motivacija za zdravo življenje

1. 1
Promocija zdravja na delovnem mestu
Ljubljana, 4.7.2014
Copyright: Inštitut za produktivnost d.o.o.

2. Pregled vsebine
1) Zdravje na delovnem mestu
2) Kako do bolj zdravega načina življenja
3) 4 stebri zdravega načina življenja
4) Kako prepoznati stres in ga vsaj obvladovati
5) Priporočila in zaključek.
2

3. Kaj je zdravje
Svetovna zdravstvena organizacija, 1947
... stanje popolnega telesnega, duševnega in
socialnega blagostanja in ne le odsotnost
bolezni ali nezmožnosti za delo.

4. REZULTATI PROMOCIJE ZDRAVJA
Vir: KIMDPŠ, 2012

5. Kaj vse zdravega že počnete v
svojem življenju?

6. Donosnost promocije zdravja
1) 2,5-4,8:1 € (Evropska agencija za varnost in
zdravje pri delu (1), 2010)
2) zmanjšanje absentizma od 12-36 %(KIMDPŠ,
2012)
3) zvišanje produktivnosti za do 20 %
(Eurofound, 2011)
4) ekonomski strošek stresa v RS v 2009: 1.300 €
na delovno aktivnega na leto (UM).

8. Najbolje je biti
zdrav!
1) Dobro počutje, energija in zadovoljstvo
2) Denar ne za zdravnika, pač pa za boljše stvari!
3) Aktivno življenje in zdravje “v penziji”
4) Zdravi ima tisoč želja.... bolni pa le eno!

9. Kako pomembno je zame zdravje
na lestvici od 1 do 10?

10. Za uspeh je potrebna
želja in pripravljenost
ukrepati!
Foto: www. sintal-varovanje.blogspot.com, 2.6.14
Promocija zdravja na delovnem mestu so “skupna prizadevanja delodajalcev, zaposlenih in
družbe za izboljšanje zdravja in dobrega počutja ljudi pri delu, (ENWHP, 2007).

11. Štirje stebri zdravega življenja...
11
obnašanje in vedenje,
ki podpira, izboljšuje in/ali vzdržuje zdravje

12. 5 korakov do zdravega načina življenja
1) Odločimo se za bolj zdravo življenje
2) Postavimo si realne cilje
3) Dobimo podporo za nov način življenja
4) Pomagajmo si do bolj zdravih dnevnih izbir in
navad
5) Začnimo se več gibati.

13. Kaj ste jedli danes?

14. 7 napotkov za zdrav način življenja
1) Naredimo enostavne dnevne spremembe
2) Več se premikajmo in manj sedimo
3) Veselimo se dneva in dobrih stvari v življenju
4) Držimo se zmernih diet
5) Odpustimo si drobne prekrške
6) Najdimo dobre vzornike in tiste, ki nas podpirajo
7) Spremembe ne pridejo čez noč! (WebMD, 2014).

15. Kaj bi najlažje naredil,
čeprav le malenkost,
za bolj zdravo življenje?

16. Prehrana – ključ do zdravja
• Kratkoročni vplivi zdrave prehrane:
– večja pozornost, energija, boljše počutje, občutek
lahkosti, boljša koncentracija, manjša zaspanost
ter utrujenost...
• Dolgoročni vplivi zdrave prehrane:
– manjša verjetnost za nastanek bolezni,
zmerna telesna teža, daljše
življenje, boljše počutje in
fizične sposobnosti...

17. Piramida zdrave prehrane
Vir: www.mlinotest.si, 2014
Kaj pomeni: ekološko, bio, organsko/organic, iz integrirane pridelave,
domače...?

18. Temelji zdrave prehrane
• Izogibanje cvrtju, nasičenim in trans
maščobam, beli moki, sladkorju, poživilom
• Zadostne količine:
– Kakovostnih beljakovin
– Svežega sadja in zelenjave
– Polnovrednih ogljikovih hidratov in maščob
– Kvalitetnih tekočin (vode in čajev).

19. Priporočila za zdravo prehrano
• Sveže pripravljena hrana, če možno
• 5 obrokov, razporejenih čez dan (pri 3 obrokih
razporeditev 40%-40%-20%)
• 1-2 topla obroka na dan
• Razporeditev količin v skladu s piramido
zdrave prehrane
• Izogibanje obrokom po 18 uri zvečer
• Uživanje zdravo pridelane hrane.

20. Kaj bi najlažje spremenil glede
prehrane (če bi želel)?

21. Alkohol
• povezan z več kot 60 boleznimi (ciroza, rak
požiralnika, ust in žrela in druge oblike raka...)
• poškodbe, nesreče, nasilje, samomori
• manj tvegano pitje (moški) do 14 enot
tedensko in ne več kot 5 enot ob eni pivski
priložnosti
Vir: http://www.nalijem.si, 18.4.2014

22. Statistika pitja alkohola (Slovenija)
• 58% se jih opije vsaj enkrat letno
• 20 % moških in 6 % odraslih žensk tvegano pije
• 10 do 15 % odraslih odvisnih od alkohola
• 5% je popolnih abstinentov
Priporočilo: alkohol na delu prepovedan, za vse.
Zaradi hudih posledic alkohola na zdravje in življenje
je ključno zgodnje odkrivanje čezmernega pitja.

