Sposób na zaparcia,Standardowym zaleceniem w zapobieganiu zaparciom jest, między innymi, wypijanie minimum 1,2 litra płynów dziennie (6-8 szklanek). Pamiętaj o zwiększeniu tej ilości, gdy ćwiczysz lub gdy pogoda robi się cieplejsza. Eksperci są zgodni, że oprócz przyjmowania większej ilości płynów, dużą rolę w zapobieganiu zaparciom odgrywa dieta. Bez odpowiedniej ilości błonnika w diecie, pokarm i resztki pokarmowe nie będą miały odpowiedniej objętości, by jelito grube sprawnie je przesuwało. Staraj się jeść więcej wymienionych niżej pokarmów, aby zwiększyć spożycie błonnika: Pokarmy wskazane w zaparciachDieta bogata w zboża najlepsza na zaparcia Owoce i warzywa Ryż brązowy Makaron razowy Pieczywo razowe Ziarna Orzechy Owies Porcja 30 g płatków z otrąb zawiera 4,5 g błonnika, porcja 90 g makaronu razowego – 9 g, a kromka pieczywa razowego – 1,9 g. Staraj się jeść mniej więcej pięć porcji owoców i warzyw dziennie plus pokarmy bogate w błonnik, takie jak chleb razowy i makaron razowy, ziemniaki lub brązowy ryż (w każdym posiłku). Jeśli zwiększasz ilość błonnika w swojej diecie, nie zapominaj o wypijaniu większej ilości płynów, aby zminimalizować działanie uboczne, takie jak wiatry. Będziesz również musiała robić to stopniowo, ponieważ Twój organizm potrzebuje czasu na przystosowanie. Efekt zwiększenia ilości błonnika w diecie zauważysz w ciągu kilku dni, ale może to trwać nawet cztery tygodnie, więc jeśli nic się nie zmieni od razu – nie poddawaj się za szybko. Informacje na temat składników odżywczych, umieszczane na etykietach produktów spożywczych, zawierają dokładną zawartość błonnika, więc staraj się zawsze to sprawdzać. Staraj się, żeby w Twojej diecie znalazło się 18–30 g błonnika dziennie. Jeśli cierpisz na zaparcia i chcesz jeść pokarmy, które mogą pomóc w regularnym wypróżnianiu, jedz: Suszone śliwki i sok z suszonych śliwek, suszone morele (zawierają sorbitol, który pobudza jelita) Melasa działa jak naturalny środek przeczyszczający, ale nie przesadź! Zacznij od jednej łyżeczki i poczekaj na efekt. Otręby – posypuj nimi sałatki i zupy, aby zwiększyć objętość resztek pokarmowych. Sposób na zaparcia