SlideShare a Scribd company logo
Як допомогти собі в стресовій ситуації?
У гострій стресовій ситуації не слід приймати ніяких рішень.
Виключення складають стихійні лиха, коли мова йдеться про порятунок
самого життя.
Порахуйте до десяти, і лише потім поверніться до ситуації.
Займайтеся своїм подихом. Повільно вдихніть повітря носом і на
якийсь час затримайте подих. Видих здійснюється поступово, також через
ніс, зосередившись на відчуттях, пов’язаних з вашим подихом.
Якщо стресова ситуація застигла вас у приміщенні:
1. Встаньте, якщо це потрібно, і, вибачившись, вийдіть із приміщення.
Наприклад, у вас завжди є можливість піти в туалет чи в будь – яке інше
місце, де можна побути одному;
2. Скористайтесь будь – яким шансом, щоб змочити чоло, скроні і
артерії на руках холодною водою;
3. Повільно озерніться навколо, навіть у тому випадку, якщо
приміщення, у якому ви знаходитесь, добре вам знайоме цілком посередньо.
Переводячи погляд з одного предмета на іншій, оглянете їх;
4. Подивіться у вікно на небо, зосередьтесь на тому, що бачите. Коли
ви востаннє от так дивились на небо?
5. Набравши води у склянку (у крайньому випадку, в долоні), повільно,
зосереджено, випийте її. Сконцентруйте свою увагу на відчуттях, коли вода
буде текти по горлу;
Якщо стресова ситуація застала вас де -небудь поза приміщенням:
1. Озерніться навколо. Спробуйте глянути на навколишні предмети з
різних позицій. Детально розгляньте небо, називаючи про себе усе, що
бачите;
2. Знайдіть будь – який дрібний предмет (листок, гілку, камінь) і
уважно розгляньте його. Розглядайте предмет не менше чотирьох хвилин,
знайомлячись з його формою, кольором, структурою таким чином, щоб
зуміти чітко представити його із закритими очима;
3. Якщо є можливість, випийте води;
4. Простежте за своїм подихом. Дихайте повільно, через ніс. Зробивши
вдих, на якийсь час затримайте подих, потім також повільно, через ніс,
видихніть повітря. При кожнім видиху зосереджуйте увагу на тому, як
розслаблюються й опускаються ваші плечі.
Цього буде достатньо для першої допомоги собі. Не зашкодить і
прогулянка, словом будь – яка діяльність, що вимагає фізичної активності і
зосередження, але, знову ж, не перестарайтеся

More Related Content

Similar to як допомогти собі в стресовій ситуації

допомога потопальнику
допомога потопальникудопомога потопальнику
допомога потопальнику
Poltava municipal lyceum #1
 
СИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ.docx
СИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ.docxСИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ.docx
СИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ.docx
KseniyaKhlebko
 
1387903768 persha dopomoga_pri_utoplenni
1387903768 persha dopomoga_pri_utoplenni1387903768 persha dopomoga_pri_utoplenni
1387903768 persha dopomoga_pri_utoplenni
Мариша Гусева
 
рекомендації дпа и зно
рекомендації дпа и знорекомендації дпа и зно
рекомендації дпа и зноaf1311
 
три вправи
три вправитри вправи
три вправи
ssuser266562
 

Similar to як допомогти собі в стресовій ситуації (8)

допомога потопальнику
допомога потопальникудопомога потопальнику
допомога потопальнику
 
СИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ.docx
СИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ.docxСИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ.docx
СИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ.docx
 
памятки
памяткипамятки
памятки
 
99
9999
99
 
1387903768 persha dopomoga_pri_utoplenni
1387903768 persha dopomoga_pri_utoplenni1387903768 persha dopomoga_pri_utoplenni
1387903768 persha dopomoga_pri_utoplenni
 
рекомендації дпа и зно
рекомендації дпа и знорекомендації дпа и зно
рекомендації дпа и зно
 
три вправи
три вправитри вправи
три вправи
 
Stres
StresStres
Stres
 

More from Vanya0508

Домашні завдання на період карантину!
Домашні завдання на період карантину!Домашні завдання на період карантину!
Домашні завдання на період карантину!
Vanya0508
 
1 2016 січень-лютий
1 2016 січень-лютий1 2016 січень-лютий
1 2016 січень-лютий
Vanya0508
 
