2025/04/25の勉強会で発表されたものです。

1. 作：ナカちゃん (2025/04/22)
サイクリングは、
いいぞ・・・
有酸素運動のススメ

2. • 運動、できてますか？
• 有酸素運動のいいところ
• 筋トレだけだと良くない？
• なぜサイクリング？
• よくある勘違い
• 気をつけたいこと
• 最後に
もくじ

3. • 去年の健康診断結果・・・
よくなかった人もいるんじゃないでしょうか（特大ブーメラン）
運動、できてますか？

4. • 脂肪燃焼
• ストレス解消、リフレッシュ
• ストレスホルモン（コルチゾール）の抑制
• 幸せホルモン（セロトニン）増加
• 疲れにくい体づくり
• ご飯がうまい
有酸素運動のいいところ

5. • それだけだと痩せたい人に向かない
• 組み合わせるのが効果的
• 筋トレで基礎代謝UP＋有酸素運動でカロリー消費
筋トレだけだと良くない？

6. • ヒザに優しい
• BMI値が高いのでランニングはヒザの心配が、という人に。
• 負荷調整しやすい
• ギアの重さ
• 巡航スピード調整
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なぜサイクリング？

7. • 通勤手段・移動手段にしやすい
• ママチャリでも1時間で行ける距離は10kmほど。
• ロードバイクだと1時間で20-30km近く行ける。
• 風が語りかけます
• とっても気持ちいい！
• 沼に引きずり込みたい 仲間を増やしたい
• コイヨォ・・・コッチコイヨォ・・・
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なぜサイクリング？

8. • ロードバイクを買わないといけない？
• 運動するだけならママチャリでも 折りたたみでもレンタサイクルでもOK。
• ロードバイクは高価(15万円〜100万円)なので、欲しくなったら買えば
OK。
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よくある勘違い

9. • 足が太くなる？
• 趣味レベルでサイクリングする分には、ほぼなりません。
• 短距離全力疾走、登坂ばっかりだと太くなるかも。
（この状況はかなり特殊）
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よくある勘違い

10. • 大した運動にならない？
• 運動強度（METs）で比較すると…
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よくある勘違い
ランニング 10 - 15 METs
ジョギング 7METs
サイクリング 8METs (※)
※20km/hの場合(ちょい早いママチャリくらい)

11. • 手軽さはジョギング、ランニングに劣る
• 自転車本体と、ヘルメットやライトなどの購入が必要。
• 自転車の管理場所問題もある。
• やりすぎ注意
• 息が弾むくらいの負荷で十分。むしろそのほうが脂肪燃焼できる。
• ハンガーノックを起こしかねない。
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気をつけたいこと

12. • 交通事故や違反
• 公道走行が常なので本当に注意。
• 記録をつける
• スポーツウォッチやアプリなどをつかって記録を取るのがおすすめ。
• 走行距離や消費カロリーが見えるし、なにより達成感がある。
• 自分はポラールの Grit Xを愛用
(http://polar.com/ja/grit-x-series)
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気をつけたいこと

13. • まずはできるところから始めてみませんか！？
• 他の運動でもいいとおもいます、楽しくやりましょ！
• でも、サイクリング始めてくれたら自分が嬉しいです。
一緒にラーメン食べに行きましょう。
最後に