Zdrav življenjski slog

1. PROGRAM ZA ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG
VSAK DAN ZA ZDRAVJE IN DOBRO POČUTJE
• skrbi za primerno telesno sestavo in idealno telesno maso
• pojej zajtrk, pet zdravih obrokov ter sveže sadje in zelenjavo
• vsako uro popij 2-3 dcl vode
• 30 minut se gibaj na svežem zraku
• 30 minut nameni sprostitvi (brez računalnika ali telefona)
• 10-15 minut telovadi (pospeši srčni utrip, da boš zadihan)
• 7-8 ur spi in počivaj v času od 22.00 do 6.00 ure
DVAKRAT TEDENSKO V NARAVI VADI VZDRŽLJIVOST
Za ogrevanje počasi teci 5 min. V glavnem delu vadbe izmenjuj na 2 min
hojo in tek v zmernem ali hitrem tempu. To ponavljaj 20 min. Za zaključek
vadbe 5 min raztezaj mišice z gimnastičnimi vajami.
TRIKRAT TEDENSKO VADI MOČ
Uvodni del: 5 min se ogrevaj z gimnastičnimi vajami.
Glavni del: 20 min telovadi s krepilnimi gimnastičnimi vajami od 1. do 7. in
naredi tri nize vaj. Aktivni del naj traja 30 sek in počitek 30 sek.
Zaključni del: 5 minut raztezaj mišice z gimnastičnimi vajami.
Plakat je nastal v namen učenja izdelave IKT gradiv v okviru pilotnega projekta » »IKT pri pouku športne vzgoje v okviru praktičnega
pedagoškega usposabljanja študentov Fakultete za šport na osnovnih šolah« pri predmetu Didaktika športne vzgoje 3 in Učna praksa v
osnovni šoli, ki poteka kot del projekta »IKT v pedagoških študijskih programih UL«.Projekt sofinancirata Republika Slovenija in Evropska
unija iz Evropskega socialnega sklada. Avtor: Matej Majerič. Fotografije: arhiv avtorja. Ikone: www.flaticon.com.
Vaja 1 Vaja 2 Vaja 3 Vaja 4 Vaja 5 Vaja 6 Vaja 7
Skleca
Skleca na kolenih
(lažja različica)
Počep
Opora spredaj na
podlahteh
Opora spredaj na podlahteh
in kolenih (lažja različica)
Opora na lopaticah Upogib trupa Bočna opora na
podlahteh
Bočna opora na podlahteh
in kolenih (lažja različica)
Izpadni koraki
vstran