Презентація музей
Презентація музейПрезентація музей
Презентація музей
Vanya0508
 
Музей СЗОШ №4
Музей СЗОШ №4Музей СЗОШ №4
Музей СЗОШ №4
Vanya0508
 
Vtoraya
VtorayaVtoraya
Vtoraya
Vanya0508
 
Pervaya
PervayaPervaya
Pervaya
Vanya0508
 
полтавщина початкова школа
полтавщина початкова школаполтавщина початкова школа
полтавщина початкова школа
Vanya0508
 
наказ на сайт підсумки зірка 16
наказ на сайт підсумки зірка 16наказ на сайт підсумки зірка 16
наказ на сайт підсумки зірка 16
Vanya0508
 
10 ways how to say
10 ways how to say10 ways how to say
10 ways how to say
Vanya0508
 
калініна ам спец-п_7анг_(120-14)_s
калініна ам спец-п_7анг_(120-14)_sкалініна ам спец-п_7анг_(120-14)_s
калініна ам спец-п_7анг_(120-14)_s
Vanya0508
 
Kalinina am sp-p_4.uk_(063-14)_s
Kalinina am sp-p_4.uk_(063-14)_sKalinina am sp-p_4.uk_(063-14)_s
Kalinina am sp-p_4.uk_(063-14)_s
Vanya0508
 
як розвинути память
як розвинути памятьяк розвинути память
як розвинути память
Vanya0508
 
як керувати емоціями
як керувати емоціямияк керувати емоціями
як керувати емоціями
Vanya0508
 
як готувати домашні завдання
як готувати домашні завданняяк готувати домашні завдання
як готувати домашні завдання
Vanya0508
 
що треба робити аби не палити
що треба робити аби не палитищо треба робити аби не палити
що треба робити аби не палити
Vanya0508
 
заповіді сучасного школяра
заповіді сучасного школяразаповіді сучасного школяра
заповіді сучасного школяра
Vanya0508
 
рекомендації по роботі з обдарованими учнями
рекомендації по роботі з обдарованими учнямирекомендації по роботі з обдарованими учнями
рекомендації по роботі з обдарованими учнями
Vanya0508
 
памятка для педагогів
памятка для педагогівпамятка для педагогів
памятка для педагогів
Vanya0508
 
як батькам виховувати в дітей чесність
як батькам виховувати в дітей чесністьяк батькам виховувати в дітей чесність
як батькам виховувати в дітей чесність
Vanya0508
 
поради психолога батькам майбутніх першокласників
поради психолога батькам майбутніх першокласниківпоради психолога батькам майбутніх першокласників
поради психолога батькам майбутніх першокласників
Vanya0508
 

More from Vanya0508 (20)

Домашні завдання на період карантину!
Домашні завдання на період карантину!Домашні завдання на період карантину!
Домашні завдання на період карантину!
 
1 2016 січень-лютий
1 2016 січень-лютий1 2016 січень-лютий
1 2016 січень-лютий
 
Презентація музей
Презентація музейПрезентація музей
Презентація музей
 
Музей СЗОШ №4
Музей СЗОШ №4Музей СЗОШ №4
Музей СЗОШ №4
 
Vtoraya
VtorayaVtoraya
Vtoraya
 
Pervaya
PervayaPervaya
Pervaya
 
полтавщина початкова школа
полтавщина початкова школаполтавщина початкова школа
полтавщина початкова школа
 
наказ на сайт підсумки зірка 16
наказ на сайт підсумки зірка 16наказ на сайт підсумки зірка 16
наказ на сайт підсумки зірка 16
 
10 ways how to say
10 ways how to say10 ways how to say
10 ways how to say
 
калініна ам спец-п_7анг_(120-14)_s
калініна ам спец-п_7анг_(120-14)_sкалініна ам спец-п_7анг_(120-14)_s
калініна ам спец-п_7анг_(120-14)_s
 
Kalinina am sp-p_4.uk_(063-14)_s
Kalinina am sp-p_4.uk_(063-14)_sKalinina am sp-p_4.uk_(063-14)_s
Kalinina am sp-p_4.uk_(063-14)_s
 
як розвинути память
як розвинути памятьяк розвинути память
як розвинути память
 
як керувати емоціями
як керувати емоціямияк керувати емоціями
як керувати емоціями
 
як готувати домашні завдання
як готувати домашні завданняяк готувати домашні завдання
як готувати домашні завдання
 
що треба робити аби не палити
що треба робити аби не палитищо треба робити аби не палити
що треба робити аби не палити
 
заповіді сучасного школяра
заповіді сучасного школяразаповіді сучасного школяра
заповіді сучасного школяра
 
рекомендації по роботі з обдарованими учнями
рекомендації по роботі з обдарованими учнямирекомендації по роботі з обдарованими учнями
рекомендації по роботі з обдарованими учнями
 
