1. UD. FLEXIBILITAT
1. Introducció
2. Relació: flexibilitat-aparell locomotor
3. Beneficis de l’entrenament de flexibilitat
1.INTRODUCCIÓ
2.RELACIÓ: FLEXIBILITAT – APARELL LOCOMOTOR
La flexibilitat, igual que la força, depèn de l’aparell locomotor, el qual, es un
sistema format pels ossos, músculs i articulacions del cos humà. En concret, són
decisives, per determinar el major o menor grau de flexibilitat, les articulacions i
els músculs:

2. a) ARTICULACIONS
• Les articulacions són estructures que permeten la unió entre els ossos i n’hi
ha de diferents tipus segons el grau de moviment que permeten: fixes,
semimòbils i mòbils (per l’esport són importants les dues darreres).
• Són estructures complexes on trobem per exemple: càpsula articular
(embolcall fibrós per subjectar. Aquí dins trobem líquid sinovial per lubrificar
les zones dels ossos que es posen en contacte i proporcionar nutrients als
cartílags que protegeixen evitant el frec entre els ossos) i els lligaments (són
fibres molt fortes i resistents, l’objectiu dels quals és unir els ossos de
l’articulació. Hi ha per fora i per dins).
• Cada articulació té una mobilitat diferent, que depèn de la disposició de tots
els seus components (càpsula, lligaments...). Així podem observar que la
possibilitat de moviment de l’articulació de l’espatlla, per exemple, és molt
diferent a la del colze. Per tant, determinen la flexibilitat.
b) MÚSCULS
• Són la part activa de l’articulació i tenen 2 funcions bàsiques:
⇒ proporcionar moviment mitjançant la contracció de les fibres musculars
⇒ mantenir estable l’articulació
L’articulació no es manté fixa només per l’acció de la càpsula i els lligaments,
al seu voltant hi ha tot un entramat de músculs que ajuden a mantenir-la
estable i la protegeixen.
• La flexibilitat també depèn de la capacitat de relaxació i d’estirament dels
músculs que actuen sobre una articulació. Això varia molt en funció de cada
persona.

3. 3.BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT DE FLEXIBILITAT
El treball continuat i ben planificat de la flexibilitat té un efecte doble en el nostre
organisme:
a) S’incrementa el recorregut de l’articulació. Això és possible gràcies a que
els lligaments i la càpsula articular que protegeixen i estabilitzen
l’articulació, es tornen més extensibles.
b) Augmenta la capacitat d’elongació dels músculs i es redueix, així, la
possibilitat de lesionar-se
c) Endarrereix els efectes de l’envelliment de les articulacions. La flexibilitat és
l’única qualitat física involutiva, és a dir, que disminueix amb l’edat. Per això
algunes persones que perden molt aviat la flexibilitat poden patir malalties
articulars i musculars.
d) Ajuda a alleujar les tensions, a combatre l’estrès, a relaxar-nos...