1. 肛門收縮術
2008年 3月份 日本「健康」雜誌刊載
作者：內田輝和內田針灸治療院院長 全日本針灸學會 理事
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2. 功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、
改善頭痛、坐骨神經痛、
減肥、縮小臀圍和腰圍、
提升骨質密度、
改善新陳代謝症候群。

3. 每天五次
方法：腳後跟併攏
頭部與腳跟成一直線
雙手手心向外
兩肩向後縮，使背部形成皺紋
急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態
10秒鐘每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多
做。

4. 為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治
不好，整天為隨著年歲增長而不斷增加
的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到
一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問
題的體操，您難道不會躍躍欲試嗎？
這種神奇的體操，我想把它取名為「讓
您年輕15歲的單一姿勢的體操」，其實
這種體操的名字應該叫做「肛門收縮
術」，方法很簡單，把身體姿勢站好，
然後快速的收縮肛門就行了。

5. 至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身體
健康，請容我慢慢道來！
我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌
和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉
不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保
護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐
內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種
肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。

6. 如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會
歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如
果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神
經痛、肩膀僵硬、Ｏ型腳、下半身肥胖、髖
骨關節痛、尿失禁等各種症狀。
練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的
肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的
不適的症狀。

7. 更神奇的是，到我的診所來看病的女
性患者，經過我的指導而練習「肛門
收縮術」之後，不但臀部不再下垂，
而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人
顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的
美容效果！
這種體操之所以有美容效果，是因為
鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環，
血液中的氧氣就可以到達全身每一個
部位，純淨的血液可以美化肌膚，並
使血管再度年輕起來！

8. 還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的
位置，整個身體都獲得矯正，讓女性朋友下垂的乳
房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕
奕的姿勢，整個人也會顯得年輕了二十歲！
一個人變漂亮了，就會希望讓更多人看到，自然就
會更想打扮和化妝，這樣就會形成「美的良性循
環」，而讓妳越來越漂亮！

10. 問：在什麼時間做這種體操比較適當呢？
答：到目前為止，已經有很多人練習過這種體操，我還沒有
發現由於練習的時間不同而效果有所不同，因此，您儘管在
您喜歡的時間來練習好了，不過，洗澡的時候，血液容易上
沖頭部，最好不要一邊洗澡，一邊體操。

11. 問：一天可以做三次以上嗎？
答：可以的，基本上這只是一個簡單的體操，
多做幾次也不會產生副作用，做了「肛門收縮
術」而感覺有效的人，可以隨時想到就多做幾
回試試看，不過，如果姿勢不正確，可能引起
腰痛，而且無法顯現效果，所以，最好照照鏡
子，好好的檢查自己的姿勢是否正確。

12. 問：我已經 70 歲了，練習「肛門收縮術」還會有
效果嗎？
答：一定有效果，有些個案在練習這種體操後，治好
了腰痛。其中臀部下垂的毛病的女士當中，就有一位
已經78歲了。不管妳幾歲，只要持續不斷的練習這種
體操，不但能使身體健康，而且能使妳的身材變苗
條。所以，我希望妳們都來練練看！
The end