1. สาเหตุของอาการปวดคอ การรั
การรักษาตนเองเมื่อปวดคอ ปวดเรื้อรัง(Chronic pain)
pain)
1.ท ่ ู
1.ทาทีไมถกตอง มักปวดไมรนแรง เปนๆ หายๆ เคลื่อนไหวคอได
ุ
กลามเนือคอจะทํางานมาก
้ ปวดเฉี
ปวดเฉียบพลัน (Acute pain) หรือตกหมอน
(Acute pain)
ไมเต็มที่ ปวดเมื่อยหลังทํางาน
เกินไป ในคนนังโตะทํางานนานๆ
่ จะมี
จะมีอาการปวดคอ หรือคอแข็งอยางเฉียบพลัน
1. รับประทานยา เพือบรรเทาอาการปวด
่
หรือเกิดจากทานอนทีไมถกตอง
่ ู 1. พักผอนใหมาก โดยการ 15-
2. ประคบดวยความรอน ประมาณ 15-20 นาที
นอนราบชัวคราวเพือให
่ ่ 3. ออกกําลังกายกลามเนือคออยางสม่าเสมอ
้ ํ
การหนุนหมอนสูงเกินไปจะมีอาการปวดเมือย
่ กลามเนือคอไดพก
้ ั
นานมากๆ
บริเวณตนคอ และบา ถาเปนนานมากๆ อาจปวดหรือชา อหรื
4. ยืดกลามเนื้อหรือกดคลึงบริเวณที่ปวด
2. รับประทานยา เพือบรรเทาอาการปวด
่
ไปตามแขน และมือได 5. พบแพทยและนักกายภาพบําบัด เพื่อรับการรักษาทาง
3. ประคบดวยความเย็น / รอน
2. กระดูกคอเสื่อม ภายใน 24 ชังโมงแรกหลังจากมีอาการปวด ประคบ
่ กายภาพบําบัด
มักเกิดในวัยกลางคน มีปมกระดูกงอกทีขอตอคอ
ุ ่ ดวยถุงผาหอน้ําแข็งประมาณ 10-15 นาที หลังจากนันประคบดวย
10- ้ การออกกําลังกายกลามเนือคอ
มเนื้
และถาเปนมากอาจเกิดการกดทับตอเสนประสาททีคอ ทํา
่ ถุงน้ํารอนหรือผาชุบน้าอุน 15-20 นาที
ํ  15-
4. การยืดกลามเนือคอดวยตนเอง
้
ใหมอาการปวดราวไปบริเวณอืนๆ อาจมีอาการชา หรือ
อาการปวดร
ีอาการปว ่ 1. เพือใหคอเคลือนไหวไดดี ทําทาละ
่ ่
โดยทุกทายืดจนรูสกตึง คางไวประมาณ 10 วินาที
ึ
กลามเนือออนแรงได
้ 5-10 ครัง วันละ 2-3 เวลา
้
10-
ทําชุดละ 10-20 ครัง วันละ 3 ชุด
้
กมและเงยหนา
3. ปวดกลามเนือ ้ ้อคอด
1. ยืดกลามเนือคอดานซาย หนาตรงเอียง
คอยๆ กมใหคางจรดอกแลวเงย
กลามเนือบริเวณคอ บา
้ ศีรษะไปทางดานขวา มือขวาจับเหนือกก
หนาชาๆ ใหไดมากทีสด
ุ่
หู ดึงจนรูสกตึงทําจนครบ และยืด
ึ
ขางใดขางหนึงหรือทังสองขางตึง
่ ้
กลามเนือคอดานขวาลักษณะตรงขาม
้
แข็งเปนลําขึนมา คลําพบกอนแข็ง
้ เอียงคอ ซายและขวา
และกดเจ็บ 2. ยืดกลามเนือคอดานขางซาย หนาตรง
้ หนาตรง คอยๆ เอียงศีรษะ ไป
หันหนาไปทางไหลขวาแลวกมหนา มือ ทางซายใหจรดไหล โดยไมยกไหลขน ึ้
4. ความเครียดทางจิตใจ ซายจับดานหลังศีรษะ ดึงจนรูสกตึง ทํา
ึ แลวคอยเอียงศีรษะไปทางขวาใน
มากและนานจนเกิ
ทําใหกลามเนือคอหดเกร็งมากและนานจนเกิด
้ ้อคอด
จนครบ แลวยืดกลามเนือคอดานขางขวา ลักษณะเดียวกัน
อาการปวดได ลักษณะตรงขาม หันหนา ซายและขวา
3. ยืดกลามเนือคอดานหลัง กมใหคาง
้ หนาตรง คอยๆ หันหนาไปทาง
5. อื่น ๆ เชน ขออักเสบ,
เสบ,
จรดอกมือประสานทายทอย ออกแรงดึง ซายใหคางอยูแนวเดียวกับไหลซายแลว
 
อุบตเหตุ เปนตน
ัิ ศีรษะใหรสกตึงกลามเนือคอดานหลัง ทํา
ู ึ ้ คอยๆหมุนกลับมาทางขวาในลักษณะ
จนครบ เดียวกัน

2. 2. เพือเพิมความแข็งแรงของกลามเนื้อ
่ ่
ขอแนะนํา
คอ
ทุกทาเกร็งคางไว 3-5 วินาที
แลวพัก ทําทาละ 5-10 ครัง วันละ
้
ปญหาปวดคอ
เวลา
2-3 เวลา
กมคอ
วางมือไวทหนาผาก ออกแรง
ี่
หลีกเลียงทาทางทีทาให เกิด
่ ่ํ
ตานกับการพยายามกมหนาลง
อาการปวด
เงยหนา ยืดกลามเนือคอ และออก
้
ประสานมือไวเหนือทายทอย กําลังกายอยางสม่าเสมอ
ํ
ออกแรงตานกับการพยายามเงยหนา
โดยเฉพาะในคนทีปวดคอ ่
เนืองจากกระดูกเสือม ตองการ
่ ่
เอียงคอซายและขวา ความแข็งแรงของกลามเนือคอ ใน ้
มือซายวางดานขางศีรษะเหนือหู การทีจะชวยพยุงคอไว
่
ยออกแรงต
ซายออกแรงตานกับการพยายามเอียง
คอมาทางซาย ทําสลับกันโดยใชมือ
ขวาตานการเอียงคอทางขวา
หันหนาซายและขวา
มือซายวางบริเวณหนาผากเหนือ
ไมควรนวดหรือจับเสนในระยะ
คิวซาย ออกแรงตานกับการพยายาม
้
ปวดเฉียบพลัน เพราะจะทําให จัดทําโดย...
โดย... งานเวชกรรมฟนฟู(กายภาพบําบัด)

หันหนาไปทางซาย ทําสลับกันโดยใช
มือขวาตานการหันหนาไปทางขวา อักเสบและปวดมากขึนได
้ โรงพยาบาลทัพทัน