Nordic walking
•
0 likes•826 views
Nordic Walking jest ciekawą i przyjemną formą rekreacji. Polega on na marszu ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami.
Recommended
Recommended
More Related Content
What's hot
Nordic walking
- 1. NORDIC WALKING Spacer dla zdrowia.
- 2. CO TO JEST NORDIC WALKING? NordicWalking jest ciekawą i przyjemną formą rekreacji. Polega on na marszu ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami. Niektórym może się wydawać, że jest to sport nowy, jednak jego początki datuje się na lata dwudzieste XX wieku.Wtedy była to forma treningu dla narciarzy biegowych. Obecnie trenować może każdy, a sam Nordic Walking ma trzy poziomy aktywności - zdrowotny, fitness, sportowy.
- 3. NordicWalking to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym. Został on zresztą wymyślony przez naukowców z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich. Obecnie NordicWalking funkcjonuje jako odrębna dyscyplina o specyficznej technice marszu.
- 4. Nasza znakomita narciarka, JUSTYNA KOWALCZYK, mistrzyni olimpijska, uważa, że NordicWalking to jej najtrudniejszy, a zarazem najbardziej efektywny trening.
- 5. Justyna Kowalczyk twierdzi, że „Główna zasada to iść tak, żeby można było swobodnie rozmawiać.Wtedy wykonujemy najzdrowszą dla serca pracę tlenową, nie zakwaszamy mięśni. Jak jesteśmy w Alpach, to pełno dziadków chodzi od schroniska do schroniska. Ale polecałabym nordic walking nie tylko starszym ludziom. Świetnie rozbudowuje mięśnie. Na rowerze albo podczas biegania wyrzeźbimy sobie nogi. Na basenie - górę. A nordic walking rozwija wszystko.”
- 6. Prostota, łatwość i bezpieczeństwo takiego marszu umożliwiają uczestnictwo w nim osób z różnego przedziału wiekowego i różnej kondycji fizycznej. Możemy uprawiać NordicWalking w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne – przez cały rok i przez każdego!
- 7. TECHNIKA NORDIC WALKING Przy uprawianiu sportu jakim jest NordicWalking należy zwrócić uwagę na poprawną sylwetkę i nauczyć się techniki marszu, ponieważ nie każdy marsz jest Nordic Walkingiem. W trakcie marszu przy pomocy kijków odpychamy się od podłoża. Jest to bardzo prosta i atrakcyjna forma wypoczynku dla osób w każdym wieku. Jeśli dobrze poznamy zasady i sposób poruszania się, możemy w pełni i bezpiecznie trenować w każdym miejscu. Ważną rolę odgrywa dobry sprzęt.W jego skład wchodzą kije oraz wiele dodatków bardzo przydatnych podczas marszu.
- 8. Na początku można rozpocząć chód z kijkami, które będą zwisać luźno, przy tym należy mieć ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. W takiej pozycji staramy się wyczuć rytm marszu i kiedy to już osiągniemy włączamy do pracy także kije. Krok powinien być zharmonizowany z odepchnięciami kijków. Ręce powinny opierać się na paskach kijka znajdujących się przy rękojeści. Dzięki temu palce mogą być rozluźnione.
- 9. Pamiętamy, że nie powinno się wysuwać do przodu dolnego fragmentu kijka, ponieważ musi on być swobodnie stawiany na podłożu niezbyt daleko od nogi. Zachowanie prawidłowej techniki zależy w głównej mierze od poprawnego stawiania kijków.Ważne jest, aby były stawiane w tym samym momencie kiedy stopa dotyka ziemi.
- 12. Jeżeli zdecydujemy się na naukę Nordic Walkingu z trenerem to na pewno usłyszymy, że równie ważna jest naprzemienna praca rąk, poruszanie się w takim tempie aby można było rozmawiać bez zadyszki, o podłoże zawsze należy uderzać piętą. Aby opanować wszystkie te zasady wystarczy godzina marszu pod czujnym okiem instruktora. Prawidłowe połączenie wszystkich elementów ćwiczenia gwarantuje harmonijne i dynamiczne poruszanie się.
- 13. ZALETY NORDIC WALKING Odpowiednie przygotowanie i kije do NordicWalking to dobry sposób na poprawę kondycji fizycznej oraz osiągnięcie korzyści zdrowotnych. Najważniejszy jest dobry trening i poznanie właściwej techniki. Można dzięki temu poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i naczyniowego, zwiększa się przy tym pobór tlenu a organizm dobrze dotleniony lepiej funkcjonuje.
