http://www.kgelite.ie/
This article will review KG Elite Performance’s maximal velocity sprint mechanics with particular focus on the primary factors affecting performance, and the characteristics required to optimise max velocity sprinting mechanics.
https://www.topparkenverkoop.nl/vakantiewoning-kopen/achterhoek
Natuur, rust, ruimte en gezellige dorpjes, dat is dé Achterhoek. Een vakantiewoning kopen in één van de leukste streken van Nederland is dan ook een uitstekend idee wanneer u wilt genieten van een ontspannen vakantie wanneer u wilt. Ook indien u opzoek bent naar een vakantiewoning die een aantrekkelijk rendement kan opleveren bij verhuur, biedt een vakantiewoning in de Achterhoek legio aan kansen.
https://www.kompascamping.be/camping-west-vlaanderen
Vakantie vieren op een camping in West-Vlaanderen? Zoek niet verder! Bij Kompas Camping kun je verblijven op twee campings in West-Vlaanderen aan de kust. Kompas Camping Westende ligt direct aan zee en vanaf Kompas Camping Nieuwpoort is het 15 minuten rijden naar de kust. Geniet van een heerlijke kampeervakantie met het gezin op een ruime kampeerplaats met je eigen tent of caravan of op onze speciale camperplaatsen.
Mortgage Tips from Matrix Mortgages - Mortgage Broker Leicesterwilliamflender
https://matrixmortgages.net/mortgage-broker-leicester/
Great Tips on getting a mortgage in the UK with Matrix Matrix Mortgages - Mortgage Broker Leicester. Follow us on Facebook and Instagram @matrixmortgages for more tips on securing your dream home.
https://www.mantelzorgwoningbouw.nl/zorgwoningen-en-oplossingen
Het kopen van een mantelzorgwoning of een kangoeroewoning is de perfecte manier om uw naaste in een vertrouwde omgeving te verzorgen. Een mantelzorgwoning is eenvoudig en snel geplaatst. Ook vergt het, in de meeste gevallen, geen vergunning van de gemeente. Dat een mantelzorgwoning een handige zorgoplossing is, is duidelijk. Maar wist u al dat onze woningen ook nog eens voldoen aan de hoogste kwaliteitseisen?
https://www.succesholidayparcs.nl/campings-aan-het-water
Wanneer je op zoek bent naar een camping aan het water in Nederland ben je bij Succes Holidayparcs aan het goede adres. De campings van Succes Holidayparcs zijn gelegen aan het water. Denk hierbij aan een recreatieplas met zandstrand of een vakantiepark met jachthaven. Bij ons kun je echt optimaal genieten van alle activiteiten op of aan het water. Onze campings aan het water in Nederland zijn ook geschikt om je hengel uit te gooien en de vis van de dag te vangen, zo kom je echt even tot rust.
https://www.deboshoek.nl/
Met een vakantie op 5-sterren Recreatiepark De Boshoek beleeft u een unieke vakantie met gezin of hele familie! Met een groot aanbod aan accommodaties kiest u uw favoriete vakantiehuis voor groot of klein gezelschap: van hotelkamer en kamperen tot groepsvilla of wellness bij een vakantiehuisje!
https://www.topparkenverkoop.nl/vakantiewoning-kopen/achterhoek
Natuur, rust, ruimte en gezellige dorpjes, dat is dé Achterhoek. Een vakantiewoning kopen in één van de leukste streken van Nederland is dan ook een uitstekend idee wanneer u wilt genieten van een ontspannen vakantie wanneer u wilt. Ook indien u opzoek bent naar een vakantiewoning die een aantrekkelijk rendement kan opleveren bij verhuur, biedt een vakantiewoning in de Achterhoek legio aan kansen.
https://www.kompascamping.be/camping-west-vlaanderen
Vakantie vieren op een camping in West-Vlaanderen? Zoek niet verder! Bij Kompas Camping kun je verblijven op twee campings in West-Vlaanderen aan de kust. Kompas Camping Westende ligt direct aan zee en vanaf Kompas Camping Nieuwpoort is het 15 minuten rijden naar de kust. Geniet van een heerlijke kampeervakantie met het gezin op een ruime kampeerplaats met je eigen tent of caravan of op onze speciale camperplaatsen.
