού είναι να
αντιληφθούν πως μπορούν να γυμναστούν μόνα τους για να προάγουν την υγεία τους και τη σπουδαιότητα της Δια Βίου
Άθλησης. Το συγκεκριμένο σενάριο έχει ως σκοπό με τη βοήθεια των ηλεκτρονικών - ψηφιακών εργαλείων, να βοηθήσει τους
μαθητές να καταλάβουν πως μπορούν να γυμναστούν σωστά μόνοι τους και τις θετικές συνέπειες της συστηματικής άσκησης
στην υγεία τους. Οι μαθητές του Δημοτικού Σχολείου πολλές φορές συμμετέχουν εξωσχολικά σε διάφορα αθλήματα και
δημιουργούνται τα εξής προβλήματα / ερωτήματα: 1) ποια άσκηση είναι η κατάλληλη (άλλο ασκησιολόγιο έχει η
καλαθοσφαίριση, άλλο ασκησιολόγιο το ποδόσφαιρο), 2) τι μας προσφέρει η κάθε άσκηση και 3) τι πρέπει να κάνουμε αν
θέλουμε να βελτιώσουμε ένα συγκεκριμένο τομέα της φυσικής μας κατάστασης, π.χ. ευλυγισία. Σε αυτά τα ερωτήματα
προσπαθεί να απαντήσει το συγκεκριμένο σενάριο.
Οι μαθητές πρέπει:
1) πρώτα μέσα από το πρακτικό μέρος του μαθήματος της Φυσικής Αγωγής και έπειτα μέσα από συζήτηση, να καταλάβουν τι
είναι η φυσική κατάσταση και ότι αποτελείται βασικά από τα εξής: α) ευλυγισία, β) ταχύτητα, γ) αντοχή και δ) δύναμη. Για να
το πετύχουμε αυτό, τους εξηγούμε κάθε φορά τι βελτιώνει η κάθε άσκηση ή δραστηριότητα που κάνουνε στο μάθημα της
Φυσικής Αγωγής και παράλληλα διορθώνουμε όταν γίνονται λάθη και
2) πάλι μέσα από το πρακτικό μέρος του μαθήματος της Φυσικής Αγωγής αλλά και με συζήτηση στην αίθουσα να μάθουν ότι η
άσκηση περιλαμβάνει το πρώτο μέρος (προθέρμανση - ζέσταμα), το κύριο μέρος (βασική άσκηση) και το τελικό μέρος
(αποθεραπεία - χαλάρωμα).
Το σενάριο αποτελείται από διαδραστικά εργαλεία (ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής, συμπλήρωση κενών με τις σωστές λέξεις,
αντιστοίχιση). Οι μαθητές χωρίζονται ανά 3-4 σε ομάδες ή ιδανικά ο καθένας μόνος του. Σε κάθε ερώτηση δίνουν την
απάντησή τους και ακολουθεί συζήτηση με περισσότερες λεπτομέρειες. Για να υλοποιηθεί το σενάριο χρειζόμαστε εργαστήριο
πληροφορικής, ή διαδραστικό πίνακα ή υπολογιστή συνδεδεμένο με το διαδικτύο και με μηχάνημα προβολής.
Σελίδα 3/15

Επιπλέον του βασικού στόχου της απόκτησης γνώσεων από τους μαθητές ώστε να γυμνάζονται μόνοι τους σωστά και να
αντιληφθούν τη σημασία της συστηματικής άθλησης για την υγεία τους, το παρόν σενάριο είναι αρωγός του καθηγητή Φυσικής
Αγωγής στην επίτευξη του στόχου της Δια Βίου Άθλησης που αναφέρεται στο αναλυτικό πρόγραμμα.
Διδακτικοί Στόχοι:
ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΤΗΣ ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ - ΑΘΛΗΣΗΣ - ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
ΠΡΟΑΓΩ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΟΥ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ
ΤΩΡΑ ΞΕΡΩ ΠΩΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΩΣΤΑ
Λέξεις κλειδιά που χαρακτηρίζουν τη θεματική του σεναρίου:
φυσική αγωγή
άθληση
δια βίου
υγεία
πρόληψη
άσκηση
δημοτικό
φυσική κατάσταση
Υλικοτεχνική υποδομή:
Υπολογιστής συνδεδεμένος στο διαδίκτυο και με προβολέα ή διαδραστικός πίνακας ή εργαστήριο πληροφορικής
Τυπικός χρόνος αλληλεπίδρασης με το εκπαιδευτικό σενάριο σε διδακτικές ώρες για δουλειά
εντός του σχολείου:
3 ώρες
Πνευματικά δικαιώματα ή άλλοι αντίστοιχοι περιορισμοί:
Κανένας
Εκτιμώμενο Επίπεδο Δυσκολίας:
Μέτριας δυσκολίας
Τύπος διαδραστικότητας :
Συνδυασμός παθητικής και ενεργητικής μάθησης
Επίπεδο διαδραστικότητας :
Μεσαίο
Προτεινόμενη ηλικιακή ομάδα του τελικού χρήστη:
9-12
Εκπαιδευτική βαθμίδα που απευθύνεται το σενάριο:
Δημοτικό
Σελίδα 4/15

