2. 糖化反應！ 其實， 老化是一種疾病，可以治療、 也可以預防！ 解開老化的關鍵就是 體內的 老化是自然現象、無法救治？ 老化是無可奈何的事？ 大家都一樣會變老、不用緊張？

8. 實踐抗老化飲食生活 飲食篇 1. 避免過多的飯或麵類 碳水化合物（澱粉）是人體不可或缺的物質，但如果攝取過量的話反而會妨礙生長荷爾蒙的分泌。 2. 每天至少需攝取 80g 的蛋白質 是維持身體結構或內臟器官運作的重要營養素。肉類，魚、大豆、牛乳等都含有豐富的蛋白質。 3. 成人一天的食物纖維需求量是 25g 蔬菜、海澡裡含有很多具有抗老功效的維生素與礦物質，不但有清腸的效果，同時也有預防癌症的功能。 4. 水果要早上享用、避免晚上食用 水果的確含有豐富的維生素或礦物質，但同時也含有很多糖份，臨睡前吃水果會促進體內的糖化反應。

9. 非常簡單的抗老化運動法 運動篇 肌肉訓練的目的： A. 肌肉量增加，改善肌肉品質 B. 使體脂肪與膽固醇減少 C. 肌肉訓練較能提升運動後的代謝率 D. 以長遠的觀點來看減重效果的話，肌肉訓練要比有氧運動來的有效果。 肌肉訓練可以鍛鍊具有瞬間爆發力的肌肉（即速肌）。 速肌隨年齡衰退的速度較快。 特別是大腿全體的大腿四頭肌屬於大肌肉群。 1. 肌肉訓練：