Mortgage Tips from Matrix Mortgages - Mortgage Broker Leicesterwilliamflender
https://matrixmortgages.net/mortgage-broker-leicester/
Great Tips on getting a mortgage in the UK with Matrix Matrix Mortgages - Mortgage Broker Leicester. Follow us on Facebook and Instagram @matrixmortgages for more tips on securing your dream home.
https://www.mantelzorgwoningbouw.nl/zorgwoningen-en-oplossingen
Het kopen van een mantelzorgwoning of een kangoeroewoning is de perfecte manier om uw naaste in een vertrouwde omgeving te verzorgen. Een mantelzorgwoning is eenvoudig en snel geplaatst. Ook vergt het, in de meeste gevallen, geen vergunning van de gemeente. Dat een mantelzorgwoning een handige zorgoplossing is, is duidelijk. Maar wist u al dat onze woningen ook nog eens voldoen aan de hoogste kwaliteitseisen?
https://www.succesholidayparcs.nl/campings-aan-het-water
Wanneer je op zoek bent naar een camping aan het water in Nederland ben je bij Succes Holidayparcs aan het goede adres. De campings van Succes Holidayparcs zijn gelegen aan het water. Denk hierbij aan een recreatieplas met zandstrand of een vakantiepark met jachthaven. Bij ons kun je echt optimaal genieten van alle activiteiten op of aan het water. Onze campings aan het water in Nederland zijn ook geschikt om je hengel uit te gooien en de vis van de dag te vangen, zo kom je echt even tot rust.
https://www.deboshoek.nl/
Met een vakantie op 5-sterren Recreatiepark De Boshoek beleeft u een unieke vakantie met gezin of hele familie! Met een groot aanbod aan accommodaties kiest u uw favoriete vakantiehuis voor groot of klein gezelschap: van hotelkamer en kamperen tot groepsvilla of wellness bij een vakantiehuisje!
https://www.corpuschristitexas.info
The Place Of Houses represents buyers and sellers in the Corpus Christi real estate market, surrounding areas, and even across Texas.
https://www.bartonharrisco.com/
You get the winning combination of brand recognition that comes with a large, well-known brand but the support and connection that you can only get from a family business. We have everything you need to succeed right here in Austin, Tx!
http://onthegohac.com/
On the Go Heating and Cooling is a Lac Cruces, NM based company. We have years of experience across many different service fields including A/C Installation, Ductless A/C Services, Furnace Repair, Heater Repair, A/C Repair, Furnace Installation, Flame Sensor Repair, and much more!
Bryant HVAC system installation company - thecoolestservicewilliamflender
https://thecoolestservice.com/bryant-hvac-system-installation-company/
Are you looking for a Bryant HVAC system installation company? The Coolest Service is a top ac repair company based in Austin, Tx.
https://dyezz.com/texas-business-security-company/
Are you looking for a Texas business security company? Dyezz Surveillance and Security is a top security company in Texas for businesses.
https://www.corpuschristitexas.info/realtor-in-corpus-christi/
Are you looking for a Realtor in Corpus Christi? The Place of Houses is a top real estate company in Corpus Christi, Tx. Contact one of our realtors!
http://onthegohac.com/furnace-repair-las-cruces/
Furnace repair Las Cruces. Providing a range of residential and commercial HVAC services in New Mexico.
https://www.abogadosatx.com/2020/01/24/history-of-bac-limits-and-dwi-laws-in-the-united-states/
For anyone born in the United States after the year 2000, they’ve never lived in a time where the BAC limits in the United States were over .08% in any of the 50 states, and they absolutely wouldn’t remember when the legal drinking age was 18 as opposed to 21.
