Magazyn przygotowany z myślą o seniorach. Poświęcony problemom ich nurtującym, sprawom, które zaprzątają ich uwagę i wyzwaniom, z którymi muszą się mierzyć w codziennym życiu.

1. W Suwałkach
działają trzy kluby
seniora
str.2
Złota rączka
za darmo wykona
drobne naprawy
str.3
W domu też się
ruszaj!To Cię
wzmocni
str.4
Obezpieczeństwie
senioramówi
MichałFajbusiewicz
str.10
Zachowaj
zdrowie.
PomożeCi
wtymdieta
FOT.
123
RF
Luty 2021

2. 2
STREFASENIORA
Kilkadnitemuprzyparafiipw.MatkiBo-
żejMiłosierdzia,przyul.KardynałaSte-
fanaWyszyńskiego3,powstałtrzeciklub
„Oratorium 60+”. Zajęcia odbywają się
wpomieszczeniuDomuDuszpastersko
-WychowawczymSalezjanów.
TORTI MNÓSTWOWSPOMNIEŃ
WSuwałkachpierwszyklubseniorazo-
stał otwarty pięć lat temu przy ulicy
Chopina.Lokalizacjaniebyłaprzypad-
kowa,ponieważwłaśniewtymrejonie
mieszka bardzo wielu seniorów. Klub,
co podkreślano podczas hucznego
otwarcia,miałbyćmiejscespotkańosób
starszych, zabawy oraz terapii poprzez
różnegorodzajuzajęciaiwarsztaty.Pro-
wadzenia klubu podjęło się bardzo ak-
tywnie działające stowarzyszenie
aktywności społeczno-arty-
stycznej„Niepodrodze”.
– Nie mogliśmy lepiej
trafić. Mają mnóstwo po-
mysłówichęcidopracy–
mówią o działaczach se-
niorzy.
Poza rozrywkami w
klubie, który czynny jest
czteryrazywtygodniu(ponie-
działek, wtorek, środa i sobota) odby-
wają się zajęcia z zakresu rehabilitacji,
rękodzieła,joga,czywarsztatykompu-
terowe.Seniorzyucząsięteżjęzykaan-
gielskiego.
Jubileuszoweuroczystościmiałyod-
bywać się przez dwa dni. Pierwszego
planowano wyjście na działkę, gdzie
miało odbyć się m.in. ognisko, jednak
planypokrzyżowałapogoda.Siarczysty
mróz, opady śniegu i zamiecie unie-
możliwiłyeskapadę.Zostaławięcprze-
łożonanaczas,kiedywarunkiatmosfe-
ryczne będą bardziej sprzyjające. Ter-
minniezostałjeszczeustalony,alenaj-
prawdopodobniej wyprawa odbędzie
się wiosną. Natomiast wieczór wspo-
minkowyodbyłsięichoćwokrojonym
składzie (z uwagi na pandemię
liczba uczestników spotkania
była ograniczona), to zaba-
wabyłaprzednia.Byłypre-
zentacjedziałającejwklu-
bie grupy śpiewaczej, re-
cytacje utworów, a także
minikaraoke i niespo-
dzianki. Oczywiście, nie
zabrakłotakżeurodzinowe-
gotortuorazdobrejzabawy.
INNE KLUBYTEŻ ZAPRASZAJĄ
W zajęciach w nowo otwartym klubie
„Oratorium60+”mogąbraćudziałoso-
by wwieku emerytalnym, czyli ci, któ-
rzy ukończyli 60 lat. Klub oferuje róż-
norodne zajęcia, m.in. rękodzielnicze,
warsztaty aktywności ruchowej, ćwi-
czenia pamięci, ćwiczenia z muzyką,
wycieczki krajoznawcze, spotkania in-
tegracyjne, spotkania z przedstawicie-
lami kultury, muzyki, służby zdrowia,
psychologiem.
Placówka przy Kardynała Stefana
Wyszyńskiego otwarta jest cztery dni
w tygodniu - w poniedziałki, środy,
czwartkiipiątki.Zajęciatrwają3godzi-
ny,adokładniejod9.30do12.30.
Seniorzy mieszkający w centrum
miasta mają do swojej dyspozycji klub
przy ulicy Ciesielskiej 15, prowadzony
przezstowarzyszenieUniwersytetTrze-
ciego Wieku, czyli seniorów. Tam rów-
nież odbywają się spotkania i warszta-
ty, ale z uwagi na to, że pomieszczenia
są niewielkie, nie wszyscy zaintereso-
wanimogąwzajęciachuczestniczyć.Do
niedawna klub w centrum miasta
wspierałdrugi,zlokalizowanyprzyuli-
cyKościuszki,aletojużprzeszłość.
Klubmajuż5lat.
Byłyrecytacje,
karaoke,wspólny
śpiewipyszny
tort
Suwalski Klub Seniora przy ulicy
Chopina w Suwałkach świętował 5.
urodziny.To najstarsza tego typu
placówka w mieście,ale nie jedyna.
TEKST HELENAWYSOCKA
FOT.KLUB
SENIORA
Wieczór wspominkowy odbył się
w okrojonym składzie, ze względu
na pandemię. Ale zabawa była
przednia
KLUBY SENIORA
W Suwałkach działają
trzy kluby seniora.