23. Pijete dovolj vode?
• 0,3 l vode ali čaja na 10 kg telesne teže
• Izogibanje sladkim, gaziranim, alkoholnim
pijačam
• Pitje preko celega dneva, po majhnih požirkih
(steklenica pri roki)
• Japonska dieta: 0,6 l ali več vode na tešče, 40
min pred zaužitjem zajtrka.
Foto: www.naturalgrocers.com, 22.4.2014

24. Kolikokrat na teden se, izven službe, ukvarjate:
1) z intenzivno telesno dejavnostjo (najmanj 20
min)
2) z zmerno telesno dejavnostjo (najmanj 30
min)?

25. 5 priporočil za zdravo gibanje
1) Bolje večkrat tedensko, manj časa, kot 1 x dlje časa
2) Skupinska rekreacija ima prednosti
3) Gibajmo se tako, kot nam je blizu in kar nam je blizu
4) Pozornost na pravilno ogrevanje in ohlajanje ter
pazljivo izvajanje vaj
5) Različne vrste vaj (za kondicijo, za moč, za
koordinacijo...) dajo celoto dobre pripravljenosti.

27. Kaj bi najlažje uvedel, da bi se,
če bi hotel, več gibal?

28. Počitek in sprostitev
• Dovolj spanja (povprečno 8 h dnevno)
• Zlati trojček sproščanja:
– telo (šport, gibanje, avtogeni trening, PMR, joga...)
– misli (pozitivno razmišljanje, kognitivno
restrukturiranje, stop tehnika...)
– dih (dihanje s trebušno prepono, Sudarshan Kriya,
pozornost na dih..)
• Krajši odmori in osvežitve
• Počitek za vikend in med dopustom.

29. situacija je toliko stresna, kolikor jo
kot tako....
DOJEMAMO
29
izziv večji od našega dojemanja
sposobnosti rešitve

30. 30

31. RESNICA O STRESU
kratek film o stresu

32. Prepoznavanje stresa
• Simptomi stresa
• Koliko ste v stresu prav zdaj, na lestvici od 1 do
10?
• Pregled telesa s pozornostjo
• Testi:
– izgorelost: www.burnout.si
– Holmes/Rahe: www.produktivnost.si
32

33. Kratkoročni učinki
beg ali boj?
Dolgoročni učinki – faze stresa
→ alarmna reakcija
→ odpor (sindrom splošne
prilagoditve)
→ izgorelost
33
SHEMA STRESNE SITUACIJE

34. izmenično nosno dihanje
Sudarshan KriyaTM
4 – 6 - 6
ujay
abdominalno dihanje
34

35. Tehnike hitre regeneracije
• Sprehod, kratkotrajni umik
• Tehnike hitrega sproščanja
• Športna aktivnost
http://www.oxbridgebiotech.com
• Dremanje ali kratkotrajni spanec v tišini
• Meditacija
• Zamotimo um (igranje z otroci, vrt)... kaj še?
Vse že poznamo.... koliko res uporabljamo?
35

36. Narava uma in tehnike samopomoči
• 65.000 misli na dan, 80 -90 % negativnih in
takšnih, kot včeraj
• Obžalovanje ali poveličevanje preteklosti ter
strah pred prihodnostjo
• Nas vleče v negativnost ali pozitivnost?
• Kdo je naš največji sovražnik?
• Koliko bo ta zadeva še pomembna čez 5 let?
36

37. Pozitivno razmišljanje
Kazalci negative: kritiziranje,
pritoževanje, črnogledost, samokrivda
Vir: www.beyondpositivethinking.org, 2013
Kako razmišljati bolj pozitivno?
1. Čas in nekaj truda
2. Začnemo na enem področju
3. Gibanje, zdrava hrana, druženje s
pozitivnimi ljudmi, itd
4. Tehnike, npr. kognitivno restrukturiranje
5. Pozitivni pogovor s sabo.
37

38. Primeri samopogovora
NEGATIVNI
SAMOPOGOVOR
POZITIVNO RAZMIŠLJANJE
To je zame pretežko.
Kako lahko to kar
najbolj poenostavim?
Nihče se noče družiti in
pogovarjati z mano.
Poskusil bom kakšne načine,
da se mi ljudje bolj odprejo.
Prelena sem, da bi mi to
uspelo.
Res še nisem našla časa za to,
a če hočem, bom uspela.
Tega še nikoli nisem počel! Vaš primer?
Nikoli ne bom dober v tem. Vaš primer?
38

39. 39
Pozitivni samopogovor:
Izberite trditev, ki vas ne podpira, in jo
preoblikujte

40. Ključni zaključki
 korake v bolj zdravo življenje lahko naredimo
danes
 stebri zdravja: 1) varnost, 2) prehrana in
pijače, 3) gibanje, 4) stres
 upoštevajmo svoje želje in zmožnosti
 delodajalec je odgovoren... a v končni fazi
smo najprej odgovorni sami
 prihaja čas varnosti in zdravja na delu in v
življenju.

41. Najbolj koristna stvar,
ki sem jo dobil
na tej delavnici?

42. HVALA ZA POZORNOST!
42
KONTAKT:
dr. Klemen Podjed
INŠTITUT ZA PRODUKTIVNOST d.o.o.
info@produktivnost.si