https://www.sallandshoeve.nl/bungalow-overijssel
Heeft u plannen om naar Overijssel op vakantie te gaan? En wilt u de prachtige natuur van de Sallandse Heuvelrug ontdekken? Dan kunt u een bungalow huren in Overijssel bij Vakantiepark Sallandshoeve. Ons vakantiepark bij de Sallandse Heuvelrug biedt u dé gelegenheid om dit prachtige stukje natuur van Overijssel te ontdekken. Van bos, vennen en heide tot een uitgebreide flora en fauna, natuurliefhebbers genieten hier volop. Een bungalow huren in Overijssel kan op ons vakantiepark voor 2 tot 6 personen. Dus of u nu met z’n tweetjes, uw gezin of vrienden naar Vakantiepark Sallandshoeve in Nieuw Heeten komt, u geniet gegarandeerd van een comfortabel verblijf in een bungalow in Overijssel.
https://www.stelhoeve.nl/midweek-zeeland
Wanneer u een weekend weg in Zeeland boekt bij de Stelhoeve verblijft u in een comfortabel vakantiehuis. Onze vakantiehuizen zijn in Zeeuwse stijl gebouwd en zijn zeer comfortabel ingericht. U beschikt over één, twee of drie slaapkamers, afhankelijk van het type huisje. Daarnaast kunt u de lekkerste maaltijden bereiden in de volledig ingerichte keuken, kijkt u een filmpje in de woonkamer, beleeft u een heerlijke nachtrust dankzij de boxspringbedden en kunt u een verkoelend drankje nuttigen in de zon op uw privé terras. U beleeft gegarandeerd een geweldige vakantie in uw huisje aan zee! Wilt u een midweek naar Zeeland last minute? Ook dat is geen probleem! Check ons aanbod vantevoren en geniet van uw welverdiende vakantie.
Kampeerdorp de Zandstuve - Camping met privé sanitairwilliamflender
https://www.zandstuve.nl/camping-prive-sanitair
Genieten van het buitenleven met het comfort van thuis? Dan is een camping met privé sanitair een uitkomst. Zeker als je op vakantie gaat met (jonge) kinderen of als je al op leeftijd bent, is een sanitairunit een welkome luxe. Deze units zijn voorzien van een douche, een toilet, een wastafel en (aan de buitenkant) een voorziening voor de afwas. Op Kampeerdorp de Zandstuve, een camping met privé sanitair bij Hardenberg, Overijssel, kun je kamperen op ruime kampeerplekken met zo’n luxe sanitairunit. Het gemak en comfort is vanzelfsprekend: het biedt veel privacy, is schoon en beschikbaar wanneer het jou uitkomt.
https://www.parcdekievit.nl/vakantiepark-chaam
Bent u van plan uw volgende vakantie of weekend weg door te brengen in de Nederlandse provincie Noord-Brabant? En wilt u specifiek het plaatsje Chaam bezoeken? Parc de Kievit, een vakantiepark nabij Chaam, biedt u een heerlijke vakantieplek. Kies voor het huren van een vakantiehuis bij Chaam voor één van onze comfortabele vakantiehuizen of chalets welke plaats bieden aan maximaal 10 personen. Ons vakantiepark bevindt zich op slechts 12 kilometer afstand van dit Brabantse dorpje.
https://outdoorsupplements.com/collections/frontpage/products/ascend-is-the-complete-outdoor-formula
The Ascend supplement is designed to improve energy, focus, stamina, blood flow, recovery, and more.Ascend is an all-in-one supplement for energy, focus, hydration, stamina, and recovery. You can use this gluten-free supplement before you go to the gym or while you’re on the hiking trail. It provides sustainable energy with no jitters or crash. This energy supplement also contains neurotrophic factors for enhanced focus and mental clarity. This supplement will help you prevent soreness, increase energy, and enhance focus.
