2. Pilates
„A mozgás melytől 10 alkalom után jobban
érzed Magad,
20 után látványosan jobban nézel ki,
30 után pedig ...
a párod szemében szikra lobban, ha Rád néz!”
/Joseph Pilates/
3. Pilates
A pilates fitnesz módszert a német Joseph
Pilates alapította a huszadik század elején.
4. Pilates
A pilates olyan komplex
mozgásforma, amely
ötvözi a "nyugati" világ
anatómiai ismereteit a
"keleti" mozgáskultúra
egyes eszközeivel.
5. Pilates
Gyakorlásában nagy szerepet kapnak a gerinc
stabilizáló izmai (mélyizmok), illetve a
speciális légzéstechnika.
6. Pilates
Gyakorlói szerint a pilates célja a test és a
lélek egységének megteremtése olyan módon,
hogy az elme ne legyen lekötve és a test
kecsesen, egyensúlyban mozogjon.
7. Pilates
Joseph Pilates 6 alapelvet alkotott meg
módszeréhez.
8. A pilates alapelvei
1. koncentráció: A
tudatos mozgás kulcsa,
hogy odafigyeléssel, a
figyelem fókuszával
végzik a a
gyakorlatokat.
9. A pilates alapelvei
2. irányítás: Szellemi és
fizikai irányítás. Az
izmok irányítása, a
mozgás
összekoordinálása, a
légzés koordinálása.
(Pilates a módszerét
nem magáról nevezte el,
hanem Controll-nak.)
10. A pilates alapelvei
3. központosítás: A
módszert azon alapvetésre
épül, hogy minden mozdulat
az úgynevezett powerhouse-
ból (erőközpont) indul ki,
azaz a has-alsó háti szakasz-
csípő-fenék központi
területből, amely körülveszi
a létfontosságú szervek
nagy részét, magába foglalja
a gerincet, a test
középpontját alkotva.
11. A pilates alapelvei
4. légzés: A megfelelő
légzéstechika a kulcs a
minél tökéletesebb
mozgás kivitelezéséhez.
Minden gyakorlat
mozdulataihoz adott ki-
és belégzésütem
tartozik.
12. A pilates alapelvei
5. áramlás: Minden
gyakorlatnak saját
üteme van, ezáltal a
gyakorlatok "áramló"
mozgással állnak össze
egésszé.
13. A pilates alapelvei
6. precizitás: A
gyakorlatok helyes
kivitelezése a
legfontosabb, inkább
kevesebb
ismétlésszámmal, de a
lehető legtökéletesebben
végrehajtva kell
dolgozni.
14. Kiknek ajánlják?
Fitneszt kedvelők
Színésznők
Táncosok
Menedzserek
Átlagemberek
És mindkét nem
számára
15. A pilates követői
A Pilates technika egykor a hollywoodi sztárok titkos
edzésmódszere volt. Ma is számos híresség e módszer
segítségével őrzi meg fiatalos erőnlétét és alakját
Például: Madonna, Julia Roberts, Jennifer Aniston,
Keanu Reeves
16. Források
http://hu.wikipedia.org/wiki/Pilates
http://pilatesbudapest.hu/
http://www.pilatesora.hu/josephpilates.php
http://www.enportal.hu/pilates.html
