More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Біохімія м'язів
- 3. ГОРМОНИ § Інсулін – підвищується у відповідь на вуглеводи у їжі. § Накопичення жиру § Відновлення м’язів § Адреналін - стрес, фізичні навантаження § Розщеплення жиру § Стимуляція нервової системи § Гормон росту – голод, сон § Ріст м’язів § Розщеплення жиру § Кортизол – стрес, голод § Розщеплення жиру § Розщеплення власних білків
- 6. § Мотонейрон - передає збудження від спинного мозку до власне м’язу. Можуть буту різними за розмірами (тобто за кількість м’язевих пучків, які вони іннервують). Розвиток сили пов’язують у першу чергу зі зміною швидкості проведення сигналу у нейроні. § Інтернейрон – відгалудження від мотонейрона, що інгібує мотонейрон м’яза- антагоніста. § Пропіорецептори – відчувають розтягнення м’язевих волокон. Запобігають перерозтягненню, створюють тонус м’язів. § Чутливий орган Гольджі (у сухожилку) - також відчуває зміну довжини м’язів. Під час скорочення м’язу відбувається посилений тиск на сухожилку, що обумовлює мимовільне розслаблення м’язу.
- 13. § Їсти перед тренуванням абсолютно не обов’язково, якщо ваша дієта не обмежена у вуглеводах § Якщо тренування у анаеробному режимі більше ніж 40-50 хв, починають використовуватися власні білки. Щоб цього уникнути можна пити глюкозо-вмісні напої. § Рівень сечовини у крові допоможе об’єктивно зрозуміти чи варто полегшувати навантаження § У випадку дієти з обмеженням вуглеводів у раціоні перед анаеробним тренування варто з’їсти хоча б щось вуглевод-вмісне (банан, багет, булку, крупу). § Креатинфосфат – знахідка для pole dance, якщо досі не спробували – раджу. § Аналіз на креатинін у крові допоможе зрозуміти чи є у вас приріст у м’язевій масі
- 16. Час Використання для енергетичного забезпечення Глюкоза Жирні кислоти Глікоген м’язів 40 27 37 36 90 41 37 22 180 36 50 14 240 30 62 8
- 17. § У спокої основне джерело енергії для м’язів – жирні кислоти. § Max 25% О2 – на 80% жирні кислоти з білої жирової тканини, що вивільняються у кров. § Max 65% О2 – у рівних пропорція з м’язевий глікоген, жир у м’язах та вільні жирні кислоти з білої жирової тканини. § Max 65% О2 (більше 2 годин) – більше вільних жирних кислот. § Max 85% О2 (короткі і сильні) – м’язевий глікоген (60%). § Тобто, чим більш інтенсивні вправи, тим більш важливий м’язевий глікоген. Більш помірні – більш важлива жирова тканина.
- 22. ЩО ВАРТО ЗНАТИ ПРО АЕРОБНІ ВПРАВИ § Прийом жироспалювачів типу карнітину задля покращення спалювання жирів – пуста трата грошей § Жироспалювання буде набільш ефективним на відкритому просторі при помірних навантаженнях (150-160 ударів) § Виконувати на голодний шлунок, або чекати 8 год після останнього прийому їжі § Щоб спалити жир у проблемній зоні необхідно притримувати дієти, навантаження будуть мати мало ефекту
- 24. АТФ власний енергетичий резерв м’язів, вистачає на 2 сек Креатинфосфат миттєво надає АТФ, вистачає на час до 5 сек. 1 креатинфосфат = 1 АТФ Глюкоза (один з цукрів) гліколіз - швидкий процес, але дозволяє забезпечити енергією на 3-5 хв. Утворюється багато молочної кислоти. 1 глюкоза = 2 АТФ та 2 молочні кислоти Глюкоза повне окиснення – повільний процес, потребує постійного надходження кисню та виведення СО2, не утворюється молочної кислоти. 1 глюкоза = 36 АТФ та вуглекислий газ. У людини запас достатній для роботи на 1600 Ккал, у спортсмена – до 3600 Ккал Жирні кислоти повільний процес, потребує постійного надходження кисню та виведення СО2. 1 жирна кислота = 141 АТФ та вуглекислий газ. 1 кг жиру дає енергії достатньої для виконання 9000 Ккал роботи. Білки Можуть використовуватися так само як глюкоза у випадку, коли остання відсутня. При цьому утворюється багато сечовини.