Discover the innovative and creative projects that highlight my journey throu...dylandmeas
Discover the innovative and creative projects that highlight my journey through Full Sail University. Below, you’ll find a collection of my work showcasing my skills and expertise in digital marketing, event planning, and media production.
https://www.corpuschristitexas.info
The Place Of Houses represents buyers and sellers in the Corpus Christi real estate market, surrounding areas, and even across Texas.
https://www.bartonharrisco.com/
You get the winning combination of brand recognition that comes with a large, well-known brand but the support and connection that you can only get from a family business. We have everything you need to succeed right here in Austin, Tx!
http://onthegohac.com/
On the Go Heating and Cooling is a Lac Cruces, NM based company. We have years of experience across many different service fields including A/C Installation, Ductless A/C Services, Furnace Repair, Heater Repair, A/C Repair, Furnace Installation, Flame Sensor Repair, and much more!
Bryant HVAC system installation company - thecoolestservicewilliamflender
https://thecoolestservice.com/bryant-hvac-system-installation-company/
Are you looking for a Bryant HVAC system installation company? The Coolest Service is a top ac repair company based in Austin, Tx.
https://dyezz.com/texas-business-security-company/
Are you looking for a Texas business security company? Dyezz Surveillance and Security is a top security company in Texas for businesses.
https://www.corpuschristitexas.info/realtor-in-corpus-christi/
Are you looking for a Realtor in Corpus Christi? The Place of Houses is a top real estate company in Corpus Christi, Tx. Contact one of our realtors!
http://onthegohac.com/furnace-repair-las-cruces/
Furnace repair Las Cruces. Providing a range of residential and commercial HVAC services in New Mexico.
https://www.abogadosatx.com/2020/01/24/history-of-bac-limits-and-dwi-laws-in-the-united-states/
For anyone born in the United States after the year 2000, they’ve never lived in a time where the BAC limits in the United States were over .08% in any of the 50 states, and they absolutely wouldn’t remember when the legal drinking age was 18 as opposed to 21.
https://www.sallandshoeve.nl/bungalow-overijssel
Heeft u plannen om naar Overijssel op vakantie te gaan? En wilt u de prachtige natuur van de Sallandse Heuvelrug ontdekken? Dan kunt u een bungalow huren in Overijssel bij Vakantiepark Sallandshoeve. Ons vakantiepark bij de Sallandse Heuvelrug biedt u dé gelegenheid om dit prachtige stukje natuur van Overijssel te ontdekken. Van bos, vennen en heide tot een uitgebreide flora en fauna, natuurliefhebbers genieten hier volop. Een bungalow huren in Overijssel kan op ons vakantiepark voor 2 tot 6 personen. Dus of u nu met z’n tweetjes, uw gezin of vrienden naar Vakantiepark Sallandshoeve in Nieuw Heeten komt, u geniet gegarandeerd van een comfortabel verblijf in een bungalow in Overijssel.
https://www.stelhoeve.nl/midweek-zeeland
Wanneer u een weekend weg in Zeeland boekt bij de Stelhoeve verblijft u in een comfortabel vakantiehuis. Onze vakantiehuizen zijn in Zeeuwse stijl gebouwd en zijn zeer comfortabel ingericht. U beschikt over één, twee of drie slaapkamers, afhankelijk van het type huisje. Daarnaast kunt u de lekkerste maaltijden bereiden in de volledig ingerichte keuken, kijkt u een filmpje in de woonkamer, beleeft u een heerlijke nachtrust dankzij de boxspringbedden en kunt u een verkoelend drankje nuttigen in de zon op uw privé terras. U beleeft gegarandeerd een geweldige vakantie in uw huisje aan zee! Wilt u een midweek naar Zeeland last minute? Ook dat is geen probleem! Check ons aanbod vantevoren en geniet van uw welverdiende vakantie.
