1. RELAX
FOR 8 POINT

2. 1.จดบันทึก
0 การจดบันทึกมีประโยชน์หลายอย่าง เป็นทั้งการ
ทบทวนตัวเอง ปัญหาที่เกิดขึ้น รวมถึงการสำารวจถึง
ทางออกที่เป็นไปได้ต่อปัญหาเหล่านี้ สามารถช่วยคุณใน
การย่อยสลายอารมณ์ความรู้สึกอันยากลำาบากต่างๆ และ
เป็นหนทางในต่อสู้กับความเครียดในอนาคต

3. Click icon to add picture
2.การทำาสมาธิ
0 พุทโธ พุทโธ พุทโธ .....
มีหลายวิธีในการทำาสมาธิ
แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด
ก็ตาม การฝึกทำาสมาธิ
สามารถลดความเครียดได้
อย่างมหาศาล และต่อสู้กับ
ปฏิกิริยาในแง่ลบจาก
ความเครียด และเมื่อคุณ
ผ่อนคลาย คำาตอบของ
ปัญหาที่ทำาให้คุณเครียด ก็
จะมาถึงคุณเองในแบบที่
ง่ายดายและชัดเจน

4. 3.พูดกับเพื่อน
การพูดสิ่งต่างๆ ออกมากับเพื่อนสามารถกระจายอารมณ์และความ
ตึงเครียดของคุณออกมาได้ และช่วยคุณให้รู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในปัญหา
ของตัวเอง และเพื่อนอาจถามคำาถามที่สอดรู้สอดเห็นบางอย่าง ซึ่งจะทำาให้คุณ
คิดถึงสถานการณ์

5. 3.พูดกับเพื่อน
การพูดสิ่งต่างๆ ออกมากับเพื่อนสามารถ
กระจายอารมณ์และความตึงเครียดของคุณออก
มาได้ และช่วยคุณให้รู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คน
เดียวในปัญหาของตัวเอง และเพื่อนอาจถาม
คำาถามที่สอดรู้สอดเห็นบางอย่าง ซึ่งจะทำาให้คุณ
คิดถึงสถานการณ์

6. 4.พูดกับตัวเอง
การพูดกับตัวเองในแง่ลบสามารถทำาให้
เกิดความเครียดได้มากกว่าที่คนส่วนใหญ่จะรู้ตัว
เราหมายถึงเสียงเล็กๆ ในหัวของคุณที่ประเมินสิ่ง
ต่างๆในแง่บวกหรือแง่ลบ และบอกคุณเกี่ยวกับสิ่ง
ต่างๆ ที่คุณพบอยู่ และเกี่ยวกับตัวคุณเอง

7. 
Click to edit the outline
text format
− Second Outline
Level

Third Outline
Level
− Fourth
Outline Level

Fifth
Outline
Level
5.เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

8. Click icon to add picture
เพียงแค่นี้ชีวิตก็มีความสุขได้
0 PRESS CHEERFUL

9. สุขภาพกาย
ความหมาย
สภาวะของร่างกายที่มีความสมบูรณ์ แข็ง
แรง เจริญเติบโตอย่างปกติ ระบบต่างๆของ
ร่างกายสามารถทำางานได้เป็นปกติ และมี
ประสิทธิภาพ ร่างกายมีความต้านทานโรคได้
ดี ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ และความ
ทุพพลภาพ

10. ลักษณะของผู้มีสุขภาพกายที่ดี
1. มีการเจริญเติบโตทางร่างกายที่สมวัย
2. มีนำ้าหนักและส่วนสูงที่ได้สัดส่วนกัน
3. กล้ามเนื้อส่วนต่างๆมีความแข็งแรง
4. มีความอดทนของระบบหายใจและระบบไหล
เวียนโลหิตที่ดี
5. มีความอ่อนตัวที่ดี
6. มีความอ่อนตัวในความเคลื่อนที่
7. มีความอยากรับประทานอาหาร ไม่มีอาการ
เบื่ออาหาร
8. มีร่างกายแข็งแรง
9. มีความต้านทานโรคที่ดี ไม่พิการ
10. พักผ่อนนอนได้ปกติ

11. วิธีการสร้างเสริมสุขภาพทางกาย
1. รู้จักพัฒนาสมรรถภาพทางกายด้านต่างๆ ดังนี้
1.) การสร้างเสริมความทนทานของระบบหมุนเวียน
เลือด กระทำาได้โดย วิ่ง ว่ายนำ้า ถีบจักรยาน เต้น
แอโรบิค เป็นต้น ต้องปฏิบัติติดต่อกันอย่างน้อย 20 -
30นาทีต่อครั้ง และให้วัดชีพจรหรือการเต้นของหัวใจ
ได้ 150 - 180ครั้งต่อนาที
2.) การสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระทำา
โดยการใช้นำ้าหนักตัวเอง เช่น ดันพื้น ดึงข้อ บาร์

12. 4.) การสร้างเสริมความยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัว
กระทำาโดยการยืดกล้ามเนื้อและการแยกข้อต่อส่วนต่างๆ
เช่น กล้ามเนื้อหัวไหล่ ยืดกล้ามเนื้อหลัง แยกข้อ ต่อ
สะโพก เป็นต้น ให้คงการยืดไว้ประมาณ 5 - 10 วินาที
ในการฝึกครั้งแรก และค่อยเพิ่มระยะเวลาขึ้นไห้ได้ 30 -
45 วินาที
5.) การสร้างความคล่องแคล่วว่องไว กระทำาโดย
การวิ่งเร็ว การวิ่งกลับตัว