- 26. § Сечовина § Молочна кислота § Глюкоза § Креатин § Креатинін
- 29. § Масаж § Достатнє вживання рідини § Будь-яка стимуляція ділянки, щоб підвищити притік крові § Вживати антиоксиданти (вітаміни А, Е, С)
- 30. § Норма рН крові 7,4 § Витривалі спортсмени здатні витримувати зниження рН до 6,8 § Анаеробні вправи ØШвидкість виведення молочної кислоти з м’язів – важливий показник того, на скільки швидко м’яз може відновлювати роботу ØМолочна кислота опиняється у крові і порушує роботу нервової системи § Аеробні вправи ØЗалежить від постачання кисню, тому при порушенні кровопостачання у відповідний м’яз зникає енергія. Відбувається через те, що кров спрямовується на поверхню шкіри ØПідвищується кількість вуглекислого газу у крові, що теж може закислювати кров
- 33. Превалююча енергетична система Причина втоми Відновлення АТФ/креатин Виснаження АТФ та креатинфосфату Відпочинок Анаеробні Закислення Накопичення фосфату Активне відновлення Масаж Контрасний душ Аеробні Виснаження енергії Підвищення температури тіла (дегідратація) Їжа з високим глікемічним індексом Активне відновлення Масаж Поповнення водного балансу
- 34. § Виведення метаболітів § Розслаблення м’язів § Відновлення нейронної передачі
- 35. § Посилює приток крові § Зниження рівня молочної кислоти § Зняття набряку § Зняття забитості м’язів § Полегшення крепатури
- 36. § Розслаблення, зняття стресу § Зняття набряку § Видалення молочної кислоти § Зняття забитості м’язів
- 38. § Мікротравми м’язів § Руйнуються білки м’язів та ушкоджується цілісність м’язевих клітин § Виникає запалення, притік крові і вивільнення запальних сполук, які і форують відчуття болю § М’яз адаптується до подібних навантажень § Виникає найбільше від ексцентричних вправ § Запобігти: поступово ускладнювати програму, компресійний одяг, куркума по 2, 5 гр 2 рази на день § Лікувати: масаж, сауна, низько інтенсивні вправи
- 40. ВІДНОВЛЕННЯ § Залежить від рівня гормонів: тестостерону та кортизолу. § Пора року § Атмосферний тиск § Подорожі ØТиск відновлюється за годину ØМ’язи ØАеробні вправи: 10-48 год ØАнаеробні 5-24 год ØСилові 24-36 год ØНервова система до 48 год
- 43. 1. Триває 1-2 дні § Відчуття втоми усіх м’язів § Безсоння § Посилення алергічних реакцій 2. Триває більше 2 днів 3. Стан перетренованості (до 2 тижнів) § Посилення серцебиття у спокої і під час занять § Рання втомлюваність § Посилена спрага § Не здатність виконувати вправи 4. Синдром зниження мотивації
- 44. qВідбувається у м’язах ІІ типу qЗростає діаметр (поперечний розріз пучка) qАдаптовані до певного кута скорочення I. Зміна структури нейрона, який контролює скорочення м’язу II. Гіпертрофія (розростання м’язу) ü Гормон росту ü Блокування дії міостатину (тестостерон, епікатехіни (50 мг/день), лейцин, креатин, фолістатин (10 мг/день))
- 45. § Інтервальні тренування, у яких чергуються періоди роботи з активним чи пасивним відновленням § Табата § Кругові тренування § Покращується і під впливом силових тренувань
- 46. § Покращення будови сухожилок § Зміни у нейро-м’язевій передачі § Пліометричні вправи