Kampeerdorp de Zandstuve - Camping met privé sanitairwilliamflender
https://www.zandstuve.nl/camping-prive-sanitair
Genieten van het buitenleven met het comfort van thuis? Dan is een camping met privé sanitair een uitkomst. Zeker als je op vakantie gaat met (jonge) kinderen of als je al op leeftijd bent, is een sanitairunit een welkome luxe. Deze units zijn voorzien van een douche, een toilet, een wastafel en (aan de buitenkant) een voorziening voor de afwas. Op Kampeerdorp de Zandstuve, een camping met privé sanitair bij Hardenberg, Overijssel, kun je kamperen op ruime kampeerplekken met zo’n luxe sanitairunit. Het gemak en comfort is vanzelfsprekend: het biedt veel privacy, is schoon en beschikbaar wanneer het jou uitkomt.
https://www.parcdekievit.nl/vakantiepark-chaam
Bent u van plan uw volgende vakantie of weekend weg door te brengen in de Nederlandse provincie Noord-Brabant? En wilt u specifiek het plaatsje Chaam bezoeken? Parc de Kievit, een vakantiepark nabij Chaam, biedt u een heerlijke vakantieplek. Kies voor het huren van een vakantiehuis bij Chaam voor één van onze comfortabele vakantiehuizen of chalets welke plaats bieden aan maximaal 10 personen. Ons vakantiepark bevindt zich op slechts 12 kilometer afstand van dit Brabantse dorpje.
https://outdoorsupplements.com/collections/frontpage/products/ascend-is-the-complete-outdoor-formula
The Ascend supplement is designed to improve energy, focus, stamina, blood flow, recovery, and more.Ascend is an all-in-one supplement for energy, focus, hydration, stamina, and recovery. You can use this gluten-free supplement before you go to the gym or while you’re on the hiking trail. It provides sustainable energy with no jitters or crash. This energy supplement also contains neurotrophic factors for enhanced focus and mental clarity. This supplement will help you prevent soreness, increase energy, and enhance focus.
Discover the innovative and creative projects that highlight my journey throu...dylandmeas
Discover the innovative and creative projects that highlight my journey through Full Sail University. Below, you’ll find a collection of my work showcasing my skills and expertise in digital marketing, event planning, and media production.
Kseniya Leshchenko: Shared development support service model as the way to ma...Lviv Startup Club
Kseniya Leshchenko: Shared development support service model as the way to make small projects with small budgets profitable for the company (UA)
Kyiv PMDay 2024 Summer
Website – www.pmday.org
Youtube – https://www.youtube.com/startuplviv
FB – https://www.facebook.com/pmdayconference
Improving profitability for small businessBen Wann
In this comprehensive presentation, we will explore strategies and practical tips for enhancing profitability in small businesses. Tailored to meet the unique challenges faced by small enterprises, this session covers various aspects that directly impact the bottom line. Attendees will learn how to optimize operational efficiency, manage expenses, and increase revenue through innovative marketing and customer engagement techniques.
Cracking the Workplace Discipline Code Main.pptxWorkforce Group
Cultivating and maintaining discipline within teams is a critical differentiator for successful organisations.
Forward-thinking leaders and business managers understand the impact that discipline has on organisational success. A disciplined workforce operates with clarity, focus, and a shared understanding of expectations, ultimately driving better results, optimising productivity, and facilitating seamless collaboration.
Although discipline is not a one-size-fits-all approach, it can help create a work environment that encourages personal growth and accountability rather than solely relying on punitive measures.
In this deck, you will learn the significance of workplace discipline for organisational success. You’ll also learn
• Four (4) workplace discipline methods you should consider
• The best and most practical approach to implementing workplace discipline.
• Three (3) key tips to maintain a disciplined workplace.
An introduction to the cryptocurrency investment platform Binance Savings.Any kyc Account
Learn how to use Binance Savings to expand your bitcoin holdings. Discover how to maximize your earnings on one of the most reliable cryptocurrency exchange platforms, as well as how to earn interest on your cryptocurrency holdings and the various savings choices available.