Pierwszy został założo-
ny pięć lat temu,
przy ul. Chopina
Styl życia

3. 3
STREFASENIORA
Pomoc
R E K L A M A
„Złota Rączka dla Seniora” to projekt
skierowanydosuwalczanwwiekupo-
wyżej 70 lat, samotnie mieszkających
lubwwiekupowyżej60latzorzeczo-
nym umiarkowanym lub znacznym
stopniem niepełnosprawności. W ra-
machwdrożonegoprzezmiejskiewła-
dzeprogramuseniorzymogąkorzystać
z bezpłatnych usług w zakresie drob-
nych napraw domowych . A pod tym
pojęciem kryją się m.in.: wymiana ża-
rówek, obsadzenie lub wymiana wyr-
wanychgniazdeklubwłącznikówelek-
trycznych,wymianauszczelekwprze-
ciekającychkranach,wymianapokrę-
tełbaterii,słuchawek,wężyprysznico-
wych, uszczelnienie silikonem prze-
cieków, odpowietrzenie kaloryferów,
montażlubwymianazamków,wymia-
na klamek, regulacja opadniętych
drzwi,montażidemontażoraznapra-
wa mebli, wieszanie obrazów, luster,
rolet,półek,karniszy,suszarekłazien-
kowych, podmalowanie ubytków, ale
też pomoc w konfiguracji komputera,
smartfona czy innych sprzętów elek-
tronicznych.
Koszty zakupu materiałów do na-
prawy senior musi pokryć sam, ale fa-
chowiec będzie mógł za niego zrobić
zakupyirozliczyćsięnapodstawiepa-
ragonu czy faktury. Natomiast koszty
robocizny w całości obciążają budżet
miasta.
Program ruszył w maju 2019 roku i ,
jak wynika ze statystyk suwalskich
urzędników, w ciągu siedmiu miesięcy
skorzystało z oferty 116 osób, którym
wykonanow sumie1058usług.
- Złota rączka cieszy się najwięk-
szym zainteresowaniem wśród senio-
rówzamieszkującychosiedleCentrum
iPółnocI-informujeKamilSznelzRa-
tusza.-Natomiastwkwestiiusług,naj-
bardziejpopularnesątezwiązanezhy-
drauliką(413),elektryką(340)orazsto-
larką (140).
Duże zainteresowanie ofertą spra-
wiło, że w tym roku program jest na-
dal realizowany, a usługi ponownie
świadczy Spółdzielnia Socjalna „Per-
spektywa”.
Zgłoszenia przyjmowane są od po-
niedziałku do piątku w godzinach 9-
18 pod numerem telefonu 517 871 124.
Zgłoszenia można przesyłać również
na adres e-mail: senior.zr@wp.pl.
Złotarączka
zadarmowykona
drobnenaprawy
wTwoimdomu
W mieszkaniu cieknie kran,czy
przepaliła się żarówka i nie ma
komu jej wymienić.Seniorze,
poproś o bezpłatną pomoc
specjalistów.
OPRAC.HELENAWYSOCKA
REKLAMA 0010037700
ul. A. Putry 9/29
w Suwałkach
tel. 87 737 75 13
tel. 784 328 401
Przychodnia
(I piętro obok ginekologa)
Zapraszamy pon. - pt. 10-16
APARATY SŁUCHOWE RENOMOWANYCH MAREK,
SERWIS GWARANCYJNY I POGWARANCYJNY, AKCESORIA,
ŚRODKI CZYSTOŚCI DO APARATÓW I WKŁADEK USZNYCH.
U NAS BEZPŁATNIE
ZBADASZ SŁUCH
PRZETESTUJESZ
APARAT SŁUCHOWY
PRZED ZAKUPEM
Profesjonalizm, fachowe doradztwo, przystępne ceny,
adekwatne do Państwa indywidualnych możliwości
to nasza dewiza
APARATY
SŁUCHOWE
UMOWA Z
REKLAMA 0010037749
NAPRAWA PROTEZ:
a naprawa pęknięć,
złamań protez;
a uzupełnienie brakujących zębów
i klamer; podścielenia protez
a protezy akrylowe,
protezy elastyczne:
acronowe, szkielety acetalowe
BEZPŁATNE KONSULTACJE
TEL. 511 359 543
Suwałki, ul. Młynarskiego 9
(budynek przychodni zdrowia) I piętro
LABORATORIUM
PROTETYCZNE
B A R B A R A Ć W I K L I Ń S K A
uzupełnienie brakujących zębów
Naprawa i wykonawstwo
protez zębowych

4. 4
STREFASENIORA Aktywność Seniora
Naszczególneznaczenieruchunietyl-
ko u osób starszych zawsze zwracają
uwagęlekarzeifizjoterapeuci. Krajowa
Izba Fizjoterapeutów i Ministerstwo
Zdrowia przygotowały profilaktyczny
program „Aktywny senior w domu”.
Na stronie www.fizjoterapiaporusza.pl
znajdująsięprzykładowećwiczenia.
EksperciKrajowejIzbyFizjoterapeu-
tówprzygotowaliteżrekomendacjedla
seniorów, którym zaleca się, z powodu
epidemii koronawirusa, aby - w celu
uniknięciazakażenia- ograniczyliprze-
bywaniewmiejscachpublicznych.
Dlaczegoważnyjestruch?Bo-najogól-
niejmówiąc-poprawiafunkcjonowanie
całegoorganizmu.-Wzmacniaukładod-
pornościowy,któryterazjestszczególnie
narażonynaatakiwirusa,usprawniaczyn-
nościnarządów,poprawiametabolizm,
czyliwpływanaprzemianęmaterii,zapo-
biegaotyłości,cukrzycy,chorobomukła-
dukrążenia,poprawianastrójijakośćsnu,
zmniejszalękiobjawydepresyjne-wyli-
czadrn.med.MartaPodhorecka,fizjote-
rapeuta z Katedry Geriatrii Collegium
MedicumwBydgoszczyUMKwToruniu.