13. สุขภาพจิต

14. 2.การสร้างสมรรถภาพทางกายแต่ละครั้ง ให้ปฏิบัติ
ตามนี้
1.) การอบอุ่นร่างกาย ( Warm Up ) โดยการวิ่ง
เบาๆ และบริหารข้อต่อ ทุกส่วนเป็นเวลาประมาณ 5 -
15 นาที
2.) ปฏิบัติกิจกรรมสร้างสมรรถภาพทางกาย โดย
ในแต่ละครั้งให้ปฏิบัติ ครอบคลุมในทุกๆ ด้านได้แก่
ความอดทนของระบบการหมุนเวียนเลือด ความอดทน
และแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอ่อนตัว และใน 1
สัปดาห์ ควรทำาการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย
อย่างน้อย 3. - 5 วัน โดยให้ปฏิบัติวันละ 30 นาที
ถึง 1 ชั่วโมง

15. องค์การอนามัยโลกให้ความหมายของคำาว่า "สุขภาพ
จิต" ไว้ดังนี้
สุขภาพจิต คือ ความสามารถของบุคคลที่จะปรับ
ตัวให้มีความสุข อยู่กับบุคคลอื่น และดำารงชีวิตอยู่ได้
ด้วยความสมดุลอย่างสุขสบาย รวมทั้งสมอง ความ
สามารถของตนเองในโลกที่กำาลังเปลี่ยนแปลงนี้ ได้
โดยไม่มีข้อขัดแย้งภายในจิตใจ

16. คนที่มีสุขภาพจิตดี จะสามารถปรับตัวให้เข้ากับคน
อื่น ๆ ได้เป็นอย่างดี แม้บางครั้งอาจขัดแย้ง หรือมี
อารมณ์โกรธ หรือมีปัญหาชีวิตแต่ก็สามารถ ปรับ
อารมณ์และเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี
โดยไม่เสียดุลทางจิตใจ

17. ความสำาคัญของสุขภาพ
จิต"สุขภาพจิต" มีผลต่อการดำารงชีวิตของมนุษย์หลายด้าน
ดังนี้
1. ด้านการศึกษา ผู้ที่สุขภาพจิตดีย่อมมีจิตใจปลอดโปร่ง
สามารถศึกษาได้สำาเร็จ
2. ด้านอาชีพการงาน ผู้ที่สุขภาพจิตดีย่อมมีกำาลังใจต่อสู้
อุปสรรค ไม่ท้อแท้ เบื่อหน่าย ทำางานก็บรรลุผลสำาเร็จ
3. ด้านชีวิตครอบครัว คนในครอบครัวสุขภาพจิตดี
ครอบครัวก็สงบสุข

18. การสร้างเสริมสุขภาพจิต
1. สร้างความเชื่อมั่นให้ตนเอง ให้กำาลังใจตนเอง
2. ทำาจิตใจให้ร่าเริงอยู่เสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ผ่อนคลาย
ความเครียดต่าง ๆ เช่น การเล่นกีฬา ฟังเพลง ดูภาพยนตร์ ทำางาน
อดิเรก
2. ทำาความเข้าใจกับสิ่งที่อยู่รอบตัว และปรับตัวให้ตนเองสามารถ
อยู่ได้อย่างมีความสุข ตามแนวทางที่ถูกต้อง
3. ควบคุมอารมณ์ตนเองให้เป็นปกติอยู่เสมอ
4. หาที่ปรึกษาเวลามีปัญหา เช่น พ่อแม่ ญาติผู้ใกล้ชิด เพื่อนที่ไว้
วางใจได้ เพื่อระบายความทุกข์และรับฟังคำาแนะนำา

19. ลักษณะผู้ที่มีสุขภาพจิตที่ดี
การที่จะบอกได้ว่า บุคคลใดมีสุขภาพจิตดีหรือไม่นั้นต้อง
สนิทหรือรู้จักกับบุคคลนั้นพอสมควร ถ้ารู้กันเพียงผิวเผิน
คงบอกได้ยาก ลักษณะของผู้ที่มีสุขภาพจิตที่ดี มีดังนี้.
1. ไม่เป็นโรคจิต โรคประสาท
2.สามารถปรับตัวให้เข้ากับสังคมและสิ่งแวดล้อมได้
3. มีสัมพันธ์ภาพที่ดีกับบุคคลอื่นๆ
4 .มีชีวิตมั่นคง ไม่จัดแย้ง

20. 9. แก้ไขความไม่สบายใจ ความคับข้องใจ และ
ความเครียดของตนเองได้
10. รับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น ไม่หวาดระแวงผู้อื่นเกิน
ควร
11. มีอารมณ์มั่นคง เป็นคนอารมณ์ดี มีอารมณ์ขันบ้าง
12. มีความเชื่อมั่นในตนเอง
13. สามารถควบคุมความต้องการ
14. แสดงออกด้วยความรู้สึกสบายๆ
15. อยู่ในโลกความเป็นจริง สามารถเผชิญกับความจริง
ได้