Digital Transformation and IT Strategy Toolkit and TemplatesAurelien Domont, MBA
This Digital Transformation and IT Strategy Toolkit was created by ex-McKinsey, Deloitte and BCG Management Consultants, after more than 5,000 hours of work. It is considered the world's best & most comprehensive Digital Transformation and IT Strategy Toolkit. It includes all the Frameworks, Best Practices & Templates required to successfully undertake the Digital Transformation of your organization and define a robust IT Strategy.
Editable Toolkit to help you reuse our content: 700 Powerpoint slides | 35 Excel sheets | 84 minutes of Video training
This PowerPoint presentation is only a small preview of our Toolkits. For more details, visit www.domontconsulting.com
Enterprise Excellence is Inclusive Excellence.pdfKaiNexus
Enterprise excellence and inclusive excellence are closely linked, and real-world challenges have shown that both are essential to the success of any organization. To achieve enterprise excellence, organizations must focus on improving their operations and processes while creating an inclusive environment that engages everyone. In this interactive session, the facilitator will highlight commonly established business practices and how they limit our ability to engage everyone every day. More importantly, though, participants will likely gain increased awareness of what we can do differently to maximize enterprise excellence through deliberate inclusion.
What is Enterprise Excellence?
Enterprise Excellence is a holistic approach that's aimed at achieving world-class performance across all aspects of the organization.
What might I learn?
A way to engage all in creating Inclusive Excellence. Lessons from the US military and their parallels to the story of Harry Potter. How belt systems and CI teams can destroy inclusive practices. How leadership language invites people to the party. There are three things leaders can do to engage everyone every day: maximizing psychological safety to create environments where folks learn, contribute, and challenge the status quo.
Who might benefit? Anyone and everyone leading folks from the shop floor to top floor.
Dr. William Harvey is a seasoned Operations Leader with extensive experience in chemical processing, manufacturing, and operations management. At Michelman, he currently oversees multiple sites, leading teams in strategic planning and coaching/practicing continuous improvement. William is set to start his eighth year of teaching at the University of Cincinnati where he teaches marketing, finance, and management. William holds various certifications in change management, quality, leadership, operational excellence, team building, and DiSC, among others.
LA HUG - Video Testimonials with Chynna Morgan - June 2024Lital Barkan
Have you ever heard that user-generated content or video testimonials can take your brand to the next level? We will explore how you can effectively use video testimonials to leverage and boost your sales, content strategy, and increase your CRM data.🤯
We will dig deeper into:
1. How to capture video testimonials that convert from your audience 🎥
2. How to leverage your testimonials to boost your sales 💲
3. How you can capture more CRM data to understand your audience better through video testimonials. 📊
3.0 Project 2_ Developing My Brand Identity Kit.pptxtanyjahb
A personal brand exploration presentation summarizes an individual's unique qualities and goals, covering strengths, values, passions, and target audience. It helps individuals understand what makes them stand out, their desired image, and how they aim to achieve it.
Business Valuation Principles for EntrepreneursBen Wann
This insightful presentation is designed to equip entrepreneurs with the essential knowledge and tools needed to accurately value their businesses. Understanding business valuation is crucial for making informed decisions, whether you're seeking investment, planning to sell, or simply want to gauge your company's worth.
Affordable Stationery Printing Services in Jaipur | Navpack n PrintNavpack & Print
Looking for professional printing services in Jaipur? Navpack n Print offers high-quality and affordable stationery printing for all your business needs. Stand out with custom stationery designs and fast turnaround times. Contact us today for a quote!
B2B payments are rapidly changing. Find out the 5 key questions you need to be asking yourself to be sure you are mastering B2B payments today. Learn more at www.BlueSnap.com.