Uosóbstarszychruchpozwalautrzy-
maćsprawnośćfizyczną,siłęmięśni,ru-
chomośćstawów.Tymsamymzapobie-
gaupadkom,poprawiarównowagęiko-
ordynację. Ale też poprawia funkcjono-
wanie układu krążenia, oddechowego
icałegoukładuruchu.
Osoby ze schorzeniami współtowa-
rzyszącymi(aseniorzynajczęściejzalicza-
jąsięwłaśniedotejgrupy)powinnyćwi-
czyćminimum3razywtygodniupomi-
nimum30minut.Możnatenczaspodzie-
lićnakilka10-minutowychodcinków.
Osobyprowadzącesiedzącytrybży-
cia powinny rozpoczynać od ćwiczeń
oniewielkiejintensywności.
Ćwiczyćmożnawdomu,tylkotrzeba
sięzmobilizować.Założyćprzewiewną,
niekrępującą ruchów odzież, sportowe
buty,dobrzewywietrzyćpokój,ajeślipo-
godapozwalaimamytakiemożliwości-
ćwiczyćnabalkonie.
Poposiłkutrzebaodczekać1,5godzi-
ny,byzacząććwiczyć.Wartozmierzyćciś-
nienieitętnoprzedrozpoczęciemipoza-
kończeniućwiczeń.
- Możemy sobie zafundować marsz
wmiejscu, jazdę na rowerze stacjonar-
nym, taniec - podpowiada dr Podho-
recka. - W roli hantli sprawdzą się pół-
litrowebutelkizwodąmineralną.
Ćwiczeniarozciągającemożemywy-
konywać z gumowymi taśmami. Gim-
nastykąbędąteżlekkiepracewogród-
ku,ktomatakiemożliwości.
Pamiętaj!
a nie rozpoczynaj ćwiczeń, gdy źle się
czujesz (osłabienie, zaziębienie, po-
dwyższonatemperatura);
a masz podwyższone ciśnienie krwi
(180/110);
a czujeszkołataniaserca.
Przerwijćwiczeniajeśli:
a źlesiępoczujesz;
a pojawi się duszność lub ból w klatce
piersiowej;
apojawiąsiębóległowy,zawroty,jakie-
kolwiekinneniepokojącecięobjawy;
a poczujeszsiębardzozmęczony;
a poczujesznieregularnąpracęserca.
Wczasiewysiłkufizycznegowzrasta
wentylacjapłuc,podczaswykonywania
ćwiczeńmożemyodczuwaćzadyszkę,ale
tojestnaturalnyelementzwiększaniawy-
dolności-podkreślająeksperciKIF.Jeśli
poczujemysięzmęczeni-potrzebnajest
krótkaprzerwa,uspokojenieoddechu.
Wdomuteż
sięruszaj!
ToCięwzmocni
Ruch poprawia funkcjonowanie
całego organizmu.Dlatego tak
ważne jest,aby spowodowane pan-
demią siedzenie w domu nie było
siedzeniem bez ruchu.
OPRAC. JOLANTAZIELAZNA
FOT.
123
RF
Podczas epidemii ćwiczymy
sami w domu!

5. 5
STREFASENIORA
Dom Dziennego Pobytu
R E K L A M A
„Kalinka” to dom dla seniorów z Su-
wałk, którzy z powodu wieku, choro-
by czy niepełnosprawności wymagają
okresowegowsparcia.Placówkamieś-
ci się w murach DPS Kalina (ma osob-
ne wejście) i dysponuje dwoma po-
mieszczeniamiwyposażonymiwmeb-
le, sprzęt RTV, a także aneksem ku-
chennym i łazienką. Powierzchnia
umożliwia przyjęcie 15 osób. Aktual-
nie z oferty korzysta 13 suwalczan.
Domczynnyjestwgodzinach7-17.Se-
niorzy mogą korzystać z terapii zaję-
ciowej, zajęć ogólnousprawniających,
dostępu do kultury i rekreacji a także
posiłków.
–Bardzomiłyipomocnypersonel–
chwalą seniorzy. – Proponuje dużo
urozmaiconych zajęć dzięki czemu
czas szybko leci.
Nie jest wykluczone, że niebawem
seniorzy będą mogli korzystać z jesz-
czejednegowsparcia.Otóż,władzeSu-
wałkstarająsięoutworzeniecentrum
opiekuńczo-mieszkalnego dla osób
starszych ze znacznym lub umiarko-
wanymstopniemniepełnosprawności.
Obiekt byłby przeznaczony do cało-
rocznegoużytku,przezcałądobę.Sza-
cowany koszt budowy centrum to
kwotarzęduponad2,5mlnzł.–Mamy
jużprzygotowanąkoncepcjęiobecnie
staramysięodofinansowanietegoza-
dania ze środków budżetu państwa.
Chcielibyśmy,byobiektpowstałwsą-
siedztwie DPS „Kalina” – informuje
Czesław Renkiewicz, prezydent Su-
wałk.
W budynku zaplanowano część
mieszkalną,wskładktórejbędąwcho-
dzić mieszkania wyposażone w anek-
sy kuchenne, łazienki, część dzienną
umeblowaną i ze sprzętem RTV oraz
część sypialną. Zaplanowana jest tak-
że część wspólna, w skład której wej-
dąsalerehabilitacyjne,pomieszczenie
pralni/prasowalni,pomieszczeniewy-
ciszenia i relaksu oraz gabinet pielęg-
niarsko-zabiegowy.