Σύνοψη φάσεων σεναρίου:
1η Φάση: Γυμνάζομαι για το καλό της υγείας μου
Χρονική Διάρκεια: 45 λεπτά της ώρας
Χώρος Διεξαγωγής: Εργαστήριο Πληροφορικής ή αίθουσα με διαδραστικό πίνακα ή αίθουσα με υπολογιστή συνδεδεμένο στο
διαδίκτυο και μηχάνημα προβολής
Δομικά - Διαδραστικά στοιχεία:
1. Πρέπει να γυμνάζομαι συχνά
2. Το σώμα μου λειτουργεί καλύτερα
3. Άθληση εναντίον καθιστικής ζωής
4. Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζομαι;
5. Τρέξιμο ή ... πολυθρόνα;
6. Συστηματική γυμναστική
7. Η γυμναστική είναι μόνο για το σώμα μου;
2η Φάση: Ξέρω να γυμνάζομαι σωστά
1. Τι έχω μάθει για να μπορώ να γυμνάζομαι σωστά...
3η Φάση: Τι έχω μάθει και συμπεράσματα
1. Οι γνώσεις μου για τη φυσική κατάσταση
2. Συμπεράσματα
Σελίδα 5/15

1η Φάση: Γυμνάζομαι για το καλό της
υγείας μου
Σελίδα 6/15

1η Φάση: Γυμνάζομαι για το καλό της υγείας μου
Απευθύνεται σε μαθητές των Δ', Ε' και ΣΤ' τάξεων του Δημοτικού. Οι μαθητές μετά από συζήτηση και με όσα μαθαίνουν στο
προαύλιο απαντούν σε ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής. Αν υπάρχει δυνατότητα, ο κάθε μαθητής είναι μόνος του αλλιώς
χωρίζονται σε ομάδες ανά 3-4 μαθητές/υπολογιστή και απαντούν στις ερωτήσεις.
1. Πρέπει να γυμνάζομαι συχνά:
Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση πολλαπλής επιλογής
Υπερσύνδεσμος: http://aesop.iep.edu.gr/node/11855/2955/#question11980
Διευκρίνιση: Μόνο μία απάντηση είναι σωστή
Ερώτηση: 1. Πόσες φορές (το λιγότερο) πρέπει να γυμνάζομαι κάθε εβδομάδα;
Διαθέσιμες απαντήσεις:
3 φορές
2 φορές
4 φορές
5 φορές
2. Το σώμα μου λειτουργεί καλύτερα:
Σελίδα 7/15

Ερώτηση: 2. Με τη συστηματική γυμναστική βελτιώνω
μόνο τη λειτουργία της καρδιάς μου και των μυών μου
μόνο τη λειτουργία των αρθρώσεών μου
μόνο τη λειτουργία της καρδιάς μου
τη λειτουργία των μυών μου, της καρδιάς μου και των αρθρώσεών μου
3. Άθληση εναντίον καθιστικής ζωής:
Ερώτηση: 3. Με την καθιστική ζωή:
αποκτώ φίλους
ξεκουράζω το σώμα μου
βελτιώνω την ψυχική μου κατάσταση
αδρανεί το σώμα μου
4. Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζομαι;:
Σελίδα 8/15

Ερώτηση: 4. Αν γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα:
"χάνω" τον χρόνο μου
βελτιώνω τη φυσική μου κατάσταση
δεν πετυχαίνω τον στόχο μου
απλώς και μόνο κουράζομαι
5. Τρέξιμο ή ... πολυθρόνα;:
Ερώτηση: 5. Συγκρίνοντας το τρέξιμο (jogging) με την ανάπαυση στην πολυθρόνα:
η ξεκούραση στην πολυθρόνα με ξεκουράζει και βοηθά στην πνευματική μου ανάπτυξη
με το τρέξιμο μόνο ιδρώνω και μου στερεί χρόνο από την ξεκούραση μου
το τρέξιμο απλώς με κουράζει
το τρέξιμο προάγει την υγεία μου, μπορώ να τρέξω με φίλους και αισθάνομαι ωραία που τα καταφέρνω
6. Συστηματική γυμναστική:
Σελίδα 9/15

