Scheda di ricondizionamento base da svolgere in palestra o all'aperto.

1. 3 Serie
Week 3
Week 1 Week 2 Week 3
Treadmill o corsa libera
Leg Press o Squat corpo libero
Distensioni su panca o push up
Lat Machine o trazioni alla sbarra
Crunch corpo libero o
Treadmill o corsa libera
Stretching generale
Week 1 Week 2 Week 3
Week 1 Week 2 Week 3
Week 1 Week 2 Week 3
Week 1 Week 2
PERSONAL TRAINING
Ricondizionamento Base
Week 1 Week 2 Week 3
Week 1 Week 2 Week 3
Peso inizio mesociclo kg:
Peso fine mesociclo Kg:
BMI :
BF :
Sedute per settimana
3 -5
inferiore
Recupero
Parte
1 Serie Parte Parte Parte
Recupero
Note:
1.00 1.00 1.00
presa inversa
1.00 1.00 1.00
Int. Tempo Tempo Int.
60/70% * 25 min 30 min 60/70% *
superiore superiore
60/70% FCM
Rip
15
Rip
Serie
3
Kg
Serie Rip
3 max
Kg Rip
Parte Parte
Note:
Kg Rip
3 10
Rip
3
Kg
presa inversa
1.00
3 max
Kg Rip
Note: presa inversa
1.00
3 Serie
2 Serie
Serie
Recupero
Serie Rip
3 Serie
Rip Serie Rip
12
superiore
60/70% FCM 60/70% FCM
inferiore inferiore
Note:
60/70% *5 min 60/70% *
1 Serie
1 Serie
Recupero
3 Serie
Rip
3 20
Tempo Tempo
5 min 60/70% *
Int.
5 min
Rip
Note: 60/70% FCM 60/70% FCM 60/70% FCM
Serie
Note:
Rip Serie
15 3 max
Recupero
2 Serie
Kg
Nome:
Cognome:
1 Serie
2 Serie
1 Serie
Int. Tempo Int.
KgKg Rip Kg
1 Serie
Max
Rip
1.00
Serie
Abdominal machine Serie Rip Serie Rip Serie Rip
max 3
Recupero 1.00 1.00 1.00
Rip
Rip
Rip
3 12 3
Recupero
Serie Rip
1 Serie
Kg Rip Kg Rip Kg
3 max 3
2 Serie
20 min
Note:
Tempo Int.
60/70% *