W budynku centrum zaplanowano
również wyodrębnione, dla osób z
zewnątrz,miejscewyposażonewfote-
le i stoły. To dla gości, ale mieszkańcy
domukorzystającyzzajęćrównieżbę-
dąmogliusiąśćiodpocząć.Jeśliudasię
pozyskaćdotację,tobudowamogłaby
ruszyć w przyszłym roku.
Rusza„Kalinka”.
Seniorzyuczą
siętam,bawią
orazintegrują
1 marca działalność wznawia Dom
Dziennego Pobytu „Kalinka.W pla-
cówce są jeszcze dwa wolne miej-
sca.Zainteresowani muszą uzyskać
skierowanie z Miejskiego Ośrodka
Pomocy Rodzinie
OPRAC. HELENAWYSOCKA

6. 6
STREFASENIORA Zdrowie Seniora
Wrazzwiekiemnaszepotrzebyzmie-
niają się, gdyż zmienia się perspekty-
wa życiowa. Z jednej strony ogromnej
wagi nabierają banalne sprawy co-
dzienności, z którymi coraz częściej
borykamy się na skutek postępującej
słabości własnego ciała, a z drugiej -
ambicje, pasje, motywacje, które kie-
rowały zachowaniami i dążeniami
wlatachwcześniejszychodchodząpo-
woliwcień,pojawiasięrefleksja,ana-
liza, bilansują się dokonania i drobne
porażki. Jednak nigdy nie jest za póź-
no na wprowadzenie zdrowego stylu
życia,zadbanieoswojebieżącepotrze-
by,codziennąaktywnośćfizycznąiko-
rektę diety.
JAK JEDZĄ SENIORZY
Osoby starsze w Polsce, w niemal 80
proc.,fatalniesięodżywiająistądrów-
nież pojawia się wiele dolegliwości,
których można by łatwo uniknąć.
Z wiekiem częściej narzekamy na złe
samopoczucie i uważamy, że z tym
„przywilejem”należysiępogodzić.Nic
bardziejbłędnego!Osobydojrzałemu-
szątylkobardziejzadbaćosiebie,swo-
jezdrowie,zbilansowanądietęisyste-
matycznąrekreacjęruchową.Bowiem
wraz z upływem lat przemiany meta-
bolicznenaszegoorganizmuzachodzą
coraz wolniej, a co za tym idzie, mniej
kilokalorii potrzebujemy na funkcjo-
nowanie organizmu i mniej ich jeste-
śmy w stanie „spalić”. A te zmiany nie
omijają przewodu pokarmowego,
zmniejszasięnietylkozapotrzebowa-
nie energetyczne organizmu, ale rów-
nieżilośćwydzielanejślinyisokówtra-
wiennych,zatemtrudniejtrawimypo-
karm, następuje zwolnienie perystal-
tyki jelit, a kosmki jelitowe stają się
krótsze, zmienia się też mikroflora je-
lita grubego, więc składniki odżywcze
są trudniej przyswajalne…
Jeśli zatem nie dostosujemy naszej
codziennej diety do nowych warun-
ków organizmu, grożą nam dolegli-
wościzestronyukładupokarmowego,
ale też ogólne pogorszenie samopo-
czucia wynikające z niedoborów ży-
wieniowych.
NAJWAŻNIEJSZE ZASADY
ZDROWEJ DIETY SENIORA
a duża ilość przyjmowanych płynów,
aby nie dopuścić do odwodnienia or-
ganizmu:woda,herbata,sokiwarzyw-
ne, owocowe - wyciskane, kompoty,
zupy, jogurty naturalne, kefir, mleko -
łącznie około 2 litrów
aspożywaniemniejszychobjętościo-
wo4-5posiłkówwciągudniaostałych
porach(niepowinnosięopuszczaćpo-
siłków)
azwiększeniewdieciespożyciawap-
niado1100mg,najlepszeźródłowap-
nia to produkty mleczne, przetwory
rybne,wzbogaconewwapńnapojeso-
jowe, chude mięsa
a zadbanie o dawkę witaminy D -
przebywanie na słońcu i świeżym po-
wietrzu; w pożywieniu witamina D
występuje w rybach: śledzie, makrela,
szproty,tuńczykidorsz,wmleku,żółt-
kach jaj, maśle; w niedoborach lekarz
powinien zalecić suplementację
a wzbogacenie swojego jadłospisu
oantyoksydanty:witaminęC,E,beta-
karoten,którewzmacniająodporność
organizmu, chronią przed miażdżycą,
a nawet chorobami nowotworowymi;
witaminaEzapobiegatakżezmianom
zwyrodnieniowymistanomzapalnym
- znajdziemy je w świeżych warzy-
wach, owocach, sokach samodzielnie
wyciskanych, w oliwie, maśle, orze-
chach, pestkach dyni, morelach, ziar-
nachsłonecznika,siemieniulnianym,
nasionach chia
a spożywanie potraw wysokobiałko-
wychnawet2razydziennie:jaj,twaro-
gu,jogurtów,kefiru,mleka,mięsadro-
biowego, ryb, soczewicy, cieciorki,
strączkowych
a uwzględnienie porcji błonnika po-
karmowego, aby zapobiegać często
występującym zaparciom i wspomóc
perystaltykę jelit
aurozmaicanieposiłkówiestetyczne
podanie,comaznaczeniewpobudze-
niu osłabionego apetytu
a wprowadzenie delikatniejszych
technik kulinarnych i przygotowywa-
nieposiłkównaparze,wfoli,wpiekar-
niku, duszenie, blanszowanie, aby
w trakcie przygotowywania tracić jak
najmniejwartościodżywczych;potra-
wysmażoneiciężkostrawnenadmier-
nie przeciążają przewód pokarmowy
a ograniczenie spożycia przetworów
owocowych,słodkich,wypieków,sło-
dyczy - powinny być spożywane
zumiaremzewzględunaobniżonąto-
lerancję glukozy, nadwagę, choroby
przeciążeniowe
a obowiązkowasystematycznaaktyw-
nośćfizycznaoumiarkowanejintensyw-
ności, która pozytywnie wpływa
nawszystkietkankiinarządyorganizmu,
warunkujezachowaniedobregozdrowia,
kondycji, właściwej masy ciała, a także
wspaniałegosamopoczucia,pomagani-
welowaćstanystresoweidepresyjne,uczy
relaksacji;wnajnowszejpiramidziezdro-
wiazajmujepriorytetowemiejscewdro-
dzepozdrowiei długowieczność.