Ερώτηση: 6. Αν αθλούμαι συχνά:
απλώς μένω μακριά από κακές συνήθειες
μπορεί να "κάψω" τους μύες μου
μένω μακριά από κακές συνήθειες αλλά μπορεί να "κάψω" τους μύες μου
μένω μακρυά από κακές συνήθειες και προάγω τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μου
7. Η γυμναστική είναι μόνο για το σώμα μου;:
Ερώτηση: 7. Με τη γυμναστική:
προάγω μόνο τον ψυχισμό μου
προάγω μόνο τη σωστή πνευματική λειτουργία
προάγω μόνο τη σωστή σωματική λειτουργία
προάγω τη σωστή πνευματική, ψυχική και σωματική λειτουργία
Σελίδα 10/15

Σελίδα 11/15

Απευθύνεται σε μαθητές των Δ', Ε' και ΣΤ' τάξεων του Δημοτικού. Αν υπάρχει δυνατότητα, ο κάθε μαθητής είναι μόνος του
αλλιώς χωρίζονται σε ομάδες ανά 3-4 μαθητές/υπολογιστή και ελέγχουν τις γνώσεις τους σχετικά με τη σωστή άσκηση και τις
παραμέτρους της φυσικής κατάστασης συπληρώνοντας τα κενά στο κείμενο με τις σωστές λέξεις.
1. Τι έχω μάθει για να μπορώ να γυμνάζομαι σωστά...:
Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση συμπλήρωσης κενών
Διευκρίνιση: Γενικά για ένα πρόγραμμα άσκησης
Συμπληρώστε τα κενά ΚΕΦΑΛΑΙΑ γράμματα
Η γυμναστική είναι σημαντική για την __________ μου. Με την γυμναστική και τη σωματική __________ μπορώ να
βελτιώσω τη __________ μου κατάσταση, μπορώ δηλαδή να βελτιώσω τη δ __________ μου, την τ __________ μου,
την α __________ μου και την ε __________ μου. Για να έχω αποτελέσματα στη φυσική μου κατάσταση πρέπει να
γυμνάζομαι τουλάχιστον __________ φορές την εβδομάδα.
Πρώτο μέρος: Κάθε φορά που ασκούμαι πρέπει να ξεκινάω με __________ ή αλλιώς __________ . Η προθέρμανση
μπορεί να είναι αργό __________ με σταθερό πάντα ρυθμό ή γρήγορο περπάτημα για λίγα λεπτά (λιγότερα από 5).
Μετά κάνω μερικές ασκήσεις (περίπου 5 λεπτά) για τα __________ (περιφορές μπροστά - πίσω, ανατάσεις εναλλάξ
κλπ) και για τα __________ (ψαλιδάκια, γόνατα ψηλά κλπ) και μερικές διατάσεις.
Κύριο μέρος: Συνεχίζω την άσκησή μου με το __________ μέρος. Το κύριο μέρος διαρκεί συνήθως 20 έως 30 λεπτά.
Μπορεί να είναι κάποια αθλοπαιδειά (π.χ. ποδόσφαιρο) ή ασκήσεις σχετικές με τη φυσική μου κατάσταση (π.χ. ασκήσεις
ευλυγισίας)
Τελικό μέρος: Λέγεται και χαλάρωμα ή __________ . Διαρκεί λιγότερο από 5 λεπτά και περιλαμβάνει πολύ αργό και
χαλαρό __________ και 2-3 ασκήσεις με χαλαρές __________ .
Σελίδα 12/15

