作:ナカちゃん (2025/04/22)
サイクリングは、
いいぞ・・・
有酸素運動のススメ
• 運動、できてますか?
• 有酸素運動のいいところ
• 筋トレだけだと良くない?
• なぜサイクリング?
• よくある勘違い
• 気をつけたいこと
• 最後に
もくじ
• 去年の健康診断結果・・・
よくなかった人もいるんじゃないでしょうか(特大ブーメラン)
運動、できてますか?
• 脂肪燃焼
• ストレス解消、リフレッシュ
• ストレスホルモン(コルチゾール)の抑制
• 幸せホルモン(セロトニン)増加
• 疲れにくい体づくり
• ご飯がうまい
有酸素運動のいいところ
• それだけだと痩せたい人に向かない
• 組み合わせるのが効果的
• 筋トレで基礎代謝UP+有酸素運動でカロリー消費
筋トレだけだと良くない?
• ヒザに優しい
• BMI値が高いのでランニングはヒザの心配が、という人に。
• 負荷調整しやすい
• ギアの重さ
• 巡航スピード調整
1/2
なぜサイクリング?
• 通勤手段・移動手段にしやすい
• ママチャリでも1時間で行ける距離は10kmほど。
• ロードバイクだと1時間で20-30km近く行ける。
• 風が語りかけます
• とっても気持ちいい!
• 沼に引きずり込みたい 仲間を増やしたい
• コイヨォ・・・コッチコイヨォ・・・
2/2
なぜサイクリング?
• ロードバイクを買わないといけない?
• 運動するだけならママチャリでも 折りたたみでもレンタサイクルでもOK。
• ロードバイクは高価(15万円〜100万円)なので、欲しくなったら買えば
OK。
1/3
よくある勘違い
• 足が太くなる?
• 趣味レベルでサイクリングする分には、ほぼなりません。
• 短距離全力疾走、登坂ばっかりだと太くなるかも。
(この状況はかなり特殊)
2/3
よくある勘違い
• 大した運動にならない?
• 運動強度(METs)で比較すると…
3/3
よくある勘違い
ランニング 10 - 15 METs
ジョギング 7METs
サイクリング 8METs (※)
※20km/hの場合(ちょい早いママチャリくらい)
• 手軽さはジョギング、ランニングに劣る
• 自転車本体と、ヘルメットやライトなどの購入が必要。
• 自転車の管理場所問題もある。
• やりすぎ注意
• 息が弾むくらいの負荷で十分。むしろそのほうが脂肪燃焼できる。
• ハンガーノックを起こしかねない。
1/2
気をつけたいこと
• 交通事故や違反
• 公道走行が常なので本当に注意。
• 記録をつける
• スポーツウォッチやアプリなどをつかって記録を取るのがおすすめ。
• 走行距離や消費カロリーが見えるし、なにより達成感がある。
• 自分はポラールの Grit Xを愛用
(http://polar.com/ja/grit-x-series)
2/2
気をつけたいこと
• まずはできるところから始めてみませんか!?
• 他の運動でもいいとおもいます、楽しくやりましょ!
• でも、サイクリング始めてくれたら自分が嬉しいです。
一緒にラーメン食べに行きましょう。
最後に

サイクリングはいいぞ .