Duża ilość świeżych warzyw i owoców
to podstawa!
Dietaseniora.
Jedzizachowajzdrowie
FOT.
123RF
TEKSTANNANOWAK(OPRAC.)

7. 7
STREFASENIORA
Kuchnia
R E K L A M A
Krem z zielonego groszku
Zagotujbulionzwarzyw(nabaziewłosz-
czyzny),wsypmrożonygroszek(opako-
waniena4porcje),gotuj10minut;4łyż-
kigroszkuwyjmij-resztęzmiksuj.Dużą
cebulęzeszklijnaoliwiezoliwekidodaj
dozupyrazemzodłożonymgroszkiem.
Przypraw solą, pieprzem cytrynowym,
ziołamidosmaku,jogurtemnaturalnym.
Podawaj z posiekanymi listkami mięty,
koperkiemipłatkamimigdałowymi.
Krem z brokuła
Brokuł - 1 szt., 200 ml zagęszczonego
mleka o obniżonej zawartości tłuszczu,
możebyćkokosowe,½szklankijogurtu
naturalnego1,5proc.tłuszczu,szklanka
bulionuzwarzyw,50gniskotłuszczowe-
goserażółtego(np.Boryna),1łyżkaoliwy,
mała cebula posiekana, łyżeczka soku
zcytryny,szczyptasoli,½łyżeczkicur-
ry,szczyptapieprzu,szczyptatartejgał-
kimuszkatołowej,czubrycazielona.
Brokuły posiekaj. W dużym rondlu
rozgrzej oliwę, dodaj cebulę i duś; dolej
bulion, doprowadź do wrzenia, wrzuć
brokułigotujnaśrednimogniupodprzy-
kryciem przez ok. 10 min. Kiedy brokuł
będzie miękki, rozdrobnij go na purée,
anastępnie wymieszaj w garnku zmle-
kiem i przyprawami. Dodaj jogurt i sok
zcytryny,doprowadźcałośćdowrzenia.
Zupępodawajposypanątartymserem.
Zupa marchewkowo-imbirowa
350 g marchewki obranej i pokrojonej
wcienkieplasterki,dużacebuladrobno
posiekana, duży ziemniak pokrojony w
drobnąkostkę,2łyżeczkistartegokorze-
niaimbiru,3szkl.wody,łyżkamiodu,1/3
szkl. niesłodzonego skondensowanego
mleka-możebyćkokosowe,białypieprz
dosmaku,posiekananatka,pestkidyni
prażonenasuchejpatelni-3łyżki.
Skropdużąpatelnięoliwą,zeszklijce-
bulę. Dodaj marchew, ziemniaka, imbir
i duś przez około 10 min. Dodaj wodę,
zmniejszogieńiduśkolejne10min.Zu-
pęzmiksujnagładkąmasę.Wlejjązpo-
wrotemdogarnka,dodajmiód,skonden-
sowanemlekoorazprzyprawy.Duśprzez
ok.10min.Podawajzupęprzybranąsie-
kanąnatkąipestkamidyni.
Krem z kabaczka
150gkabaczka,150gbrokuła,małeopa-
kowaniejogurtunaturalnego,litrbulio-
nu warzywnego, szczypta soli himalaj-
skiejipieprzucytrynowego,zioładosma-
ku,łyżeczkaoliwy,mielonakolendra,por,
ząbek zmiażdżonego czosnku,mielony
imbir,2łyżkiprażonegosłonecznika.
Por pokrój, brokuł umyj i pokrój
wplastry,napatelnipodsmażnaoliwie
por i czosnek. Do bulionu dodaj kaba-
czek,brokuły,porzczosnkiem,dopraw
imbirem,kolendrą,pieprzem,soląoraz
ziołami.Gotuj15minut,poschłodzeniu
zmiksuj, dodaj jogurt. Krem podawaj
nazimnolubnaciepłozdekoracjązjo-
gurtu, kawałkiem brokuła i prażonym
słonecznikiem.
Przepisy
nazdrowezupy
www.exshape.pl
Suwałki,ul.PawłaSuzina1a
571805825
KRIOTERAPIA
Krioterapia jest metodą leczenia, polegającą na schładzaniu powierzchni
ciała niską temperaturą, za pomocą medycznego azotu, co niesie za sobą
szeregpozytywnych,prozdrowotnychefektów.