памятка для педагогів
памятка для педагогівпамятка для педагогів
памятка для педагогів
 
як батькам виховувати в дітей чесність
як батькам виховувати в дітей чесністьяк батькам виховувати в дітей чесність
як батькам виховувати в дітей чесність
 
поради психолога батькам майбутніх першокласників
поради психолога батькам майбутніх першокласниківпоради психолога батькам майбутніх першокласників
поради психолога батькам майбутніх першокласників
 

Recently uploaded

KUDRIAVTSEVA_Olha_PORTFOLIO_librarian.pdf
KUDRIAVTSEVA_Olha_PORTFOLIO_librarian.pdfKUDRIAVTSEVA_Olha_PORTFOLIO_librarian.pdf
KUDRIAVTSEVA_Olha_PORTFOLIO_librarian.pdf
Olga Kudriavtseva
 
Віртуальна виставка «Допомога НАТО Україні»
Віртуальна виставка «Допомога НАТО Україні»Віртуальна виставка «Допомога НАТО Україні»
Віртуальна виставка «Допомога НАТО Україні»
Vinnytsia Regional Universal Scientific Library named after Valentin Otamanovsky
 
Підсумки, перспективи роботи профспільнот педагогів ЗДО (2).pdf
Підсумки, перспективи роботи профспільнот педагогів ЗДО (2).pdfПідсумки, перспективи роботи профспільнот педагогів ЗДО (2).pdf
Підсумки, перспективи роботи профспільнот педагогів ЗДО (2).pdf
ssuser7541ef1
 
LOBANOVA_Tetiana_PORTFOLIO_Librarian.pdf
LOBANOVA_Tetiana_PORTFOLIO_Librarian.pdfLOBANOVA_Tetiana_PORTFOLIO_Librarian.pdf
LOBANOVA_Tetiana_PORTFOLIO_Librarian.pdf
Olga Kudriavtseva
 
Важливість впровадження стандарту ISO/IEC 17025:2019 у процес державних випро...
Важливість впровадження стандарту ISO/IEC 17025:2019 у процес державних випро...Важливість впровадження стандарту ISO/IEC 17025:2019 у процес державних випро...
Важливість впровадження стандарту ISO/IEC 17025:2019 у процес державних випро...
tetiana1958
 
POPOVICH_Nina_PORTFOLIO_librarianCRE.pdf
POPOVICH_Nina_PORTFOLIO_librarianCRE.pdfPOPOVICH_Nina_PORTFOLIO_librarianCRE.pdf
POPOVICH_Nina_PORTFOLIO_librarianCRE.pdf
Olga Kudriavtseva
 
29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx
29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx
29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx
Репетитор Історія України
 
«Слова і кулі». Письменники, що захищають Україну. Єлизавета Жарікова
«Слова і кулі». Письменники, що захищають Україну. Єлизавета Жарікова«Слова і кулі». Письменники, що захищають Україну. Єлизавета Жарікова
«Слова і кулі». Письменники, що захищають Україну. Єлизавета Жарікова
estet13
 
Основи_історичної_просвіти_—_для_перекладу.pdf
Основи_історичної_просвіти_—_для_перекладу.pdfОснови_історичної_просвіти_—_для_перекладу.pdf
Основи_історичної_просвіти_—_для_перекладу.pdf
olaola5673
 
Главлит_2_0_Книжкова_цензура_в_Росії.pdf
Главлит_2_0_Книжкова_цензура_в_Росії.pdfГлавлит_2_0_Книжкова_цензура_в_Росії.pdf
Главлит_2_0_Книжкова_цензура_в_Росії.pdf
olaola5673
 

Recently uploaded (10)

KUDRIAVTSEVA_Olha_PORTFOLIO_librarian.pdf
KUDRIAVTSEVA_Olha_PORTFOLIO_librarian.pdfKUDRIAVTSEVA_Olha_PORTFOLIO_librarian.pdf
KUDRIAVTSEVA_Olha_PORTFOLIO_librarian.pdf
 
Віртуальна виставка «Допомога НАТО Україні»
Віртуальна виставка «Допомога НАТО Україні»Віртуальна виставка «Допомога НАТО Україні»
Віртуальна виставка «Допомога НАТО Україні»
 
Підсумки, перспективи роботи профспільнот педагогів ЗДО (2).pdf
Підсумки, перспективи роботи профспільнот педагогів ЗДО (2).pdfПідсумки, перспективи роботи профспільнот педагогів ЗДО (2).pdf
Підсумки, перспективи роботи профспільнот педагогів ЗДО (2).pdf
 