1. Max Velocity Sprinting
Sprinting is a complex skill orientated task that places a high neuromuscular demand on any athlete
and requires high levels of coordinated movement and appropriate sequencing of muscle activations
to perform at peak levels. As coaches, we should be aware that acceleration and max velocity
sprinting are interlinked but also independently performed movements. This article will review KG
Elite Performance’s maximal velocity sprint mechanics with particular focus on the primary factors
affecting performance, and the characteristics required to optimise max velocity sprinting
mechanics.
For more info, visit: http://www.kgelite.ie/
Table of Contents
1. Introduction
2. Stride Length vs Stride Rate
3. Force Production & Sprinting Speed
4. Minimize Braking Forces
5. Conclusion
6. References
Introduction
Before going in to an in-depth discussion of sprinting mechanics, let’s first examine some
fundamental concepts of sprinting performance. Historically, speed performance has always been
based around two key variables: stride length and stride rate. Coaching systems around speed
performance were made more simple with primary focus being placed on enhancing both of these
characteristics. However, more experienced coaches knew that it was not as simple as it seemed
because the two variables are actually interdependent in a loosely inverse relationship. The reason
being as one variable increases the other often decreases. Research from Weyand et al. (2000)
began to change the sprint coaching landscape. Dr Weyand and colleagues ground braking research
paper “Faster top running speeds are achieved with greater ground forces not more rapid leg
movements” published in the Journal of Applied Physiology altered coaches philosophy on speed
development and created a shift away from stride length and stride rate being the primary
determinants of speed performance.
Stride Length vs Stride Frequency
The fastest sprinters tend to have stride lengths and stride frequencies as great as 2.5-2.6m and 5
steps per second respectively (Mann, 2005). Interestingly, the source of these outstanding
characteristics is actually a single attribute. It was Weyand and colleagues (2000) research paper
which demonstrated that force applied at ground contact is the most important determinant of
running speed. This same research indicated that the speed at which an athlete moves their legs
through the air is of little importance, essentially negating the impact of stride frequency as a key
variable.
The benefit of greater force application into the ground is two-fold. First, greater force application
will increase stride length. In addition, greater force applied to the ground will cause a greater
2. displacement of the athlete’s body during mid swing phase causing greater stride length. The second
benefit of increased force application is not so obvious and is often misunderstood. This benefit is
that of increased stride frequency. Therein lies the question, how can increased stride frequency be
caused by increased force application to the ground? Let’s try to simplify things to explain further.
Stride frequency is comprised of two components: ground contact time and flight time. Research on
elite sprinters indicates that the best sprinters spend less time on the ground (Mann, 1986; 2005;
Mann & Herman, 1985). This is because the forces they produce are so great that they enter a
period of flight more rapidly than weaker and slower sprinters. As a result, despite not moving their
limbs significantly faster through the air (Weyand et al., 2000), faster and more skilled sprinters tend
to have greater stride frequency because they reduce the amount of time they spend on the
ground. As a result of an accumulation of research from Mann and Weyand, we now know that
stride length and stride rate are related to max velocity speed performance but are not the primary
causative factors associated with performance.
Force Application & Sprinting Speed
If you ask all the successful sprint coaches and biomechanists such as Charlie Francis, Tom Tellez,
Loren Seagrave, Ralph Mann and Peter Weyand, they will all contend that force production and
application is critically important for sprinting performance. Essentially an athlete must increase the
force they apply to the ground and do so over increasingly shorter periods of time. Just as important
as the magnitude of force application however, is the direction of that force application. For
instance, during acceleration athletes attempt to apply large horizontal forces to facilitate braking
inertia and maximising speed off the mark. This results in a large forward lean (45°-60° subject to
sprinting on track or pitch).
During max velocity sprinting, athletes should attempt to minimise braking forces and increase
vertical propulsive forces. Vertical propulsive forces are important because once momentum has
been maximally developed during the acceleration period, the body will tend to keep moving
forward at the same speed as long as the internal and external forces acting on the body are
balanced. With more vertical force generation, more time will be spent in the air which will allow the
athlete to reposition their limbs more effectively for the next ground contact.
