העקרון הבסיסי והחשוב של שילוב אימון נכון עם מנוחה בתכנית שבועית, עונתית ורב שנתית www.reactionsport.co.il www.facebook.com/reactionsport.co.il

1. ‫מצגת מאמנים‬
‫השילוב החשוב בין‬
‫אימון והתאוששות‬

2. ‫מדוע התאוששות אחרי אימונים כה חשובה ואיך‬
‫לתזמן אותה נכון כדי להפיק את השיפור המירבי‬

3. ‫תהליכי אימון והתאוששות‬
Joe’s Hypothetical 5k Time
22:00
First, let’s set the table – Here are
what the axis on our graph stand for
5k Time
Day of the Week Joe Runner’s Original
Level of Fitness
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

4. ‫תהליכי אימון והתאוששות‬
First Workout: Joe completed his workout on Monday. 1
22:00 morning. This line represents how Joe’s body is responding to
the training
5k Time
Original Fitness Level
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

5. First Workout. 1
22:00
5k Time
Post Workout: As you can see, post. 2
workout, Joe’s muscles are fatigued
and his “fitness” is actually worse than
before he started
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

6. Recovery and Supercompensation: Once he . 3
recovers from the hard workout, Joe’s fitness
22:00
. increases
First Workout. 1
5k Time
Post Workout:. 2
Muscles are fatigued
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

7. ‫אז איך זה בעצם מתחבר בראיה שבועית?‬

8. 22:00
Workout #1
5k Time
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

9. 22:00
Workout #1 Workout #2
5k Time
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

10. 22:00
Workout #3
Workout #1 Workout #2
5k Time
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

11. 22:00
! NEW LEVEL OF FITNESS
5k Time
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

12. ‫ומה קורה שמעמיסים יותר מידי על הגוף?‬

13. 22:00
Workout #1
5k Time
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

14. 22:00
Workout #1
Workout #2
5k Time
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

15. 22:00
Workout #1
Workout #2
5k Time
Workout #3
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

16. 22:00
No Fitness Gained
Workout #1
Workout #2
5k Time
Workout #3
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun
San Diego University 2010

17. ‫זאת הסיבה שלא תמיד להתאמן הרבה יותר או קשה‬
‫יותר יביא לשיפור מקסימלי‬
‫עכשיו נסקור איך משלבים בתכנית השבועית אימונים‬
‫איכותיים, בנוניים וקלים‬

18. Example of a Hard Workout
22:00
5k Time
Hard Workout = A lot of fatigue
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

19. Example of a Hard Workout
22:00
5k Time
Hard Workout: And it takes a long
time to Recover
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

20. Example of a Hard Workout
22:00
5k Time
But a LOT of fitness gained
once you recover
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

21. Example of a Medium workout
22:00
5k Time
Medium Workout: Not as much
fatigue or recovery time needed
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

22. Example of a Medium workout
22:00
But, you don’t get a BIG
gain in fitness
5k Time
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

23. ‫בואו נחבר הכל יחד‬

24. 22:00
Hard Workout Assigned
5k Time
First, we have a hard workout
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

25. Easy Recovery
Runs or Off Days
22:00
Assigned
5k Time
Second, we have easy recovery runs or
off days in between the hard workouts to
facilitate recovery
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

26. 22:00
5k Time
Third, we assign a medium workout to
capitalize on the fitness gains from the
hard workout to keep improving fitness
or to get ready for another hard workout
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

27. Medium Workout
22:00
Hard Workout
5k Time
Easy Run
Combining the easy, medium, and hard
workouts in the right order and frequency is
the way in which you can improve your
. running
18:00
Mon | Tue | Wed | Thur | Fri | Sat | Sun

28. ‫זה העקרון הפשוט!‬
‫חשיבות המאמן‬
‫לתכנן תוכנית שמתאימה לסדר היום האישי (ואפשרות המנוחה)‬
‫שילוב נכון בין אימון לבין התאוששות‬
‫חשוב לזכור‬
‫עקרון אימון-התאוששות תקף גם בראייה חודשית, עונתית או רב שנתית.‬
‫שמרו על יחס נכון בין אימונים להתאוששות‬

29. yonatan@reactionsport.co.il / ‫עריכה: יונתן מ לכא‬
!‫בהצלחה‬