Poza działaniem leczniczym, pomaga uporać się z niską wydolnością
organizmu,awięcwzmacniajegoodpornośćorazwytrzymałość.
Aktualnie, jedynym miejscem na mapie Podlasia, w którym możemy
doświadczyć zabiegu krioterapii, jest studio Exshape, posiadające swoją
siedzibęwSuwałkachorazwBiałymstoku.
Exshape,jesttomiejsce,którezapewniakompleksowąopiekęzdrowotnąoraz
regeneracyjną w zakresie krioterapii. Studio dysponuje najnowocześniejszą
kriosauną, służącą do krioterapii ogólnoustrojowej, w której temperatura
sięganawetdo-195st.C.
Zabieg ten wspiera mnóstwo psychologicznych oraz fizjologicznych
procesów naprawczych w organizmie ludzkim. Jego przebieg następuje
wjednoosobowejkriosaunie,wktórejuczestnikprzebywaod1,5do4minutod
-120do-195st.C.Temperaturadostosowanajestindywidualnie,wzależnościodzapotrzebowaniaorazkondycjiorganizmuklienta.
Jużpopierwszejsesjikrioterapiizniwelujemyuczuciezmęczeniaorazwyeliminujemyprzeciążenieorganizmu.Działamytakżeprzeciwzapalnie,
przeciwbólowo, przeciwobrzękowo oraz antyoksydacyjnie. Szereg seansów w kriosaunie znacznie wzmacnia odporność, pomaga w leczeniu
chorób neurologicznych, dermatologicznych, reumatologicznych, a także kardiologicznych. Innymi zaletami są m.in. spowalnianie procesów
starzenia,poprawakrążenia,czyteżzwiększeniewydajnościorazpoprawawynikówsprawnościowych.
Znaczącymatrybutemkrioterapiijestusprawnienieiprzyspieszeniemetabolizmu,redukcjatkankitłuszczowejorazcellulitu,atakżezwiększenie
produkcjękolagenuwskórze,dziękiczemu,stajesięonabardziejjędrnaisprężysta.
Reasumując,krioterapiajestzabiegiemowszechstronnymzastosowaniu.
W studio Exshape dostępna jest także równie innowacyjna, niecodzienna forma aktywności fizycznej (trening EMS -
elektrostymulacjamięśni),którawzbudzazachwytnacałymświecieistajesięcorazbardziejpopularnawPolsce.
JesttotreningpersonalnyzużyciemnajnowszejtechnologiiEMSdziękiktórejmożemy4razyszybciejspalićtkankętłuszczową,
zbudowaćmasęmięśniową,działaćrehabilitacyjnie, regeneracyjnie.Wszystkotobezużyciaciężarówwmax30min.
Abyoferowanausługamogłaprzynieśćjeszczeskuteczniejszerezultaty,przedprzystąpieniemdotreninguEMS,wykonywanajest
analizaskładuciała,któradefiniujeaktualnąkondycjęorganizmu.
OlbrzymimatutemzastosowaniatechnologiiEMSjestoszczędnośćczasu,
gdyż30–minutowaelektrostymulacjamięśni(tyletrwatreningEMS),zastępuje3-godzinnytreningnasiłowni.
Równie wartościowymi zaletami jest wzmocnienie mięśni głębokich, przykręgosłupowych. Ponadto, ta innowacyjna metoda
treningunieobciążastawów,gdyżodbywasięzupełniebezudziałuciężaru.

8. 8
CotrzeciPolakpo65.rokużyciakażde-
go dnia sięga po co najmniej 5 różnych
leków.Nadmiarprzyjmowanychtable-
tek może prowadzić do wystąpienia
wzajemnych interakcji i groźnych dla
zdrowiapowikłań.
Opolipragmazji,czyliwielolekowości,
mówi się, gdy pacjent jednocześnie
przyjmuje co najmniej pięć różnych le-
karstw. Jest ona groźna szczególnie dla
seniorów, często cierpiących na szereg
różnychchoróbcharakterystycznychdla
jesieni życia - cukrzycę, niewydolność
sercaczynadciśnienietętnicze.
-Wkonsekwencjiprzybywapacjen-
tów, którzy przyjmują regularnie, bez
należytej kontroli specjalistów, znacz-
neilościmedykamentów,narażającsię
tymsamymnazwiększoneryzykodzia-
łań niepożądanych, osłabienie efektu
terapeutycznegoczyinterakcjemiędzy
lekamiorazlekówzżywnością-wska-
zuje Filip Nowak, p.o. prezesa Narodo-
wegoFunduszuZdrowia.
ZdanychNFZ,zebranychwraporcie
poświęconympolipragmazji,wynika,że
w 2018 r. ponad 2 mln Polaków wyku-
piło w ciągu miesiąca więcej niż pięć
różnychsubstancjiczynnych.Aż321pa-
cjentów na przestrzeni zaledwie czte-
rech tygodni od momentu zrealizowa-
niapierwszejreceptypojawiłosięwap-
tekach po kolejnych 20 innych medy-
kamentów! Z długą listą leków do wy-
kupienia do farmaceutów zgłaszają się
przede wszystkim seniorzy. W 2018 r.
1,6 mln osób po 65. urodzinach przyj-
mowało pięć różnych leków przez co
najmniej miesiąc. 380 tys. z nich było
narażonychnatzw.polipragmazjędłu-
gookresową - po co najmniej pięć róż-
nych medykamentów sięgali oni bo-
wiemprzezcałyrok.