With these fundamental concepts in mind, what can coaches do to maximise max velocity sprint
performance? From my perspective and all the tutors at Elite Performance Institute (EPI), we focus
on three primary areas:
1. Develop the force-velocity curve
2. Focus on direction of force application
3. Optimise sprinting mechanics
We assess all aspects of the the athlete’s FV curve to identify any limitations. For max velocity
sprinting, these can include speed-strength and fast stretch shortening cycle (SSC) qualities. We then
prioritise vertical force production exercises for both the FV curve development as well as speed
mechanics.
3. Minimise Braking Forces
Another key objective of efficient sprinting is minimizing braking forces that the athlete encounters
at ground contact. Braking forces refer to those forces which act in the opposite direction of the
desired movement. Carl Lewis was often thought to be getting faster as they ran past 60m, he simply
decelerated less than his competitors. In comparison to this, one of his competitors Desai Williams
(one of Charlie Francis athletes), would accelerate exceptionally well but would traditionally
decelerate very poorly in the final 30-40m of a race. A prime example of this was in the 1988 Seoul
Olympics when he was second to Ben Johnson for the first forty meters, but only finished 7th by the
end of the race (Ray Stewart tore his hamstring early in race and hobbled over the finish line in 8th).
The primary cause of excessive braking forces is making ground contact too far in front of the
athlete’s center of mass (an athlete’s center of mass is roughly located in the vicinity of their hips).
Why one athlete applies more braking forces at maximal velocity than another is difficult to say and
is often multi-factorial than one simple isolated reason. Ideally, an athlete should minimise the
horizontal distance between their center of mass and the point of ground contact. In simple terms,
they need to strike the ground directly under their hips and not out in front of their body. Why do
they do it? Often it is an veiled attempt to attain further maximal velocity rather than accepting they
have reached their maximal speed and switch their focus to maintaining it with appropriate speed
mechanics. Another reason is because they attempt to increase their force production in an effort to
increase their stride length with the hope of increased velocity. Regardless of the reason, unfolding
the tibia and stretching the leg out in front of the body with each step in an attempt to increase
stride length will only increase horizontal braking forces, increase ground contact time and slow the
athlete down.
Just watch Usain Bolt in the video below and how well he strikes under his COM during stance
phase.
Conclusion
Max velocity sprinting performance is maximized when the largest possible forces are applied to the
ground in appropriate directions over very short periods of time. From a coaching perspective, an
athlete should optimise their force production through appropriate strength training and speed
mechanics training. In addition, they should look to minimise braking forces and increase vertical
propulsive forces. On KG Elite Performance Strength & Conditioning courses, we assess our athletes
using our speed mechanics assessment which involves assessing front-side and back-side mechanics.
The goal of the athlete is to minimise poor backside mechanics and enhance front-side mechanics.
Finally outside of these technical points, FV curve needs to be developed with accessory work on
gluteal and hamstring strength along with enhancing tendon stiffness to facilitate greater utilisation
of stored elastic energy during ground contact.
References
1. Mann, R. (1986). The biomechanical analysis of sprinters. Track Technique, 3000-3003.
2. Mann, R. (2005). The Mechanics of Sprinting. CompuSport: Primm, NV.
3. Mann, R. and Herman, J. (1985) Kinematic analysis of Olympic sprint performance: men’s
200 meters. International Journal of Sport Biomechanics, 1, 151-162.
4. 4. Mann, R.A., and Hagy, J. (1980). Biomechanics of walking, running, and sprinting. American
Journal of Sports Medicine, 8(5), 345-350.
5. Weyand, P., Sternlight, D., Bellizzi, M. and Wright, S. (2000). Faster top running speeds are
achieved with greater ground forces not more rapid leg movements. Journal of Applied
Physiology, 89, 1991-2000.