RAISA CACCIATORE
Lastenpsykiatri, tietokirjailija, kouluttaja
NORSSI 10.3.2016
Vanhempana kasvaminen –
Ajatuksia kannustamiseen ja ilon vahvistamiseen
Miten suhtautua kiukkuun ja pettymykseen?
Miten opettaisit elämänhallintaa?
Innostunut ja omat tunteensa tunnistava lapsi voi hyvin ja
löytää oman polkunsa.
RAISA CACCIATORE
Lastenpsykiatri, tietokirjailija, kouluttaja
NORSSI 10.3.2016
Vanhempana kasvaminen –
Ajatuksia kannustamiseen ja ilon vahvistamiseen
Miten suhtautua kiukkuun ja pettymykseen?
Miten opettaisit elämänhallintaa?
Innostunut ja omat tunteensa tunnistava lapsi voi hyvin ja
löytää oman polkunsa.
2. Unen tarve
• Unen tarve vaihtelee eri ikävaiheissa ja yksilöittäin
• Suomalaisnuorilla yleisesti univajetta
• Unen merkitys:
o parantaa muistia
o parantaa suorituskykyä
o ylläpitää vireyttä
o vahvistaa immuunipuolustusta
o auttaa oppimaan uutta
o painonhallinta
o mieliala
o jne.
3. Vuorokausirytmi
• Sirkadiaaninen säätely
o useimmilla reilut 24 h
o ulkoinen tahdistus mm. valon vaikutuksesta
• Homeostaattinen säätely
o unipaine
• Häiriöt, mm.vuorotyö ja
jet lag)
4. Unen vaiheet
• Viisi vaihetta --> toistuvat 3-5 kertaa
yössä
• 1. ja 2. vaiheet kevyttä unta
(NREM)
• 3. ja 4. vaiheet syvää unta
(NREM)
• 5. vaihe REM-unta
• Kaikki vaiheet terveydelle
välttämättömiä
5. Unettomuus
• Yleinen oire
o Tilapäisestä unettomuudesta kärsii lähes jokainen,
pitkäaikaisesta 1/3 väestöstä
• Usein taustalla stressaava elämäntilanne
• Hoito:
o hyvä unihygienia
o vältettävä unettomuuskierteeseen jäämistä
o lyhytaikainen lääkehoito mahdollinen
6. Univaje
- syntyy, kun luontainen unentarve ei täyty
- terveysriski:
o päiväaikainen väsymys
o sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa
o diabeteksen riski kasvaa
o vastustuskyky tartuntataudeille heikkenee
o epäedulliset muutokset aineenvaihdunnassa
o oppiminen vaikeutuu
o keskittymiskyky heikkenee
o ärtyneisyys lisääntyy
o onnettomuusriski kasvaa
o jne.
7. Kuormitus ja rentoutuminen
- Kuormitus terveydelle haitallista, jos
• se on jatkuvaa
• ylittää henkilön voimavarat
• henkilöllä ei ole kykyä palautua kuormituksesta
- Rentoutuminen on tietoista toimintaa, esim.
• liikunta
• meditointi
• musiikin kuuntelu
8. Stressi
• Fyysistä, psyykkistä tai tunneperäistä
kuormitusta
o pitkään jatkuessa kuormittaa elintoimintoja turhaan
• Fysiologinen stressireaktio
• Eustressi, distressi, neustressi
9. Stressin seurauksia (teht. 2.)
1 Hermosto
2 Lihaksisto
3 Hengityselimistö
4 Verenkiertoelimistö
5 Umpieritysjärjestelmä
(lisämunuaiset ja maksa)
6 Ruuansulatuselimistö
(ruokatorvi, vatsa ja suolisto)
7 Lisääntymiselimistö (miehet ja
naiset)