PANDEMIAKORONAWIRUSA,
STRACHU I ŁYKANIALEKÓW
Zjawisko niekontrolowanego sięgania
polekidodatkowopogłębiłazaśpande-
mia koronawirusa. W obawie o własne
zdrowie,Polacyszukająbowiemsposo-
bów, by zwiększyć odporność, zabez-
pieczyć się przed infekcjami czy poko-
naćtowarzyszącynamstrach.
Tylko w pierwszych tygodniach
po wybuchu pandemii apteki odnoto-
wały ponad 20 mln wizyt, a farmaceu-
ci udzielali dziennie nawet 3,5 mln po-
rad.Mimoichapeli,abyniekupowaćle-
kównazapasibezwyraźnychwskazań
medycznych, zainteresowanie lekar-
stwamirosło.Dotyczyłotoszczególnie
preparatówbezreceptynauspokojenie
oraz suplementów diety ułatwiających
zasypianie. Choć w większości to pre-
paratyziołowe,ekspercipodkreślają,że
takżeoneniepozostająobojętnedlana-
szegozdrowiaimogąwchodzićwinte-
rakcje z przewlekle stosowanymi me-
dykamentami.
-Strachiniepokójprzezpewienczas
stały się głównym doradcą pacjentów.
Z dnia na dzień obserwowaliśmy, jak
Seniorze,nieigrajzlekami.
Weźpodlupęwszystkietabletki

9. 9
STREFASENIORA
zpółekaptecznychznikająlekiprzeciw-
wirusowe i na grypę. Pacjenci mieli
błędne przekonanie, że pomogą one
wwalcezkoronawirusem.Roląfarma-
ceutów jest przekazywanie rzetelnych
informacjiodziałaniuleków.Zwracali-
śmyprzytymszczególnąuwagę,żeich
przyjmowanie bez fachowej diagnozy
iwskazańjestnietylkobezzasadne,ale
bywa niebezpieczne dla zdrowia - za-
znaczaElżbietaPiotrowska-Rutkowska,
prezesNaczelnejRadyAptekarskiej.
SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM
LUB FARMACEUTĄ
Niebezpieczne dla zdrowia bywa rów-
nież ignorowanie zaleceń dotyczących
stosowaniaposzczególnychleków.
Zbadańopiniispołecznejwynika,że
nadal duża część Polaków przed zaży-
ciem preparatu przepisanego przez le-
karza czy dostępnego bez recepty nie
konsultuje się z medykiem i nie zaglą-
da do dołączonej do opakowania ulot-
ki,informującejozalecanymdawkowa-
niu i możliwych interakcjach z innymi
lekarstwami, napojami czy posiłkami.
Tymczasem to właśnie od sposobu
przyjmowania w dużej mierze zależy,
czydanymedykamentprzyniesieefekt
ipomożewuporaniusięzchorobączy
bólem.
Łykane na pusty żołądek witaminy
i preparaty z cynkiem mogą wywołać
mdłości, z kolei hormony tarczycy, le-
ki przeciw osteoporozie czy niektóre
antybiotyki trudno wchłaniają się
zprzewodupokarmowegoidlategopo-
winnybyćprzyjmowanenaczczo,naj-
lepiej pół godziny przed śniadaniem
i poranną kawą.
Sokgrejpfrutowywchodziwinterak-
cjezlekamiprzeciwalergicznymi,środ-
kamiobniżającymipoziomcholestero-
lu,preparatamistosowanymidolecze-
nia nadciśnienia tętniczego czy choro-
by niedokrwiennej serca. Najlepiej po-
wstrzymaćsięwięcodjegospożywania
4 godziny przed i 4 godziny po przyję-
ciuleku.Tabletki„nielubią”sięrównież
zalkoholem,kawąiherbatą-szczegól-
niegorącą-orazmlekiem.
„ŚWIADOMYPACJENT-
SKUTECZNATERAPIA”
Abyograniczyćzjawiskopolipragmazji,
NarodowyFunduszZdrowiaprzygoto-
wał kampanię edukacyjną „Świadomy
pacjent-skutecznaterapia”podhasłem
„Nieigrajzlekami.WgręwchodziTwo-
je zdrowie”. Po to wyjaśnić seniorom
i ich opiekunom, czym jest poli-
pragmazja,dlaczegowartowziąćpodlu-
pęswojetabletkiijakjebezpiecznieza-
żywać.
Tabletki „nie lubią” się z alkoholem,
kawą i herbatą - szczególnie gorącą -
oraz mlekiem
FOT.
123RF
Zdrowie Seniora
R E K L A M A

10. 10
STREFASENIORA
Jakie zagrożenia czyhają obecnie
na seniorów?
Najchętniej na to pytanie bym nie
odpowiadał, choć jestem weteranem
na polu przestrzegania seniorów.
W połowie lat 90. tworzyłem spoty
dla Telewizji Polskiej na ten temat,
utworzyłem nawet miniprogram
„Żyj bezpiecznie” i wydaje się, że
większość naszych działań - bo
potem dołączyły się media szerokim
frontem po tym, jak pojawiły się
oszustwa na wnuczka - nie miało
dużej skuteczności, skoro takie
przestępstwa nadal są odnotowywa-
ne. Pierwsze moje ostrzeżenia doty-
czyły oszustw „na montera”, „na
gazownika”, „na pracownika ZUS”
czy „ubezpieczalni”. A dziś czytam
o kolejnych takich działaniach prze-
stępców wg podobnych schematów -
„na CBŚ” albo na „generała armii
amerykańskiej” i myślę sobie, że
jesteśmy nieskuteczni.
Dlaczego seniorom jest się tak
trudno obronić przed oszustwami?
