這樣生活讓你不變老

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糖化反應！其實，老化是一種疾病，可以治療、也可以預防！解開老化的關鍵就是體內的老化是自然現象、無法救治？老化是無可奈何的事？大家都一樣會變老、不用緊張？

什麼是糖化反應？ ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],理論篇然而，當糖化反應發生在我們的體內時，卻變成一件非常危險的事。

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],理論篇糖化的可怕！更是阿茲海默症的成因！

你體內有沒有糖化反應？ ,[object Object],[object Object],理論篇

[object Object],[object Object],理論篇維持「肌膚年齡」、「骨骼年齡」、「肌肉年齡」、「心臟‧血管年齡」、「腦‧神經年齡」等各項的年輕狀態，才是真正的抗老。抗老必須從飲食療法、運動療法、精神療法三管齊下，持之以恆。

使血糖值不易攀升的進食方式 ,[object Object],飲食篇 2. 要細嚼慢嚥。 3. 用餐時的餐點進食順序也會影響血糖值的上升速度。 4. 空腹時不能吃甜食。 5. 避免臨睡前進食，至少要在就寢時間的二到三小時之前就用餐完畢。 6. 運動後立刻喝含糖飲料是最糟糕的。但如果是以一小口、小一口的啜飲方式喝含有相同熱量的果汁，則不會使體內的血糖值變成飊高的狀態。

實踐抗老化飲食生活飲食篇 1. 避免過多的飯或麵類碳水化合物（澱粉）是人體不可或缺的物質，但如果攝取過量的話反而會妨礙生長荷爾蒙的分泌。 2. 每天至少需攝取 80g 的蛋白質是維持身體結構或內臟器官運作的重要營養素。肉類，魚、大豆、牛乳等都含有豐富的蛋白質。 3. 成人一天的食物纖維需求量是 25g 蔬菜、海澡裡含有很多具有抗老功效的維生素與礦物質，不但有清腸的效果，同時也有預防癌症的功能。 4. 水果要早上享用、避免晚上食用水果的確含有豐富的維生素或礦物質，但同時也含有很多糖份，臨睡前吃水果會促進體內的糖化反應。

非常簡單的抗老化運動法運動篇肌肉訓練的目的： A. 肌肉量增加，改善肌肉品質 B. 使體脂肪與膽固醇減少 C. 肌肉訓練較能提升運動後的代謝率 D. 以長遠的觀點來看減重效果的話，肌肉訓練要比有氧運動來的有效果。肌肉訓練可以鍛鍊具有瞬間爆發力的肌肉（即速肌）。速肌隨年齡衰退的速度較快。特別是大腿全體的大腿四頭肌屬於大肌肉群。 1. 肌肉訓練：

非常簡單的抗老化運動法 ,[object Object],[object Object],運動篇適度的有氧運動 A. 需持續進行二十分鐘以上 B. 可以減少精神壓力 C. 提升生長荷爾蒙分泌量 D. 可提升肌肉持久力 E. 也有消除精神性疲勞的功效。 2. 有氧運動：

非常簡單的抗老化運動法 ,[object Object],[object Object],運動篇更多抗老化內容請見《這樣生活，讓你不變老》 3. 伸展運動：每天一次舒展筋骨 C. 減輕壓力、安定睡眠等。筋骨欠缺柔軟性會引起腰痛，伸展運動可減輕八〇 % 的疼痛。關節柔軟則可以確保關節可動域，使身體保持正確姿勢。

祝大家健康長壽！博客來網路書店： http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010456188

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