cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam

1. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất cho nam
Ngày nay nhu cầu tập luyện để có 1 cơ bụng săn chắc ngày càng xuất hiện nhiều ở
nam giới. Nhu câu này không chỉ xuất hiện ở những bạn nam thừa cân, béo phì mà còn
cả những bạn có cân nặng hoàn toàn bình thường. Dưới đây là những cách giảm béo
bụng phù hợp cho nam giới.
Xem thêm:
Cách giảm cân an toàn đón tết
Cách giảm cân hiệu quả cho các nàng công sở
Những cách giảm cân nhanh độc đáo mà bạn có thể áp dụng ngay
Sự kiên nhẫn
Giảm béo bụng là một quá trình kết hợp lâu dài các bài tập bụng với chế độ ăn uống
phù hợp. Bạn sẽ không bao giờ đạt kết quả mong muốn nếu bạn chỉ lên kế hoạch trong
đầu rằng:” Từ tuần sau mình sẽ đến phòng tập” hay”Ngày mai mình sẽ giảm cân” mà
bạn hãy thực hiện ngay .
Quá trình thực hiện chế độ luyện tập cần nhất chính là sự kiên nhẫn và không bỏ cuộc.
Không thể hối thúc được kết quả khi bạn mới thực hiện được 1-2 tuần hay bỏ ngang khi
bản thân lười nhác!!!
Một số bài tập bụng và chân
Cơ bắp chính là nhà máy đốt mỡ của cơ thể, cơ bắp càng săn chắc thì lượng mỡ bị đốt
cháy càng nhiều. Vậy nên bạn nên tập trung vào các bài tập cho phần bụng là cần thiết,
ngoài ra bạn có thể tăng cường các bài tập cho chân vì chân là nơi tập trung khá nhiều
nhóm cơ.

2. Một số bài tập :
o Nằm thẳng trên thảm, giơ chân lên vuông góc với mặt đất, giữ tư thế này từ 5 –
15 giây. Lặp lại 3 lần.
o Nằm thẳng trên thảm, đặt chân lên một cái ghế sao cho chân bạn vuông góc với
mặt đất, đặt tay sau đầu, đan tay vào nhau. Nâng thân trước lên như thể bạn
muốn chạm vào đầu gối. Tập trong 15 phút.
o Nằm thẳng trên thảm, duỗi thẳng chân. Đặt tay sau đầu, nâng thân trước lên
hướng về phía đầu gối, giữ vị trí này trong 5 – 10 giây, sau đó từ từ trở về vị trí
cũ. Tập trong 15 phút.
o Động tác đạp xe: Nằm thẳng trên thảm, nâng chân lên và đạp như thể bạn
đang đạp xe đạp trên không. Tập trong 5 phút, lặp lại từ 3 đến 4 lần.
Các nguyên tắc cơ bản cho chế độ ăn kiêng giảm béo bụng
 Ăn ít nhất 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa
hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như
gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không
kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm béo
bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.
 Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch
hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo
dược trong suốt cả ngày.
 Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong
máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an
toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.
 Hạn chế những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng
lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ.
 Hạn chế thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm
vòng bụng to hơn.
 Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm
phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh
sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm
vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).

3.  Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu
quả hơn.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng kết hợp thuốc giảm cân canirose để quá trình giảm cân
thêm hiệu quả hơn nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!