Jest kilka powodów: mają w sobie
sporo dobroci i zaufania, a przecież
oszustwo polega na zbudowaniu
zaufania. Oszuści starają się być wia-
rygodni. Proszę wziąć pod uwagę, że
większość starszych ludzi żyje
samotnie. Oni potrzebują kontaktu,
a rodziny mają chyba z nimi kontakt
sporadyczny, bo jak wytłumaczyć, że
dzwoni „lewa” wnuczka czy wnu-
czek i babcia czy dziadek nie rozpo-
znają głosu.
To odwróćmy pytanie: jak się
ustrzec przed oszustwem?
Przede wszystkim w życiu trzeba
pewne rzeczy konfrontować, szcze-
gólnie ludzie starsi powinni mieć
w tym doświadczenie: jak ktoś pro-
ponuje coś za pół ceny albo za 20
proc., to powinna się zapalić czer-
wona lampka, że albo jest kradzione,
albo zepsute. Ale często się nie zapa-
la, bo uznajemy za okazję. Nie cho-
dzi tylko o kradzieże, ale też o kupo-
wanie supergarnków, cudownych
kołder, pasów, które rzekomo leczą.
Nie mówiąc o domokrążcach. I tak
seniorzy tracą za każdym razem
dziesiątki tysięcy złotych. Jak się
obronić? W metodzie na wnuczka
jesteśmy zaskakiwania informacją:
albo jest wypadek drogowy,
a wnuczka czy wnuczek był rzeko-
mo ranny i potrzebuje pomocy
na łapówkę, albo ktoś się znalazł
w szpitalu, albo ma okazję kupić
Ważne,żeby
zapaliłasię
czerwona
lampka
Rozmowa z Michałem
Fajbusiewiczem,dziennikarzem,
felietonistą,prowadzącym telewi-
zyjne programy „Magazyn 997”
i „Fajbusiewicz na tropie”
Bezpieczeństwo Seniora
mieszkanie z dużą zniżką. Nawet
gdyby była taka sytuacja, to mądrość
powinna podpowiedzieć, żeby się
rozłączyć i sprawdzić wiarygodność
tej informacji. Nie mówię, żeby nie
pomagać, ale powiedzieć, że się
oddzwoni. Jeśli widzimy kogoś
przed wizjerem i mówi, że jest
z gazowni, to zatrzymajmy go
pod drzwiami i zadzwońmy do tej
gazowni. Doświadczenie mówi, że
ZUS czy firmy ubezpieczeniowe nie
przychodzą do domu. Wiele razy
pokazywałem sprawy, kiedy oszuści
wchodzili do domu pod pretekstem
wypłaty nadpłaty z ZUS, kazali
seniorowi poszukiwać dokumentów,
a sami obrabiali mieszkanie. Przede
wszystkim nie dać się zaskoczyć
sytuacji. Nie zadawajmy się i nie
róbmy interesów z osobami, których
nie znamy. Przecież wszystko może-
my załatwić poszukując kontaktów
sami. Współpracowałem z Tauro-
nem w okresie, kiedy na rynku poja-
wili się nowi dostawcy energii elek-
trycznej i naciągali seniorów
na zmiany umów, narażając ich
na wysokie kary z tytułu zerwania
dotychczasowych umów. Kiedy
rozmawiałem o tym na spotkaniach
z seniorami, to wielu z nich nie wie-
działo, że na rynku pojawiły się dzie-
siątki firm oferujących takie usługi.
Zaskakujące było też to, że klienci
wierzyli, że prąd może być tańszy
o kilkadziesiąt procent.
Mnie często zastanawia, dlaczego
seniorzy trzymają w domu niekie-
dy dorobek całego życia…
Niektórzy rzeczywiście trzymają
pieniądze w domach. Wynika to
z doświadczenia życiowego star-
szych osób, którzy przeżyli denomi-
nacje, inflacje, zmianę wartości pie-
niądza. To są przyzwyczajenia zwią-
zane z wiekiem, ale analizując
metody na CBŚ, to nie raz się zda-
rza, że oszuści podwożą babcię czy
dziadka do banku. I tu jest rola
krewnych. Jeśli do seniorów nie
docierają przekazy medialne, to
dzieci czy wnukowie powinno uczu-
lać dziadków, żeby nie rozmawiali
z obcymi przez telefon, nie kupowa-
li niczego na pokazach. Ale właśnie
często ci ludzie są pozostawieni
sami sobie.
Jak ktoś proponuje coś za pół ceny
albo za 20 procent, to powinna zapa-
lić się nam czerwona lampka - mówi
Michał Fajbusiewicz

11. • Całodobowa opieka wykwali�ikowanego zespołu
• Monitoring i system przywoławczy
• Nowy budynek bez barier architektonicznych
• Apartamenty z łazienkami zaprojektowane dla seniorów
• Zabiegi rehabilitacyjne i pielęgnacyjne
• Smaczne posiłki uwzględniające potrzeby
dietetyczne mieszkańców
• Duża jadalnia, 2 świetlice, taras, ogród
• Grota solna i tężnia
• Fizjoterapia i sala ćwiczeń
• Duża działka, ogrodzony teren, 2 stawy, las
• Ciekawa oferta zajęć dodatkowych
Dom Seniora
ul. Wielka 41, 16-427 Przerośl
kontakt@domsenioraaura.pl
Tel. +48 729 879 321
www.domsenioraaura.pl
zapraszamy wszystkich zainteresowanych pobytem stałym i krótkoterminowym