Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Treeni.fiperuskäyttö urheilijalleLauri Hassi, Jyväskylän yliopisto / JKU
Kirjautuminen
 Etusivu – Alhaalla näkyy ryhmäläisten viimeisen 30 päivänharjoitustunnit palkkeina. Punaisella alleviivattu ”Harjoitusp...
Harjoituspäiväkirja-välilehti Oikealle tulee teidän viikon harjoitusohjelma (Valmentaja täyttää) Vasemmalle kohtiin ”Lis...
Harjoituksen lisääminen Harjoituksen nimi täytettävä Harjoituksen kokonaiskesto punaisella ympäröityyn kohtaan! Tehdyt ...
 Nyt tallennettu harjoitus näkyy maanantai-iltapäivän kohdallaharjoituspäiväkirjassa. Voit lisätä toisen harjoituksen pa...
Tilastot-välilehti Katso dia 3. eli etusivu. Siellä vihreällä on alleviivattu ”Tilastot” Tilastoihin tulee ylös joka vii...
Tekstisyöte-välilehti Tilastot -> Tekstisyöte Tähän tulee ylös kaikki mitä olette kirjoittaneet harjoituspäiväkirjaanteh...
Harjoituspäiväkirja Jotta ”tekstisyöte” kohdassa näkyy harjoitusmäärät, täytyyharjoituspäiväkirjaan merkitä määrät eri ha...
 Kun painatte harjoitteen (tässä tapauksessa punnerrukset) kohtaatekstisyötteestä, aukeaa teille uuteen ikkunaan harjoitu...
Mitä laitan harjoituspäiväkirjaan? Tärkein asia on kokonaismäärä harjoittelusta.Täytä aina harjoituksen nimi ja kesto, va...
Kysymyksiä? Jos on jotain kysyttävää treeni.fi harjoituspäiväkirjan käyttöönliittyen, kannattaa kysyä oman urheiluseuranh...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Treeni.fi peruskaytto urheilijana

3,184 views

Published on

Treeni.fi peruskäyttöä, urheilijan näkökulmasta katsottuna. Ohjeen luonut Lauri Hassi / JKU

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Treeni.fi peruskaytto urheilijana

  1. 1. Treeni.fiperuskäyttö urheilijalleLauri Hassi, Jyväskylän yliopisto / JKU
  2. 2. Kirjautuminen
  3. 3.  Etusivu – Alhaalla näkyy ryhmäläisten viimeisen 30 päivänharjoitustunnit palkkeina. Punaisella alleviivattu ”Harjoituspäiväkirja”-välilehti Vihreällä alleviivattu ”Tilastot”-välilehti Sinisellä alleviivattuun kohtaa tulee viikon harjoitusohjelma
  4. 4. Harjoituspäiväkirja-välilehti Oikealle tulee teidän viikon harjoitusohjelma (Valmentaja täyttää) Vasemmalle kohtiin ”Lisää” täytätte ne harjoitukset, mitä olette tehneet. Seuraavassa diassa katsotaan mitä tapahtuu kun klikkaa ”Lisää”painiketta.
  5. 5. Harjoituksen lisääminen Harjoituksen nimi täytettävä Harjoituksen kokonaiskesto punaisella ympäröityyn kohtaan! Tehdyt harjoitukset ja kommentit alle, sekä rasitus, fiilikset yms..
  6. 6.  Nyt tallennettu harjoitus näkyy maanantai-iltapäivän kohdallaharjoituspäiväkirjassa. Voit lisätä toisen harjoituksen painamalla uudestaan ”Lisää”-painikkeessa. Huom. Jos olet ollut harjoituksissa voit oikealta kopioida (Kopioi suunnitelmapäiväkirjaan –kohdasta) valmentajan tekemästä suunnitelmasta harjoituksenharjoituspäiväkirjaan, teet vain tarvittavat muutokset siihen ja lisäätharjoituksen keston, kommentit yms..
  7. 7. Tilastot-välilehti Katso dia 3. eli etusivu. Siellä vihreällä on alleviivattu ”Tilastot” Tilastoihin tulee ylös joka viikon harjoitustunnit palkkeina. Punaisella ylhäällä ”Tekstisyöte”-välilehti katsotaan seuraavassa diassa.
  8. 8. Tekstisyöte-välilehti Tilastot -> Tekstisyöte Tähän tulee ylös kaikki mitä olette kirjoittaneet harjoituspäiväkirjaantehdyksi. Esim. Kohta ”punnerrukset” kertoo, että 270 harjoituksessa on tehtypunnerruksia, yhteensä 4178 kpl ja keskimäärin 15,47 punnerruksensarjoissa.
  9. 9. Harjoituspäiväkirja Jotta ”tekstisyöte” kohdassa näkyy harjoitusmäärät, täytyyharjoituspäiväkirjaan merkitä määrät eri harjoitteista. Esim. Venyttelyt 30 minVedot 5x100mLenkki 45 minuuttiaPunnerrukset 3x10 Harjoituspäiväkirjaan täytyy aina kirjoittaa tietty harjoite(esim. venyttelyt, lenkki, vedot..) samalla tavalla, jotta nenäkyvät tekstisyötteen tilastoissa.
  10. 10.  Kun painatte harjoitteen (tässä tapauksessa punnerrukset) kohtaatekstisyötteestä, aukeaa teille uuteen ikkunaan harjoitusmäärät eri viikoilta. Tästä näemme, että esimerkiksi viikolla 9 harjoituksissa on tehty yhteensä 70punnerrusta, viikolla 10 on tehty 80 punnerrusta jne… Voi valita myös monta kohtaa kerralla (esim. punnerrukset, vatsalihasliike,selkäliike) niin näkee, kuinka monta näitä lihaskuntoliikkeitä on tehnytyhteensä, jos niiden määrät on täytetty harjoituspäiväkirjaan.
  11. 11. Mitä laitan harjoituspäiväkirjaan? Tärkein asia on kokonaismäärä harjoittelusta.Täytä aina harjoituksen nimi ja kesto, vaikka et laittaisikaanharjoitukselle muuta sisältöä. Harjoituksen kesto tarkoittaa koko harjoitukseen kulunutta aikaa.Se sisältää kaikki juomatauot, palautukset, venyttelyt yms. Jostulet harjoituksiin esim. kävellen, juosten tai pyörällä, voit lisätäsiihen kuluneen ajan myös harjoituksen kestoon. Esim. Tulen pyörällä harjoituksiin 15 min, harjoitukset 2h (120 min)ja vielä pyöräillen kotiin 15 min. Tällöin harjoituksen kesto15+120+15 = 150 min. Laita harjoituspäiväkirjaan myös omatoiminen harjoittelu,esimerkiksi venyttelyt iltaisin. Myös mahdolliset muiden lajien harjoitukset tulee merkitä, esim.jalkapallotreenit 90 min.
  12. 12. Kysymyksiä? Jos on jotain kysyttävää treeni.fi harjoituspäiväkirjan käyttöönliittyen, kannattaa kysyä oman urheiluseuranharjoituspäiväkirjavastaavalta Kysymyksiä voi myös lähettää suoraan Treeni.fi ylläpidolleosoitteeseen treeni@treeni.fi tai soittaa 040-7071414

×