LOBANOVA_Tetiana_PORTFOLIO_Librarian.pdf
LOBANOVA_Tetiana_PORTFOLIO_Librarian.pdfLOBANOVA_Tetiana_PORTFOLIO_Librarian.pdf
LOBANOVA_Tetiana_PORTFOLIO_Librarian.pdf
 
Важливість впровадження стандарту ISO/IEC 17025:2019 у процес державних випро...
Важливість впровадження стандарту ISO/IEC 17025:2019 у процес державних випро...Важливість впровадження стандарту ISO/IEC 17025:2019 у процес державних випро...
Важливість впровадження стандарту ISO/IEC 17025:2019 у процес державних випро...
 
POPOVICH_Nina_PORTFOLIO_librarianCRE.pdf
POPOVICH_Nina_PORTFOLIO_librarianCRE.pdfPOPOVICH_Nina_PORTFOLIO_librarianCRE.pdf
POPOVICH_Nina_PORTFOLIO_librarianCRE.pdf
 
29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx
29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx
29.05.2024.docx29.05.2024.docx29.05.2024.docx
 
«Слова і кулі». Письменники, що захищають Україну. Єлизавета Жарікова
«Слова і кулі». Письменники, що захищають Україну. Єлизавета Жарікова«Слова і кулі». Письменники, що захищають Україну. Єлизавета Жарікова
«Слова і кулі». Письменники, що захищають Україну. Єлизавета Жарікова
 
Основи_історичної_просвіти_—_для_перекладу.pdf
Основи_історичної_просвіти_—_для_перекладу.pdfОснови_історичної_просвіти_—_для_перекладу.pdf
Основи_історичної_просвіти_—_для_перекладу.pdf
 
Главлит_2_0_Книжкова_цензура_в_Росії.pdf
Главлит_2_0_Книжкова_цензура_в_Росії.pdfГлавлит_2_0_Книжкова_цензура_в_Росії.pdf
Главлит_2_0_Книжкова_цензура_в_Росії.pdf
 

як допомогти собі в стресовій ситуації

  • 1. Як допомогти собі в стресовій ситуації? У гострій стресовій ситуації не слід приймати ніяких рішень. Виключення складають стихійні лиха, коли мова йдеться про порятунок самого життя. Порахуйте до десяти, і лише потім поверніться до ситуації. Займайтеся своїм подихом. Повільно вдихніть повітря носом і на якийсь час затримайте подих. Видих здійснюється поступово, також через ніс, зосередившись на відчуттях, пов’язаних з вашим подихом. Якщо стресова ситуація застигла вас у приміщенні: 1. Встаньте, якщо це потрібно, і, вибачившись, вийдіть із приміщення. Наприклад, у вас завжди є можливість піти в туалет чи в будь – яке інше місце, де можна побути одному; 2. Скористайтесь будь – яким шансом, щоб змочити чоло, скроні і артерії на руках холодною водою; 3. Повільно озерніться навколо, навіть у тому випадку, якщо приміщення, у якому ви знаходитесь, добре вам знайоме цілком посередньо. Переводячи погляд з одного предмета на іншій, оглянете їх; 4. Подивіться у вікно на небо, зосередьтесь на тому, що бачите. Коли ви востаннє от так дивились на небо? 5. Набравши води у склянку (у крайньому випадку, в долоні), повільно, зосереджено, випийте її. Сконцентруйте свою увагу на відчуттях, коли вода буде текти по горлу; Якщо стресова ситуація застала вас де -небудь поза приміщенням: 1. Озерніться навколо. Спробуйте глянути на навколишні предмети з різних позицій. Детально розгляньте небо, називаючи про себе усе, що бачите; 2. Знайдіть будь – який дрібний предмет (листок, гілку, камінь) і уважно розгляньте його. Розглядайте предмет не менше чотирьох хвилин, знайомлячись з його формою, кольором, структурою таким чином, щоб зуміти чітко представити його із закритими очима; 3. Якщо є можливість, випийте води;
  • 2. 4. Простежте за своїм подихом. Дихайте повільно, через ніс. Зробивши вдих, на якийсь час затримайте подих, потім також повільно, через ніс, видихніть повітря. При кожнім видиху зосереджуйте увагу на тому, як розслаблюються й опускаються ваші плечі. Цього буде достатньо для першої допомоги собі. Не зашкодить і прогулянка, словом будь – яка діяльність, що вимагає фізичної активності і зосередження, але, знову ж, не перестарайтеся