- 14. Podczas wbijania kijków pracują mięśnie górnych i dolnych kończyn, również kręgosłup czerpie wiele korzyści z tego rodzaju aktywności. Maszerując z kijkami odciążamy stawy.Trening zapewnia się zarówno nogom, biodrom, rękom, barkom, jak i ramionom oraz mięśniom klatki piersiowej.
- 15. Osoby z nadwagą także mogą trenować bez obawy wystąpienia jakichkolwiek poważnych kontuzji. Ogromną zaletą chodzenia z kijami jest to, że można spalać o wiele więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru czy nawet biegu. Kije pomagają utrzymać prawidłową postawę organizmu, kręgosłup nie ulega skrzywieniom, a osoba ćwicząca nie musi obawiać się o stabilność podczas marszu na nierównym terenie.
- 16. NordicWalking jest świetnym urozmaiceniem podczas odchudzania. Nie trzeba się obawiać efektu jo-jo ponieważ kiedy ktoś raz spróbuje tego rodzaju aktywności fizycznej będzie ją uprawiał regularnie. Stajemy się fizycznie bardziej wytrzymali, poprawiamy krążenie i nie musimy się obawiać, że zabraknie naszemu organizmowi cennych witamin, gdyż nie będziemy musieli rezygnować z wielu produktów żywnościowych.
- 17. NordicWalking poleca się jako doskonałą formę rehabilitacji. Badania specjalistyczne potwierdziły, że mózg staje się aktywniejszy poprzez dostarczenie większej dawki tlenu. Mimo, iż zapoznanie się z poprawną techniką chodu nie jest zbyt proste i wymaga cierpliwości posiada bardzo dużo niezaprzeczalnych zalet i daje wiele korzyści. NordicWalking można trenować przez cały rok.
- 18. Zalety zdrowotne NordicWalking: usprawniamy nasz układ oddechowy i sercowo-naczyniowy spalamy około 400 kal./godz (o 20% kalorii więcej niż przy tradycyjnym marszu) podczas treningu nasze tętno wzrasta o ok. 5 - 17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% niż przy tradycyjnym chodzie) marsz z kijami angażuje aż 90% mięśni całego ciała, najbardziej mięśni górnych, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i kończyn dolnych
- 19. Zalety zdrowotne NordicWalking: rozluźnienie napięcia w okolicach karku i ramion - trening oszczędza zarówno kolana, jak i stawy nie obciąża stawów i kolan, redukując to obciążenie znacząco (około 5kg odciążenia z każdym wbiciem kijka w podłoże) kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu, na plaży, w lesie, parku oraz na oblodzonych nawierzchniach
- 20. Inne zalety NordicWalking: prostota - chodzić z kijkami może każdy, a nauka tego sportu nie jest trudna stosunkowo tani sprzęt - nie musimy wydawać dużej gotówki na drogie przyrządy do ćwiczeń możliwość ćwiczenia w towarzystwie znajomych - nawiązujemy znajomości, spokojnie rozmawiając przy jednoczesnym efektywnym ćwiczeniu mobilność - kijki możemy wziąć zawsze i wszędzie, niezależnie od pory roku, czy terenu, w którym się znajdziemy
- 21. Zacznij chodzić... ...jeśli chcesz rozładować stres ...masz od kilku do kilkudziesięciu lat ...chcesz uniknąć lub zrzucić zbędne kilogramy ...pragniesz zachować zdrowie i urodę
- 22. NordicWalking szczególnie polecamy: zagrożonym chorobami serca z zaburzeniami krążenia w kończynach dolnych (skłonność do obrzęków) kobietom w ciąży (pozwala korzystać z aktywności ruchowej w bezpieczny sposób) tym, którzy cierpią z powodu zwyrodnień stawów oraz cierpiącym na bóle kręgosłupa i w osteoporozie sportowcom i innych osobom po kontuzjach – bezpieczna rehabilitacja osobom (w tym dzieciom) z wadami postawy i skoliozą oraz tym, którzy mają problemy z utrzymaniem równowagi
- 23. NORDIC WALKING Zapraszamy na zajęcia. Lepiej chodzić z kijami niż o kiju.