Σελίδα 13/15

Απευθύνεται σε μαθητές των Δ', Ε' και ΣΤ' τάξεων του Δημοτικού. Αν υπάρχει δυνατότητα, ο κάθε μαθητής είναι μόνος του
αλλιώς χωρίζονται σε ομάδες ανά 3-4 μαθητές/υπολογιστή και απαντούν στις ερωτήσεις. Με άσκηση αντιστοίχισης οι μαθητές
ελέγχουν τις γνώσεις τους και γίνεται συζήτηση που καταλήγει στα συμπεράσματα.
1. Οι γνώσεις μου για τη φυσική κατάσταση:
Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Ερώτηση αντιστοίχισης
Σέρνω τη σωστή λέξη στο κάθε κενό
Η σωματική άσκηση προάγει την __________ Όταν κάνω ασκήσεις κοιλιακών πρέπει να κάνω και ασκήσεις
__________ Οι ραχιαίοι πρέπει να είναι λιγότεροι από τους __________ Οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι και οι κάμψεις είναι
ασκήσεις που βελτιώνουν τη __________ των συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων Με την ταχύτητα εννοώ ότι καλύπτω
τρέχοντας μιά απόσταση όσο πιο __________ μπορώ Με το αργό σταθερό τρέξιμο για περισσότερα από 7 λεπτά,
(ανάλογα με τη ηλικία) βελτιώνω την __________ Οι ασκήσεις που "τεντώνουν" τους μύες (π.χ. διπλώσεις)
ονομάζονται __________ Με τις διατάσεις βελτιώνω την __________ Με το πολύ γρήγορο τρέξιμο για λίγα
δευτερόλεπτα βελτιώνω την __________ Στις ασκήσεις ευλυγισίας μένω στην τελική θέση για 10 __________ Το αργό
τρέξιμο για τη βελτίωση της αντοχής πρέπει να γίνεται με σταθερό __________ Για να αποφύγω του τραυματισμούς
πρέπει να κάνω σωστή __________ Όταν τελειώνω την άσκηση μου δεν πρέπει να ξεχνώ το __________ Η
προθέρμανση λέγεται και __________ Το χαλάρωμα λέγεται και __________ Η ενδυνάμωση των μυών μου γίνεται και
με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το __________ του σώματός μου Τα "βατραχάκια" βλετιώνουν τη δύναμη των ποδιών
μου δηλαδή των __________ Η ταχύτητα βελτιώνεται και με το παιχνίδι της __________ σε διάφορες μορφές του Με
την συχνή άσκηση διατηρώ στο σώμα μου το κατάλληλο ποσοστό του __________ Ένα ημερήσιο πρόγραμμα άθλησης
αποτελείται από __________ Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης γίνονται με σετ που __________ Οι ασκήσεις ταχύτητας
χρειάζονται __________ Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για να προετοιμάσει κυρίως τους __________ για να
δεχθούν την επιβάρυνση Με το χαλάρωμα επαναφέρουμε όλη τη σωματική λειτουργία σε κατάσταση __________
Διαθέσιμες επιλογές:
κοιλιακούς
ζέσταμα
επαναλήψεις
ευλυγισία
αντοχή
διατάσεις
λίπους
υγεία
ρυθμό
ταχύτητα
επαναλαμβάνονται
δευτερόλεπτα
σκυταλοδρομίας
κάτω άκρων
χαλάρωμα
δύναμη
Σελίδα 14/15

μύες
ηρεμίας
βάρος
ραχιαίων
αποθεραπεία
προθέρμανση
γρήγορα
3 μέρη
2. Συμπεράσματα:
Τύπος Δομικού/Διαδραστικού Εργαλείου: Κείμενο
Η άσκηση αποτελεί τροφή για τη σωματική, πνευματική και ψυχική
υγεία
Αντικαθιστώ τον χρόνο μπροστά από μία οθόνη με γυμναστική
Διαλέγω τον τρόπο άσκησης που μου αρέσει
Προσπαθώ να βελτιώσω όλες τις ικανότητές μου: ευλυγισία,
ταχύτητα, δύναμη, αντοχή
Αν δεν μου αρέσει κάποιο άθλημα, το αλλάζω. Σκοπός είναι και να
γυμνάζομαι και να περνάω ευχάριστα
Με παρέα η γυμναστική μπορεί να γίνει ακόμη πιο ευχάριστη
Σηκώστε τους μεγάλους από τον καναπέ και πηγαίνετε μια βόλτα
για τρέξιμο ή με το ποδήλατο ή στην πισίνα ή ...
Δεν ξεχνώ ποτέ το σωστό τρόπο άθλησης: προθέρμανση - κύριο
μέρος - αποθεραπεία
Και δεν ξεχνώ:
Νους υγιής εν σώματι υγιεί ---------> για να είναι ο νους υγιής πρέπει
και το σώμα να είναι υγιές
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)
Σελίδα 15/15

Γυμνάζομαι σωστά - ψηφιακό σενάριο

Recommended

Recommended

More Related Content

Viewers also liked

Viewers also liked (20)

Similar to Γυμνάζομαι σωστά - ψηφιακό σενάριο

Similar to Γυμνάζομαι σωστά - ψηφιακό σενάριο (20)

Γυμνάζομαι σωστά - ψηφιακό σενάριο